🔥 #邱個贈書抽獎活動 🔥
抽獎活動辦法四步驟：
1. 按讚 堡壘文化 👍
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4. 此貼文底下留言，你最不喜歡的訓練動作：🤣
例1：我最不愛後腳抬高蹲😱
例2：跑步機我不行😭
抽獎時間：2021/9/1 (三)
獎品：《健身，也健心》三本，三個中獎名額。

#健身也健心
#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
▉
從心理與訓練面雙管齊下
讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上，找到自己的目標、定位與方法。
◆怪獸肌力及體能訓練中心總教官
──#何立安博士　專文推薦
◆國立台灣大學口筆譯講師、資深肌力與體能教練
──#王啟安老師　翻譯
➥
「微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。」
𓀠現在開始自主訓練
#博客來獨家隨書附贈_自主訓練計畫本 ▎https://bit.ly/3zDu09Z
精選丹．約翰重量訓練矩陣、原始肌力課表等
並配有記錄表格和筆記區
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#誰適合閱讀本書？
➤所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利
➤常常沒有動力
➤找不到方法達成自己期望目標的人
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✔#這是一本教你訓練的書
也是一本教你如何過好人生的書
書中講述了訓練的概念，當然有一些課表、一些技術
對你自己的訓練絕對大有幫助
除此之外，丹還要講的是──
如何從日常生活、從生活態度
從教學與計畫上改變、認清自己
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✍ #這也是一本融會貫通的教學心得
本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得
融會貫通後精煉出來的篇章
他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力
各個面向你應該知道、理解
然後需要進一步內化的觀念：
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◎起點不重要，重要的是終點
◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練
◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果
◎讓自己成為好習慣的奴僕
◎未達到目標的快樂
◎關鍵就是執行計畫，執行就對了
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▦ #以及課表與訓練知識：
◎簡單肌力（Easy Strength）的概念
◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異
◎什麼叫做重
◎肌力與體能教練的各個象限
◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）
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★訓練（與人生）的三點重要公式，出席‧不放棄‧問問題
（還有帶著這本書一起參與你的訓練人生）──
誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q
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#堡壘文化 #SandC #Strength_and_Conditioning

親愛的大家，

2021新的一年剛開始，有幾件事情跟大家說一下：

1 今天是唯識的每日靜心第四輪共修的最後一天，第五輪共修會是我們為大家排定進度的最後一輪共修。想要參與的朋友、想要複習的朋友，請把握這最後一次共修的機會。進度在本週會排出來。

2 新年開始，就有朋友詢問能否參與監所捐書的善舉，也有朋友詢問是否還能繼續支持全部生命系列的運作，這兩個方案，我們本週會讓大家知道怎麼進行。讓我們用善意帶動善意，也謝謝一路走來持續支持的朋友～

3 有些朋友已經在自己慣用的平台開始聽《我是誰》有聲書了。我們也在下面對上架方式做一點說明，讓大家理解運作的方式和我們的考量。慢慢看喔～
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全部生命系列一路走來的影音作品，從授權、策畫、錄音、錄影到後製都是相當大的工程，再加上近年CD、DVD不再時行，我們一直在實驗不同的方式希望能可靠而穩定地流通這些影音作品，而風潮音樂也建立風潮線上課程平台來流通楊定一博士的音聲導引。

總之，我們和我們的合作夥伴一直希望找到一個對大家方便、品質穩定而可以支持這件事繼續運作的方式。

楊博士從2017年起每週在YouTube釋出的讀書會、問答或共修後補充也是這個實驗的一部份。許多朋友都是透過這裡而開始接觸全部生命系列。正因如此，即使需要長期投入人力來做這件事，楊博士還是一直請長庚生技撥出經費來維持頻道運作。

去年，《唯識的每日靜心》的共修為我們帶來很寶貴的學習：楊博士不計個人時間的負擔，為我們錄下53天早晚的靜心，而讓大家對於唯識有機會從理解進入體驗的層面。當然，音檔整理和製作的成本，也一直是由楊博士和長庚生技在支持的。

