《重訓肌群解剖✖️機能分析教練書》
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嗨我的朋友，疫情的期間沒辦法
去健身房，想運動卻不知道怎麼做嗎🤔

如果你有以上這些困擾，你會
需要一本合適的工具書🛠

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也就是接下來我要跟你分享的好書『肌群解剖X機能分析教練書』這本書最大的特色就是有
100幅透視解剖說明，讓你能清楚知道這
個動作會活動到什麼關節，什麼肌肉是
主要動作肌群，什麼肌肉負責穩定，
通通一目瞭然，也是我最
喜歡這本書的地方😍

同時這本書中的講解動作也很完整，除了以部位來區分成胸部、背部、腿部、肩膀、手臂以外，也有依照不同目的分類，像是運動前後的暖身以及伸展、進階的爆發力訓練動作以及體能訓練，有氧運動像是跳繩以及跑步，特別
的是把身體穩定和平衡獨立出來一個
章節，是我覺得這本書裡面
很棒的一個部分👏🏻

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此外這本書很貼心的地方是會用顏色區分動作的難易程度，綠色是初階、橘色是中階、紅色是進階，當你覺得這個動作比較難達成的時候，找到同一類別的動作做降階就好，像是
耳熟能詳的伏地挺身做不到時就可依照書
中的建議，先嘗試比較簡單的
跪姿的伏地挺身🟢

在每個動作除了會講解活動到的關節、使用到
的肌肉以外，也會引導你要完成動作剛開始
要擺在什麼姿勢，練習這個動作的
時候該注意什麼⚠️

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這本書適合當作工具書來使用，第一部分的運動入門能夠讓你約略了解人體肌肉、動作以及訓練的原則，章節的最後有個人化訓練表單可
以搭配後面的訓練動作，幫自己安排不同
動作取向的課表，如果你是有訓練經驗
的朋友，就可以從目錄選找到
你想了解的動作來閱讀👀

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2021/07/21 23:59
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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🚶🏃🤸🏼‍♀️⛹️筋膜運動學讀書心得🤼🏌️🤾🚴
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甚麼是筋膜？或許在很多人眼中，它只是一層附著在皮膚與肌肉中間一層白白的膜而已，但實際上他卻是整體的充滿水份的膠原纖維結締組織，是全身張力傳遞的網絡基礎，也是遍佈全身的感覺器官，其特殊性在於他會因為張力塑形，而不是因為壓力，而筋膜與肌肉在不同時刻也會有不同的收縮方式，打個簡單的比喻：如果一般等速的硬舉和連續彈震式的壺鈴SWING，這兩種不同的訓練方式，雖然都是Hip Hinge(髖鉸鍊)，但一個是肌肉參與較多，另一個則是筋膜，目前市面上講筋膜相關的課程我目前只聽過威力大開的「大腦、筋膜和動作」的這門課程，但是卻給了我很多有邏輯的觀念，如果怕自己看書看不懂，可以先選擇站在巨人的肩膀上，或許可以看得更高更遠-
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筋膜與肌肉其實是一個夢幻的組合，你可以透過身體不同的使用方式，達到理想的切換模式，這就端看你想怎麼使用自己的身體，最近有一位乙組的大專籃球員在我改變他日常的訓練模式之後，他感覺到自己身體不小的改變，這些改變在於了解筋膜在身體中所扮演的角色，他是節能、智慧且讓身體做動作更精確的回饋系統，筋膜的訓練在於用好的方式，反覆且整體的拉長後利用彈性收縮，將目標物彈射出去，目標物不局限於手上或腳上的物體，這當然包括我們的身體，藉此達到訓練的目的，當然筋膜的張力也跟我們的體溫以及組織的PH值有關係，我們整個人體就一個超級大的筋膜網，任何身體狀態的改變都會影響到我們的筋膜。-
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筋膜的訓練可以沿著解剖列車的的七個筋膜線去做發想，並且創造出屬於自己的訓練動作模式，這是我最近愛上筋膜訓練的原因之一，因為除了六大方向以外，他更好玩更有趣，搭配在一起，可以碰出許多新滋味，讓訓練變得更好玩，讓身體的動作可以在更多面向上得到更好的強化，之前曾經在限時動態中提到，我最近很少帶學生做伸展了，但伸展真的不好嗎？其實我們人體有內建的伸展機制，例如像打哈欠一樣，透過全身、整體的伸展，自然地自我調節身體的感覺，如果有人曾經看過李小龍的吋拳，或是上過Strong First的課程的話，都很強調放鬆後將力量爆發出來，這也是筋膜的一個很重要的特性之一，這個觀念在書中提到的武術觀念是非常相近的，從另一個角度來看，如果熟讀肌動學都會知道我們每個關節都會有一個最適當的角度，單一個關節受限，透過放鬆、伸展或許可以讓我們的某個關節回到他該有的角度，但實際上將筋膜整體性的概念考慮進去的話，這個關節受限，會不會是其他地方張力太強導致拉住了這個關節呢？這個就有待各位去努力檢測了。-
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筋膜神秘的面紗，在近幾年的研究以及書籍真的讓越來越多人一虧真面目，但還是很多東西有待查證，人體真的很複雜，也真的是一個奇蹟，除了骨關節、肌肉、韌帶、內臟最後加上筋膜構成了一個完整的張力結構體，每一種都需要深入探討，才能真正找出不偏頗的答案吧-
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#台北上課地點 #復興北路184號3樓

【一公升的眼淚(脊髓小腦萎縮症)】
相信大家對於台灣於2007年播放的日本電視劇《一公升的眼淚》 肯定不陌生，劇中主角(池內亞也)，積極活潑的性格令她非常受到身邊的人喜愛。平日有在自己家經營的豆腐店幫忙，屬心地善良和藹可親的好學生，從初中的時候便開始加入學校籃球部，亦喜歡了籃球部的學長。


