[運動啊🚴🏼‍♀️] 趁著端午節中午前先來整理一下這幾天好了。 上禮拜又是週三～五連續騎腳踏車通勤三天💧🪵🪙。週四一大早覺得每次上坡都騎福科路有點膩，決定改騎西屯路看看好了！結果發現西屯路也太好騎了吧天啊🤩！坡度緩緩平均的一路上升，不慍不火，簡直是電玩裡面才會有的理想化設定😆！不愧是百年歷史悠久的「台中沙鹿道」，儘管當時的工程技術或許不如今天，但無數先人走過的經驗累積，慢慢知道這條路線就是爬過大肚山最平緩省力的，就是讚👍🏼！福科路的波浪狀上坡🌊相較之下簡直能用「歇斯底里」來形容🤪。不免為台灣現今的交通感到心寒，不僅是用路人的習慣差，道路工程設計也差，兩者惡性循環🔄造就了超高的車禍率⋯⋯ 而且也發現走西屯路又能省掉好幾百公尺的路程，所以其實我上班單程只要騎10公里嘛！先前都在白費體力繞路騎比較難騎的路😫⋯⋯只是下班時間西屯路往市區真的不要騎超過黎明路，二段三段根本兩樣情。 週五又想著既然福科路難騎、乾脆回來再拚一次，儘管一如往常這是一週最累的一天。還是強行攻上去，結果只用了6:52，依然破了個人紀錄🏆；不過下場就是傍晚回家時左邊ITB開始抗議了。一直覺得我騎車通勤的日子都沒有好好充分收操拉筋，尤其晚上又做了強度有點過高的肌力訓練🏋🏼‍♀️。晚上滾了滾筒還是痛又緊繃。 週六早上，想想物理治療師說過：不要直接滾壓或按摩ITB，要放鬆的是兩端的連接處才對。幸好家裡有簡易的拔罐器，找到膝蓋外側的痛點拔個幾下就出痧，果然是太久沒好好放鬆了🤦🏼‍♀️。至少這樣就舒服多了。 然後也終於把Zwift下載到我的17吋筆電上💻，原本還不知道如何跟我那一堆心率、踏頻、速度感應器連結🔗；要不要透過手機或Garmin；沒有功率計行不行⋯⋯這些問題，後來發現根本不必擔心😎。只要電腦開著就好了，Zwift就會自動透過藍牙幫你抓到所有的感應器，甚至還有點雞婆的抓到我久未使用的Stryd⋯⋯可是等一下！Stryd是「跑步」功率計啊！而且前輩說過如果硬把它裝在鞋子上騎車，測出來的功率低到毫無準確度可言。只好把它丟進鐵罐裡🥫隔絕電磁波。 結果我都還沒準備好，Zwift就要我測FTP😨😨😨，而且也還不確定ITB到底好了沒，只好硬著頭皮隨便踩。連結感應器的時候選擇對應的訓練台型號，就會自動換算成功率給你，而且還會套在虛擬路線的坡度上給你一個速度。(要不然我的訓練台阻力那麼大，騎20km/h就累個半死的怎麼辦？騎滾筒的不就爽歪歪？幸好Zwift很聰明會換算，讓大家能比較公平的在虛擬世界裡團騎😆)測出來好像160W吧，雖然應該跟實際情況有不小的差距，但比我想像高，原本以為假日車手等級能破百就不錯了😂！ 週日一大早，終於比較早起了，不像前幾個週末一樣睡到快中午。練了半小時的瑜伽🧘🏼‍♀️舒展筋骨之後，再度回到訓練台上。 發現Zwift這類的遊戲真是個偉大的發明，解決了無數車友在家踩台無聊的問題😎！為了更熟悉操作方式，早午晚各踩了40分鐘：早上先在🇫🇷香榭大道騎了五趟強度稍高的間歇，下午來到完全虛擬的世界Watopia騎了中等強度。發現這陣子耐力真的掉滿多的，明明只是150W➡️140W各騎五分鐘，總共四趟，結果第一趟完就騎得唉唉叫😵，第二趟只好降到95%來騎。 不過最難的我覺得還是維持迴轉速，畢竟以前自己騎車隨便亂騎，習慣不好，迴轉速都太慢了，突然要我騎90啊不就跟跑步🏃‍♀️的步頻一樣快，真的好不習慣啊。難怪以前騎到膝蓋受傷到現在其實都還沒完全好🤪，週六早上嘗試著跳繩也是只能跳50下雙膝就開始比生小孩還痛了。我覺得這大概已經永遠好不了，只能學著跟它和平相處。至少即日起要求自己每次騎車迴轉速都要至少80起跳、每次停紅燈前要降小盤+退3～4檔，以免重踩，不能讓膝蓋再受大傷了🦵🏼！ 每逢週末總覺得非得選一天大量運動不可，大概是生理時鐘在以前跑馬拉松時就養成的習慣。加上總覺得假日都吃太多了🍴，所以晚上就算不騎課表還是繼續踩台，就來個free ride吧🚴🏼‍♀️！這次地圖選到了🇺🇸紐約，連路線都隨機給，自己決定如何轉彎。發現虛擬世界居然在中央公園搞了條高架的KOM大道，坡度屢屢破10%，只見眾車友彷彿定竿了一樣龜速前進🐢。 傳統的非智慧型訓練台，如果不自己變速的話阻力是不會變的，我還是可以擺爛用輕檔100W出頭慢慢踩，只是速度就會掉到個位數，騎起來難免少了一些臨場感。換個角度倒也可以嘗試一些在真實世界不敢做的事情，例如在長陡下坡狂踩猛踩，踩到破300W，就會看到時速跑到70幾公里去了🤣！ 整天騎了快60K換算成外騎的話可能早已破百，累了🥱，趕緊補上40分鐘的陰瑜伽，好好伸展放鬆一下才滿足睡覺💤。今天這篇文章寫到一半又跑去練了一小時的皮拉提斯。大家再忍一忍，繼續在室內或虛擬世界練功，期待回到可以出門比賽的日子🙏🏼！ #虛擬騎乘 #zwift #在家運動 #宅力就是你的防疫力 #端午節快樂

Mesh Wifi 大亂鬥 ⁣ Google Nest Wifi⁣ NETGEAR Orbi⁣ ASUS ZENWIFI AX XT8⁣ ⁣ 這三台究竟誰最強!?!?⁣ 我安裝3台不同廠牌Mesh Wifi⁣ 裝在客戶、辦公室、家裡三處⁣ 以下是使用後心得⁣ -----⁣ ⁣ NETGEAR Orbi (RBR50+RBS50) ⁣ ⁣ 購入地點 : Apple官網⁣ ⁣ 選購原因 :⁣ 因客戶用macbook+iphone，⁣ 是標準蘋果控，⁣ 所以採用官網推薦型號購買。 ⁣ ⁣ 使用體驗 :⁣ 訊號極強，APP介面簡單，⁣ 安裝簡單，⁣ 但綁定Chromecast極為困難，⁣ 需登入web版後台⁣ 關掉很多設定，⁣ 才能綁定成功。 ⁣ ⁣ 結論 : ⁣ 蘋果控專用，⁣ 跟Google設備不合，⁣ 需花時間調教⁣ ⁣ -----⁣ Google Nest Wifi ⁣ ⁣ 購入地點 : 日本Google Shop(需轉運) ⁣ ⁣ 選購原因 : ⁣ 想把wifi和藍芽喇叭二合一，⁣ 可聲控撥放Spotify音樂 ⁣ ⁣ 使用體驗 :⁣ 訊號OKay，安裝超簡單，⁣ 只能用APP介面控制，⁣ 沒有web後台，⁣ 可調整參數少的可憐，⁣ 綁定Chromecast簡單。 ⁣ ⁣ 結論 : ⁣ 想要喇叭&Wifi二合一，⁣ 選它就沒錯⁣ ⁣ ----⁣ ASUS ZENWIFI AX XT8 ⁣ ⁣ 購入地點 : PChome 24hr ⁣ ⁣ 選購原因 :⁣ 可外接硬碟變成網路硬碟，⁣ 網路監視器檔案可存在本地 ⁣ ⁣ 使用體驗 :⁣ 訊號極強，安裝簡單，⁣ APP可調整參數多，適合技術控，⁣ 綁定Chromecast無礙，⁣ 還可下載BT，⁣ 遠端開啟ftp連線 ⁣ ⁣ 結論 : ⁣ 適合技術控，⁣ 網路硬碟&簡易NAS&下載BT，⁣ 這款可以滿足你 ⁣ ⁣ #mestwifi #nestwifi #zenwifi⁣ #axxt8 #Orbi⁣ #NETGEAR #asus #華碩

【春に向けてシャツワンピを新調＋様子見ジョグとZwift🚴‍♀️】 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 髪を切った日のワンピースは @fillil_official のもの。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Fillilのワンピースは本当に大好きで 何着も持っています。安いしね◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 中にはUNIQLOのチノパンを履いて。 ハイカットのコーバースを合わせてナチュラルに。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ やっぱりボブの方が 似合う服装の幅が広くなるな〜 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ _____________________________________________________ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ この日は髪切ったあと 接骨院行ってメンテナンスしてもらって そのあとゆったりジョグ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 足の状態もやっと良くなりつつあるので 徐々にスピード上げて行きたいです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 来週末の新宿ハーフは さすがに目標タイムは設定できないな、、、 ポテンシャルでどこまでいけるかの戦いになりそう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ そしてジョグの後はZwiftを。 まだFTPが測定出来ていないので、簡易メニューを。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 夜ご飯は唐揚げ。 ビールとラムコークと。控えめに。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ちょっと、食事の投稿 頑張ってみようかなと思い、 ちょろちょろとトライしています。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 仕事のあとのトレーニングのあとだと 料理に時間を割けないので 大した食事はしてないのだけれど、、 身体作りを意識している食事ではあるので 少しでも参考になったらいいなぁ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ あとたまには手の込んだ料理も 作れるように頑張ろうかな、、、 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今日いつも以上に文章まとまりない！ すません！！！！！！！！！！！！ いつもキャプションまで読んでくれている方 ありがとうございます🙇🏻🙇🏻🙇🏻🙏🏻 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ いいねもいつも嬉しいんです。 いつもありがとうございます🙇🏻💓 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #fillil #北欧ファッション _____________________________________________________ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🏃‍♂️Nextレース(目標) 1/26新宿ハーフ (足の故障によりポテンシャル次第で) 2/16青梅30km (2:10’00”)←コース聞いて下方修正した 3/8名古屋ウィメンズフル(3:09’00”) 3/22表参道ウィメンズ10km(37分台) 4月トライアスロンironman(完走&コナスロット獲得) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