［肌力訓練和英語學習］
身邊不少新朋友、舊朋友，會覺得我身兼肌力體能教練（我不喜歡健身教練這個詞，有機會再詳細說明）和英文老師，是兩個不相容，甚至大相徑庭的職業。不過在我看來，這兩個專業，實在再相像不過，甚至可說是相輔相成。而且我堅信，肌力體能和英語學習的原則和信念，絕對可以複製到其他任何專業技能。

這些概念不是我自創的，而是我在讀了一些書之後，加上自己的經驗與想法，融會貫通並延伸出來的結果。我想從三個名詞開始：「運動」、「練習」、「訓練」。我想任何一個認真從事肌力訓練，或對自己身體健康有點責任感的人，都必須分清楚這三個詞的差別。「運動」指的是任何身體上的活動，舉凡打球、跑步、騎自行車，甚至是打掃、散步、遛狗都算。換句話說，只要是身體有活動，就可以算是「運動」。

至於什麼是「練習」？「練習」指的是任何需要花時間反覆從事以學習的技能，任何的專項運動，不管是球類運動、格鬥、水上運動、田徑，都有非常精密且複雜的技術，而任何一名運動員不管體力或天賦再好，都必須花上大把時間精進技術。

但是，所謂的「訓練」，必須以提升人體的一般體能指標（General Fitness Attributes，簡稱GFA）為目標，進行有系統的運動安排。所謂的GFA，指的是常見的體能指標，例如最大肌力、爆發力、肌耐力、身體組成、平衡感、協調性、活動度等等。也就是說，訓練的目的，就是要依照個人需求，提升上述指標，讓個人成為更好的運動員，或是更健康的人。「訓練」不是動一動就好，也不是精通任何一項技術，而是透過有系統的課程設計，讓一個人變成最好的自己（The best version of oneself）。

這跟英語學習有什麼關係呢？我們可以這樣看：所謂的「運動」，就是日常生活使用英語的情境；「練習」就是為了某項檢定考試，例如英檢、多益、托福等考試；而「訓練」，則是以有系統的方式，提升聽說讀寫，甚至邏輯思考、論述等更高層次的能力。

「運動」和「練習」都很好，畢竟這代表一個人開始想讓自己進步。但是唯有「訓練」，才能讓人長年進步，讓一個人不管是在「運動」還是「練習」，都能以最佳的狀態面對。舉例來說，一名籃球選手當然必須花時間練習運球、投籃、戰術等專項技術，但他也必須花時間訓練肌力體能，讓他的身體素質能跟上自己的技術，甚至延長自己的選手生涯；同理，一個人就算不是運動員，可能日常生活只有走路、爬樓梯等體能需求，但他也必須訓練，以防止GFA因為老化而快速退化的事實。

那麼我們在英語學習中，到底該如何「訓練」呢？很簡單，我們必須「大量閱讀」。唯有透過大量閱讀，我們才能吸收足夠的訊息，以培養語感、擴充字彙量、修正文法觀念、學習字詞搭配。這些面向，都是日常使用英文（運動）和準備檢定考（練習）很難達到的結果。換句話說，如果真的要加強英文能力，單純看影集、聽英文歌、隨意讀小說、準備考試，是絕對不夠的。唯有透過長時間的大量閱讀，才有辦法全面提升英文實力的底蘊，讓聽說讀寫能力水漲船高，不管是日常使用英文，或是任何檢定考試，都能夠無往不利。

當然，詳細的做法因人而異。不管是肌力體能或英語學習，若更為朋友有興趣自我提升，都歡迎隨時討論指教。

[AhUtopian的公牛戰報]二談：問題是什麼呢？

🏀

如果你還沒看我最新上架的三篇暑假回顧跟開季分析，先到這邊來看～

🐃選秀會👉
https://www.sportsv.net/articles/68109
🐃自由球員👉
https://www.sportsv.net/articles/68113
🐃開季展望👉https://www.sportsv.net/articles/68136

🏀

接著來談談公牛可能的第二個問題，三衛跟側翼問題。

之所以側翼在現代籃球的重要性超越以往，其中一個非常重要的因素就是現代籃球越來越以功能性、而非傳統位置，來去定位球員在場上的作用，也因此在傳統籃球因為功能性較明顯、而更能成為球隊主宰者的禁區跟後衛，在現代籃球雖然還是有其強項，但也相對弱項更為明顯，容易在戰術上被針對；也因此，側翼搖擺人或是過去所謂的tweener，只要能夠判斷自己在場上當時能夠滿足球隊何種需求跟自己可以把握的對位優勢，反而成為球隊很重要的glue guy。

🏀

公牛這幾場缺乏了協調跟整合，也許就是來自於側翼的薄弱，Denzel Valentine跟Chandler Hutchison雖然還不是完整堪當大任的側翼，卻都有各自的功能性，兩者在前幾場的傷退，加上Otto Porter Jr.的狀況低迷，讓公牛的側翼出現大狀況；而當你側翼沒有傳統側翼時，就得想辦法解決，公牛的解決方法就是擺上三個後衛。

