#汪汪隊立大功 恐龍救難隊周邊開團📣
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「沒有困難的工作，只有勇敢的狗狗」
有喜歡汪汪隊的小朋友，請舉手　🙌
我們家姊弟早已中了汪汪隊的毒，天天都在冒險出任務～來分享結合最新一季 #恐龍救難隊 的主題所出的一系列周邊吧！

✔️ 汪汪隊T恤
台灣製造，有以顏色區分男女生，做像棒球福這種撞色的設計！顏色飽和度很高，都很亮眼好看。上方圖案都不一樣，男生款-阿奇、REX (是新朋友，是一隻伯恩山地犬，對恐龍無所不知；女生款-天天、毛毛。

材質是抗UV排汗T-Shirt，有一點網眼洞洞布質料，Hi Cool 機能性布料非常地透氣，延展性也非常好～夏天穿有涼感效果，那天我們穿去爬山走步道不會悶熱，很舒服唷。
👧恩尚－穿尺碼110 (最大有到130)
👶君尚－穿尺碼90 (弟弟快兩歲，穿90還ok，是最小尺碼)

✔️ 運動雙面戴遮陽帽
男女生都好看～漁夫帽設計戴起來很潮！一面有滿滿的汪汪隊角色通通在上頭，一面是米素色的，布質蠻硬挺的，帽沿部分不會垮垮軟軟的，這類的帽子都沒有做綁帶，如果是做比較劇烈運動要小心別弄丟啦。

✔️ 束口背包
做成迷彩的花色，很有冒險犯難的精神～出去玩我會讓孩子自己背自己的東西！整體十分輕便，拉緊就會束口，沒有甚麼開關，使用也簡單，如果太長就把綁帶打個小結～弟弟背也很ｏｋ。

✔️ 吸管水壺
出任務同時也需要補充水份唷！汪汪隊恐龍救援隊也有出水壺，是吸管款式，吸嘴算結合鴨嘴+直立式吸管，水吸上來不會一次就湧出來，不擔心會容易嗆到，另外還有個卡榫能扣緊，要喝時再弄開，有上蓋保護，不會漏水，也很衛生。

是BPA FREE的安全材質，可以放心給孩子使用喔。替換吸管在團購表單中也可以選擇，建議一起買起來。

✔️ 涼感巾
女生的是天天圖案，涼感巾也能當小方巾，需要擦汗的時候，可以浸濕後使用，我自己還會放在冷凍庫裡冰一下！對放酷暑就交給它。

✔️ 昆蟲放大觀察盒
這好讓我們驚豔！一開始我還想說要去哪裡抓蟲蟲觀察，結果一到黑羊家後院，發現這裡生態綠植很豐富耶！馬上就看到小昆蟲＆毛毛蟲，平常我是不敢抓的，但為了讓孩子觀察，用小巧思把牠趕到觀察盒裡。

看似一個正方的透明盒，有一面是像放大鏡，看過去超！級！清！楚！連毛毛蟲的觸角一根根清晰可見，我比孩子還要興奮說。

✔️化石挖掘組
恐龍就是有種特殊魅力，沒有孩子不喜歡牠！探險組合中，也可以一起來挖掘敲敲遠古時代的化石，來找找藏在裡頭的秘密。彷彿是考古學家，這個很好消磨時間XD 是真的有挖到東西唷！

