#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 ☀️交感神經：吸氣時會啟動，此時心跳加速 ☀️副交感神經：吐氣時啟動，協助心情平靜 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在副側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。 每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現。 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺，例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。 如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料： 《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

【#等我建立好關係】#超害怕被拒絕？#什麼是拒絕敏感性焦慮？ 你會放大被拒絕的感覺，覺得世界崩塌了嗎？被拒絕對任何人來說都是一件難受的事，但有些人對此卻比其他人更敏感，明明是模凌兩可的情況也會覺得自己被拒絕。拒絕敏感性焦慮到底是怎樣一回事呢？ 【拒絕敏感性焦慮有什麼徵狀？】 拒絕敏感性焦慮是一種情緒調節不良的狀況，重點在於害怕被拒絕。無論是真實或主觀接收到的拒絕（如：諷刺、嘲笑、孤立），都會令有拒絕敏感性焦慮的人在情感上，甚至是肉體上都會感到極大痛楚（例如感到心口插了一刀）。他們亦會經歷以下徵狀： - 情緒爆發 - 避免社會接觸 - 自我批評及有自殘的念頭，甚至覺得自己是自己最大的敵人 - 自尊心低下 拒絕敏感性焦慮並不列在精神疾病診斷與統計手冊第五版 (DSM-5) 中，但其徵狀會與不同的精神疾病共同出現，例如注意力不足過動症 (ADHD) 和社交焦慮症等。 【我有拒絕敏感性焦慮嗎？】 可留意以下特徵： - 對可能被拒絕過度敏感/焦慮 - 對自我有過高要求 - 害怕被拒絕，所以不敢與他人接觸 - 對拒絕/輕視你的人帶有攻擊性/憤怒 - 自尊心跟隨別人的看法而起落 - 反覆思考自己在社交時又沒有做錯事/說錯話 【對拒絕高度敏感會如何影響人際關係？】 有研究顯示，有高度拒絕敏感的人更容易把伴侶的以下行為（例如表現冷漠和疏遠、不容忍你做某件事、花更少時間陪你），解釋為伴侶故意傷害自己，而不是其他可能的客觀原因，例如是伴侶最近比較忙。長期而言，有高度抗拒敏感的人更容易對關係產生不滿和引起衝突。 小編：有拒絕敏感性焦慮的人可能是在兒時經歷了很多批評和忽略（抱）。其實重視別人（如伴侶/家人/上司）的看法也無可厚非，但若這份重視吞噬了我們的自我，也不免得不償失啊。 你也很害怕被拒絕嗎？留言告訴小編吧～（抱 #拒絕敏感性焦慮 #害怕被拒絕 #情緒調節 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌈到Bio Link了解更多🌈

【#心理健康不能等】#甚麼是人格解體障礙？ 你有沒有試過覺得身邊所發生的事都不是真實的或覺得自己的思想和感受都不是自己的呢？ 這些情況叫做人格解體和現實解體。大約50％的人一生中至少經歷了一次短暫的人格解體或現實解體的經歷。但是，只有約2％的人符合人格解體障礙 (Depersonalization-derealization disorder) 的標準。 人格解體和現實解體除了會出現在人格解體障礙患者身上，也可能會出現在癲癇症、抑鬱症、焦慮症、創傷後遺症、邊緣性人格障礙的患者，以及進食毒品的人的身上。 【怎麼才算是人格解體障礙？】 根據精神疾病診斷與統計手冊第五版 (DSM-V)，診斷人格解體障礙的準則包括： 1. 持續或反復出現人格解體，現實解體或兩者兼有 2. 患者知道自己的感受並不是真實的 3. 病徵對患者的社交、工作及日常生活造成了巨大的困擾 4. 症狀無法以其他精神疾病作更佳解釋 【甚麼是人格解體？】 人格解體 (Depersonalization) 會令人感覺自己的身體、思想與自己分離，覺得自己的感受、情緒和行為都不屬於自己的。他們會覺得這些像是他人的經歷，自己像一個旁觀者那樣觀看著自己的人生。人格解體的患者通常會有以下病徵： 無法識別或描述自己的情緒 身體感到麻木 感覺自己像機器人，無法控制自己的語言或動作 感覺與自己的身體、思想與感覺分離 無法將情緒和記憶聯繫在一起，記憶都是沒有情緒和感覺的 【甚麼是現實解體？】 現實解體 (Derealization)會令人覺得自己身邊所發生的一切都不是真實的，感覺自己脫離了自己身邊的環境。他們會覺得好像有一塊玻璃牆將他們與他們所關心的人分開。現實解體的患者通常會有以下病徵： 物體的距離和大小或形狀看起來像是變了形 會更加留意周圍的環境 以為最近發生的事情在很久之前發生 周圍的環境似乎變得模糊、無色、虛幻或卡通化 【人格解體障礙背後的成因？】 成因有很多可能性，一般而言人格解體障礙患者通常經常承受著巨大的壓力，例如在童年的時候被忽視、受到虐待、目睹家暴、父母或家人有嚴重病患、有家人或好友突然意外死亡等等。患上抑鬱症或焦慮症也會增加患上人格解體障礙的機率。另外，服用毒品，尤其是大麻，氯胺酮或致幻劑，也會增加患病的機率。 【解離性障礙】 解離性障礙 (dissociative disorders) 是指身份、記憶或意識的擾亂，而人格解體障礙只是其中一種解離性障礙，另外三種解離性障礙包括： 解離性失憶症 (Dissociative amnesia)：患者沒法記住有關自己生活的事情 解離性漫遊症 (Dissociative fugue)：患者會突然忘記有關自己過去或是有關自己身分的事情 解離性身份疾患 (Dissociative identity disorder, DID)：患者腦中有超過一個人格存在 【人格解體障礙的治療】 治療人格解體障礙的方法包括： >> 各種心理治療 人格解體障礙的心理治療包括「認知行為治療法」(CBT)，即主要透過教導患者一些令他們停止認為身邊事物都是虛構的想法與分散注意力的方法，例如如何令自己感覺跟現實更有聯繫、如何面對令自己解體的負面情緒和經歷等等。亦可能會進行精神動力治療 (Psychodynamic therapy)，增進自身對內在問題的了解及處理過往負面經歷，從而引起外在行為的改變等。 >> 眼動身心重建法 (EMDR) 治療師會帶領患者回想負面回憶，然後以儀器或人手進行視覺、聽覺或觸覺的雙側刺激，引導個案的大腦自發整合自己的創傷經歷至可適應程度。 >> 可能會使用藥物治療 暫時醫學上並沒有專門治療人格解體障礙的藥物，但是醫生可能會處方抗焦慮藥和抗抑鬱藥去舒緩人格解體障礙的病徵。 如果你認為自己可能患上了人格解體障礙或解離性障礙，請不要諱疾忌醫，應儘快尋找醫生或/和臨床心理學家的幫助喔！ #人格解體障礙 #解離性障礙 #人格解體 #現實解體 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌈到Bio Link了解更多🌈 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