【贈獎&書摘】【善待焦慮，善待自己：抵抗懶癌七大招】

之前分享過《請把焦慮當愛人》一書後，陸續有網友來信詢問身為「焦慮大師」（接過皇冠戴在頭上）的我，如何脫離日常生活的焦慮情緒？

其實我從未真正擺脫焦慮，每每面臨截稿日、上台簡報、重要會議，和撞見帥哥時（事件急起直落），緊張不安仍於內心翻山倒海。故如書中所言，既然無法擺脫它，那就真心接受和擁抱它吧，將焦慮帶來的負能量轉化為正能量，在那種專注、競爭的情緒壓力下，人們往往能把事情做的更好。就像我每每簡報前都如跳蚤上身般抓耳撓腮，但上台後就被第二人格附身，盡情放飛自我惹～

然而，完全沒做準備是不行的，因為作者提出了一個公式，即物體所受到的外力等於質量與加速度的乘積……呃不對！這是牛頓第二運動定律啊啊啊啊（想到國中理化突然抓狂）～咳咳咳好，舒緩焦慮的公式是：

解決問題＝徹底思考的動腦力＋不辭辛苦的行動力。

所以在這種早晨設了200個鬧鐘依然起不來的天氣（只有你吧），不妨試試看以下書中提到的七個抗懶奇招：

1、一旦犯懶，馬上來場說洗就洗的淋浴，讓全身上下煥然一新
※個人點評：這招我滿常用的，尤其淋浴時腦袋放空會湧現意想不到的靈感或好主意。

2、換個令你奮發的環境，越讓你留戀、不想離開的地方就越容易滋生懶惰，比如從家裡移師到咖啡廳。
※個人點評：這招不適用於本人，因個人習慣穿內褲盤腿在家寫文章，如果在星巴克這樣做，會被警察以妨害風化、有礙觀瞻的罪名帶走吧！！

3、找個大魔王來逼你，自己給自己規劃的最後期限總是缺少權威感，不妨讓身邊那個最有威嚴的人管教你。
※個人點評：還用說嗎？我的大魔王就是螺弟啊！在他逼瘋我之前，我會盡快完成工作。

4、以毒攻毒，徹底的犯懶，盡量糟蹋時間，以啟發內心小宇宙。
※個人點評：這招對懶癌末期患者和缺乏良知的人不太有效，作者玩一天就良心不安了，我玩個七七四十九天都快樂似神仙。

5、喝點心靈雞湯，找點刺激，選擇能夠鼓動自身人心的模範。
※個人點評：個人做法是看看那些跟我同年次出生的人，人家現在在做什麼？我又在這裡幹什麼（隻身走入大雨）（不要拉我）（結果是門把勾住衣服）！！

6、腦補一下，懶了二、三十年後，自己那副矬樣，無法再為懶惰開脫。
※個人點評：什麼二、三十年後的矬樣！轉頭照鏡子就夠了！

7、重度犯懶時，藉由自己個人最愛的事物發誓作為賭注，例如：「若不補齊影集心得，從此與帥哥無緣！！」
※個人點評：我馬上寫！馬上寫好嗎！！？？（振筆疾書貌）

以上是《請把焦慮當愛人》一書之部分內容摘要和心得，說到「抵抗懶癌、管理焦慮」，大家看完書後（沒看完也可以），是否有些感想或個人獨門妙方呢？歡迎在貼文下留言分享，我會抽出兩位讀者，贈予舒緩焦慮情緒之「德國果茶與日本手工貓掌砂糖禮盒」。

【活動辦法】如下：
1、這裡有『兩盒』「德國果茶與日本手工貓掌砂糖禮盒」，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。

2、留言請留「抵抗懶癌、管理焦慮」的方法。
留言舉例：『一旦犯懶，馬上來場說洗就洗的淋浴，讓全身上下煥然一新。』

3、活動時間：即日起，至2019/03/11 (一)中午十二點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。

