《曼巴》

Hi各位好，我係阿暖。
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Hi！又係我阿暖。

今日想趁熱鬧講下Kobe Bryant。
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唔想阻大家太多時間，我只會精選佢一樣嘢嚟講
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對想悼念佢嘅你
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重溫呢件事已經足夠：
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『點解佢要著24號波衫？』
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話說Kobe喺NBA比賽，最初係著8號球衣，但後來換成24號。
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點解會轉號碼呢？
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當時有人就估，啊！唔通因為米高佐敦（Michael Jordan）著23號，Kobe想超越佢，所以特登著24號？
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都好符合Kobe初出道時的聲勢，同埋佢都幾好勝獨斷嘅球風喎！
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後來Kobe自己解釋：
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佢揀24號，係要提醒自己1日有24個鐘頭，每一分鐘都必須努力，唔好鬆懈。
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你可能會話：得把口講吓我唔識咩？驚俾人串，所以咪扮謙虛！
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但Kobe打咗20年NBA，最為人津津樂道嘅事係咩？
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係佢每朝凌晨三點就起身練波！係佢無論嗰年湖人隊成績係點，都要求儘可能出場最長時間，一落到場對住邊個都搏哂命，唔理身上有無受傷！
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佢用行動證明咗，揀24號波衫，真係為咗提醒自己努力。
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我唔記得佢有打過『對弱隊休息』、『打幾場抖一場』嗰啲養生籃球。
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呢個小故事可以話概括咗Kobe嘅整個生涯：初期有啲自恃天才，目空一切，結果水準唔穩定，亦做唔到一個可靠嘅領袖。
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但後來呢？
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努力、拼命，彌補咗一切！因此Kobe先有Kobe嘅成就！
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NBA大把天才，而好多人亦都評價，Kobe嘅天份未必係有史以嚟嘅第一名。
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但佢透過曼巴精神喺籃球場上發出過嘅光芒，佢喺NBA甚至籃球運動嘅歷史貢獻，甚至作為一種勵志精神對佢支持者們嘅影響，以及呢種影響嘅持續性，可以話係當之無愧嘅第一。
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佢唔止係一個籃球員。
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佢係當你覺得好攰好頹，唔知點解要努力落去時，一個可以激勵到你嘅精神象徵！一位以身作則嘅前輩！
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係NBA死咗邊個，都唔夠Kobe嘅死，咁令人覺得可惜！
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因為損失嘅，唔止係籃球界啊⋯⋯
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多謝大家收睇。我係阿暖，以後有感動人嘅故事，再同大家分享。

#Kobe #高比拜仁 #科比 #NBA #Lakers #曼巴精神 #Memba #心靈雞湯 #勵志 #正能量 #Wholesome #Positive #藍橘子

最初構思《跑攻籃球》時就決定了第一主角想寫成防守好手出身，王迅這個角色因此而成型。

故事裡選擇讓他穿21號球衣，是因為這是Jimmy Butler在公牛隊時的號碼；而且在美式足球有些厲害的Defensive Backs也都穿21號，形象很配合王迅這種體能勁爆的運動員。

而今天在NBA總決賽奪下重要G5的大功臣，防守大鎖Jrue Holiday，湊巧在加入公鹿後也改穿了21號呢😊

#跑攻籃球 #Running5ive #王迅 #南曜電機 #JrueHoliday

最符合跑步的功能性訓練動作

早上起床刺眼的陽光提醒我，要彎下腰整理舊衣服，突然翻到大學時期的球衣以及球褲，看著以前很喜歡的14號這個號碼，這除了象徵著灌籃高手中，三井壽不屈不饒的精神，也可以加上幾筆畫就可以寫成，”小飛“這兩個字

記得以前打籃球的時候，就是跟著學長不停的跑步，加上本來就喜歡訓練，大學就扛著槓子深蹲了，有一次發現我終於可以連續立定跳三次都可以抓籃框以外，快攻和切入都變快了，那個時候很興奮，我覺得我只要不停的蹲，就有機會讓我的籃球技巧更進步，我把我以前晚上會去跑步、打球的時間都拿去練深蹲了，對！只練深蹲，但是好像就這樣卡關了

那時的我知道，深蹲的好處除了提升力量以外，其他我什麼都不知道，但也重來沒來想過深蹲和跑步的動作，其實還是有不小的差距的

直到成為教練後，在學習的過程中我發現，最像跑步的訓練動作是什麼？沒錯，就是跑步

同理 跳躍也是一樣

在提升肌力和肌肉量之餘，我忘記了最初開始訓練的目的

我們人體有206塊骨頭，超過200個關節所組成，而在跑步的過程中，除了左右兩隻腳交替用力推蹬地板的動作以外，軀幹和骨盆也會有相對的旋轉和側彎，由於頭會一直看著前方，所以脖子和軀幹也會有反向的旋轉產生

如果加上擺手時，肩膀到手臂和指尖的動作，以及全身的時序、骨盆的旋轉與髖關節相對的內外轉，慢慢的我終於了解到跑步的過程中，除了不太可能保持脊柱中立以外，也比深蹲的動作複雜多了

衝刺的過程中如果身體有問題是很難隱藏的，這就跟當你追求1RM深蹲時，很多問題都會顯現出來一樣，有時候會覺得在跑步的過程中，觀察問題再拆解動作之後，往他做不到的平面去訓練不是一件很簡單的事情，但是很好玩

跑步其實也是很棒能量系統的訓練，在慢跑的過程中，我們的能量系統是慢慢堆疊上去的，不是只使用有氧系統，磷酸系統和無氧系統都會使用到，而衝刺則還是以磷酸肌酸系統為主

調控力量中的第六章，重複衝刺能力的章節中提到，30秒內使盡全力也只會消耗大約60%-80% PCr(磷酸肌酸），不會完全消耗完，休息2分鐘大約可以恢復85% ，4分鐘大約可以恢復90&，8分鐘則可以恢復到100%

前幾天陪我老婆去跑步，練衝刺大概就是使用這樣的觀念，試著找了一個不要太長的上坡，衝到終點後慢慢走回來，再換一個人衝刺，再慢慢走回來，再輪到我之後大約5分鐘左右，跑步的過程中，每一趟都在試著修正自己的動作，擺手、推蹬、核心有沒有用力、有沒有畫出8字之類這些身體回饋

這是在健身房當重量壓上去之後做不太到的事情，也就是說如果我的身體不會做這些動作，就是蹲得再重，練得再壯，做不到就是做不到，然後我發現我衝了10趟大概就掛了...太久沒跑步，但是蠻爽的XD

在室內待太久，漸漸的我變成只看能蹲多重，肌肉多大，忘記了我當初的目標是因為想跑更快跳更高，所以開始練重量，所以跑完步的這天，我很開心的趕快寫下這篇文章，想把我當下的想法和心情記錄下來，希望下次還會願意繼續跑下去

#飛教練
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