【龍姑娘話健康】長者浴室防滑倒

大家有沒有留意到一個現象，就是有一些長者，在走路的時候，彎腰駝背，走路小碎步，路速很慢，眼睛看著地面的時間比看著前方的路更長，但沒有用柺杖或助行工具，旁邊也沒有照顧者陪伴。這些長者，如果遇上路面特發狀況，或者進出需要上下樓梯的商場，又或者出入人多擠迫的街市時，難免會因為人流碰撞，或者動線不通暢造成重心不穩而發生危險。即使是在家中如廁，或淋浴時，廁所前面高出一級的橫欄，地板磁磚有小積水而導致的地面濕滑，都是長者居家意外的重要危險伏線。

不同的長者，即使年齡一樣，但因為身體機能或運動習慣的不同，會導致他們的動作能力不一，所以若以長者的年紀來決定他們需不需要輔具或者隨便給他們一個輔具使用，難以真正切合他們的需要，因此，就筆者積累的經驗來看，建議長者使用輔具時還是要從長者們的動作功能狀況著手。

粗大動作功能分級系統把長者分為五類：
第一級:可以在平坦地面上跑跳。
第二級:可以在平坦地面上輕鬆行走，但是在不平坦地面上行走相當吃力
第三級:自己行走需扶持穩定物，或需透過他人扶持才能行走
第四級:無法跨步行走，坐在一般靠背有扶手的椅子上可以大略維持坐姿
第五級:坐在一般靠背有扶手的椅子無法維持坐姿

根據上述分級；第一級的長者動作能力很好，平衡大概不需要照顧者太擔心，所以主要需要關注的地方是他們有沒有腦部退化問題，例如失智症等，若有，就要小心長者走失，忘了回家的路。從第二級開始之後的各級，就都需要預防跌倒，在鼓勵長者多自立自主活動的同時，使用輔具成了照顧長者活動不可或缺的一環。大家不妨檢視一下家中長者屬於何種狀況，以便使用合適的方式去照顧。特別要留意的是，長者不管是和家人同住還是獨居，都非常建議在浴室安裝防滑設施，把居家動線改動為便於使用柺杖或輪椅行走的格局。

地板防滑措施較為便利，只要在浴室地板每個磁磚貼防滑貼條、浴缸中墊上防滑膠片，便能減低因濕滑而跌倒的危險。若長者在浴室中需要扶東西行走，或扶東西從坐廁中站起，不建議扶在洗手盤或扶牆，因為洗手盤受力不佳，未能提供穩固的力量支撐，而牆壁無法在跌倒的瞬間提供令人回穩的拉力，所以還是建議安裝L型浴廁扶手或於墻壁上安裝固定的扶手，最好的情況當然是用螺絲固定在牆面上，而非吸盤或黏膠安裝的簡易扶手。

圖片來源來自網絡

陳聖杰 Jay Chen x 高爾賢 Alex
｜Rally Film｜幕後花絮

我們的幕後花絮
用最簡易的方式創造有價值的影片
來完成這一檔最帥氣的『Rally Film Taiwan』

就在某天下午，跟高爾賢導演聊天
導演：有機會一起創作
我：不然來拍拉力賽車題材
就這樣開始了我們這一次的任務

這一次合作，我們共同想法就是不找贊助商
全額由我們自行處理，各自拿出自己的資源及專業
共同拍攝這一支沒人拍過的台灣拉力影片Rally Film

我們集結了台灣在每個領域頂尖的人才
和願意砸重本，一起拼了命創作的夥伴
跟我極度瘋狂的導演 #高爾賢
神級FPV空拍飛手 白昆禾 昆禾的故事
手就是穩定器的副導演 #文國平
神剪輯 #Wyeson
我最好搭檔 #張勛逵
難度超高的一次創作，但我們還是完成了
而這種創作絕對不會只有一次。