4、請正取得獎者於2019/03/12(二)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

#請把焦慮當愛人 #焦慮擺脫不了但總能讓你變得更好 #思小妞 #方舟文化 #抵抗懶癌七大招 #成長焦慮 #抵抗懶癌只需要這七招

★博客來：goo.gl/oYYXNG

🌱20個扎心小故事，你看懂了幾個？

人生就是一場旅行，我們在這場旅行中經歷，然後感悟，最終實現成長。分享給您20個心情小故事，與您分享每一個感悟：

🍂1、一位大媽誤加入一個博士群裡。有人提問：一滴水從很高很高的地方自由落體下來，砸到人會不會砸傷或砸死？

群裡一下就熱鬧起來，各種公式，各種假設，各種阻力，重力，加速度的計算，足足討論了近一個小時。這時大媽默默問了一句：你們沒有淋過雨嗎？

群裡突然死一般的寂靜……然後，然後大媽就被踢出群了。

🌸知識能給你帶來更多思考方式，但是經驗可以讓你更快地解決問題。

🍂2、一個農民從洪水中救起了他的妻子，他的孩子卻被淹死了。

事後，人們議論紛紛。有的說他做得對，因為孩子可以再生一個，妻子卻不能死而復活。有的說他做錯了，因為妻子可以另娶一個，孩子卻不能死而復活。

有個記者聽了人們的議論，也感到疑惑難決：如果只能救活一人，究竟應該救妻子呢，還是救孩子？

於是這個記者就去拜訪那個農民，問他當時是怎麼想的。

他答道：「我什麼也沒想。洪水襲來，妻子在我身過，我抓住她就往附近的山坡遊。當我返回時，孩子已經被洪水沖走了。」

歸途上，我琢磨著農民的話，對自己說：如果當時這個農民稍有遲疑，可能一個都救不了；所謂人生的抉擇不少便是如此。

🌸很多事情根本沒有錯與對，也容不得你去細想錯與對，如果過於猶豫或過於在乎別人的想法，你可能什麼事也做不成。

🍂3、有個太太多年來不斷抱怨對面的太太很懶惰，「那個女人的衣服永遠洗不幹淨，看，她晾在外院子裡的衣服，總是有斑點，我真的不知道，她怎麼連洗衣服都洗成那個樣子......」

直到有一天，有個明察秋毫的朋友到她家，才發現不是對面的太太衣服洗不幹淨。細心的朋友拿了一塊抹布，把這個太太的窗戶上的灰漬抹掉，說：「看，這不就乾淨了嗎？」

原來，是自己家的窗戶髒了。

🌸一個人發現別人的錯誤比發現自己的錯誤更容易，錯怪別人也比檢討自己簡單。只有擦去了自己心靈這扇窗子上的「灰塵」，才能更客觀、更準確地看待外部世界，而不至於因自己眼不亮、心不明而使自己的認識扭曲。

🍂4、珍妮是個總愛低著頭的小女孩，她一直覺得自己長得不夠漂亮。

有一天，她到飾物店去買了只綠色蝴蝶結，店主不斷讚美她戴上蝴蝶結挺漂亮，珍妮雖不信，但是挺高興，不由昂起了頭，急於讓大家看看，出門與人撞了一下都沒在意。

珍妮走進教室，迎面碰上了她的老師，「珍妮，你昂起頭來真美！」老師愛撫地拍拍她的肩說。

那一天，她得到了許多人的讚美。她想一定是蝴蝶結的功勞，可往鏡前一照，頭上根本就沒有蝴蝶結，一定是出飾物店時與人一碰弄丟了。自信原本就是一種美麗，而很多人卻因為太在意外表而失去很多快樂。