長時間、數量多的音聲作品，對於大家的體驗當然是重要。然而，我們當初沒有想到，光是讓音檔能夠順利流通和使用，無論長庚生技還是風潮音樂都承擔了相當高的流量成本，加上龐大的教學和服務量所帶來的客服負荷，其實完全不是當初所收的費用能夠平衡過來的。

這讓我們不斷要去思考：究竟要用什麼方式，才能讓一件好事可以穩定地繼續運作下去？

這一次，楊博士請夢怡錄製有聲書《我是誰》，基於前面所學到的功課，這一次我們改為在各個既有的音頻平台上架，方便大家從電腦或手機收聽。因為每個平台的營利模式不同、便利性不同，以下我們簡單說明：

1 購買音頻的平台：有些平台可以讓使用者一次付款買下音頻，在手機和電腦上進入該平台持續收聽自己買下來的音頻。購買音頻的費用在扣除平台和上架代理費用後，剩餘的部份（約35%）會回到全部生命系列。這次有聲書上架的平台中，iTunes 和 千聊的「風潮放鬆精品課」頻道是屬於這種模式。

2 訂閱式平台：用戶付月租費給平台，可以在手機和電腦上收聽平台提供的所有音頻（包括我們的有聲書），用戶的月租費會依照平台的計算公式（大概是依照收聽時間的比例）撥給上架代理商後，再分潤給全部生命系列。這次有聲書上架的平台裡，Apple Music、KKBox、Spotify、YouTube Premium是屬於這種模式。

3 廣告式平台：用戶免費收聽，但平台會在音頻的前後加上避不開的廣告。平台會將廣告收入依他們的公式（主要是聆聽時聽完廣告的次數、以及廣告的費用）撥給上架代理商後，再依比例分配給全部生命系列。舉例來說，YouTube Music (非Premium的一般用戶)是屬於這種模式的平台。

由於音頻平台眾多，它們的經營模式也可能調整，每位朋友所在地的主流平台、個人使用習慣和經濟能力也各自不同，我們雖然無法做出單一的推薦，但是可以建議大家這麼做：

先在自己熟悉的平台搜尋「楊定一」看看有沒有我們上架的有聲書音頻，如果有，就可以用你習慣的方式開始了。

假如你沒有習慣的平台，那麼，就依照個人的偏好，選一個對你方便、自在的平台來使用。不知道選擇哪個平台好的朋友，不妨問一下身邊的朋友或孩子，很快就能上手，不用擔心！
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Facebook傳送貼文時常慢半拍甚至漏送，希望第一時間收到楊博士新素材通知的朋友，請看這裡的TG頻道加入教學喔 https://www.facebook.com/TheTotalityOfLife/posts/4008040085876174

近期疫情旅遊限制難以規劃活動，唯識的每日靜心是楊定一博士親自帶領長達53天早晚100小時的線上靜心課程，不受時空限制，隨時可以加入
→ https://reurl.cc/j7NV8M

我們鼓勵大家不把力氣浪費在檢討自己的不是，也不需要去刻意重複對別人述說理論、體驗和領悟，而只是單純專注在共修所提供的方法，這樣調整自己的注意力，腦自然比較容易安靜、而可以簡化。

作為一個記錄，簡單記錄自己每天做了什麼練習，會是一個幫助自己調整的方法。就像運動一樣，練習是一種讓我們沈澱下來、重新充電、恢復元氣的生活方式。大家可以自己體會看看～

2021年元旦開始，讓我們進行「我在-一切都好+30」，今天 (0117）做了喊+17，做幾天喊+幾 ^^

「我在-一切都好」的練習很簡單：在心裡默念「我」，吸氣；在心裡默念「在」，吐氣。可以的話，讓吸氣吐氣配合一分鐘六次或五次諧振式呼吸的步調。沒有做過諧振式呼吸的朋友請看這裡→ https://youtu.be/m9IMu8erpW8

