🔔減脂可以吃韓式料理嗎？🔔

好多人以為減脂階段只能在家自煮，雖然確實這樣做可以更快速的達到減脂的目的
但，美食也不能省對吧😝

外食聚餐吃什麼？今天就選「 #韓式料理」吧！

下班後看著韓劇中的美食不知不覺都會吞了好幾下口水；之後就會拿起手機搜尋好吃的韓料餐廳。但是減脂期間「韓料」應該要注意什麼？
隱藏地雷有哪些呢？

⚠️隱藏地雷大公開：
1. 韓式烤肉的 #五花肉
➡️ 韓式烤肉通常最喜歡油脂較多的五花肉、三層肉。菜單也會有多種不同口味，可能事先以大量韓式辣醬醃漬過。
⚠️相對低脂肉，一份三層肉或五花肉吃下肚可能就會多出10-15克的油脂啊啊啊～

2. 韓式辣炒年糕
➡️ 年糕屬於澱粉類。但是他屬於體積小而高密度的食物😱😱😱非常容易爆量！吃個十條.. 就接近一碗飯的熱量
再加上辣炒年糕都會裹上厚厚的韓式辣醬，還會再加熱量上去呢…

3. 韓式小菜吃到飽
➡️ 在韓式料理店最開心的莫過於小菜可以吃到飽。
⚠️你以為你吃的全是小菜？殊不知有很多是 #隱藏澱粉….
Ex: 拔絲地瓜、辣炒甜不辣、百香果粉粿、辣醬馬鈴薯、醬煮南瓜....等

4. （調味料）韓式辣醬
韓式料理最經典的調味也就是 #韓式辣醬 ，吃一點還好吃太多不得了~ 我常常說減脂要學會看營養標示，排名越前面的代表成份越多。
➡️ 若仔細看營養標示，成份最多的就是.... 「 #麥芽糖漿 」
因此韓式辣醬算是含糖量極高的醬料呢。

✅四大韓料輕盈首選：
1. 銅盤烤肉（555大卡）
2. 韓式豆腐鍋（550大卡）
3. 石鍋拌飯（700大卡）
4. 韓國飯捲（500大卡）
⚠️以上三項也能自己控制飯量，飯少一半熱量還能降低唷！
⚠️石鍋拌飯可以跟店家說醬料少一半，可以減少隔天水腫的可能

今天分享了許多聚餐時我最愛的韓式餐廳，這樣一來減脂聚餐也不怕啦～
你們還有什麼推推的韓式餐廳嗎？歡迎在底下留言跟我分享☺️

#營養師 #韓式料理 #四米大石鍋拌飯專賣 #涓豆腐 #石鍋拌飯 #海鮮豆腐鍋 #雪嶽山 #銅盤烤肉 #咪咪紫菜捲 #韓式飯捲 #熱量控制 #外食 #健康均衡飲食 #營養師推薦 #營養資訊 #減脂 #momo營養師到處吃

中元普渡快到了 很多人會買罐頭囤著 拜拜不容易壞又可以保存很久！但在比供桌精彩度的同時 大家有比過營養標示嗎？🥺

👩🏻‍⚕️奉上 #普渡罐頭 #熱量排行榜
你家都買哪一種？

#甜罐頭
#牛奶花生 416kcal/含糖量25.8g
#玉米罐頭 340kcal/含糖量14.6g
#八寶粥 269kcal/含糖量34.5g
#紅豆粉粿 189.3kcal/含糖量30.2g
#鳳梨罐頭 185.6kcal/含糖量43.2g

#鹹罐頭
#幼筍 490kcal/含鈉量1450mg
#番茄鯖魚 370.5kcal/含鈉量1070mg
#土豆麵筋 284.2kcal/含鈉量1876mg
#鮪魚罐頭 277.2kcal/含鈉量1522mg
#大茂黑瓜 140kcal/含鈉量1690mg

有沒有發現 小小一罐鳳梨罐頭 就有8顆以上方糖⚠️
✔️衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降為5%
例如：每日攝取2000kcal為例 那麼糖攝取量應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量
所以甜罐頭幾乎都快超標
建議有新鮮食物 就減少吃罐頭🥫

✔️衛福部也建議每日鈉攝取量不超過2400mg (＝6g鹽)
而小小一罐罐頭 鈉含量直接超過一天能攝取的50%以上
所以吃的時候可以先將湯汁濾掉 或是清燙一下再享用

👩🏻‍⚕️建議買罐頭之外 供桌上可以多一些無糖飲品或五穀雜糧 一樣耐放又不會太多負擔😉

還有「罐頭不等於耐放」開封之後=失去防腐特性 不要以為冰冰箱就可以繼續放很久⚠️

加上與金屬接觸 冷藏時可能導致化學作用而變質！
所以開封後還是建議儘快吃完 或是改放進保鮮盒中保存

⭕️也建議大家在購買罐頭時 避免購買有捲封不良、生鏽、膨脹、凹陷的罐頭
因為有可能導致空氣進入內部 造成細菌產生⚠️

⭕️若是是購買玻璃罐頭 必須按壓瓶蓋處中間的「真空安全鈕」確認沒有浮起澎開、無聲音再購買。

開罐後如果有變色及不正常的沈澱也不建議食用

希望大家買得開心同時 也能吃得安心❤️
注意營養標示、日期、罐頭完整度
不要因為促銷而被吸引 瘋狂採購一大堆⚠️

普渡之餘 期許大家都能注意營養均衡喔！
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#美味方便媲美星級飲茶的藍帶港式點心開團囉
🛒 訂購連結 https://groupbuy.somuch.tw/ycobq

