27/8/2021 #tycworklife Thank you @ontv_sports for featuring🎥 ➡️Swipe for full interview 曾是電視節目主持的香港跳高女將鄧伊程（Tiffany），今年毅然走出「公仔箱」成為全職運動員，短短兩個月就在3月的季前測試賽跳出1米77，刷新個人最佳成績。全國運動會即將在9月舉行，Tiffany在疫情下首次離開香港比賽，心情難免興奮：「非常之期待今次比賽！奧運見到很多人支持香港運動員，這是一股很龐大的力量，令我更有動力去追逐更好的成績。」 更多專訪圖片：https://bit.ly/2WmrQxj 「之前見到好多女仔來這邊拍照，我也想去啊，但一直沒有時間……」Tiffany一邊滑電話，一邊凝視Instagram內各式各樣的「打卡照」。這天的訪問行程是先到咖啡店「chill吓」，然後到向日葵花海「打卡」，體驗一下香港女孩的「假期日常」。「我帶了傘子，待會可以當props（道具）。」她喜孜孜地說，然後從手袋中拿出另一個「props」，將墨鏡架在頭上，整個造型再添陽光氣息。 有過兩年幕前經驗的她，走進花田之中駕輕就熟擺出各種「甫士」，拍攝過程相當順利。「夠鐘啦！」負責人說。但現場的人仍不願離開，盡情用日落背景作「最後衝刺」，前方的女子更索性坐在泥地上，擺出「吉祥臥」的姿勢自拍，令我們哭笑不得。 放假最想「宅」在家 鄧伊程自1月任全職跳高運動員後，一星期6日在體院訓練，像今日這樣「玩」大半天幾乎沒有可能。由於她每日都有規律的行程，即興約她，得到的答覆自然也是「不」，她半開玩笑地說：「朋友想約我的話，最好提早兩個星期前預約吧！」話畢，她再喝一口Matcha Latte，一臉滿足。她續說：「好多人以為我喜歡出去玩，但其實我寧可留在家，爭取休息時間。練習已經好辛苦，精神上真的好累，所以放假我很少約人，在家hea一日和家人聊聊天已經很開心。」 Tiffany從小已是一個「大忙人」，小學放學後要參加田徑、游泳訓練，周末就要去打籃球、騎馬、跳舞、鋼琴、大提琴、合唱團。不過上了中學之後，她決定仿效媽媽，專注跳高。「跳高好特別，直到現在我都好喜歡。跳高比賽好似一場心理戰，每次比賽有3次跳，但每次我都要對自己說，這是最後機會，給自己一個動力去做到最好。」她說，其實早在18歲加入電視台前，已經有轉全職的念頭：「要更上一層樓，就一定要全心全意投入其中。」住所離體院路程較遠，來回需時3小時，她說轉全職後，終於不用頻撲：「最大得著是有充足的休息。教練都覺得我的狀態比以前好，以前練習都累得眼都張不開，現在每次練習都好精神、好集中。」 退役後先考慮重返娛圈 事實上轉全職之後，她的成績有明顯進步，季前測試賽跳出1米77，兩年來首次刷新個人最佳（PB）。努力得到回報，她慶幸下了這個決定：「值得。」現時她在浸會大學修讀體育及康樂管理，來年即將畢業的她認為，運動員的身份使她比同齡的人更清楚自己的路：「這個身份很特別，不是人人都可以做到。正當其他人擔心畢業後要做什麼工作，我就沒有這方面的煩惱，因為運動員還有很多目標要追逐。」她坦言，為了專注跳高事業，放棄了拍劇的機會，但畢竟運動員生涯不長，她不想讓自己後悔：「退役後再考慮在這行發展吧。」「到時想拍什麼節目？」我問。她想了一想，說：「我想拍旅遊節目！沒有budget限制的話，我想回到出生地美國，『自肥』一下，哈哈！」 9月戰全運需隔離21日 買器材練體能望破PB 21歲的Tiffany下月將與楊文蔚及張靜嵐出戰陝西舉行的全運會，3人正於內地隔離。由於按規定要隔離21日，Tiffany透露，她們已購入啞鈴等健身器材，盡量維持體能：「這兩年沒有出去比賽，所以好期待全運會！自己最近狀態都非常好，希望可以PB吧。」奧運期間，Tiffany和很多人一樣，有空就看直播，意大利與卡塔爾選手克服傷患，雙雙贏得跳高冠軍，令她相當感動及鼓舞，見到香港運動員受到廣大市民支持，更令她燃起鬥志：「在香港做運動員很辛苦，特別要兼顧讀書，但我知道很多人支持香港運動員，所以就算累，都覺得開心，希望可以爭取好成績。」 鄧伊程Tiffany 項目：田徑（跳高） 出生日期：1999年10月12日（21歲） 焦點成績： 季前田徑測試賽2021－女子跳高冠軍（1米77） 香港田徑系列賽2019－系列賽三：女子跳高冠軍（1米72） 香港田徑系列賽2018－系列賽二：女子跳高亞軍（1米71） 2015年第一屆全國青年運動會：女子跳高第13名（1米65） @tiffanyxtyc #田徑 #跳高 #鄧伊程 #香港隊 #全國運動會 #全運會 #支持香港運動員 #睇體 #余樂詩作品 #許思彤作品