「我在」是在這個人間最接近真實的原點，站在這個原點，我們沒有多餘的念頭，最多，是看著自己、看著一切，自然覺得一切都剛剛好。

當小說在寫的六週成果心得文🥺 超長文慎入！這真的不是粉絲業配文，但真的寫的太細節了看了一直有共鳴😭 這文筆真的可以寫小說了❤️❤️ 以下是這位New me的超厲害心得文：

6週 / 42天 / 1,008小時 / 60,480分 / 3,628,800秒，這些數字對某些人來說，也許就單純只是數字，或是行事曆上又翻過的一個頁面而已 ; 對白兔先生來說，也許是他永遠趕不上的宴會 ; 但其賦予我的意義，卻是我生命中一段極為重要的歷程，就跟愛麗絲一樣，在嘗試新事物中探險摸索，在自我挑戰中思考、對話、成長，但與這位七歲英國小女孩不同的是，我的冒險之旅不是荒誕夢境，而是真實人生。

想當年(上了年紀才會有的開場白)與我老公美麗地邂逅時，我是歐美尺寸4號，沒有高跟鞋跟緊身褲不出門的青春妹子，隨著我們相識、相戀、訂婚、到結婚，彼此找到生命中缺失的那一塊拼圖之後，終日沈浸在要把全世界與他分享的幸福浪漫之中，一起旅行️、一起大啖美食美酒、與體脂肪一起沈淪，於是我從Size 4晉升到 Size 6，老公還很貼心(鬼話連篇)地安慰我說現在fast fashion的布料不好，容易縮水，然後我就這樣輕信讒言地繼續放縱自己，直到Size 6的布料也開始”縮水”為止，於此同時，在我像愛麗絲一樣身形變變變(差別在於我只有變大沒有變小)的這段期間，我已經數不清被恭喜過多少次，我想如果都真有其事地誕生，應該已經可以組成一支足球隊。以前的我，只要臉看起來稍微圓一點，我就會馬上增加運動時間與忌口️，而現在，當自我放逐到一個程度時，我猜想，就像來到網球比賽中的Match Point，體脂肪選手就會戰勝羞恥心選手，拿下這一場比賽的勝利。於是乎，就算望著滿衣櫃吊牌標籤都還沒拆的Size 4戰袍 ; 就算搭乘大眾運輸一直被讓座 ; 就算硬要擠下昔日最愛的那件牛仔褲而扭傷了大拇指…，短暫地哀悼逝去的青春之後，一轉身我還是點了一桶德州炸雞外送。

劇情如果就這樣繼續白爛下去，我會主動請您到櫃檯去退票退錢，於是根據編劇界的靶心人公式，這個橋段，該是意外與轉折登場的時候了。每個人下定決心正視自己的問題，並跨出那一步的動機不盡相同，而我的轉捩點，是以諧星的人設來鋪陳，那一天，是2020年03月05日，驅動我的是人性的其中一個黑暗面---貪婪。這個影響我一生的日子，是"購買LTNM6週飲食指南，即贈送一份全植物飲食指南"活動的最後一天。當下我立即開啟走過路過不想錯過，以及輸人不輸陣的主婦模式，搭配著吶喊出"這怎麼可以沒買到"口號的儀式下，手刀購買了人生中的第一份保單，呃，我是說飲食指南。我的放養人生大概糜爛到連上帝都看不下去，於是就在收到飲食指南的隔幾天，我看到MTNM社團發出了一道光一則貼文：「三月份減脂活動」。我知道上帝在對我說：”胖女兒，我花了7天的時間創造天地萬物，並在第6天依著我的形象造了妳，妳的人生只有一次，還不TMD給我振作一點，為自己認真努力一次!”。就這樣，我展開了我38年的人生以來，第一屆超認真體重管理計畫。


