你可能會想說：蛤⁉️就這樣⁉️ Uncle這有什麼難的，太簡單了吧！ 如果你這麼想就是太天真了，因為對我來說，這才是最難的教學環節。一個學員，她可能深蹲硬舉臀推都會了，可是我可以跟你保證以上三點她還是做不好。 在我教了那麼多年的經驗，越基礎的反而是越難教，因為以上這些動作，都是無意識的，而且你可能習慣了20，甚至30年以上，我遇到最常的狀況，在課程上明明都教好了，下一堂課或回傳照片又打回原形。 📝這不得不提到「本體覺」 體感(包含痛覺)與肌肉控制的神經是同一條，你的身體會摸索出「屬於你」的最佳姿勢，也就是你最舒服(避開疼痛)的姿勢。通常要改變這個慣性，除非你保有超高度的自覺，且要能堅持度過「適應期」，不然一般都無法完成，還有一點，生活型態也是個大問題：如果你的生活型態會讓你產生大量不良姿勢：久坐上班族、家庭主婦/夫(帶小孩做家事是多麽考驗人體功能的事)等，也很容易用原本慣性本體覺去應付，畢竟你的身體一直是這樣操作來的。 📝所以我也常告訴學員，健身、運動，雕塑良好體態是一輩子的事，要把健身融入生活中，你不做這些，抱持敷衍心態，就會像一台一直開長途的公路車，卻不停下來做保養一樣，有一天一定會拋錨報廢，生活型態的瑣碎會慢慢侵蝕你的身體，直到釀成大禍(椎間盤突出、關節炎等、糖尿病等)但當你開始正確運動跟飲食，注意這些，將改善你的體態視為你的人生目標之一，身體就是會有所回饋，一點一滴的優化。 當然沒有完美的一天，至少我們不要讓這些酸痛，或是不滿意的外觀，去影響自己。 ▶️接下來講，脊柱加上LPHC周圍肌肉產生不對稱性，不良姿勢導致的不良發力會產生以下外觀問題（後面的內容比較硬，看不懂略過或是請專業的幫你解決吧）： 📝骨盆前傾(小腹凸出、臀肌無力)、假胯寬(臀部寬大扁平、臀部微笑線位於低處、兩側凹陷、而且腿會看起來比較短)、大腿骨內旋前移(X型腿、大腿變粗)、膝蓋外翻、小腿骨內旋(XＯ型腿、小腿變粗)，骨盆後傾(臀塌陷、腰部贅肉厚)、大腿骨外旋、膝內翻(Ｏ型腿)、膝蓋超伸(側面觀大腿前側更粗)、駝背(頸後看起來有贅肉)、足弓塌陷(影響膝與髖功能，運動壽命降低)、圓肩(與駝背基本上是一個套組，影響肩活動度、高低肩) ☝🏻以上問題，幾乎沒運動甚至有運動的人，或多或少都有。☝🏻 👩🏻尤其是女性，因為雌激素關係，關節活動度較大，柔韌性較高，就骨盆位置相比男性也略微前傾，可以比男性多5度左右(0~10度)，是的，女性們可以合理的骨盆前傾，但只限於「合理」，膝蓋超伸的幅度也可以更大(應該說所有關節超伸的幅度都大於男性)。 📝但也因活動度高相對犧牲穩定性 所以很容易有力量功能缺失，這也是為什麼男性普遍臀部比女性翹，也比較好練的原因(骨盆窄也是一個原因)。 女性髖關節的問題通常會比男性嚴重，再加上活動度開，所以各種奇耙站姿，奇耙坐姿， (因此腿配字母的民間說法油然而生)，導致有時候腿型看起來好像不是很理想，所以才會有這麼多女性對自己的下半身那麼有意見。像我真的很佩服有些女生可以盤腿坐在小椅子上，到底是怎麼辦到的呢？ 