➿可以參考外出組合，把東西通通配好啦！然後買兩件小孩的涼感Ｔ恤會送一件大人的～要親子裝也沒問題唷。喜歡恐龍的寶貝們，一起和汪汪隊展開冒險吧！

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【4成民眾，過了一年，多了一歲，胖了將近2公斤】
國人闔家團圓的農曆春節就快到了，許多人已在規劃圍爐年菜，但若未慎選料理，收假時體重恐將增加2.1公斤，得要從台北快走到台南才能瘦回來。
　　
「國民健康署」建議，民眾最好自行挑選健康食材來烹調年菜，若需外購年菜或上館子用餐，則需謹守「挑食」、「替代」、「拒糖」、「清場」4大原則，尤其攝取過量的糖對健康的影響甚鉅，更需要特別注意。【註1】
　　
■糖到底有哪些危害？
根據最新的研究顯示，除了是冠心病的危險因素以外，糖還與肥胖、糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關。
　　
有臨床研究發現，如果把飲食中的「飽和脂肪酸」代替以「相同能量的糖」（蔗糖或果葡糖漿，含糖飲料常用添加物），會發現「低密度脂蛋白、三酸甘油脂升高，而高密度脂蛋白降低」，這些變化都與冠心病風險增加相關。換句話說，比起飽和脂肪酸，吃下同等能量的糖，對血脂的影響更大。【註2】
　　
一項納入17 萬多人的研究探討了含糖飲料與冠心病的關係，研究者發現，每天多喝1 份含糖飲料（1 份＝330 毫升，大約一杯飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。看來，糖吃多了真的會「傷心」。【註3】
　　
■營養師建議
農曆春節，民眾除準備豐富的年菜、新鮮瓜果，也少不了零嘴、甜食，然而過量吃零嘴、甜食，除體重增加、身材走樣，還會增加代謝症候群，甚至增加心血管風險，營養師建議，透過看食品包裝標示、控制攝取食物熱量以及多運動，就能聰明吃、以防肥胖上身。
　　
根據衛生福利部國民健康署調查，春節連假後，有超過3成的民眾體重增加，且平均增加近2公斤，因此在2018年「國民飲食指標」中建議，每天的飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。
　　
■適當的糖攝取量
「聖馬爾定醫院」吳佩蓉 營養師建議，要計算適當的糖攝取量，可用體重公斤重乘以30計算，再乘以10%，例如一個人有60公斤，則一天總熱量為1800大卡，糖的攝取量就是180卡，由於一公克的糖等同4大卡，換算後一天攝取量應為45公克。
　　
吳佩蓉營養師說食物的熱量，可透過食品包裝標示的「每份總熱量」及「含糖量」獲得，民眾可在採購時先看包裝袋上的熱量及成分表，就可知道是否吃過量。此外，農曆春節休假，不少人會長時間看電視、打牌放鬆，但也因此缺乏運動，除會造成肥胖，慢性病患者易因此血糖升高，建議飲食要節制攝取。【註4】
　　
■「挑食」、「替代」、「拒糖」、「清場」4大原則
國民健康署建議民眾年菜以自己準備為優先選擇，少油、少鹽、少糖、挑食材顧健康，若需買外帶年菜或上館子用餐，則需謹守「挑食」、「替代」、「拒糖」、「清場」4大原則，以免傷身。
　　
▶挑食
挑掉炸衣、肥肉、雞皮，以減少油脂攝取。別喝芶芡或濃稠的菜汁。增加蔬菜的攝取，多挑選2至3道蔬食或半蔬食菜色，不但可補充維生素與膳食纖維，也可增加飽足感。
　　
▶替代