時間咻一下地來到了6週活動結束時(精華版配合一下快轉)，我所得到具體且可量化的成果為：體重-6Kg / 體脂-4% ; 抽象而持續發酵中的進程與影響為：
W1 --- 興奮、期待、腎上腺素爆棚、混亂、開始醒覺、面對過往惡習。
W2 --- 沈澱、開始靜心感受食物與我的關係、練習好好吃飯。
W3 --- 展開自我探索、更深層思考身體與食物的連結、謙卑/愛/分享之間的關係、自我跨越、開始為公公帶便當、建立人與人之間的橋樑。
W4 --- 卡關、與兒時記憶重逢、誠實面對過去、切割過去惡習、與舊我和解、療癒心中的小孩、迎接未來。
W5 --- 臣服、定義完美、課題鍛鍊、轉折、原諒、放下執著、順流而活。
W6 --- 感恩、承諾、行動、持續學習、修復、彌補、重建。
無形感性的比擬描述先收斂一些，是時候拿出邏輯理性的觀點闡明，為什麼我樂意大力推薦Love the New Me作為一個非常非常值得嘗試的體重管理計畫。


除了身體上的變化之外，更重要的是心理上的改變呢：

1. 買一送多 意想不到的額外收穫
執行LTNM計畫後，我得到的不僅僅是體重體脂體態上的變化，還同場加映了身心靈成長(自我)、親密關係更緊密(伴侶)、家庭關係增進(公婆)、以及人際關係擴展(同事、菜市場攤販、LTNM戰友)。也默默解鎖了料理技能、擺盤技能、食物拍照技能、飲食寫作技能(a.k.a. bullsh*t技能)️、自我成長技能…等等，讓你照鏡子時會驚呼”你是誰”的各種成就。

2.健康觀念全面性提升
羅馬不是一天造成的，訓練自己每天從一個小習慣開始改變，哪怕再怎麼微小都不要緊，積沙成塔巴黎、滴水穿石，一段時日過後，就會看到顯著的成果，而這般顯著的成果，也會引導你更全面性地留意與改善身體外在內在其他方面的習慣，你會開始注意站立時是否抬頭挺胸、就座時是否姿態端正、行走時是否提起腳跟、用餐時是否細嚼慢嚥…等等，提醒自己將正面的能量貫穿於精氣神之中，帶領身體運作。

3. 當心上癮
萬事起頭難，LTNM計畫在初次剛開始執行時，因為生疏不慣，所以會有許多不適的地方，比如備餐速度奇慢、秤食材秤到懷疑人生、邊看運動課表邊運動脖子抽筋…等等的新手上路標準配備，但請莫急莫慌莫害怕，這些症頭，最慢在一個禮拜左右就會完全消失，你會越來越上手，越來越游刃有餘，然後你就會將LTNM模式自動內化，無縫接軌成為你生活中的一部分，就像呼吸一樣自然，最終當你意識過來時，你已經戒不掉也不想戒掉它了。

無形感性的比擬描述先收斂一些，是時候拿出邏輯理性的觀點闡明，為什麼我樂意大力推薦Love the New Me作為一個非常非常值得嘗試的體重管理計畫。

1. Nothing to hide不故弄玄虛
我最最最看不慣的，就是那種貼出體態前後差異照片，然後下好斗大醒目誘人標題(不用運動、不用節食、7天激瘦5公斤…等等)，你一定有看過也有心動過，然後點開“更多”，卻發現內文含糊不清，根本沒有說明到底用了什麼方法，只是一昧繼續吹捧誇大，最終文末留下一句“欲知詳情請私”️。通常劇本看到這裡，江湖走跳夠久的你，就應該知道葫蘆裡賣的是什麼藥了，但偶爾也會有誤入叢林的小白兔，被這樣浮誇絢麗的廣告詞給蠱惑，花了大把鈔票傷心事小，有甚者更是不幸傷身陪了健康。

