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[爆卦]筋膜炎的原因是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇筋膜炎的原因鄉民發文沒有被收入到精華區：在筋膜炎的原因這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 筋膜炎的原因產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過2,507的網紅林維萱 物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist，也在其Facebook貼文中提到， 【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】 王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？ 當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以...

　同時也有64部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，如果你手腕感覺有異常凸起， 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺， 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了， 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎， 這些都是很難康復的症狀， 跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機...

「筋膜炎的原因」的推薦目錄

筋膜炎的原因 在 張顥 Zhang Hao Instagram 的精選貼文

2020-11-02 10:20:52

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筋膜炎的原因 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-04-04 12:43:17

💥Plantar fascitis(附中文) “Morning routine” - 📌 One of the most common symptoms in plantar fasciopathy is pain on the first step in the morning. It can b...

  • 林維萱 物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist

    筋膜炎的原因 在 林維萱 物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist Facebook 的最佳貼文

    2021-08-28 17:36:50
    有 34 人按讚

    【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】

    王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？

    當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。

    👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。

    有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。

    對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：

    1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
    2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。

    👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。

    👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。

    😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。

    讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。

    我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

    這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

    👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。

    當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。

    這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。

    👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

    👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。

    如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？

    打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。

    😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。

    舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。

    其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。

    👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。

    我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。

    因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。

    對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。

    原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
    圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash

  • 筋膜炎的原因 在 Facebook 的精選貼文

    2021-06-11 20:15:28
    有 827 人按讚

    🦶
    改善足底筋膜炎的三招分享

    早上收到家庭群組的訊息，
    我妹說阿母最近睡醒下床走路腳底會痛，
    但走一走又好像沒事了，
    我猜應該因為她們最近都一起在家看著電視跳有氧舞蹈與運動，
    有時候沒穿運動鞋、熱身與運動完伸展不確實，
    容易導致足底筋膜炎，
    如果不管它擔心越來越嚴重，
    找了資料貼給她們好像也沒在看，
    改善方法有很多，
    選了三個比較容易的本人親自來教學，
    反正都錄好了，也分享給你們。

    導致足底筋膜炎的原因：
    1.退化
    2.過度承重
    3.過度運動、暖身與伸展不足
    4.鞋子不適合、過硬過薄的底、高跟鞋
    5.久站久走
    6.先天結構異常

    這些動作睡醒下床前與睡前都可以做，
    連續做1-2禮拜疼痛依然沒有改善的話要詢問醫生意見，
    沒有不舒服症狀時，
    練習這些動作也是很棒的日常保養。

  • 相太醫的復健門診-陳相宏醫師

    筋膜炎的原因 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最佳貼文

    2021-01-06 13:00:21
    有 29 人按讚

    👨‍⚕️去年底台北馬拉松剛結束，這幾周的病人有很多足底和膝蓋痛的病號，都是因為跑完台北馬才出現的問題，尤其是足底痛和足底筋膜炎的病人最多，包括馬拉松老手的足底筋膜炎的復發，以及一些很多新手初次罹患。
    🏃足底筋膜炎的原因有很多，大多慢跑者當足底筋膜長時間因為過度使用、不正常足部的生物力學，造成足底筋膜承受過大的壓力而勞損，進而產生了發炎疼痛。

    📌足底筋膜炎有三大症狀:

    1:下床第一步腳後跟痛
    2:走一下就不太痛
    3:走更遠腳後跟就開始痛
    再加上軟組織超音波的影像，如果發現足底筋膜的厚度變厚且有超過0.4cm，則可以確診足底筋膜炎。

    📍急性的處理: 建議先休息、拉筋、口服一些止痛消炎藥搭配一些復健治療(超音波、雷射)
    📍慢性的處理: 增生療法、震波、客製化鞋墊

    👨‍⚕️臨床發現足底筋膜不會好的原因:
    慢跑老手: 都是不想休息、覺得拉拉筋滾一下按摩球就會好、完全不想治療，堅持跑下去沒有減量，覺得自然就會好。
    慢跑新手:一次的跑量太多、沒有足夠的訓練和運動前拉筋和熱身。

