[整理日💦]
乾脆在疫情趨緩前把星期三訂為整理這禮拜做了什麼事情的日子好了☺️。
總之，上禮拜終於成功連續騎腳踏車🚴🏼♀️上下班三天，大概也是一種不服輸的精神使然吧！雖然大概因為晚上在家一些肌力訓練，讓我每天早上騎起來感覺一天比一天累🥱，甚至週五早上連平路都騎不到25km/h了；但上坡依然一次比一...
[整理日💦]
乾脆在疫情趨緩前把星期三訂為整理這禮拜做了什麼事情的日子好了☺️。
總之，上禮拜終於成功連續騎腳踏車🚴🏼♀️上下班三天，大概也是一種不服輸的精神使然吧！雖然大概因為晚上在家一些肌力訓練，讓我每天早上騎起來感覺一天比一天累🥱，甚至週五早上連平路都騎不到25km/h了；但上坡依然一次比一次進步📈。週四下班時間，心血來潮想著不要騎黎明路回家好了，換了一條地圖上看似比較繞的路線。結果到家一看里程，反而少了400公尺😯！人生就是這麼樣的充滿出其不意，也慢慢在習慣這樣日復一日、就算再怎麼疲倦、還是把騎腳踏車通勤當作生活中的一部分的日子。
週六還是決定好好休息一番，除了騎車去買菜之外，就是練習瑜伽🧘🏼♀️。
而週日又想著要好好練車，尤其前晚才參加二鐵訓練課表的線上討論會，自然想要趕快試試看🤩！當然不可能直接跳進高強度的課表，決定把週日的課表時間全部乘以三分之二。結果發現光是高轉速訓練、抽車訓練就快要了我的命🤯！後面的所謂「主課表」根本只騎了兩三分鐘，雙膝就開始痛苦不堪，後來勉強騎到總時間39分鐘就收工。
到底要怎麼在訓練台上騎一個鐘頭啊，遑論是75分鐘！我真的不懂。總覺得訓練台和實地騎乘的差異，比起跑步機vs.路跑還要大得多🤔。在馬路上騎車因為慣性的關係，同樣的速度是會越騎越輕鬆的，但訓練台不會，所以就會讓你在心理上有越騎越重的錯覺。難怪會有Zwift、Rouvy這些app的出現。但我暫時買不起智慧型訓練台和功率計，還不確定這個坑要不要跳，而且近期光是居家改善就把信用卡刷到超過預算了🤪💸⋯⋯
不過換個角度想，也感謝自己去年底搬家時選了夠大間的套房，讓我能無懸念的買改善生活品質的東西。上週末的新歡是擴香儀！想想兩三年前開始入精油、調香的坑，前陣子收拾房間時，看著我那滿滿好幾大盒的精油和單體📦，總要讓他們有發揮(揮發？)的空間。先前用過加熱式的擴香石🪨，發現擴香範圍實在太小了，只有放在旁邊才聞得到。擴香儀不用水也不用加熱，直接把精油霧化，才適合我這個大房間啊🥰！最近晚上都香香的入睡，感覺睡眠品質提升了，而且早上起床也比較不會鼻塞、鼻子過敏☺️。
美食的部分，週末一樣訂了Veganday的防疫套餐🍱，布魯桑真的很用心，起士通心粉和千層麵都相當美味😋。至於平日，感覺開伙的時間遠不如先前預想中的多，可能因為我沒有同住家人分食、而且平常就算是以前跑量很大的時候，晚餐都不太吃了😝！何況是現在運動量還沒回到以前水準！公司的午餐便當品質也提升不少，變成幾乎只要做早餐。表示我冰箱裡的東西(尤其冷凍庫經常維持爆滿狀態)其實可以吃很久。
回到運動的部分，週日練車練很大之後又接了強度也不小的肌力訓練🏋🏼♀️。感覺生理時鐘還是習慣週末就是要找一天大量運動才比較舒暢。不過其實一邊練就一邊有種預感，接下來可能要痠痛了。果然週一是疫情嚴峻以來的第一次鐵腿🤪！甚至ITB、腓腸肌和腳踝都開始蠢蠢欲動。所以週一全休、週二也搭公車上下班🚌，下班回來也只練了50分鐘的瑜伽🧘🏼♀️。
也幸好這一波梅雨鋒面也跟上一波差不多時程，都是週六雨下不太來、週日下個痛快、週一二天候依然不穩定，也有很好的藉口不騎車上班🤣！也幸好沒騎，週二下班時就看到烏雲密佈，公車剩兩站到家的時候開始下起傾盆大雨⛈！也就是這禮拜頂多就跟上週一樣騎三天了。但也拜梅雨之賜讓鯉魚潭水庫灌了25%，台中解除停水，感謝🙏🏼。
想想或許一週開始無法立刻下定決心騎車上班，除了天氣之外，也大概是因為居家生活缺乏一點儀式感吧？週末整天在家，無法受到陽光☀️紫外線的刺激來校正生理時鐘，就很容易發懶，晚睡晚起，甚至整個作息時間可能跟平日相差45°個經度。這樣每週調兩次時差感覺不是很健康😔。所以這週末的目標，就是大清早要做些事情讓身心進入「努力工作」的狀況！