這種利用想獲得健康體態的人們，那些急迫性、缺乏自信心、害怕辛苦過程的心理，而來獲取商業利益或一己私利的行為，我真的真的衷心希望有一天，大家能夠看破他們的手腳，拆穿他們的把戲✂️，不再任由他們欺瞞宰割。想要妥善管理好體態，均衡的飲食攝取、持續規律的運動，這兩大門神，從來就不是什麼秘密，所以也不需要隱瞞，你需要的只是一位熟門熟路的正派領隊，給予你正確且充足的資訊，引導你往適當的方向前進。Michelle與她的團隊，正是您的領航員，他們所設計發行的Love the New Me，一切資訊正當透明，沒有什麼不可告人的秘訣或價錢，在Stay Fit with Mi官網上，白紙黑字一目瞭然。

2. 經濟實惠不用花大錢
申請加入健身房會員，除了入會費手續費以及預收兩個月的月費之外，還有每個月定期定額扣款，而且請神容易送神難，如果簽約時沒有開啟偵探模式️‍♀，鉅細彌遺讀完合約背面密密麻麻用6pt字體印刷的每一條條款，並吃下記憶麵包擁有超強記憶地在合約到期前一個月主動提出不續約申請，那麼合約就會自動續約，你便自動再被按月收取月費。
尋求營養師諮詢，在毫無概念之下，也不知道如何判斷營養師專業與否，經驗是否足夠？收費是否合理？
掛醫院的減重門診，光是進出醫院的繁複手續，以及漫長不定的候診時間，就足以讓人卻步。
條條大路通羅馬，當然以上這些管道，都可以幫助你走向健康之道，就像柴郡貓說的，該往哪個方向走，就看你想去哪兒了。但對於毫無頭緒的新手來說，如果由一種經濟負擔較少、理解過程較快速、執行方面較簡易的方式來入門，著實會可親許多。Love the New Me 健康健身飲食計畫，整套不需要一次健身房入會費的親民價格，卻包含了(購物台主持人口吻)：

✔️12週的運動課表(以6週為單位，分成2冊，並以掛曆設計呈現，方便親朋好友來家裡拜訪時，可以有圖有真相地說，”姊姊有練過”)
✔️12週飲食指南 (以6週為單位，分2次執行，簡單明瞭到叫媽媽～)
✔️正確觀念建立手冊(欲練此功，必先用功)
✔️教練指導體驗券(Bonus)
✔️專業營業師折價券(Bonus)
✔️精美收納盒(也可以拿來藏私房錢，因為老公通常對充滿少女心的物品免疫)

這套飲食與運動計畫Michelle已經親身反覆實作行之有年(她的體態看起來應該很明顯不是每天在坐在螢幕前面，吃雙層牛肉堡然後遠端操控團隊執行)，就是要確保她跟團隊能以最精簡易懂好操作的流程，將這套計畫呈現出來，所以絕對沒有你想像中的麻煩與困難，不要自己嚇自己，只要你先看過觀念書(中文白話文繁體字寫的，不是火星文)，建立正確的概念與邏輯，你不需要是人體構造專家、專業營養師、或是在線教練才能看得懂，基本上，只要你會讀中文，就可以百分百操作。

我覺得Love The New Me的設計

1. 簡單且人性化的設計
這套飲食與運動計畫Michelle已經親身反覆實作行之有年(她的體態看起來應該很明顯不是每天在坐在螢幕前面，吃雙層牛肉堡然後遠端操控團隊執行)，就是要確保她跟團隊能以最精簡易懂好操作的流程，將這套計畫呈現出來，所以絕對沒有你想像中的麻煩與困難，不要自己嚇自己，只要你先看過觀念書(中文白話文繁體字寫的，不是火星文)，建立正確的概念與邏輯，你不需要是人體構造專家、專業營養師、或是在線教練才能看得懂，基本上，只要你會讀中文，就可以百分百操作。

2. 超強團隊資源豐沛
我不只一次好奇地猜想，這個由Michelle領軍的團隊究竟有多少組員？才能這麼有效率且全面性地照顧到每一位New Me們。不論你是菜鳥新手或識途老馬，在這裏，你可以找到幾乎所有你需要的資源。

