☺️為期四個週末的Pilates線上師資培訓課程在今天結束了。

是個超棒的機會把身體與過去學習的觀念重新整理，緩緩地、不疾不徐地，透過不同的運動種類再次觀察這個自己擁有了一輩子的身體。

疫情期間，感謝老公與我一起維持極為健康天然的飲食習慣，也很感謝有傅老師筋膜課程與這場培訓課程的督促。身體能夠好好休息與修復、又有謝老師與吳醫師細緻的解說與口指令帶領、和助教優美的動作示範，在身體感受跟控制上相對於從前，有了更敏銳的進步。

每次的培訓課程都像是打開一扇大門，可以再度發現身體有多麼奇妙美好、再度肯定每個人都是獨特又珍貴的存在、再度發現每扇門敞開的方向都在引導我們達到內外和諧平衡的狀態。

這不是終點，依然是充滿期待的起點，希望這些領悟能夠深化並有機會跟大家分享💕

（後面還有筆試跟試教考試，永遠不能鬆懈）
（然後我依然無法叫它普拉提，還是習慣皮拉提斯雖然容易跟提拉米蘇搞混🤣）
（有一起的夥伴好快樂好幸福喔！ 😘）

#jazzmine_life #jazzmine_love #taiwan #Lifeisbeautiful #皮拉提斯 #Whatilearnfromlife #ilovemylife #mythoughts #insight #positive
#inspiredbylove #pilatestraining #pilates #thepoweroflove #theworldinmyeyes

2021年運動新元年

新的一年好想開始到健身房運動
但是有點害怕參加團體課程
到底該怎麼開始才好呢？

World Gym新店店將於2021年1月10日 下午兩點
舉辦一個小時的入門有氧活動
30分鐘的基礎飛輪有氧訓練心肺能力
搭配30分鐘的伸展放鬆筋膜課程
讓你快速入門有氧團體課程

歡迎對健身房有興趣的新朋友，或是會員朋友們攜伴報名參加喔!

即日起撥打預約專線02-8665-7733 新店店，會有專人為您劃位。

#WorldGymTaiwan #新店店 #入門有氧課程 #如果你已經是會員了就邀朋友一起來玩吧
#很正經的拍攝宣傳影片

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贈書活動🎉
『筋膜修復•重塑 徒手按摩全書』
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謝謝 采實文化
邀請我寫推薦語，推薦這本好書📖留言這麼踴躍的情況下，也跟采實文化一起辦這個活動來回饋給大家🙏
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👇參加抽獎只要完成3步驟⁣⁣⁣⁣⁣
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活動截止：
2020/09/06 23:59截止

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推薦語
我在讀物理治療系的時候，學校課程並沒有對筋膜加以描述，而是著重在基礎學科（解剖學、肌動學）而我與筋膜認識的契機是在這本湯瑪斯・邁爾斯的『解剖列車』這本書的內容是目前對筋膜最詳盡的解釋，也激發了我對筋膜的興趣👀
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而筋膜是這幾年相當熱門的話題，過去不知道筋膜是什麼，但現在變成人人朗朗上口流行用語，什麼都要加上筋膜，感覺才很專業，但我們對筋膜的認識還是摸索階段👶
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也因為筋膜很流行，台灣也開設了玲瑯滿目的筋膜課程、放鬆筋膜的產品，讓你很難選擇，害怕花了大把銀子，一無所獲。那這本書可以當作你的入門書籍，讓你少走冤望路💰
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剛開始實習接觸到個案從問診、評估到治療，過程繁雜不免手忙腳亂，除了臨床老師可以詢問外，剩下就需要靠自己的重複練習、累積經驗才能解決個案的問題，而看到這本書最特別的地方，就像看到一個老師在我面前，可以省下自己摸索的時間⌚️
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特別是第二章節『傾聽、觀察、感受』，把細節詳細的描述，讓你知道該了解個案身心靈狀況，觀察身體結構相對的位置，從對話中了解個案的需求，這些都是治療師需要知道的，但是沒有人會教你，這也是我最喜歡這本書的地方🤩
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這本書的最後有練習活動表，我在嘗試之後，跳脫了只專注在評估、治療上，不是說這不重要，而是了解個案的需求跟問題，才能幫助到他，跟著我一起練習『傾聽、觀察、感受』🤝
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如果你想要省去自己摸索的路程，這是一本好的工具書，值得買回家好好研讀👓

完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

🤰課程介紹與購買：
https://hahow.in/cr/mom-fitness

如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan

■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
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【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

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Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

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博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
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核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量

練習 1:
基本上拉運球腳步轉換練習

1 先打開雙腳,左手運球時左腳在前右腳在後
2 以左手運球,運球時手應在球的最側邊
3 先兩次低運球,然後利用手指把球上拉
4 上拉運球後雙腳同時彈起, 前後腳轉換成雙腳平放著地
5 保持節奏,1,2, 上拉運球彈起腳步轉換 1,2, 上拉運球彈起腳步轉換
6 腳步轉換後可順勢投籃
7 做出十次上拉運球腳步轉換,或完成十字投籃後換另一邊手再做十次

重點:
上拉運球盡量以手指拉起,不是肩膊大力運球令球彈起,保持核心收緊狀態,
上拉運球彈起時,是利用足踝筋膜彈起發力,不是大腿肌肉發力

練習 2:
上拉換手運球練習

1 換手運球慢慢前進
2 當接球時,手部要隨著球的軌道上拉,並慢慢前進
3 當往下運球時,可加強使用核心下壓力量,重心不能往前
4 不停左右上拉運球,由底線運球至半場線後返回
5 返回時運球至罰球線,以上拉運球來投籃
6 完成十個投籃或往返十次

重點:
上拉運球時可加大上拉幅度,高度最好能到肩膊

練習 3:
後手上拉運球練習

1 以背後換手運球慢慢前進
2 當接球時,手部要隨著球的軌道上拉,並慢慢前進
3 當往下運球時,可加強使用核心下壓力量,重心不能往前
4 不停背後左右上拉運球,由底線運球至半場線後返回
5 返回時運球至罰球線,以上拉運球來投籃
6 完成十個投籃或往返十次


重點:
背後上拉運球時,需要更加大的核心力量下壓,能好好訓練核心出力及上拉運球手感

在歐美國家對於懷孕中運動的研究，都指向對健康妊娠的孕婦而言，運動沒有壞處只有數不完的好處，因為能夠幫助控制血糖、維持肌肉支撐力、還有荷爾蒙的平穩、產程順利。

這些研究也發現持續運動的孕婦，產下來的寶寶活動力與醫療檢測分數都更高；媽媽本身也能更快恢復身材、避免疼痛腰痠、維持靈活的身體以應付接下來照顧寶寶的生活。

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🤰課程介紹與募資：
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📍早鳥募資優惠：$2,480
📍正式開課後售價： $2,980
📍舊生優惠價（購買「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」者）：$1,984
📍前測早鳥價（填答「前測問卷者」）：$1,984
📍三人同行價格：$6,300（一人 $2,100）

🤰為什麼要孕動：
❗️孕婦不是玻璃做的
❗️懷孕不是生病，只是身體裡多孕育了小生命

我不只教孕婦與產婦運動，也教教練們如何安全指導孕媽們運動；自2016年起，在台灣與大陸，教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場，教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。

不管你是想要備孕、懷孕中、產後的媽咪們，一起來孕動吧！

👉正式開課日：08/03

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■筋肉媽媽在Hahow線上課
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