為什麼這篇糖上癮戒斷症狀鄉民發文收入到精華區:因為在糖上癮戒斷症狀這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者von912 (我的智齒很可愛)看板WomenTalk標題Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀時間T...
糖上癮戒斷症狀 在 營養師|薇礦營養 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 10:34:52
. 你也是一口接一口吃甜食 自己也停不下來嗎? 一天沒喝含糖飲料 身體就會覺得不對勁嗎? ✍🏻為什麼有些人戒不了糖! ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 吃糖跟毒品的上癮機制是相似的! 為什麼吃越多越戒不掉? →都是多巴胺在搞鬼! ✍🏻多巴胺是什麼 ...
※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言:
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病,我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口,然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有,覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎?
糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法,
先講一下我以前糖上癮的程度,
每天吃零食是基本的,包裝一開不吃完我會很難受,黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完,
夾心酥餅乾一次大概10包起跳,Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳,還曾經一天
吃20根,生日朋友送我一大袋破千元的糖果,我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決..
..
其實我早就飽了,但是嘴巴想吃,不吃很難受,強迫逼自己戒糖會變得很暴躁,之後衝動
的報復性狂吃,然後再沮喪,一沮喪又開始自暴自棄吃更多,
所以後來怎麼戒的呢?
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1.戒習慣
其實我覺得最難戒的是習慣,
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作,
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->(想再吃點什麼)->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環
後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力,讓自己避免進入循環的開端,
這個階段相對是比較簡單的,因為剛吃飽其實不餓,也沒有糖癮,只是嘴巴沒東西覺得怪
怪的,找點事轉移注意力通常就過去了
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2.戒癮頭
撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期,再來進入最痛苦的階段,剛戒糖身體還不習慣血糖不
處在高水位的狀態,吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀,餓加上癮頭來真的
就會不顧一切的出門買東西,通常會想說我就吃一點點點零食,解個饞就好,然後通常最
後還是吃一堆,
這種時候我採取的策略是戒糖不戒油,
我會乾脆買一包鹽酥雞,寧願吃的飽飽的,也不碰糖(此指餅乾、糖果、蛋糕等),
當然鹽酥雞沒有比糖好去哪,但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣,這只是一個過渡期
的折衷辦法,主要是為了戒糖癮,熱量什麼的不在我的限制範圍,
其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好,只是對我來說太沒吸引力無法與糖
相抗衡,重點就是找一個糖以外的替代物,慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升
這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了,大概對血糖的耐受度變好了,也可
以開始不需要替代物
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3.維持習慣
為了避免自己再陷入以前的輪迴,就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡,不買
零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多,所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦
法,家裡盡量不要囤積任何零食,不然也是很容易又回到以前的生活,比如說要逛超市、
便利超商要挑吃飽的時候去,手賤買零食的渴望會降低很多
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4. 戒完糖癮再減肥
糖上癮時期我當然是變得超胖,想直接用一般人的減肥法完全撐不下去,減肥已經很痛苦
了,還要控制糖癮,頂多維持一個禮拜,
所以我建議一步一步來,先解決糖癮,再搭配運動、控制飲食,以讓自己養成良好習慣為
核心思想,一旦成為習慣就不會痛苦,不痛苦就不需要用糖來緩解,能用意志力撐過的當
然很厲害,只是我無法,所以只能靠漸進式的改變,心理比較沒有負擔
—
其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的,前前後後可能花了一兩年,而且很容易
不小心又回到這個習慣,戒糖癮反而只花一兩個月,就不太會再出現極度渴求糖的那種感
覺
小小分享一下我的成果,只靠戒糖,再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心,但
好像也只維持三個月XD ),其他三餐都正常吃,為期大約8個月,從BMI26->22,大約減
重10公斤,還不到瘦,但至少回復正常人的體態
後來停滯一年沒有復胖,現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食(真感動),
以上純屬個人經驗~不知道是不是每個人都有效,只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以
分享一下心路歷程,回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...
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辛苦
那是我自己要克制的,憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制
※ 編輯: von912 (223.137.8.179 臺灣), 07/30/2021 12:41:35