教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

最近因為公視製播的斯卡羅, 「糴」及反義「糶」這兩個已經幾乎失傳的字彙又重新喚起記憶, 目前在屏東竹田鄉還有個糶糴村, 這個百分之99的外地人都不會唸的村牌上還特別標上注音, 讓大家知道它的發音為「跳迪」, 「糶」的左邊寫成「出米」就是賣出米穀的意思, 而「糴」則為「入米」是買入米穀的意思, 客家話的發音為「ㄊㄧㄠ ㄊㄚ」.

經過這樣的解釋, 現在與在地鄉親問路就不再是不可能的任務了, 不要想甚麼都靠google map, 畢竟不管是要語音還是注音輸入, 還是要先搞清楚糶糴村怎麼念怎麼寫啊

看得出這兩顆「蛋黃酥」有什麼不一樣嗎？
左邊那顆的層次明顯清晰細膩，對不？那層層似雪的酥皮，正是它與眾不同的地方，所以，它有個美麗的名字，叫『雪花酥』。

這雪花酥的模樣，乍看真的很像蛋黃酥，餡料其實也大同小異，但它厲害的地方就在於它的「酥皮」，是用純豬油調製水油皮，再用小包酥的手法一個一個捏出來的。

一般這種中式酥皮點心做法成成大包酥和小包酥，大包酥可以一次撖出層次後再切小塊來包餡，代表性點心就是有螺旋紋的「龍睛酥」。

而小包酥則是油酥和油皮分別切成小劑子之後疊起來，一個一個反覆碾壓堆折出層次的開酥做法。

無論你會不會做糕點，光是聽我這樣描述，應該能夠知道哪種做法比較費工了。。。

是的，雪花酥如此美麗的層次，除了靠純豬油之外，還要靠師傅不厭其煩地一次次地碾壓折疊，才能成就一個個層次分明，鬆化似雪的酥皮。

也因為這酥皮如此細緻，所以它吃起來也不像坊間許多酥皮類點心那樣油膩，甚至把它放在吸油紙上，都不見太多油星，即使它是大家覺得比較油膩的「豬油」做的。

這酥皮開展的瞬間，觸摸起來如同極細緻的宣紙般，細膩而不易破碎，一入口更是能感受到酥皮與內餡完美的融合，細膩的酥皮幾近「入口即化」的口感，絕了！

很幸運能嘗到這款由「過上好日子」及「台北御珍」聯名推出的『中秋限定雪花酥』，它的酥皮真是讓人魂牽夢縈地細膩柔滑，讓人一口難忘。

三種口味：豆沙、棗泥、鳯梨，我最愛的是鳯梨，微微酸V的土鳯梨餡和鹹蛋黃、雪花酥皮的融合度最是與眾不同。

當然，三款都極美味的，酷愛酥皮點心的你，絕對，不能錯過。

#雪花酥 #蛋黃酥 #月餅 #中秋禮盒 #中秋限定 #mooncake #salteggyolk #photooftheday #igdaily #like4likes #米兒情事
黃翎翔 Vinz Chiu

「 岑霏Fei Fei《噢！那個我喜歡你》feat. Bruce Su」甜蜜上市
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我的世界，空虛得令人窒息
直到遇見你，成為我的氧氣，我才能呼吸
從曖昧到熱戀
一個眼神就能懂的默契
雙手握緊，真的沒有你不行

-

神秘音樂鬼才 Bruce Su X 美聲創作才女 岑霏FeiFei
睽違一年半，兩人再度攜手打造，甜度破表定情曲！
透過歌曲裡的每個音符與字句
想讓你知道你是我的唯一
「噢那個 我喜歡你」
不管他人信不信
我們是彼此的命中注定


詞 Lyrics：岑霏Fei Fei / Bruce su
曲Composer：岑霏Fei Fei / Bruce su
製作人 Producer：Bruce su
編曲Music Arranger：Bruce su - B-funstudio /
錄音師Recording Engineer：黃智麟 Gary / 晨嵐音樂
混音師 Mixing Engineer：Bruce su / 黃智麟 Gary
母帶後期處理Mastered By：Bruce su / 黃智麟 Gary
美術設計Art Designer：Bruce su

特別感謝：B-funstudio / 黃智麟 Gary (晨嵐音樂)

歌詞：

喔 那個 sorry
這個morning
想跟你出去
不是我臉皮
薄的可以
是我喜歡你

喔 那個 Tommy
哇謀尬意
你可以放心
在我的心裡
整個滿滿
都塞的是你

感受你的心跳
感受我的flow
我們的默契就是那麼的夠
曖昧階段省略
看在別人眼中
感覺是在一起了很久

開始在愛裡 繞圈
每天笑容都是那麼甜

Shut up of my parents say
沈浸我們愛裡面

I don’t wanna be your friend
跟其他女生說抱歉
從現在開始都拒絕
你的心放在我這邊

Oh 내가 진짜 좋아해
韓劇裡面都這麼演
歐巴愛上就不後悔
在一起一輩子絕對

Hey 一直都在等著妳的出現
Girl 就讓我陪在你的身邊
I hope we together future all day
Love you 這話從來不用嘴巴兌現

