【研究】想像力是你的超能力 — 用想的就能變強？ #收藏 最新Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) 2021年研究發現：「在心裡用想像的訓練」，也能帶來真實的訓練成果！ ▋研究設計： 研究將30位年輕男性籃球運動員分成三組，停止阻力訓練時間長達6週： -第一組：衝刺訓練，沒有重訓 -第二組：衝刺訓練 +想像的肌力訓練（85% 1RM深蹲與臥推） -第三組：衝刺訓練 +想像的爆發力訓練 所以可以發現，三組的共通點是都有衝刺訓練（每週兩次）、且三組都有長達6週時間沒有重訓。 第二組、第三組除了衝刺訓練外，進行每週三次的「想像訓練」，又稱「意象動作訓練」或「動作心像訓練(motor imagery training)」。 大家都沒練重訓，只用想像的也會變強嗎？在肌力與爆發力的表現如何？ ▋研究結果： (1)第一組(控制組)在不重訓六個禮拜後，肌力、爆發力皆退步。 (2)有進行「想像訓練」的二、三組則是有較好的表現 (如圖) (3)想像訓練的成果似乎也具有「訓練特異性(specificity)」。 也就是說，在「心裡想著肌力訓練」的組別，肌力表現似乎比在心裡想爆發力的組別更好；而在「心裡想著爆發力訓練」的組別，則是表現的比心裡只想著肌力訓練的組別表現更好。 ▋臨床與實務應用： 「意象(想像)訓練」過去一般被用在中風後復健、中樞神經損傷的病患，幫助患者重新學習動作，提升認知功能，同時可能也帶來激勵效果。 即使這篇文獻有一些不完備之處（例如統計方法等），但我認為文獻可以為一般大眾帶來的價值是： 或許在特殊情況下沒辦法訓練（例如因工作出差、或在防疫期間等），可嘗試「在腦海裡想像保持規律訓練」，可能可稍微降低「因停止訓練所帶來的表現退步」，甚至還有機會提升運動表現！ #想像力是你的超能力 #真的是用想的就能夠變強 #但記得還是要訓練不要只用想的😂 參考文獻來源： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34033625/ —————————————————— 醫適能 近期研習培訓資訊 1.國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 2.懷孕及產後訓練專家 (PPES) 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 3.特殊族群訓練專家 (SPES) 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 4.美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 🏅️課程特色： 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 5.美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 🏅️課程特色： 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 (FAI, CETI線上研習課程皆可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得！) —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ——————————————————