3. 你的專屬行動健身房營養師
這套計畫讓你擁有時間與空間的高度彈性，可依照自己的生活作息來自行掌控，不用在健身房人擠人排隊等器材、也不怕團體課搶不到好位置或跟不上進度(我領教過那些每天定時定點報到的阿姨團們功力)、更不用被隔壁自以為肌肉很大男一直啊斯啊斯地噪音污染，還可以播放自己喜歡聽的音樂，選用放鬆平靜的香氛，帶著你最愛的那條小墊墊(瑜珈墊)，享受與自己獨處的時光。飲食方面，親自秤重也能透過觸摸，來感受新鮮原型食材的溫度與美好、嘗試各種不同香料️與佐醬搭配出來的風味變化、精確掌握鹽糖油的用量，為自己的健康把關。

4. 加值服務
n 成果分享 --- 透過官網的成果分享，可以看到每位New Me學姊們合理真實且毫無誇大作假的心路歷程，這會讓你的心也踏實許多，知道自己在往正確的方向努力前進中，每個人的經歷或有相同或有不同，在文字的咀嚼中，總會拾獲那一份熟識的感動，或嶄新的啟發。
✔️影音專區 --- 在官網的部落格，可以看到Love the New Me的運動教學影片，所以可以放一百二十個心，教到你會為止️。
✔️運動直播 --- Michelle不定期地會推出不同主題的運動直播，可以讓你轉換一下心情、嘗試一些新組合、挑戰自己的新極限(就算只看不做，至少也是個賞心悅目的畫面)。
✔️直播發問 --- 除了運動直播，Michelle也安排了發問專屬的時間，在直播之前都會先預告當天會聊一些什麼主題，但你也可以發問任何你想問的事情，因為你想問的，也有可能是其他害羞女孩兒想知道卻不敢問的，一人發問，眾人受惠(而且很常一不小心就聊開~)。
✔️居家運動系列影片 --- 這系列我好愛，可以存下來當傳家寶，有一次還教你如何善用家中的瓶瓶罐罐來鍛鍊臀腿手臂，是不是很智慧王。
✔️Meet the New Me社團 --- 不定期舉辦活動，提供獎金獎品來激勵你向自己挑戰，就算你視錢財如糞土，至少路途中，社團裡的戰友們和小幫手也都會互相交流勉勵督促，你獲得了無價的友誼，陪你走完整個過程。
✔️官方Line (@stayfitwithmi)小幫手 --- 我生目睭發目眉毋捌看過這麼熱心貼心細心耐心的小幫手，簡直就是土地公廟有求必應，任何疑難雜症，小幫手都會盡心盡力為你找到解答，而且不管你有十萬個為什麼，或是提出的問題有多荒謬，小幫手都不會嘲笑你看輕你或已讀不回，江湖人稱”有你真好幫”果真是實至名歸。


大結局要來了，如果你看到這段文字，而且還沒感到昏昏欲睡，那代表一件很重要的事：你都能為了我的囉哩吧唆心得分享文撐到現在了，那麼你一定更能為自己努力奮戰到最後!

佛洛伊德(最後一集連他老人家都請出來了)和最近很紅的阿德勒都認為，人生任務(Life Tasks)中應該包括遊戲、工作、友誼與愛️(play, work/school, friendship, and love)，除了孩童之外，即便我們已是成年人，也喜歡遊戲，若可以偶爾暫時拋下手邊繁雜的瑣事，像孩子一樣盡情嬉鬧玩耍，平衡緩和一下緊繃壓抑的心情，短暫適時地充電，才能擁有全新的心情與精力來面對生活中的各項挑戰。Love the New Me這套計畫，帶給我的就是這樣一個驚喜組合包，將每一個階段(可以用每一週為單位)的目標化為遊戲，讓自己樂在其中，留意均衡的飲食與適時適當適量的運動，這是指派給身體的工作，在社團中與戰友們交流，讓友誼的力量支撐彼此，與家人和朋友建立更緊密的關係，將愛的力量分享出去，願你也能創建一個屬於自己的Wonderland！

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