以清蒸、滷、燙、涼拌等烹調方式取代油炸的菜色，例如以乾煎魚取代糖醋魚、以上海菜飯取代油脂含量較高的米飯；以低油脂食材取代高油脂食材，例如以鮮蝦、海參、牛腱肉取代蹄膀、東坡肉、臘肉、香腸；以天然食材取代熱量通常較高的加工食材（煙燻、鹽漬或以亞硝酸鹽加工），順便避免不當添加物的攝取及罹患腸癌的風險；以當季新鮮水果(如柑橘、小番茄、葡萄、蓮霧、草莓)取代甜點；多喝白開水或無糖茶飲來取代含糖飲料。
　　
▶拒糖
部分民眾習慣年菜中加進像是八寶芋泥、糯米糖藕、八寶粥、芝麻糊等甜點，且含糖飲料不離手。但攝取過量的糖不僅會造成肥胖、代謝異常與齲齒，亦會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，增加心血管疾病風險，且糖具有成癮可能性，影響健康甚鉅。
　　
▶清場
用餐結束後別繼續坐在餐桌前聊天，避免因為在餐桌前待的時間長，不知不覺就吃下過多的食物。【註5】
　　
■春節健康吃不發胖10撇步及走春運動10撇步
▶春節健康吃不發胖10撇步
1. 年菜魚肉蔬果均衡
2. 蒸煮拌烤低油烹調
3. 細嚼慢嚥品嚐美味
4. 去皮去油僅吃瘦肉
5. 無糖茶水取代甜飲
6. 零嘴點心適量取食
7. 飲酒適量才保健康
8. 新鮮水果取代零食
9. 餐餐適量不撐過飽
10. 正常三餐規律作息
　　
▶走春運動10撇步
1. 除夕歲末大掃除，幫忙作家事，增加身體活動機會
2. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至超市、傳統市場、花市採買年貨
3. 步行前往附近寺廟祈福或教堂新春禮拜
4. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至鄰居親友家拜年
5. 利用假期與家人從事戶外休閒活動（如：爬山、旅遊）
6. 步行前往，或搭乘大眾交通工具前一、兩站下車，散步至聚餐地點
7. 參加燈會活動走一走
8. 在家期間，邊看電視也可以騎固定式腳踏車或跑跑步機
9. 從事動態的遊戲（如：Wii、Kinect）取代靜態的活動（如：看電視、玩電腦、上網）
10. 利用社區、運動中心之健身器材，增加運動機會【註6】
　　
■過年飲食應該怎麼吃才健康呢？提供以下幾點建議
▶七分飽的觀念
由於飽食感傳遞到大腦需要15-20分鐘的時間，所以進食應細嚼慢嚥，放鬆情緒，當覺得已經有「七分飽」時就該放下碗筷，避免攝取過多的食物。
　　
▶肉搭配蔬菜吃
過年桌上免不了會大魚大肉，可在肉類主菜盤裡增加青菜的比例，例如粉蒸排骨旁放青花椰菜、雞湯加菇類烹煮、滷肉旁加玉米筍與紅蘿蔔等。除此之外，也要準備一至二盤青菜，增加蔬菜的攝取。吃的順序以蔬菜優先，再吃肉類，如此肉類的攝取量就會減少。
　　
▶選擇天然食材
火鍋料理中以天然鮮蔬作湯底，選擇新鮮肉片及蔬菜、菇類、魚、豆腐等為食材，避免加工製品如甜不辣、魚餃、貢丸…等高油脂高鹽份的加工食品，造成身體多餘的負擔。
　　
▶自製低油沾醬
以醬油加上白醋或果醋，再配上香菜、蔥花或新鮮辣椒，就是清爽脂肪又低好火鍋沾醬。沙茶醬油質高鹽度也高，沾取時還是要愈少愈好，當心吃得太鹹使血壓上升。
　　
▶減少過量油脂攝取的方法
以蒸、煮、烤、燉、滷等烹調方式取代煎、炸、裹粉、勾芡等高油脂烹調方法，減少多餘油脂的吸收。例如蘿蔔糕以水蒸代油煎、肉類以燉、滷或烤等方式代替油炸或油煎。【註7】

