當一個學中文的外國人聽到我們說「打網球」，應該會覺得我們野蠻吧。

查了各國用語，發現在多數的語文裡打網球的「打」用的是「玩」。在英文裡用play(玩)，在西班牙文裡用jugar(玩)，德文用spielen(玩)，俄文用играть(玩)，印地文用टेनिस(玩)，阿拉伯文裡用لعب(玩)；而在法文裡用fais(做)，在日文裡用する(做)；韓文用치다(擊)，終於有一個和我們比較相似的。

說「玩」網球，感覺像是遊戲，網球是朋友；說「做」網球，像是手藝，網球是作品；說「打」網球，像是體罰，我們都是虎爸虎媽。

「打」這個字，左邊一隻手拿著棍棒，右邊一根釘子；手拿棍棒釘釘子，有敲擊、撞擊、攻擊的意思。 打網球，讓我想起一句老話：「棍棒底下出狀元。」

打網球、打籃球、打棒球、打排球，在中文裡我們精準傳達了動作的部分，不過似乎缺少了心情上的描述 -「玩」的享受。不僅在運動如此，當我們談起音樂和藝術的時候似乎也是這樣。在英文世界裡，彈琴、打鼓、拉小提琴，用的動詞也都是「玩」(play)。

《尚書》：玩物喪志。現在的我們不太會用「玩」去形容一件正經事。然而，「玩」這個字，左邊是個玉，右邊是人的頭(元)，一個人拿著玉在看，「玩」的本義有悉心觀察，欣賞珍寶的意思。

卓越是「玩」出來的。現代許多研究都已證實，用玩的比用打的效果好。當今世界第一和頂尖的網球選手，從小大多都是說著「玩網球」長大的吧。

柴契爾夫人有一段名言：「小心你的想法，因為它們會成為言詞。小心你的言詞，因為它們會成為行動。小心你的行動，因為它們會成為習慣。小心你的習慣，因為它們會成為性格。小心你的性格，因為它會成為你的命運。」

語言會影響思考，帶來轉變。我們真的應該繼續用「打」，來形容與網球的關係嗎？或許，當我們開始「玩」網球的時候，會打的更好。

* 外國人，請別覺得我們野蠻，我們打是情罵是愛，對網球也不例外喔。

【#LikeJapan遊戲動漫】《男兒當入樽》永不放棄熱血男三井壽生日快樂！
「不到最後… 絕對不可以放棄希望。如果你放棄希望 比賽就結束了。」在這黑暗的日子，以安西教練的名言共勉之。

擁有最完美的不完美結局(好矛盾XD)，永遠的神作《男兒當入樽》。5月22日是湘北炎之男三井壽的生日！ 雖然故事焦點很多時侯都落在櫻木跟流川兩人身上，不過意外地三井反而是最觸動到人，最有血有有肉的超高人氣角色呢。當他看著安西教練哭著說：｢我很想打籃球啊！｣你有被感動到嗎？

by #Likejapan_阿FA
《男兒當入樽》
是否很想即刻由頭睇一次？ 香港免費電視台Viu Hong Kong已經有得全部重溫
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Viu Hong Kong
©井上雄彦・集英社・東映アニメーション
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Work Capacity ：做功能力

首先，我個人不是很喜歡這個翻譯，但我在網路上看到似乎都用這個翻譯，所以就只好跟著用，以免別人不知道我在說什麼，還是想抱怨一下當我用中文說出：做功能力，以及用英文說出：Work Capacity…我完全感受不到這兩個東西是一樣的，真是太有趣了。

今天來聊聊Work Capacity以及它的重要性，Work Capacity在專項肌力與體能裡面屬於初階的訓練過程，它在我學習且使用的金字塔模型中也是位在底端的身體素質，既然在金字塔底端就表示它是很重要的基石，但也因為它常常被歸納為初階，所以容易被忽略、跳過，或用其他錯誤訓練替代，在我見過的訓練計畫裡面，Work Capacity常在季外(off-season)準備期(Prep)就開始執行，也是在其他離開再回歸訓練的階段常被安排的訓練內容之一。

