拉筋❓拉肌肉❓該怎麼拉⁉️
你聽過老一輩總說拉筋有益身體健康
但到底「筋」在哪裡？🧐
今天🐑老師把各位敲碗的拉筋篇生出來了～
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🌟拉筋的「筋」是什麼？
拉筋其實是「伸展」的通俗說法，而「筋」主要是由肌肉、肌腱及筋膜所組成的「結締組織」，隨著年紀的增加、久坐不動...組織容易變硬、變短，而拉筋的主要目的是刺激肌腱中的高爾肌腱器（GTO），來放鬆緊繃的肌肉，幫助身體達到舒適進而增加關節活動度 。

🌟拉筋越柔軟越好嗎？
❌錯！
⭕️與其追求摸得更遠，不如追求能有效發力的肌肉
✅「柔軟度+肌力=保護力」
過度的拉伸可能會使關節（拉鬆關節囊、韌帶..）不穩定，或是10分鐘~1小時以上的運動表現衰退，若僅追求「摸」得更遠，可能造成代償作用，導致運動傷害。因此建議在追求更好的柔軟度之前，先具備足夠的肌力穩定 (stability)和活動度 (mobility)。
✏️舉例：很多人做坐姿體前彎，只想著摸得更遠，卻忽略下背的代償碩導致其他的關節壓力受損，得不償失。

🌟拉筋要痛才有效果嗎？
「研究發現，拉至疼痛點（POP)跟最大耐受點（POD）的參與者，在經過每週4次共4週的拉伸訓練下，兩組的ROM增加幅度沒有明顯差異。」
👉因此，拉的越痛，不代表越有效！

🌟究竟該怎麼拉呢？
* 緩慢拉伸至緊繃處
* 停留15~30秒
* 每個肌群重複3組
* 每週進行3-4次
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🔎文末小調查：
你覺得為什麼經過伸展後，柔軟度會增加？
A.肌肉被拉長
B.韌帶被拉鬆
C.耐受度增加
D.其他原因
📝在下方留言告訴我你的想法，超過20個留言
我就會整理一篇做介紹喔！
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【那是什麼？】

有個調查顯示，小孩從3歲起開始對眼前任何事物都感到好奇，小孩從4歲開始平均每天要問73個「為什麼」。

才73個？根本超過100個吧！！！

威廉弟天生就是一個好奇寶寶，對任何事物都興致盎然，即將3歲的他每天都有好多「那是什麼」。

趁著天氣好帶他去河邊玩耍，認識一下自然生態，沿路被各種問題疲累轟炸🤣

弟：媽媽，那台車是什麼？
媽：那是吊車喔
弟：它要吊什麼？
媽：吊一些鋼筋
弟：鋼筋是什麼？車子旁邊那個人在做什麼？
媽：鋼筋是蓋房子用的
弟：可以吃嗎？我們家有嗎？
弟：那個人在做什麼？（完全不等我回答）
媽：他在講電話
弟：他在跟誰講電話？
媽：⋯⋯⋯⋯⋯（我哪知道）

弟：媽媽，河裏有什麼？
媽：有魚和水草
弟：我可以下去游泳嗎？
媽：水很深，所以不行喔
弟：你怎麼知道很深？
媽：我用看的就知道了
弟：你怎麼看的？
媽：⋯⋯⋯⋯⋯（當然用眼睛看呀）

弟：媽媽，天空那個是什麼？
媽：那是風箏🪁
弟：風箏是什麼？
媽：一個能在風裡飛起來的東西，有一條線牽著它
弟：⋯⋯（他思考著）⋯
弟：媽媽，那個在風裡飛的，有繩子的，那是什麼呀？
媽：是風箏喔
弟：媽媽，風箏是什麼？

🤣🤣🤣天啊！救人喔～～～

#此刻媽媽希望自己是一個風箏
#教他如何google好了
#每天的問題難度有在增加中
#很快就會被問天空為什麼是藍色的

印度🇮🇳和中國🇨🇳，是世界上人口前兩大國。
人口多，要吃飯的人自然就多😂
因此 ＃糧食不足 往往是他們重視的議題
你們知道嗎？＃印度 的可耕地面積比中國多，
但 ＃農產量卻只有中國的一半！☠️
　　　　　　
因為 ＃缺糧 讓印度政府傷透腦筋，
是什麼原因讓土地肥沃、勞動力充沛且被稱為
＃次大陸的印度 沒辦法大量生產糧食呢？
點開連結，一起看看文章怎麽說👏🏼
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#區域市場 #印度地大肥沃居然也會缺糧

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