2020東京奧運賽事🏐️ 狂熱到連自己都很意外的程度 （但我就是栽進去後沒藥醫的類型） 話說從頭，影響我很多，到有這樣明顯轉變 依然，還是得說到這部作品 #排球少年 （作品推薦+感想直接看#溫的排球愛） 這部動畫/漫畫作品 對我產生巨大影響力 讓一個漠不關心的人開始關注體育賽事 對於沒在運動&沒興趣的人來說 從以前的奧運、世足、棒球籃球聯賽 無一都保持者遠觀而不加入的心態 （哇我現在很後悔沒關注2017世大運欸還是在台灣） 讓我慢慢接觸到體育賽事帶來的感動 從動畫、漫畫到關注現實中的日本男子排球隊🇯🇵 或許就算沒入坑排球還是會看奧運會 但對選手一路辛苦來的過程，或許不會有這麼深的感觸 一路延伸，陸續也看了不少運動相關的動畫作品 慢慢對不同項目有一點興趣與關注 （像是#強風吹風-馬拉松，#free-游泳⋯） （我第二個迷上的就是體操啦，多謝#後空翻少年，我本來第二篇要寫後空翻的⋯但寫到排球靈感就會很多🤣） 看了 #排球少年 才漸進式的了解到 要成為讓人人認識的一個優秀的選手 當你從校園賽事一路到國際舞台 任何在體育競技內努力的人 需要耗費多大心力、熱忱與堅持下去的勇氣 不間斷的高壓訓練 可能渾身是傷 比賽上場前的壓力 比賽中的心理素質 比賽後落敗的心情 能告訴我們失敗不代表結束 失敗的人是挑戰者 而你是否願意從跌倒地方站起來 面對不足的自己 堅強的心，也是實力的一部分 這次奧運有許多讓我們感到：啊！沒贏好可惜的選手 但一方面又覺得，選手們走到這一步已經非常艱辛 不管結果如何，都應給予鼓勵👏 —-#369：敗北是對如今實力的驗證，卻不證明弱小。 所有的一切，都不會在這裡結束。 從今往後，還能達成更多更偉大的目標！ 跟著選手哭，跟著選手笑 自從開始看中華隊在奧運的比賽之後 也期許自己不要是一日球迷或是四年一次的球迷 他們站在場上，讓更多人關注這場賽事 從身邊不同大小賽事開始 在許可範圍內，一起加入關注與支持的行列 在推薦排球少年時 我總說：這不是一部「排球」作品 這部作品其實是「人生經歷」 帶來的迴響遠比熱血跟運動大的多又廣 從小豆苗成長到讓人倚重的選手 優秀的是描寫情感轉化與變化的細膩 而場上的對手，場下是朋友 在比賽中切磋技術，在私底下互相學習 近百位的角色中，沒有人是壞人 也總能找到跟自己很像的人 #因為大部分的人是那麼平凡 #又不甘於平凡 —-#368：在場的選手，沒有人不會經歷「敗北」。 縱使在這場大賽中得到優勝，強者必將被更強的強者討伐。 唯有挑戰者，有權利獲得勝負的路標，以及背後龐大的經驗值。 今天，作為敗者的你們，明天會成為什麼人？ 在場上失利、輸了比賽 又或是曾經成為矚目焦點，而後沒在從事這個行業的人們 該說他們可惜嗎？ 在堅持夢想這條路，多麼困難 就算選擇放棄或擁有另一個夢想，也不可惜 溫柔的訴說每個人長大成人後的模樣 最後，能成為國手的人必定是少數 #你不必一直在這個圈子內打轉 #你的人生由你自己決定 —-努力過的一切，都會化成明天的肌肉與養分。 推薦星：🌟5/5 #ハイキュー#haikyu#haikyuu#jump#vollyball#漫画#アニメ#排球 #排球少年語錄 #ハイキュー‼︎ #ハイキュー好きな人と繋がりたい #819#819はハイキューの日 #奧運#東京奧運#2020東京オリンピック #tokyoolympics #日本男子バレー #溫的動漫瘋 #溫的排球愛

【跳舞，當成賽前熱身？】 「教練，你有看奧運嗎？有人在比賽前還在跳舞」 「他這樣有熱身的效果嗎？」 不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片，在奧運選拔賽時，一位美國的游泳女將，馬上要比賽了，還戴著耳機，沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣，但後來職業病犯了，就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。 