【跳舞，當成賽前熱身？】
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「教練，你有看奧運嗎？有人在比賽前還在跳舞」
「他這樣有熱身的效果嗎？」
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不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片，在奧運選拔賽時，一位美國的游泳女將，馬上要比賽了，還戴著耳機，沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣，但後來職業病犯了，就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。
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熱身的形式可以有很多種，慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等，或球友常開玩笑，説不要騎車，慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說，熱身若能符合以下的條件，就可以將自己的身體準備好：
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🔸 提高體溫（R, raise）
「冬天時覺得身體很僵硬，剛開始運動時，總覺得比較沒力」
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從原本坐在辦公桌，變成在球場上來回衝刺，這樣的過程轉換，身體會需要更多能量。就像是汽車加速，需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」，就是一種能增加身體產生能量的方式，同時，神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說，這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟，能做出大幅度的動作。
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🔸 活化將使用的肌肉（A, Activate）/
🔸 活動/鬆動關節（M, Mobilize）
活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」，運動前可能是坐著、站著等靜態的活動，使身體還在休眠的狀態。因此，熱身是逐漸增加運動的強度，來提醒身體準備要活動了，尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。
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以籃球為例，包含了投籃、衝刺等動作，所以熱身的方式包括：輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。
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至於活動及鬆動關節，像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀，來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下，關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽，很常因為肌肉還是僵硬的，突然地大動作或拉扯，就導致受傷。
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🔸 逐漸增加運動強度（P, Potentiate）
除了上述，更重要的是要「循序漸進」，運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如，今天要測驗100公尺衝刺，熱身時，除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來，強度也是「逐漸增強」，可能練習幾趟衝刺，從三成、五成、八成力，最後到全力衝刺，像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。
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🔸 運動心理
上述討論的多是「生理」的影響，但心理因素像是：比賽前的緊張、焦慮等，就可以讓身體變得更僵硬，運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」，我們又稱為「儀式（ritual）」，也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食，能讓人更專注在比賽或熱身過程中，不受到外界的影響，例如：賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。
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綜合上述，如果跳舞能符合上述的條件，會是一個很好的熱身方式，能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中，可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」，因為兩種運動使用到的部位可能略有不同，或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
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【席捲全球的冠軍舞曲】 #Macarena
　　　
