#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅

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怪獸訓練 (Monster training)
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➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
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➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
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#台灣人體工學設計傢俱第一品牌 #Backbone
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#邱個 #SBD怪獸Pocast #何立安 #何博士

「那天是你人生目前最快樂的一天嗎？」丁問。
「好像是耶，就算沒有求婚應該也是吧」
⠀
過了幾天平凡不過的日子，
舞台和你們好像突然變得好遙遠，
但閉上眼又會突然被那些畫面淹沒，
那些一輩子都忘不掉的畫面。
⠀
中午彩排時終於親眼看見了巨大的暴龍。
那時候天空還飄著雨，
他聳立在草地上，用愚蠢的表情對抗著這個世界，
那個身影看起來，真的好愚蠢。
⠀
繞了草地一周，
看著佈景、攤位、舞台慢慢的搭建起來，
一切比想像中的更美。
但是是在看見草地上撐著傘的你們，
真實感才開始湧現。
⠀
「就是今天了」
⠀
十年，是一個好長的時間，
十年來不可思議的一切，都帶領我們和你們來到這，
或許是因為集結了所有人的意志一般，
天空終於放晴了。
⠀
我記得從髮廊回來看見華山被你們塞滿，
周邊被搶購一空，大家人手一瓶（或是四瓶）奶茶，
陽光把一切染成金黃色，所有的一切都遠遠超乎我想像。
⠀
「接下來就看我們的了」
「1！2！3！Crispy！」
⠀
那是最快樂的表演。
我們在台上唱著、流淚、搖呼拉圈，
你們在台下尖叫、哭泣、搭起火車繞圈圈..
好多好多次，被你們的大合唱給淹沒，
那些在深夜的毀滅裡換來的歌，
乘載的反而是希望，是把脆弱大聲地唱出來的勇氣，
是我們的，也是你們的。
⠀
把心中的黑暗變成毛茸茸的怪物，
使盡全身的力氣從台下往下丟，
你們不但把他穩穩接住，
還回給了我們最美麗的一片星空。
⠀
於是就一起從宇宙的角落，
走到了黑暗的盡頭，
天色暗了下來，但這個廣場依舊閃亮。
最後一首歌的節拍器在耳機裡響起，
我知道不能回頭了，接下來的一切，
你們應該都還記得吧？
⠀
然後就像我最後說的，
〈黑暗的盡頭〉是一首情歌。
而這所有的一切，不管是我們、還是你們、還是你們和我們，
則就像丁說的，
全部都是因為愛。
⠀
「謝謝大家我們是Crispy脆樂團！」
沒有用麥克風、用盡全身的力氣感謝這世界。
⠀
By Skippy，珍惜一切。
⠀
#黑暗的盡頭
#脆十年
📷: 阿全(6,7,21,24,25蔡季叡@andytsai129)
———————————
⠀
⚫️20200913 Crispy脆樂團
『 #我在黑暗的盡頭等你 』十週年演唱會⚫️

【⠀感⠀謝⠀】
⠀
樂手：鼓手 小潘、吉他手 包子、bass手 逄捷
聯名飲品：茶鬍
場佈： 九行倉國際創意有限公司 Summer
硬體：宏力音響 經宇哥、小莊哥
音響設計：加利略藝能有限公司 國哥、小璟、凱西、玉蘭、阿倫
燈光：Kevin Rokerfly Design 設計工作室
妝：詩晴
髮：Jacobs Zoom hairstyling
服裝品牌：Cherng Design
宣傳：小旻姐
平面側拍：阿全
動態側拍：韋中
小白龍徽章設計顧問：LOOPY 鹿皮
好多音樂：建騏老師、Ivy、玫芸、邇佳、圓圓、容姍、恩語、瀞屏、信宇
⠀
感謝好天氣，謝謝親愛的家人，
謝謝每一個你們❤️
⠀
——————
⠀
【⠀歌⠀單⠀】
1. 煙火
2. 轉圈圈
3. 虛線
4. 離開與到來
5. 編織星空的人
6. Deja Vu
7. 有多少光就有多少黑
8. 100分
9. 流浪＋若無其事
10. 你說風景無法帶走
11. 你快樂嗎
12. 宇宙的角落
13. 黑暗的盡頭
⠀
Encore：
流浪, 念舊
⠀
———————————
⠀
⚫️⠀演⠀出⠀資⠀訊⠀⚫️
⠀
▍礁溪熱氣球嘉年華-草地音樂會
日期：9/19（六）15:00
地點：礁溪龍潭湖
⠀
▍聯合大學校園演唱會
日期：9/29
地點：聯合大學活動中心大禮堂

還有眾所期待的.......
即將揭曉！

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