Yeh 十點半 約第一場 的電影
吃個飯聊個天 愛奇藝 的情節 yeh
曖昧已在沸點 化學蛻變
只想把你 小手牽牽 yeh

雙手 合十
祈禱能白頭

我的 拳頭
永為你出頭

不要想得太多
我們的愛so long
認定你就是永久

開著車我 就坐在你的左邊
就當你最安心的 駕駛座那位
如果啤酒少了炸雞那就不對味
Yeh you know what I say

I just wanna be your boy
yeh You should know

想你每天那麼久
不能再多

I just wanna be your boy
yeh You should know

愛妳不須嘴上說
用實際做

在我的世界裡拯救我的命
想著你就是氧氣
而我的愛情路上一直有你
我相信

想牽你的手
走遍整宇宙
閃到這個世界都眼紅

最算十年長久
都不會胃逆流
連你媽都失寵討厭我

I just wanna be your boy
yeh You should know
想你每天那麼久
不能再多

I just wanna be your boy
yeh You should know
愛妳不須嘴上說
用實際做

喔 那個 sorry
這個morning
想跟你出去
不是我臉皮
薄的可以
是我喜歡你

喔 那個 Tommy
哇謀尬意
你可以放心
在我的心裡
整個滿滿
都塞的是你
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音樂作品：
自創曲系列→http://pics.ee/1M3L

響錄霏霏創作系列→http://a1.pise.pw/QCY9J

Cover系列→http://pics.ee/1M3K

霏彈不可－隨唱系列→https://pse.is/PB865

岑霏&倆倆系列→http://pics.ee/1M3M

其他系列：
小阿霏的生活遊記 →http://pics.ee/prb1

小阿霏說故事時間→https://pse.is/9FTMY

岑霏Fei Fei挑戰系列→http://a1.pise.pw/Q386C

三姐妹的這回事→http://a1.pise.pw/NYV2D

＃原創 ＃music ＃cc字幕

Instagram Reels 是什麼? 其實他就是Facebook祖克柏最近針對抖音 Tiktok，在IG上開啟的新功能。Instagram Reels 功能有什麼?他的功能跟Tiktok大同小異，就是在IG上做短影音的瀏覽、編輯、發送、分享。Instagram Reels 在台灣或香港什麼時候會開始呢？目前沒有明確的時間點，台灣和香港也不在現在50國名單當中，但相信很快會開放。

#reelsvstiktok #IGReels #抖音 #InstagramReels #Tiktok #facebook #祖克柏

IG Reels 的 Reel 中文翻譯是捲軸，不過同時也指電影膠卷中間部分的轉盤這個東西，這樣就蠻能夠想像這個字想表達什麼，還有為什麼Instagram用這個產品名稱了。你看，當你一支一支影片滑呀滑的，他就像一個永無止盡的影片捲軸一樣。

reels vs tiktok，Instagram Reels 功能介紹：
1. Reels的影片長度限制在3到15秒內，相較之下的TikTok限制是一分鐘
2. 跟IG TV一樣，Reels在你的個人檔案的一個標籤頁上
3. 當你向左滑到你的限時動態鏡頭，你會發現佈局有點不一樣，下面只剩下直播、限時動態和Reels。其他東西移到左邊去了
4. 選了Reels，左邊選項可以選擇背景音樂，錄製速度，特效，計時器、對齊器。
5. 你可以按著錄影滑動來鏡頭拉近拉遠
6. 你可以像在限時動態那樣加上文字、sticker或emoji，但是沒辦法加互動型的功能比如投票或問答
7. 在探索的區域，你可以進入Reels影片，然後像是抖音那樣無限刷短影片下去

《米老鼠背後的男人被挖角了： 字節跳動新營運長 Kevin Mayer》
https://www.stockfeel.com.tw/?p=103282
《殺死 TikTok ： FB 社交帝國的陰暗面》
https://www.stockfeel.com.tw/?p=104917
《微軟要收購TikTok？細數微軟20年社交夢破滅史》
https://www.stockfeel.com.tw/?p=104382

股感：https://www.stockfeel.com.tw/
股感Facebook：https://www.facebook.com/StockFeel.page/?fref=ts
股感IG：https://www.instagram.com/stockfeel/
股感Line：http://line.me/ti/p/@mup7228j

Introducing Instagram Reels https://about.instagram.com/blog/announcements/introducing-instagram-reels-announcement
臉書正式發表Instagram Reels跟TikTok競爭 https://www.ithome.com.tw/news/139237
向TikTok宣戰！IG短影片服務「Reels」正式亮相 https://newtalk.tw/news/view/2020-08-06/446966
Reels is a worthy TikTok rival lost in Instagram bloat https://www.engadget.com/instagram-reels-tiktok-rival-164624402.html

足本訪問： https://bit.ly/38kExdN

深水埗很有趣，地方不大，一邊是賣高科技產品的勝地；一邊是擺街邊的小檔口，甚至地攤。居民眾多，不同國籍及背景，貧多富少，密集的唐樓之間，又偶有突兀的高級住宅及酒店。食肆也多，大都是平民貼地的食店，當然也夾雜少量價格較為昂貴的餐廳。至於食店最集中的地帶，相信非福榮街莫屬。新店多，舊舖也不少，其中一家就是眼前這家「周記油渣麵」。老店沒有甚麼裝潢可言，偌大的門口分兩邊，左邊是貼滿了菜單的出入位置；右邊是麵檔及水吧，步進裏頭，先是經過左手邊的收銀處，放眼看三面牆都是鏡面，倒映着米白色的圓桌，不算殘舊，但也沒甚裝橫可言。



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