回想當天各種狀況
車子來來去去頂起來檢查再回到場上拍攝好幾次
你可以看到甩尾噴起的碎石直衝鏡頭
想像一下攝影師和跟拍車的瘋狂。

2021年，在Covid-19的疫情情況下
所有賽事停辦，無法參賽，我就如同失業
為了今年所有贊助我的贊助商
就讓我拍影片以表示我對大家的感謝
我會努力創造更多效益給大家
請各位贊助商能持續支持我

賽車運動真的很花錢
拍賽車也昂貴且充滿消耗品
如果有想置入或贊助的廠商 歡迎！

https://www.instagram.com/stuntman_jay.c/
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製作｜阿爾特娛樂
導演｜高爾賢
副導｜文國平
攝影師｜孫明瀚、高爾賢、陳偉勝
賽車手｜陳聖杰
跟拍車手｜張勛逵
FPV指導｜白昆禾
幕後花絮｜張丞瑋
劇照｜王元靖
剪接｜陳偉勝

#飛車特技 #RallyCar
#飛車指導陳聖杰
#RallyFilm #Taiwan
#六級廠專業性能駕駛教練團隊
#阿爾特娛樂

感謝以下贊助商：
#NIKE
#SKII
#SMSgroup
#ProGi
#Nankangmotorsport
#JAracingoil
#狂人日誌
#Qstarz
#力榮影業
#亞柏四驅

🦷
女人的眼淚💧是武器
男人的微笑😊是盾牌
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2014年因為進入航空業✈️，
才發現「微笑」是一件如此重要的技能，
因為不能夠戴傳統鋼牙矯正器，
所以我的選擇只剩下拉力較弱的陶瓷矯正器及透明矯正器。
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經過三年半的陶瓷矯正器療程，
我的口內被鋼線反覆刮傷嘴破，
終於讓原本一口亂牙排列整齊，
卻沒有將咬合調整完善，
以致於咀嚼食物還是有點吃力。
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趁著疫情期間，
我決定進行第二次牙齒矯正。
這次選擇的是 #yasmile輕矯正，
有別於傳統牙套的鋼牙鋼線影響笑容，
戴上以後完全不影響工作時的微笑及拍照，
而且價格比市面上隱形牙套品牌親民很多!
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矯正價格依照口內排列及療程時間長短定價，
會由專業醫生評估療程時間，
無論是以前矯正過想要再次精緻調整的人，
或者是從未矯正想要給自己一個機會的朋友都沒問題喔！
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另外，全台灣都有合作的診所及牙醫師，
我和我弟選擇的是內湖 #皇齊牙醫的 #鍾思遠醫師，
醫師及諮詢師都讓人感到安心、專業。
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最棒的部分是，
#yasmile 還提供居家口內掃描機，
透過這台簡易操作的口掃機，
可以在家與牙醫師連線，
確認透明矯正器是否達到預期效果，
然後開始下一副牙套的調整，
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健身房有效練背6個動作 ｜ 初學女孩運動教學 ｜如何一步步做到引體向上？

1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌 再重複動作 動作過程中核心出力 保持身體穩定

寬握 雙手握寬於肩膀，將意識集中於闊背肌群

窄握 手肘朝前，二頭肌輔助發力，難度較低

2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾 背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處 注意背部收縮 再慢慢放下讓背部完全伸展

3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方，雙手握繩索兩側，上半身前傾，屁股向後推，手肘固定下拉至身體處

4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌＋二頭肌
將cable調整至上方，單手拿鉤環，跪姿下拉停頓，慢慢回到起始位置

5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸，將重量拉至腹部，慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部，而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。

6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度，
身體呈一直線，手握單槓於胸，雙手比肩稍寬握住槓鈴，
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起，再慢慢放下
簡易版本：雙腳彎曲

拉力繩引體向上
初階：使用較粗的拉力繩
中階：使用較細的拉力繩
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分享三個關鍵～
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
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outfit: the3rdglance
場地提供：台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯：Amanda Yeh