至少今天肌肉不痠痛了，恢復騎車，儘管早上比平常晚了一點點出門，但依然行雲流水，7分05秒就騎上了福科路天梯坡↗️！也首度破30分鐘內抵達公司。表示我或許就在因為先前騎車沒有特別練課表所以程度爛到掉渣渣、FTP可能只有100瓦不到的程度，所以現在正在怎麼練怎麼進步的甜蜜期吧！週日的間歇訓練也立即收效。接下來另個目標，就是要多多收操放鬆了，或許也要再提升維生素D的攝取量💛！
最後附上最近好像很流行的app處理過的照片😆。
#流水帳
#防疫新生活
精油單體 在 研妍堂 芳療香氛 Facebook 的精選貼文
◼︎ 香氛原料——萜烯類Terpenes
小編常常被我家的A小編笑，因為小編非常非常非常怕「酸」，不用吃到，只要講到「檸檬」「酸」等字眼就兩頰開始發痠，更何況聞到酸的味道，這真的小編的罩門啊！
疫情期間，小編決定要好好挑戰Citus accord，不知道已經痠了多少次，但每一次都有不同的成長，看來口水流多也是有幫助了😂😂
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萜烯類Terpenes
在各種天然氣味組成之初，都是由各種大大小小的分子組成，碳（C）、氫（H）是一切的始源，C5組成異戊二烯，是最原始的·架構，二個異戊二烯，就是C10組成單萜烯，C15為倍半萜烯，這些碳氫化合物都屬於萜烯類。
萜烯類在1867年由德國化學家也是諾貝爾化學奬得主Otto Wallach在分析松節油時發現蒎烯，由此建立起龐大的萜烯與衍生物資料庫；萜烯類廣泛的存在植物中與少數動物中，針葉樹類、柑橘果皮裡的萜烯家族是大家比較熟悉，它們具有特殊的氣味，用於吸引、防禦、抗菌等作用，不僅在精油化學中探討藥理屬性外，它們也是調香重要的原料，而萜烯家族作為基礎，接上不同的官能基也能成為其他的化合物衍生物，例如醇類、酮類等。
萜烯類小編比較常用的原料呢？
｜蒎烯（Piene）｜
或稱松油烯，Alpha、Beta蒎烯廣泛存在於各種植物中，它們具有尖銳的木質味，它們最大的用途不是調香，而是油漆溶劑，蒎烯還是合成沉香醇（Linalool）、香葉醇（Geraniol）、二氫月桂烯醇（Dihydro mycernol）等上千種原料的來源。
｜月桂烯（Mycene）｜
對小編來說是難搞的原料，不溶於DPG中，用酒精稀釋揮發的很快，留香度也不好，但是它可以讓合成的氣味比較具有天然感，但也很快就不見了。
｜檸檬烯（Lemoene）｜
這可是大家最熟悉的吧！食用香料也少不了它，現在也用於抗腫瘤研究，是柑橘類最主要的成分，如果把檸檬烯加上甜橙精油，立刻變成檸檬的味道，有些人會納悶，如果要柑橘味，直接拿精油來調香不是很容易嗎？事實上現在的商業香水都是精油、單體混合使用，不完全使用精油的原因最主要在於天然精油的成分比例不穩定，因此需要用人工添加單體方式來控制，還有天然柑橘精油中含有呋喃香豆素（furanocoumarins），這個成分具有光敏性容易導致皮膚變黑與過敏發炎，因此需要小心使用；另一個原因大部分柑橘類精油採用壓榨法萃取，所以果皮色素也會跟著精油萃取出來，每一批顏色也都無法控制一樣，不過這個小編在原料公司實習時看過使用溫度分餾過程把色素分離出來後，再按固定比例添加回去，這樣的顏色就每批都穩定，顏色也就解決了。
萜烯類由於分子結構比較小，所以分子也比較輕，揮發度相對高，所以它們也都是在香水初期前調容易聞到的味道，留香度並沒有其他化合物來的好，這也說明大部分柑橘調的香水持久度都不是很長，而且它們在溫度的耐受力也不好，也非常容易受到強酸強鹼破壞，因此在使用的基質需要好好選擇。
不是所有的單體原料都是合成的，這些天然來源的比例佔多數喔！
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Citrus accord
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D-lemoene
Citral
Citronllal
ɑ-piene
Geraniol
Ethyl butyrate
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