從「Nobody」到「江南style」，「Harlem Shake」到「#KikiDoYouLoveMe（In My Feelings）」，在資訊快速擴散的時代裡，流行音樂時常出現病毒式（Viral）的傳播。
　　
1996年由西班牙組合Los del Río演唱的〈Macarena〉，即因洗腦的旋律、令人上癮的節奏，加上簡單易學的舞步，在全球刮起一陣旋風，彷彿只要音樂一響起，就打開了反射的開關。
　　　　
你是否也跳過回想起來覺得莫名的舞蹈呢？
　　
一起來討論吧！
　
#有點像哪邊痛摸哪裡　　
#跳過的趕快舉手承認
#報時光UDNtime
　　　　
歷史新聞
　　　　　
【1996-12-14/聯合報/43版/個性】
　　　　
《男女老幼都來NEW一下！》
麥卡蓮娜十二招跳遍天下舞池
　　　　　
【記者白冰瑩／專題報導】你還不會跳麥卡蓮娜，甚至沒聽過？太遜了吧！放下手邊的事，照著個性版依樣畫葫蘆，包你立刻跟上最新潮流！
　　
《大勢所趨就是紅》
基本舞步　自行變化
比畫整齊完全不必害羞
　
足球賽、棒球賽已不再流行做波浪舞，取而代之的竟是麥卡蓮娜，不只如此，在婚禮中、演唱會各種群聚的場合，連劉德華的演唱會都跳麥卡蓮娜，只要有音樂幾乎就有麥卡蓮娜，如果你已經錯過了排舞、兔子舞，這次可不能再落伍了。
在國外，麥卡蓮娜已是不分男女老幼的舞蹈，在國內則仍在帶動「讓媽媽NEW一下」之中。隨著音樂的改變，許多舞步來來去去地流行，可是大部分都只局限於年輕人這個範圍，有些更是由於難度和音樂性質，只流行於某些特定的年輕族群，這一切，讓老少咸宜的麥卡蓮娜更顯得威力十足。以至於有些人甚至想請義交、籃球員等各式各樣不同領域的人，來同樂一下。
許多人都認為，這股舞蹈風潮四起的原因，是河流二重唱那支音樂錄影帶拍得太好了，兩個活潑中不失穩重的老先生輕快的歌聲，後面年輕女郎隨著麥卡蓮娜擺動著肢體。
音樂、舞蹈無國界又再次得到證明，不過目前台灣許多人並不太了解到底該怎麼跳，只知道把手伸出來，而且雖然北部對於麥卡蓮娜的熟悉度較普遍，但南部對麥卡蓮娜的反應比較熱烈。尤其在PUB裡，簡直熱得要掀頂。
前陣子，電視上的金曲龍虎榜，還特別開闢時段，教年輕人跳這種舞，今年的七夕情人節，KK DISCO也曾辦過麥卡蓮娜熱舞教學，從DISCO到黏巴達之後，舞廳終於在舞曲一路飆之下，被麥卡蓮娜一觸即發，這來自歐洲走紅全球舞步，你還不會嗎？噢！遜！
　
《音樂果然無國界》
河流老頭　引領風潮
台灣排灣族語最傳真
　
麥卡蓮娜在美國告示榜上已經連續蟬聯十四周，坐得都要長繭了，還是欲罷不能，都想不到這兩個年近半百的老男人，竟會掀起全球如此巨大的風潮，頓時成為當今世上最為人熟知演唱西班牙歌的藝人。
河流二重唱是由兩位近五十歲的男藝人所組成，自一九六六年來，他們已經發行了三十一張專輯，而麥卡蓮娜最早的起源是，河流二重唱兩位成員Romero和Ruiz參加前委內瑞拉總統培瑞茲宴會時，看到妙齡女子邊跳著美妙的佛朗明哥舞，邊唱著「身體快樂地舞著Macarena」，再加上Macarena是他們家鄉附近的一個地名，因此使他寫了這首歌曲，也改寫了群舞的流行趨勢。
麥卡蓮娜同時也是繼第六感生死戀主題曲「Unchained Melody」之後，在告示榜上創下同時有三種版本在榜上的新紀錄。最早是以一曲舞曲重新混音版，震垮其他舞林高手，而登上告示榜寶座。
奇怪的是，過去如YMCA的群舞，大家都會唱，但是麥卡蓮娜雖然唱的一樣是英文，卻沒有人會唱，因此最近在國內出現了台灣版，這首台灣版的麥卡蓮娜有台語、有國語，還有排灣族語，「隨著音樂輕輕鬆鬆推動，簡簡單單快樂就能擁有……」其中排灣族語是和原版最像的了。這台灣版的麥卡蓮娜不但和正版的麥卡蓮娜精神很接近，同時台灣味很重，連京劇也上去插花了一段，讓人印象深刻。
台版的麥卡蓮娜是MTV音樂台十幾位VJ合唱的，據VJ徐曉晰說，當天拍這支MTV跳了足足二十個鐘頭的麥卡蓮娜，有一次她經過夜市看到賣錄影帶的小攤，彷佛問又聽到了麥卡蓮娜，等真正一走近，才知道原來是自己的錯覺，簡直就如同中毒一般。MTV表示，希望這能繼健康歌之後，再度帶動全民運動。
耶誕節將近，熱潮之中的麥卡蓮娜自然不會錯過這個大節日，於是推出了由河流二重唱將麥卡蓮娜改成了耶誕舞曲，把大家耳熟能詳的耶誕歌曲如白色耶誕、耶誕鈴聲等六首，加上麥卡蓮娜的節奏，陪大家度過歡樂氣氛。
　
《群舞魅力一級棒》
簡單易學　人數不拘
炒熱氣氛一試就靈
　
麥卡蓮娜會造成群舞運動主因，音樂走紅是其一，舞步簡單好學是其二，舞蹈老師張勝豐說，簡單的重複舞步讓人人都會跳，容易形成共鳴，群舞的魅力就在於此。
或許不常去PUB的人還不會跳麥卡蓮娜，但是有氧教練謝龍星說，這種舞連在有氧教室都很紅。
張勝豐說，雖然是群舞又非常簡單，但並不代表不能有各種變化，基本舞步不變的話，在尾段和前面間奏時，就可看出個人的創意，此外，再加上隊形上的變化，就更有趣了。
這從最近MTV音樂台VJ在麥卡蓮娜台灣版的MTV中，就可得到印證，不論是圓形隊伍還是排排站，加上腳的動作，麥卡蓮娜變成一種「進可攻退可守」的舞步。
會跳的人可以加上不同的變化，不會跳的人也可以趕趕流行，只要抓住原創手勢的基本精神即可。
群舞通常都脫離不了體操舞的模式，麥卡蓮娜也不例外，不過也就因為如此，沒有害羞的問題，流行本來就是沒什麼不可能，在PUB裡做酒保的TONY說，他可以以麥卡蓮娜的舞步來調酒。
　
《大家一起眾樂樂》
北中南全台晉級賽
冠軍再去墨西哥大比拚
　
全台北中南的PUB都陷入了麥卡蓮娜的漩渦裡，有麥卡蓮娜的全台巡迴教學和比賽，冠軍得主將代表台灣參加麥卡蓮娜的全球舞蹈比賽。
由啤酒商可樂娜所主辦的Macarena舞蹈大賽，十二月中旬起每周六、日在北中南的PUB或DISCO舉辦一連串的比賽，據可樂娜廣告部主任Rita表示，全球數十個進口可樂娜啤酒的國家都會舉辦，屆時，台灣的冠軍代表將和來自歐、美、亞、非等不同的代表，共同較勁，全球比賽的地點則是在可樂娜的原產國家墨西哥。
上個月底才辦完教學的台中「蔚藍海岸」吳文雄說，由於蔚藍海岸的客層年齡較高，多屬一般上班族，對於參與活動向來不太感興趣，沒想到當天的教學，竟然反應熱烈，除了歸功當天不少老外帶動了氣氛，教舞的老師從標準步教到各種花式，也讓大家覺得滿意。
比賽的評分重點包括了技巧、創意、整體表現等，而評審則是由VJ、舞蹈老師來擔任。
為什麼可樂娜要舉辦這麼大型的比賽，有此一說是，在c這首歌最後，有一句「0h～！Macarena」聽起來像「0h～！My Corona」。