勇敢做夢的起點。三民家商 ⁡ 「我一直夢想有一天能看到專屬於高雄的球隊，沒想到，今年一口氣誕生P. LEAGUE+的高雄鋼鐵人，與T1的高雄海神兩支南台灣隊伍，這無疑為我們基層教練的經營之路，注入一劑嶄新的強心針。」 ⁡ 提到三民家商，相信絕大多數HBL球迷都會直接聯想到以田壘為首的「三民五虎」輝煌年代，但那已經是20年前的往事，近年的三民家商，在教練謝玉娟「佛系」招生下，以高雄在地國中球員為基礎建軍，光是先天條件就已無法與當年的全盛時期相提並論，甚至從105學年度開始，已經連續5年無緣踏進HBL八強領域，其中還有在資格賽就拉下賽季帷幕的紀錄，即便如此，謝玉娟仍堅持「在地化」之路，如今，高雄同時出現鋼鐵人與海神兩支職業球隊，給了她更多編織夢想的希望與勇氣。 ⁡ 謝玉娟身為高雄指標性HBL教練之一，鋼鐵人與海神當然也都希望透過她，與高雄基層籃球進行更緊密的連結，而謝玉娟也坦言，如果兩支高雄職業球隊願意往基層扎根，不只有機會帶動港都基層籃球發展，甚至有機會進一步提升整個南台灣的籃球風氣。 ⁡ 「我很期待透過兩支職業球隊，為高雄的基層籃球多做一點事，目前想到的，包含舉辦教練與裁判講習，這個講習不像籃委會那樣頒發證照，而是站在推廣的角度，讓更多基層教練有機會共同交流，甚至讓更多學生了解裁判相關工作，如果真的感興趣，未來可以透過籃委會的講習與考試，正式踏上裁判之路。」 ⁡ 除了以推廣為前提，期盼高雄基層籃球因為兩支職業隊到來而蓬勃發展，謝玉娟也秉持昔日協助高雄籃球賽事與活動的態度，只要兩支職業球隊需要工讀人手，三民家商絕對會全力支援。 ⁡ 最近幾年，三民家商的HBL成績並不理想，但只要HBL 12強賽階段南下高雄，謝玉娟無論三民家商是否參賽，都讓「一三七」球員參與場地管理等工作，甚至在中場休息時以表演樂團身份登台，讓球員以不一樣的身份擁抱籃球，而這也是謝玉娟教育球員的觀念，就算不是穿著球衣站在場上，仍可為高雄籃球發展盡一份心力。 ⁡ 兩支嶄新職業隊降臨高雄，雖不見得會在短時間內改變的勢力版圖，但對謝玉娟而言，這已讓她更可以放膽前進，編織從高雄出發的籃球夢。 ⁡ #HBL #三民家商 #一三七 #PLG #高雄鋼鐵人 #T1 #高雄海神

什麼都想要可以嗎？  講講我的故事  從小籃球運球無法超過1公尺（球會自動滾走那種）  排球到我手上九成接不到，就算接到也是超級超級歪的飛出去  健身的初衷就是*變壯*  但接觸健身後卻期待自己什麼都要會  要有超強的爆發力、帥氣的舉重、帥氣的暴力上槓（一下都拉不上去的我每天練拉單槓、練到繭破掉流血包紮完繼續練）、伏地挺身也期許自己可以跟男生一樣做標準的連續一百下！  當時想著反正加強力量跟運動能力 肌肉自動就會增加了嘛  於是非常努力練習各樣運動  每天深蹲、硬舉、胸推、拉單槓  但當時就算*力量上升*  肌肉一點都不長，完全沒達到我想要的*變壯*  甚至當時身為教練的我被會員提醒臀部該練一下了，太塌了喔！  *放棄*辛苦得來的力量真的不容易  曾經我硬舉可以120公斤  但我現在最多做到60公斤  曾經我每天盪壺、也拿取很少人通的壺鈴證照（考試內容12kg單手盪壺連續100下不落地等超難術科考試...）  但我的初衷是*變壯*  於是我放棄了盪壺（曾經跟我同健身房的人應該看過我每天瘋狂盪壺的身影）、力量  畢竟專項都有各自的技巧需要深入研究  這幾年我越做越輕  甚至臀推我也沒做過100公斤  因為我要的是*感受*不是力量  凡事專注才能成功  如果真的這麼簡單可以兼具  世界健美冠軍怎沒一個也是世界舉重冠軍（這裡不講業餘比賽）  因為一個渴望拿冠軍的選手ㄧ定會全力投入這項運動，所有的訓練生活都是為了拿到更好的名次，絕不分心   這位學員蹲的非常重，訓練也是狠勁十足  但大腿也相對較粗  我問了她的目標是什麼  是身材  於是我請她只追求感受度最好的重量  雖然她現在蹲的重量可能只是之前的重量不到一半  但感受度卻是之前的幾十倍  專一追求單一目標  才能做得精、做得完美  如果渴望身材就專一在身材吧  渴望力量就不能追求孤立肌群的感受度  渴望爆發力就不要去練離心放慢的健美訓練  生命很短，專一在自己喜愛的目標吧  當然也有人追求多樣兼具  畢竟每個人目標不同  這裡只是想鼓勵有明確目標，但又猶豫不決的人應該更專一  才會較快拿到自己想要的果實呦