在2005年3月，正臨近應考高中入學試的時候，當時15歲的亞被診斷出罹患「脊髓小腦萎縮症」，在症狀發展及趨向嚴重期間經歷著各種各樣的事，一面流著眼淚的同時，一面努力面對疾病和命運。在絕望中得到母親潮香的鼓勵，以寫日記（文章）找到自己生存的意義，一直抱著的願望就是能夠幫助他人。最後在25歲時去世，父母也遵照她的意願，把遺體捐贈給醫學院，成為『大體老師』，作為醫學研究用途。(資料來源: Wikipedia-維基百科: http://bit.ly/2YXZKFx )


【何謂小腦萎縮症?】
「小腦萎縮症」不是單一種疾病，而是一大群症狀相似的疾病之統稱，因小腦、脊髓、腦幹的退化與萎縮所致。我國衛生署又稱之為「脊髓小腦共濟失調症」。有些「共濟失調」的症狀可能是因脊髓或周圍神經病變所引起，不見得一定有小腦萎縮。


【遺傳方式】
「小腦萎縮症」被視為是一種遺傳神經疾病，致病原因大多數是自體顯性遺傳，所以若父母一方有此症，則其子女不分男女都將有50%機率罹患此病。但即使是同一家族，發病年齡和病徵也不盡相同。


【臨床病徵】
共同的症狀是因小腦萎縮、功能不良所引起緩慢漸進性的「共濟失調」－身體運動協調功能不良，依初、中、晚期有以下不同的病徵：


「初期病徵」
➜走路時步履不穩，肢體搖晃，又被稱為「企鵝家族」
➜動作反應遲緩及準確性變差


「中期病徵」
➜說話時發音含糊不清，無法控制音調
➜眼球轉動不平順，影像容易產生 「 重疊 」
➜肌肉不協調感加重，無法寫字
➜有時感到吞嚥困難，進食時容易嗆咳


「晚期病徵」
➜說話極不清楚，甚至無法語言
➜肢體乏力，不能站立，需靠輪椅代步


【如何確診】
目前診斷遺傳性小腦萎縮症的標準程序，一定要用到「分子基因的檢測」，單憑臨床症狀的觀察是不夠的。 若找到了特定基因的異常，立刻能確定患者的診斷，並可進一步配合遺傳諮詢，進行「症前檢測」或「產前檢測」。 此外，能根據特定基因異常的分類，研究致病機轉，進行病情的追蹤與病徵的分析，以及預後及治療方法的研究。


產前檢查可在懷孕9至11週時，以胎兒絨毛膜採樣(chorionic villus sampling)。或在懷孕16至18週時，以羊膜穿刺術分析胎兒細胞的DNA，以檢查是否有可能引起運動失調疾病的基因變異。但做這種”成年才發病”的疾病的產前檢查， 是有很大爭議的，因為牽涉到對無症狀孩童是否應做基因檢查的問題。目前國際的共識是：對無症狀的孩童, 不應做成年才發病，且目前無積極治療方法的疾病基因檢查。


【如何治療】
對於小腦萎縮症，目前未有能根治的藥物，治療的重點在於復健治療，能使患者盡可能維持最高的生活自理能力。 此外，注意飲食、起居習慣，定期做運動，也都有助延緩病情惡化的速度。


小腦萎縮症是晚發型的疾病，大都在成年以後才發病(平均值約在三十到四十歲)，此時期的人大部份已成家立業，若在這時發病，會造成家庭龐大的負擔。提醒大家，若有眩暈、走路時平衡感不佳、語言表達障礙等症狀，或是突然無法正常使用筷子、寫字變得混亂，眼球或身體不自主震動等，都有可能是小腦萎縮的徵兆，千萬不能大意唷！應趕緊就醫，尋求正確的診斷與治療。(資料來源: 奶熊親子資訊平台 / 社團法人中華小腦萎縮症病友協會: http://bit.ly/2VsZpIG / http://www.tscaa.org.tw/index.php )


【Reference】
☑(論壇2019年議題介紹)「臺灣腦組織資源聯盟(臺灣腦庫)」簡介 : http://bit.ly/2Ikp8iP
☑「議題召集人」：謝松蒼 教授、宋秉文 教授
☑對疾病的防治而言，正確的診斷是首要的工作。有了正確的診斷，醫師才能給予患者適切的處置與治療。在政府公告的205種罕見疾病當中，透過神經學的診斷與病理解剖可以找出疾病病變的機制，有助日後疾病的治療發展。目前全球已有超過150個腦組織庫，但尚無台灣人的相關資料。在當代精準醫學的洪流之中，族群基因與疾病面貌有著高度的相關性，預期腦庫的成立將有助於整體神經醫學研究之發展，期許未來能夠藉此研究發展，提升高齡人口的健康照護品質，提供更精準有效的治療策略。


1.來源:
➤➤資料
∎(Wikipedia維基百科)「一公升的眼淚 (電視劇)」: http://bit.ly/2YXZKFx
∎(奶熊親子資訊平台)「認識罕病 – 小腦萎縮症」: http://bit.ly/2VsZpIG
∎社團法人中華小腦萎縮症病友協會: http://www.tscaa.org.tw/index.php

➤➤照片
∎(奶熊親子資訊平台)「認識罕病 – 小腦萎縮症」: http://bit.ly/2VsZpIG


2. 【國衛院論壇出版品】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


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∎國家衛生研究院 (National Health Research Institutes) (http://book.nhri.org.tw )
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