📝現代人都知道，練翹臀可以讓腿看起來細，身形高挑，那很多人想練翹臀曲線，大部分就是各種練臀菜單都來，訓練量瘋狂加，天生核心(脊柱、LPHC)不錯的人，幸運一點看影片自學都能練得嚇嚇叫。 我想強調：「基因永遠是硬實力」，我就有一個朋友，天生神力，本來都是我帶著他練的，一週平均只練兩天，兩三年下來身材比我還壯(看著他的進步時常讓我懷疑人生)🤔👨🏾❓，甚至可比肩選手 但老實說吧，那些有天賦的畢竟佔少數，同樣一套菜單，她練起來就是蜜桃臀螞蟻腰，你練起來就是大象腿水桶腰🤷🏻‍♀️ 📝大部分學員來找我都會有幾個問題： 1️⃣臀肌發力感受度不好或是不夠全面 2️⃣腿肌越來越發達等問題 3️⃣臀型練得不好看等 ⭕️要喚醒失憶臀肌，建立臀肌全徵招，其實關鍵在於建立髖穩定性，嚴重一點高低肩、大小臀、脊柱歪斜也是影響關鍵，這可以留到之後討論，這也是為什麽我後期教學，在動作與儀態矯正上，重視的比重越來越大原因。 🔥叫學生練一些看起來跟「練臀無關的動作」反而讓他們到後期訓練成果更加驚人。 礙於字數限制，今天先打到這邊吧。(你眼睛不酸，我手都痠了)💦 一復出就打了這麼多，我是不是誠意很滿？(自己講) 如果說看完你覺得好像懂了什麼，又好像搞不懂什麼，這感覺....是對的。🌝 📝這就是一個觀念在置換的過程，先破壞再建立，然後才是進步，過程看似緩慢，甚至一開始感覺不到什麼，但迎接你的會是真正的成長。總之，先好好注意基礎吧～下一篇會會講得簡單一點，下下篇會是艱深的解剖學，但兩篇都會有應用操作～ 🔥🔥以上，覺得有幫助，可以tag或分享給需要好好了解什麼是核心的朋友！（我賭他一定看不完 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

遲大到嘅完晒實習分享（上）#staycutewardsharing 四月最後兩個星期出咗社康護士實習，嗰兩星期主要去咗一啲好舊嘅公屋單位（樓齡>40年）上門探訪同提供各種護理。例如有啲係上門洗傷口，有啲就可能睇糖尿病控制成點⋯啲case大多數係長者：有獨居嘅，有兩老相依為命嘅，有同仔女同住嘅；有啲長者要獨力肩負照顧身體較弱嘅老伴嘅重擔，有啲就有工人姐姐照顧，都有啲係由同住嘅仔女/孫仔女擔當照顧者嘅角色⋯⋯ 有時見到好多好温馨嘅場面，都會令我覺得「愛呢樣野真係好偉大好靚呀」；但當睇到一啲好悲哀嘅情況，真係有種難以言喻嘅無力感。 仲記得有一日中間有個病人因為有啲突發情況，所以我地留咗喺嗰度特別耐。呢個單位住咗一對公公婆婆，實際年齡我冇睇到file，但目測都七十歲以上。嗰兩星期我地去咗佢地度三次（唔係日日同一個護士上去），主要係幫個婆婆做傷口護理。婆婆有末期肺癌，因為有Pleural effusion （胸腔積液，俗稱肺積水，留言有不專業嘅簡單解釋），佢右邊肋骨下面有條引流管用來定期抽肺水用。姑娘上門主要係洗下條喉仔嘅出口位置，睇下有冇滲，換下紗布咁；另外大髀都有個傷口，要日日上去洗，驚佢發炎。 但呢幾次上門探訪令我比較印象深刻嘅唔係個婆婆，而係個伯伯。 