無聊搜了一下才發現這玩意是個爭議性挺大的東西，也才發現許多人會在準備期會進行大量低強度的身體活動，或是以循環訓練當作加強Work Capacity，不管您交給他一般體適能客戶還是選手，他通通給您來這一套，並強調：必須先能持續性進行低強度運動，累積一定的量，之後才能慢慢轉練其他技術、以及拉高強度…等。類似的派別也說：就從強度最低的能量系統-有氧系統開始練，慢慢轉換到強度高的！也因此不難看到一些人接受指導進行長時間慢跑、籃球隊跑一萬、短跑選手晨操跑5000之類的奇景…

除了上述那一個派別，接著來看看Work Capacity還被下了哪些定義或是原則:1.Work Capacity必須當人體受到刺激，在能夠承受刺激的情況下，從中恢復才會得到進步，而一旦適應了某種程度的刺激，就需要使用更高程度的刺激才能持續進步下去。（這跟上次寫的刺激/適應好像）2.Work Capacity就是透過提高一般體適能(General Fitness)來訓練，如果一般體適能沒練好，後續專項體適能、專項能力就無法進步。3.訓練Work Capacity能夠提高協調心血管、代謝、神經系統，主要通過從刺激中快速恢復來承受更高負荷的能力。4.必須能夠抵抗任何疲勞源。5.太多不想refer。

看再多也不會有一個明確答案或是說出該怎麼安排？但我有了一個更明確的疑問：到底是哪裡寫了要晨操5000公尺？到底哪裡寫了從慢跑開始慢慢轉換到練出100公尺需要的速度？或是長跑能夠練出籃球場、羽球場上需要快速移動的能力？

綜合我從肌力與體能教練、速度教練、田徑教練…等學習到的，再稍微加上一些個人實戰經驗來看，首先這個東西被安排在準備期沒錯，整個Off-Season出現的機會也不會太少，當然有些教練在開訓第一個月之後就會直接抽離，改成其他各式各樣的能量系統訓練、間歇訓練，所以基本上還是依造選手等級與教練經驗去安排。既然是在準備期開始就進行的訓練，那到底應該要做什麼練習？

這裡Max給出一些建議：先請仔細分析一下您的選手、訓練對象最終的目標是什麼？（籃球員？防守組？拔河？短跑？長跑？減肥？健身？）接著分析一下在這透過訓練去達到最終目標的過程中，會經由哪些手段以及加強哪些能力？如果您能夠給出很明確的答案，那麼Work Capacity該怎麼安排，對您來說就不是問題，如果您找不出答案……那準備期的訓練有可能會是選手的災難。

還不明白？舉個例子：一名籃球員在比賽之前的練習中會經過長期的肌力訓練（包括肌肥、肌力、爆發）、速度訓練、跳躍訓練、敏捷訓練、專項上面進攻戰術訓練、個人技術訓練、防守訓練…等，那麼Work Capacity就是讓球員能夠準備好去承受這些訓練。再具體一點以提升跳躍力來說，大家可能都知道增強式跳躍訓練很屌、很厲害，很多人因此而能夠灌籃，但總不會從準備期就開始進行這些高難度、高強度的訓練吧？所以對於跳躍的Work Capacity來說，就是由簡入深的練習跳躍，包括：原地-->移動，雙腳-->單腳，簡單-->複雜，單次-->連續，單向-->變向，低強-->高強，量低-->量高-->量低。

希望有耐心的讀者看到這裡，能夠對於Work Capacity有進一步的認識，也能夠明白到準備期真的不是跑長跑或是大量慢跑啊！

哦，對了，您1000%可以從各個地方找到Work Capacity不同的定義跟建議，我分享的只是我見過覺得比較合理的！

如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！

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