    👉更多的足底筋膜炎的治療: https://crclinic072.com/disease/content/22

    #大安區宏康復健專科
    #再生醫療
    #物理治療
    #運動訓練
    #健保特約診所
    #宏康復健團隊
    #信義路四段134號1F
    #預約專線02-27550134

  • 啾c物理治療師

    筋膜炎的原因 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

    2021-08-31 20:00:11

    如果你手腕感覺有異常凸起，
    合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
    那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

    再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
    這些都是很難康復的症狀，

    跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

    0:00 手腕構造
    0:51 疼痛原因
    1:53 容易受傷的原因
    3:36 腕屈肌放鬆
    4:22 腕屈肌拉伸
    4:56 旋前圓肌放鬆
    5:34 肱二頭肌放鬆
    6:11 手腕尺側穩定度訓練
    7:03 總結
    7:25 重點整理
    7:48 網友問答




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    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

    post-title
  • 啾c物理治療師

    筋膜炎的原因 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-07-28 19:31:00

    00:00 前言
    01:22 評估
    02:12原因
    03:02 急性期
    04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
    05:08 運動
    05:18 屈指肌腱拉伸
    05:39 正中神經鬆動術
    06:40 總結

    影片裡提到的護腕墊，
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    確診網球肘的復健方法
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    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

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    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

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    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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    #啾C物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

    post-title
  • Kazuya Sakoda

    筋膜炎的原因 在 Kazuya Sakoda Youtube 的最佳解答

    2021-06-27 18:00:15

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    ＜お問い合わせ＞

    藤沢辻堂の慢性腰痛専門整体院和-KAZU-
    https://seitaiin-kazu.com

    全国のKTR認定院はこちら
    https://kazu-ktr.com/instructor/



    ＜プロフィール＞

    整体院 和-KAZU- 院長　
    柔道整復師　筋膜ヨガインストラクター　プロフェッショナルファスティングマイスター　

    治療家 迫田和也とは？
    https://youtu.be/oJGPuMqlb_Q


    藤沢辻堂で唯一「慢性腰痛」専門 整体院

    「その場しのぎ」の腰痛治療はサッサと辞めて、
    そろそろあなたも「本気で治したい」と思いませんか？

    これまで１５年間で延べ５万人以上の腰痛治療を経験。
    痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
    「根本的な改善」を提案。
    痛みの原因は痛い場所にはない！をモットーに日本全国の腰痛撲滅運動作戦を遂行中。
    治療で痛みを取り除くことは通過点。
    痛みの戻ってこない体作りこそが真の治療。
    腰痛バスターとしての腰痛改善のためのヒント、
    再発防止のための筋膜ヨガ・ストレッチによるセルフケアを積極的にお伝えします。

    http://seitaiin-kazu.com


    一般社団法人分子整合医学美容食育協会　湘南中央支部長
    プロフェッショナルファスティングマイスター

    究極の健康法「断食」
    分子整合医学に基づいた、より安全に安心して実践して頂けるミネラルファスティング(酵素断食)をご案内しています。

    通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
    睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか？
    キレイに掃除されることで、内側からキレイが目覚めます。
    エキスパートファスティングマイスターとしてのファスティングの魅力から日々の食事、体質改善、デトックスのためのヒントをお伝えします。

    http://kazu-fasting.com



    ＜著書紹介＞

    「まんがで治す 超速ストレッチ」【扶桑社】
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    ＜サブチャンネル紹介＞

    サブチャンネル｜COMPASS JOURNEY｜
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    整体院 和-KAZU- 副院長 平原先生のYouTubeチャンネル
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    整体院 和-KAZU- 副院長 東先生のYouTubeチャンネル
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