🏀

Kris Dunn、Ryan Arcidiacono跟Coby White每場會共同上場12.4分鐘，攻防效率值是92.1-94.2，不算落差太大，但是當大前鋒是由Thaddeus Young擔任時，這組的效率值就會下滑到95.6-106.3，可以想見的是因為缺乏另外一個側翼，因此Young沒辦法和另外一個側翼交換攻擊對象，在防守上也更容易被暴露，而這個組合每場平均到達7分多鐘。

🏀

把Arci換成Zach LaVine這樣的三衛組合，則是第二常見的，每場共同上場4.8分鐘，攻防效率值是100.0-116.2，就很不理想；然後，Tomas Satoransky、LaVine跟White這樣的三衛，僅僅總計只有共同上場16分鐘，但是攻防效率值是很優異的119.4-94.3。而缺乏一個防守覆蓋範圍大的側翼，也會讓禁區更容易進退失據，Luke Kornet就是進退失據下，在防守端被過度暴露的人。

🏀

作者頁👉
https://www.sportsv.net/authors/AhUtopian

第四集：洞悉訓練當中，評估的重要性！
https://www.youtube.com/watch?v=yoI35-N-_DY

★★★評估是一個連續性不間斷的過程，意思指的是可以在訓練的不同環節當中都能夠加入評估，而且不同的時間點，可以透過評估獲取不同的資訊。而評估更是一個完善訓練系統當中不容許被忽視的元素。需要注意的事情是，評估必須要有效的紀錄，並且能在後續評估時與之前的評估內容互相比較，藉此以獲取更多訓練上的資訊。

★★★評估的項目：
一、受傷經驗？受傷程度？傷癒程度？身體準備度？缺陷/不平衡/代償...等。
二、選手的等級與水準、過去的訓練背景、過去教練的訓練方式、過去的訓練內容，包括強度甚至是週期規劃方式...等。
三、運動專項的運動技能、活動模式、能量系統（ATP? 乳酸？有氧？比例？？？）肌力模式（是否需要肌肥？肌耐力？最大肌？爆發？）
★理論上，爆發力在每項運動當中都是不可缺少的素質★
★你聽過教練嫌自己的選手爆發力太強？？？★
四、 運動專項常見的傷害，知道常見傷害才能在訓練當中加入足夠的訓練去加強素質與避免受傷。

★★★評估可以依循的步驟與時間點：
一、功能性動作評估
二、運動技能評估：練習中，操作運動專項技能時進行評估。
三、熱身階段的評估：包括各式伸展活動、動態、靜態...等熱身。
四、專項基本練習的評估：例如，田徑馬克操？持拍類運動步法練習？籃球防守腳步...等。
五、進階專項素質練習的評估：比如田徑課表練習發現能量系統或肌力不足？團隊運動的戰術練習過程中發現提早疲勞、體能不佳、速度不夠...等。
六、負重狀態下的移動模式評估：包括各式肌力訓練、輕槓鈴搭配專項性動作練習、或是基本動作練習加上負重衣...等。
七、實際表現的評估：由模擬/實戰中去評估選手的缺點。

★★★表現的測量（也是評估的一環）
包括各項身體與訓練素質的前測與後測，例如：肌力訓練的動作、增強式訓練的內容、垂直跳、立定跳、連續跳、單腳跳、敏捷、衝刺、活動度...等，都可以拿來當作表現測量，並且作為訓練有效性的依據。
例如：
經過2個月的週期訓練後，選手深蹲最大肌進步5％（有效）或是沒進步（無效）
許多美國職業運動選秀時所進行的測量內容，都是教練與球團當作選手未來表現預測的資訊來源。
除了要了解評估與測量能夠幫助我們獲取更多訓練上的資訊外，值得注意的是，測驗的內容要盡量符合該運動專項。
例如：
1.田徑短跑選手測量5000公尺跑....似乎與該專項練習和比賽表現的關聯性非常低。
2.田徑短跑選手測量30公尺衝刺....似乎與該專項練習和比賽表現的關聯性非常高。

在今年的NBA冠軍賽，暴龍對於勇士Curry祭出了經典的Box & 1防守。這策略雖然在NBA不常見，但想必曾看過漫畫《灌籃高手》的籃球迷都非常熟悉，這是安西教練在對陣海南高中比賽時，使出的特殊防守陣型。然而，暴龍從安西教練手中偷走的招式，不僅止於Box & 1...

#追追熊 #安西教練 #我想打籃球 #總冠軍G5戰術分析
---------------------------------------------------------------------
粉絲專頁：《NBA球迷戰術板》追追熊
https://www.facebook.com/ThePooh1129

---------------------------------------------------------------------
♫Ehrling -Champagne Oceanr♫
His Soundcloud：https://soundcloud.com/ehrling