籃球一直是我非常熱愛的一項運動，

今天晚餐時間看了兩場比賽，

一場是 PLEAGUE 新竹街口攻城獅 VS 台北富邦勇士

一場是 HBL 冠軍賽 南山 VS 泰山

兩場比賽最終勝利的隊伍都展現極高的韌性，

兩場比賽都是走逆轉勝的劇本，真的非常精采！

也非常謝謝滿場奔跑的球員帶給觀眾這麼熱血的籃球盛宴！

不論輸贏，每一個球員的表現都深受肯定！

能再一次看到兩場比賽都是滿場的球迷，真的非常感動！

希望台灣的籃球發展在未來能越來越棒，

也非常鼓勵大家假日有空，可以多進場支持台灣籃球唷！

今天這兩場精彩的賽事，

我發現兩支勝利隊伍有幾個共同的特色，

這些特色也非常適合用在投資上鼓勵與提醒投資人，

1.『防守贏的勝利』→控制好風險才能走得長遠！

比起華麗的進攻，

今天兩支贏球隊伍在下半場的防守都表現得非常出色，

這兩場逆傳勝，

是因為下半場球員得分大爆發逆轉的嗎?

不！是因為兩支勝利隊伍在下半場做好『防守』，

兩支勝利隊伍在上下半場的得分其實都差不多，

但下半場加強防守的情況下，

對手在下半場的得分都少於上半場，

也讓兩支勝利隊伍最終有機會完成逆轉。

這其實跟投資很像，

有時發現身邊許多投資人總期待自己能投資到未來高報酬的商品，

但未來哪些市場、哪些時候會帶來較好的表現，

永遠不會有人知道，

控制好風險，其實才能讓投資走得長遠，

投資就跟球賽一樣，

做好防守、控制好下檔風險是許多冠軍球隊贏球的勝利的方程式，

相比於進攻，

他們花了更多時間在練習防守，

訓練自己做好防守，讓自己危機時刻不至於落後太多，

訓練自己做好防守，讓對手危機時刻無法輕易得分，

有時儘管球隊暫時落後，只要分差不要過大，進攻端保持侵略，

當對手得不了分，逆轉的機會就來了！

在投資上，

做好風險控管也是一樣的道理，

只要資產下跌幅度控制在自己可以接受的範圍，

不輕易離開市場，

就有機會再次迎接多頭市場的來臨！

2.『堅持到底、不放棄』→長期投資！

這兩支勝利隊伍其實比賽過程中都曾一度落後超過10分，

但他們並沒有因此氣餒、放棄比賽，

反而持續相信彼此，專注在球場上，

繼續維持球隊節奏，最終完成逆轉！

這其實也是投資上很重要的，

財富累積並不是一蹴可及，

複利的效果往往在人生後半段才會發生，

持續的儲蓄與投資，

堅持到底，才是最後的贏家！

3.『球員各司其職』→投資組合、資產配置！

兩支勝利隊伍的每個上場球員都各司其職，

在籃球場上進攻與防守是5個人一起進行，

但仍然可以看出各自有著自己的專長與強項，

透過不同球員屬性的結合，

有人專責進攻、有人負責防守，

有人上場時可以帶給球隊另類化學作用、改變比賽節奏，

他們都各自稱職地扮演著自己的角色，

組成一支攻守兼具的球隊！

在投資上，其實也有同樣的道理，

我常建議投資人要拋棄過往單一產品的概念，

在財富累積過程中，

做好資產配置的投資組合更能長期因應市場變化，