大家期待已久、我們全家都超喜歡的壽滿趣藍帶主廚港點，今年在農曆年和三月份因為自家要補也開團分享給大家，吃過都說好吃回購率超高，這次在家人詢問、你們提醒，我自己也因為在家開伙太頻繁需要緩衝，趕進聯絡廠商開補貨團～

壽滿趣讓我們家一再回購的原因，#美味好吃 是重點之外，每一次都是 #下單後新鮮現做，而且 #不加添加物，所有食材標示得清清楚楚，大火蒸10分鐘就開飯，千川肚子餓也能自己蒸，這次也有朋友希望我開團，讓國中生大孩子暑假在家自己能料理午餐，不用一直叫外賣。

💕推薦組合
這次團購最推薦組合是 ＃Cardin媽咪推薦 ，是我們家每次必買、真真切切每樣都好吃的品項組合！以健康的蒸點為主，烤點搭配超級好吃的叉燒酥，以及夏天控制熱量的千張燒賣 ，點一下各種點心就買完，無論直接送到爸媽家，或是自家補貨都快速。#組合直接免運費，在冷凍宅配運費節節高升的時期，免運費真的很重要，也謝謝廠商願意提供。

💕推薦單品
超搶手的 #極品水晶蝦餃 和 #老麵叉燒包 因為產能關係原本不在選單上，我特別跟壽滿要求希望提供，因為太好吃是我們家的必買選樣，少少的 #限量100份，喜歡的朋友千萬別錯過！

圓圓胖胖好扎實一口咬下又鮮又香，千川暱稱為滷肉麻糬，每回都要補兩盒的 #家鄉竹葉粿 ;還有飯中加入 #豉汁蒸排骨 一起煮，就是美味的煲仔飯，下酒必備 #蠔油炆鳳爪，這兩項是大人的滿足口味。烤點部分第一次加入選單，香甜好滋味的 #蘋果奶皇酥 下午烤一烤當下午茶點，在不能出門飲茶的期間，也好滿足。

#低醣養生系列 也是我會買來夏天保持身材控制熱量的選擇，用千張豆皮做的點心，吃起來清爽也低熱量，這次推出的多款都很美味，雖然減醣但依舊有飽足感，控制熱量還是要吃飽呀！

一直都是壽滿趣的忠實顧客，每一次開團，我自己應該都是最大單，每回都會買四到六組，除了自家吃也寄給爸媽和阿姨，讓他們在家也吃得方便又健康。

第一次購買的朋友，分享一下壽滿趣會讓我一直 #回購的原因
🌟 食材天然新鮮而且真材實料：每口咬下都是扎實的，早餐或點心蒸給千川吃飽足又營養，肚子餓時不亂吃餅乾零食，直接補充真材實料的食物吃進更多營養。
🌟 料理方便：蒸好直接上桌，在忙碌的日子裡大火蒸10-15分鐘，全家就可以享用色香味俱全的一餐
🌟 口味超棒又健康:我們家吃得比較清淡，很喜歡壽滿趣香卻不油膩的口味，也有減糖的千張系列，讓我和老公在飲食控制時也不減美味。
🌟 品項多樣不單調：常推出新菜色口味吃不膩，除了固定購買的品項，也不時會有新口味，嚐鮮購買後也都會續購，對他們的產品真的很有信心。

防疫在家，如果妳也希望能輕鬆享受美味，讓大人小孩都喜歡的港點絕對是好選擇，冷凍也不用擔心放不下，每次一到貨當晚我們家就吃掉1/3，剩下的併盒放冷凍也就不這麼佔空間。這次的出貨日也會晚一點在七月初，所以大家也還有時間清冰箱，收到之後就能輕鬆開飯，先訂起來吧😋

美味隨時上桌的港點這裏下單
🛒https://groupbuy.somuch.tw/ycobq

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團購時間｜6/21~6/27 23:59 準時結團
付款截止｜請於下單後24小時內完成付款，逾期訂單系統將自動取消。
出貨時間｜港式點心均為收單後手工現做，於7/5~7/21 平日週間依付款順序陸續出貨。配合物流為新竹或黑貓低溫冷凍物流，實際配送依物流時程為主，恕不便指定到貨日。若有配送特殊需求請於 [備註欄] 註明，但實際到貨時間仍需視當日配送情形及地區而定。
運費說明｜
本島-購物滿$2500免運, 未滿收$220
** 因疫情影響，本團暫不開放外島訂購 **
客服資訊｜
服務專線 : (02)2700-3713
Facebook : 壽滿趣 --> 請優先使用
*疫情期間採分流上班, 人力有限, 請盡量使用粉絲頁私訊聯繫團購問題, 謝謝!
服務時間 : 週一到週五 9:00AM-6:00PM (例假日及國定假日休息)