話說婆婆今次出院返屋企，因為肺功能差咗，要開始駁氧氣機聞氧氣，加上精神差咗，活動能力好有限，大部份時間都只係瞓喺木梳化上面。伯伯要肩負照顧婆婆起居飲食嘅重擔，加上要做家務呀清潔屋企呀乜乜乜，言談之間都透露自己好多憂慮同壓力。最深刻係我第一次上去嗰陣，見到伯伯左腳小腿有個傷口，但佢冇用紗布包好，只係用膠紙痴咗個膠匙羹蓋住個傷口。個伯伯可能都知道要俾個傷口抖下氣，所以佢喺個膠匙羹度拮咗好多個窿。雖然有個羮遮住，但都隱約見到傷口邊緣紅紅腫腫咁。問返先知原來伯伯之前淥到隻腳，姑娘上次見到已經好好咁幫佢洗過傷口，蓋返紗布，但伯伯之後都冇特別睇醫生，亦冇好好處理個傷口，只係用返膠匙羹。嗰陣望住伯伯草草處理自己嘅傷口，全神貫注咁睇住姑娘幫婆婆洗傷口，問姑娘好多關於婆婆情況嘅問題，真係感受到佢作為照顧者身上背負緊嘅重量，係重到佢將成副心機擺晒落病重嘅太太身上，連自己都唔係好得閒理。 講返嗰日，我地上到去幫婆婆探熱，額頭探到37.9度，夾個手指發現婆婆血含氧量得88%（已經聞緊3L氧氣）。婆婆個樣抖氣抖得好辛苦，要打側一邊瞓（肺積水嘅常見徵狀）。姑娘見婆婆聞緊氧氣都抖唔到氣，就估都係肺積水嘅問題，但距離下次覆診抽肺水仲有成個幾禮拜，而婆婆嘅情況咁危急需要即時處理，所以姑娘就想說服伯伯即刻call救護車送去急症室。點知伯伯唔肯，佢話婆婆唔想入醫院，又話：「佢上次就係因為入院出返來先搞到宜家咁，本來佢都好地地。」「唔駛去醫院喇，佢一時時架咋，一陣就會冇事架喇⋯」「唔好去醫院啦，我琴晚成晚都冇瞓過覺呀⋯」伯伯不停拒絕，婆婆又話唔要，但睇住佢抖氣愈來愈辛苦，姑娘唯有打俾阿女解釋宜家婆婆嘅情況點解要即刻送院。說服咗好耐，阿女都幫口說服伯伯，最後伯伯先勉強同意。 其實我都好明白點解伯伯咁抗拒送婆婆入院，講真，好多時啲好精靈嘅公公婆婆住得耐病房，都會話「喺呢度冇病都鬱到有病」：喺病房好多時因為安全嘅問題唔可以俾啲行路唔係好叻嘅病人自己落床，加上疫情關係，屋企人想探病都有好多限制。有時啲好精靈嘅住幾日都變咗呆呆地；本身入來已經唔係好精神嘅，就真係會愈瞓愈頹咁⋯ 拿，我唔係話入院係件唔好嘅事，有病痛緊係需要專業嘅治療同護理，只係住院同時難免會影響病人嘅精神同心境。 睇住伯伯話自己前一晚成晚冇瞓，但當救護員上到來送婆婆入院，伯伯都即刻擺低屋企嘅野帶住疲倦嘅身軀跟埋去，中間仲成日諗住屋企有咩未搞掂未做好。我諗起上年我媽半夜好唔舒服，話搭的士去急症室，阿爸就叫我跟埋去。講真，作為阿女我都好擔心，亦都覺得應該陪佢去；但我好記得我嗰日本身來m又唔係幾舒服，十點幾已經諗住瞓覺，點知十一點要出門陪阿媽去急症，仲要知道有排等，嗰下真係好崩潰。心入面覺得我好攰呀，但又會覺得我係應該要陪架喔，唔陪就好似我唔孝順咁⋯最後去到凌晨三點幾阿媽上咗病房，我先攰到嘔白泡地返屋企。所以當我睇到呢個伯伯，我真係好理解佢嘅疲累，都好同情佢嗰種面對婆婆嘅重病無能為力，但又因為背負住責任而唔可以放鬆嘅矛盾同壓力。 待續⋯

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