透過不同相關性資產進行配置，

股票專責進攻、債券負責防守，

房地產上場時可以帶給投資組合另類化學變化，

各資產稱職地扮演著自己的角色，

組成一個攻守兼具的投資組合！

4.兩隊都有一個關鍵靈魂人物：教練！

其實不單單是今天這兩場比賽，

在世界最高籃球殿堂NBA『教練』仍然扮演球隊關鍵人物，

你有沒有曾經有過這個疑問，

「已經是球技最好的NBA球員了，為什麼還需要教練在場邊指導？」

今天 HBL 冠軍賽中有一球讓我印象特別深刻，

記得當初應該是在第三節左右，

一位球員在右側45度角投進一顆三分球，

馬上做出慶祝的表情與手勢，

是的，在這關鍵戰役能頭投進三分球真的非常不容易，

值得開心並好好慶祝，

但後來他馬上被教練叫到場邊怒吼提醒，為什麼？

因為他在做出慶祝手勢的同時，

對手球員快速發球，啟動反快攻，直搗籃下就是個輕鬆得分的機會，

雖然最後是放槍收場，

但這個攻防可以看出什麼？

教練真的非常重要！

在技術上能打到冠軍賽、甚至NBA，

球員技巧上基本上都不是問題，

但關鍵時刻的決策與心態上仍有脆弱的一面，

甚至不小心仍然可能發生嚴重失誤，

如果有在看NBA、甚至自己參加過系隊比賽的朋友應該都知道，

比賽期間或是暫停期間，

教練最常提醒的不是：

「Hey ，這球要用Crosover+轉身得分！」

教練通常會提醒的是：

「Hey ， 剛剛太著急了，不要讓節奏被對手帶走了，保持自己的節奏，雖然現在落後，但比賽還沒結束，不要因為著急而打快節奏，只要保持好我們自己的節奏就好。」

「Hey ， 我知道我們現在領先，但比賽還沒結束，我們很累，但我們不能只是傳導，保持侵略性，我們必續持續地投入，持續侵略對手！」

「Hey，你們這就要放棄了嗎？時間還早，我們還沒輸，打起精神，我們繼續執行戰術，做好進攻與防守，我們會贏下勝利的！」

是的，這就是教練常提醒球員的，

技巧上我相信球員們都沒問題，

但在危機時刻，

球員仍然可能因為壓力、緊張、焦慮等因素，

沒辦法做出客觀、適當的決策，

而這時候就是教練的價值的所在了，

這其實也是投資理財上財務顧問存在的價值，

除了教導投資人正確的投資步驟，

更重要的是危機時刻能給予投資人客觀、理性的投資建議！

日常狀況下許多投資人都可以很清楚、理性地知道自己要做什麼，

但當危機時刻來臨，

當下的壓力與不舒服，

常常還是會造成許多投資人自己面對市場時做出不理性的判斷與決策，

身為一個顧問(教練)的價值，

可能就是在這時候仍然可以提供投資人理性並正確的投資建議，

給予投資人信心與鼓勵，

協助投資人繼續堅持長期投資計畫，

陪伴投資人度過難關、一步步朝財務目標邁進！

#明天一早還有NBA明星賽
#籃球迷的你們別錯過了
#HBL
#Pleague
#投資理財
#被動投資

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