國民健康署表示，民眾在年節期間仍應維持「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方式，別吃進過多熱量，天天量體重，提醒自己維持健康的體重。也不妨利用假期闔家出遊或與親朋好友相約出外走春、拜年，還可以就近利用社區的公園、健走步道、自行車道來健走或騎單車，將運動融入日常生活中，隨時增加身體活動的機會。【註1】

指揮中心表示，春節期間是流感高峰期，請國民眾注意防疫以及自身身體狀況、養成良好衛生習慣、避免出入高風險場所，採行適當防疫措施，以降低可能傳播風險，保障自己、親友及周遭人員的健康。

【Reference】
■(衛生福利部-國民健康署)「國民飲食指標手冊」：https://bit.ly/3cbbFbY
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
(衛生福利部)「春節挑食(吃巧)顧健康 拒糖從今年開始」：https://www.mohw.gov.tw/cp-16-21211-1.html
　　
∎【註2】
(衛生福利部-國民健康署)「注意隱性脂肪 別讓飽和脂肪傷了爸爸的心」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1135&pid=2954
　　
∎【註3】
(元氣網)「吃糖會有多大危害？」：https://bit.ly/3cl0e1J
　　
∎【註4】
(自由時報)「過年節制吃甜食有方法 身材不走樣」：http://bit.ly/2KQsvSo
　　
∎【註5】
(衛生福利部)「春節挑食(吃巧)顧健康 拒糖從今年開始」：https://bit.ly/3iGlX5j
　　
∎【註6】
(衛生福利部)「4成民眾，過了一年，多了一歲，胖了將近2公斤」：https://bit.ly/39TelYU
　　
∎【註7】
(財團法人台灣癌症基金會)「健康過年怎麼吃？謹記年節飲食原則 不讓身體拉警報」：http://bit.ly/39cYm92
　　
➤➤照片
∎(食力foodnext)「年節食品的擇食指南」：http://bit.ly/39elPa3
∎(宜蘭縣政府衛生局)「每天添加糖攝取量上限」：http://bit.ly/39da3fP
文字說明：每天添加糖攝取量上限~ 以每熱量攝取2000卡計算，添加糖不宜超過50公克(10顆方糖即為50公克)；所以坐辦公室的美女們，倘若每日熱量攝取控制在1500大卡以內，每日添加糖攝取就不能過25公克囉!(一杯700CC全糖珍珠奶茶含添加糖量14顆，已經超過每日標準9顆)
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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今天還是帶著腳傷帶隊去，本來花蓮回來在家兩天把紗布脫掉（膠帶讓我的皮膚奇癢無比），這兩天傷口都已結痂，但偶爾陣陣抽痛，脫掉紗布的感覺真好，可是今天又要外出，裸露著即始穿著裙子也會磨擦,會痛，只好昨天晚上換上人工皮.
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可是奇怪，明明乾燥的傷口，睡一覺起來，人工皮這麼快變白了？這怎回事？有人知道嗎？
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怕一整天人工皮濕濕地，生菌感染了都不知道，一早還是重新換上紗布出去,回來很晚了，貼了一整天的膠布，讓我敏感的皮膚癢一整天，洗好澡，我寧願擦上碘酒，讓它自然乾燥，以前不是就讓它結痂掉落就好了嗎？
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而小米麻糬不怕什麼碘酒染色啊，留疤啊，誰會去看“咖頭膚”（台語=國語的膝蓋）,反正也沒有要去選美啊！🙄
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何況我從小就跌跌撞撞，跌倒就起來，頂多塗塗藥，連包都沒包，這次是因為要一直帶團要走路，所以才去醫院檢查一下，不然，以我大辣辣的個性，跌倒就跌倒，起來就好了，受傷就受傷，藥擦擦讓它結痂掉落就好.（我就是這麼乾脆）
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這兩天在家工作，我又脫掉紗布，不用帶隊整天戶外走，我想傷口會越來越癒合，謝謝大家的關心.♥️💖💞💕😚
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帶大家當一日採茶妹、採茶哥 ,戴著大紅花布斗笠，在綠油油的茶園拍照很跳出，難怪我的學生拍照拍到採茶採太少，這樣真的去採茶是賺不到工資的喔！😆
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大家寧願當漂亮的採茶妹，我也用力穿梭在茶園間幫大家拍、拍、拍，想到自己沒拍，可我沒有自拍棒，就手機自己拍啦！
（人像模式拍照，沒修圖，只放文字）
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午餐後要去新寮瀑布走步道，可是下午雨越來越大啦！而且第二層瀑布因路中斷不能上去，大家決定去喝下午茶.
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如果不是下雨，大夥也不會來品嘗甜點、在鄉間緩慢喝著飲料話家常，得到這難得脫俗的閒適.
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如果不是這疫情，小米麻糬這時是在克羅埃西亞帶著團的，但今年，我比往常帶更多人感受台灣之美.
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換位思考、接受事實、挑戰創新新事，也有不同的獲得，看這樣明年還要多久？沒人知，但小米麻糬只知努力向前行，總比消極在家度日好，相信我的腦袋可以一直直源源不絕的靈光乍現，去應對多變的環境.
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會的，一切會越來越好的.
靜待起飛風揚帆，掌穩船舵心神注，
是我要學習努力的目標.
#小米麻糬帶路 #採茶
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♥️2020/12/22-12/23阿里山百年鐡道專車、森林楓紅趣二日
我包了一條阿里山小火車，歡迎一起來這難得的大陣障盛會，浩浩擋蕩火車上阿里山！
#要把一整台列車四五節車廂全包起來可不是每次都那麼容易達標
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