熱身的形式可以有很多種，慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等，或球友常開玩笑，説不要騎車，慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說，熱身若能符合以下的條件，就可以將自己的身體準備好： 🔸 提高體溫（R, raise） 「冬天時覺得身體很僵硬，剛開始運動時，總覺得比較沒力」 從原本坐在辦公桌，變成在球場上來回衝刺，這樣的過程轉換，身體會需要更多能量。就像是汽車加速，需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」，就是一種能增加身體產生能量的方式，同時，神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說，這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟，能做出大幅度的動作。 🔸 活化將使用的肌肉（A, Activate）/ 🔸 活動/鬆動關節（M, Mobilize） 活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」，運動前可能是坐著、站著等靜態的活動，使身體還在休眠的狀態。因此，熱身是逐漸增加運動的強度，來提醒身體準備要活動了，尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。 以籃球為例，包含了投籃、衝刺等動作，所以熱身的方式包括：輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。 至於活動及鬆動關節，像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀，來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下，關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽，很常因為肌肉還是僵硬的，突然地大動作或拉扯，就導致受傷。 🔸 逐漸增加運動強度（P, Potentiate） 除了上述，更重要的是要「循序漸進」，運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如，今天要測驗100公尺衝刺，熱身時，除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來，強度也是「逐漸增強」，可能練習幾趟衝刺，從三成、五成、八成力，最後到全力衝刺，像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。 🔸 運動心理 上述討論的多是「生理」的影響，但心理因素像是：比賽前的緊張、焦慮等，就可以讓身體變得更僵硬，運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」，我們又稱為「儀式（ritual）」，也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食，能讓人更專注在比賽或熱身過程中，不受到外界的影響，例如：賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。 綜合上述，如果跳舞能符合上述的條件，會是一個很好的熱身方式，能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中，可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」，因為兩種運動使用到的部位可能略有不同，或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #tokyo #olympic #olympictrial #dancing #warmup #swimming #ritual #psychology #exercise #training #RAMP #東京奧運 #奧運選拔賽 #跳舞 #熱身 #游泳 #儀式 #心理學 #運動 #訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