上半身訓練 對跳躍力有幫助嗎？ 這邊懶人包直接先公佈答案 答案是 沒有直接的幫助！！ 你胸肌練的再大塊，手臂練的再強壯，不管是從動作解析，解剖學上來看都是一點直接的幫助都沒有！ 面對現實吧 你不是用胸肌在做跳躍的 你也不是用背肌在做起跳 胸肌練太多沒做放鬆，可能還會限制到你的擺臂動作（影響活動度） 背肌練太多沒放鬆，可能會限制你手向上延伸摸高的活動度 你看到的又壯又跳的高的，幾乎都是籃球或美式足球選手，因為他們需要身體對抗，所以上半身的強度是一定要有 但是太多的上半身肌肉，就跟太多的脂肪一樣，都會是一個負擔，因為跳躍本身就是一個跟地心引力對抗的事情 你如果去看籃球最頂尖的 Pro dunker 或者是最會跳的排球攻擊選手 幾乎都是屬於精壯型的身材 甚至是瘦瘦的 我再舉一個例子，目前亞洲跳高紀錄保持人（成績243公分），卡達的Mutaz Essa Barshim,擁有192公分的身高，體重卻只有70公斤，換算下來BMI 只有18 等於一個175公分的人體重只有56-57公斤左右 如果你再去查奧運田徑跳高前幾名的選手，BMI 值大約都落在18-20左右，每個都是“難民身材” 因為跳高是一個不需要身體碰撞的個人運動，所以對於跳高選手來說，上半身多餘的體重與肌肉可能就會是額外的負擔，而且他們最主要的目標就是“跳高”，甚至有些選手會刻意減重來提升比賽成績 那麼我們完全不需要練上半身嗎？其實不然 籃球（身體碰撞、卡位）或者排球（攻擊，旋轉）就會需要一些上半身肌肉的幫忙 再來就是背肌與肩胛骨穩定的強化，可以幫助我們肩關節的穩定之外，在深蹲以及硬舉（特別是硬舉）的肌力訓練上扮演很大的輔助腳色 強大的背肌可以避免你硬舉時下半身有力卻因為上半身稱不住導致訓練重量無法提升的窘境 在舉重爆發訓練裡面，背肌也同樣扮演著相當重要的腳色 再來 更多的肌肉，對於你的減脂計畫也會有更多幫助 （不管是提升基礎代謝率，還是幫助儲存肝醣，或者是單純提高熱量赤字） 比起過多的上半身肌肉，其實多數人都是過多的身體脂肪造成起跳的負擔 而且，你要練到上半身太壯，壯到影響跳躍，其實沒那麼簡單，因為肌肉真的沒這麼好長 重點是要多放鬆伸展，避免肩關節因為緊繃的肌肉導致活動度受影響 所以，適當的上半身訓練是可行的 只是要知道，上半身訓練是不會直接幫助你跳更高的！ #胸肌不會跳躍 #二頭肌也不會 #越瘦跳越高 #碰撞能力二選一 #跳躍力訓練 #上半身與跳躍力的關係 @gymefitninja @core_space