🌸無論是貧窮還是富有，無論是貌若天仙，還是相貌平平，只要你昂起頭來，快樂會使你變得可愛。

🍂5、兩隻老虎，一隻在籠子裡，一隻在荒野中。

兩隻老虎都認為自己所處的環境不好，互相羨慕對方。它們決定交換身份，開始十分快樂。

但不久，兩隻老虎都死了：一隻飢餓而死，一隻憂鬱而死。

🌸人們總是容易對自己的幸福熟視無睹，喜歡把眼睛看向別人的幸福。其實，你所擁有的正是別人所羨慕的。

🍂6、一位老太太有兩個女兒，大女兒賣草帽，二女兒賣雨傘，老太太成天愁眉苦臉的。

一位鄰居問她為什麼。老太太說：「唉，一到下雨天，我擔心大女兒的遮陽草帽賣不出去；可是等天晴了吧，我又擔心二女兒的雨傘賣不出去，你說我能不發愁嗎。」

鄰居聽完笑呵呵地說：「阿姨，你好神氣呀！一到下雨天，您二女兒的雨傘就賣得特別好；天一晴，您大女兒的店裡就顧客盈門了。不論天晴還是下雨都歡喜，真讓人羨慕呀！」

🌸看事情的角度和方式決定了你的生活質量，積極樂觀的生活態度才是王道。

🍂7、師父問：「如果你要燒壺開水，生火到一半時發現柴不夠，你該怎麼辦？」

有的弟子說趕快去找，有的說去借，有的說去買。

師父說：為什麼不把壺裡的水倒掉一些呢？

🌸世事總不能萬般如意，有捨才有得。尤其當你身處困境的時候，轉換一下角度，可能就是峰迴路轉，柳暗花明。

🍂8、三人出門，一帶傘，一帶拐杖，一空手。

回來時，拿傘的濕透了，拿拐杖的跌傷了，第三個好好的。

原來，雨來時有傘的大膽地走，卻被淋濕了；走泥路時，拄拐杖的莽撞地走，時常跌倒；什麼都沒有的，大雨來時躲著走，路不好時小心走，反倒無事。

🌸很多時候，我們不是輸給了我們的缺陷，而是敗在了優勢裡。

🍂9、父親丟了一隻錶，他抱怨著翻騰著四處尋找，可半天也找不到。等他出去了，兒子悄悄進屋，不一會找到了錶。

父親問：怎麼找到的？

兒子說：我就安靜的坐著，一會就能聽到滴答滴答的聲音，錶就找到了。

🌸我們越是焦躁的尋找，越找不到自己想要的，只有平靜下來，才能聽到內心的聲音。

🍂10、貓和豬是好朋友。

一天貓掉進大坑，豬拿來繩子，貓叫豬把繩子扔下來，結果它整捆扔了下去。

貓很鬱悶地說：這樣扔下來，怎麼拉我上去？

豬說：不然怎麼做？

貓說：你應該拉住一頭繩子啊！

豬就跳下去，拿了繩子的一頭，說：現在可以了！

貓哭了，哭得很幸福。

🌸你的身邊有些這樣的朋友，他們不是很從聰明，甚至很笨，但值得你終生擁有。

🍂11、一個朋友是醫生，一次癌症手術，打開後發現切不了，只好再縫上。

去和病人解釋情況，那病人農村來的，聽不懂術語，堅持認為手術過了，病就好了。

只好讓其出院，一年後回訪，真的好了，癌細胞消失了。

🌸樂觀的心態是最好的手術。

🍂12、女生公開投票選班花，相貌平平的小梅發表演說：「如果我當選，再過幾年，在座的姐妹可以向自己先生驕傲的說，我上大學時，比班花還漂亮！」

結果，她全票當選！

🌸說服別人支持你，不一定要證明比別人都優秀，而是要讓別人覺得，因為有你，他們才變得更優秀、更有成就感。

🍂13、在一次宴會上，馬克吐溫與一位女士對坐，出於禮貌，說了一聲：您真漂亮！

那位女士卻不領情，高傲地說：可惜我無法同樣來讚美您！

馬克吐溫委婉平和地說：那沒關係，你可以像我一樣，說一句謊話就行了。

聽完，那位女士羞愧地低下了頭。

🌸你故意扔下的石頭，絆倒的往往是你自己。

🍂14、兩個人在森林裡，遇到了一隻大老虎。

A就趕緊從背後取下一雙更輕便的運動鞋換上。

B急死了，罵道：「你幹嘛呢，再換鞋也跑不過老虎啊！」

A說：「我只要跑得比你快就好了。」

🌸很多時候，你的困難和壓力不僅僅來源於一個方面，隨著周圍環境的變化和事情的發展，任何一方都有可能成為你的威脅，生活中一定要有危機感，及時調整自己的方向。

🍂15、第一天，小白兔去釣魚，一無所獲。

第二天，它又去釣魚，還是如此。

第三天它剛到，一條大魚從河裡跳出來，大叫：「你要是再敢用胡蘿蔔當魚餌，我就扁死你！」

🌸你給的是你自己「想」給的，而不是對方想要的，活在自己世界裡的付出，不值錢。

🍂16、有一天動物管理員們發現袋鼠從籠子裡跑了出來，於是開會討論，一致認為是籠子的高度過低。所以他們決定將籠子的高度由原來的十公尺加高到二十公尺。

結果他們發現袋鼠還是跑到外面來，所以他們又決定加高到三十公尺。

沒想到隔天居然又看到袋鼠全跑到外面，於是管理員們大為緊張，決定一不做二不休，將籠子的高度加高到一百公尺。

一天，長頸鹿和幾隻袋鼠們在閒聊。

「你們看，這些人會不會再繼續加高你們的籠子？」長頸鹿問。

「很難說。」袋鼠說，「如果他們再繼續忘記關門的話！」

🌸事有「本末」「輕重」「緩急」之分，更重要的是要學會抓住關鍵問題。不然，你付出多少努力，都沒用。

🍂17、一隻烏鴉在飛行的途中碰到回家的鴿子。

鴿子問：你要飛到哪？

烏鴉說：其實我不想走，但大家都嫌我的叫聲不好，所以我想離開。

鴿子告訴烏鴉：別白費力氣了！如果你不改變聲音，飛到哪都不會受歡迎的。

🌸如果你希望一切都能變得像你想像的那樣美好，就必須從改變自己開始。

🍂18、一戶人家有三個兒子，他們從小生活在父母無休止的爭吵當中，他們的媽媽經常遍體鱗傷。

老大想：媽媽太可憐了！我以後要對老婆好點。

老二想：結婚太沒有意思，我長大了一定不結婚！

老三想：原來，老公是可以這樣打老婆的啊！

🌸即使環境相同，只要思維方式不同，也會有不一樣的人生。

🍂19、那年，他坐在咖啡店等朋友，一位女孩走過來問：你是通過王阿姨的介紹來相親的嗎？

他抬頭打量一下她，正是自己喜歡的類型，心想何不將錯就錯，於是忙答應道：對，請坐。

結婚當天，他坦白，當時自己不是去相親的。老婆笑，說：我也不是去相親的，只是找個藉口和你搭訕……

🌸機遇來了，你一定要毫不猶豫地想辦法抓住它。

🍂20、一禪師見一蠍子掉到水裡，決心救它。誰知一碰，蠍子蟄了他手指。禪師無懼，再次出手，豈知又被蠍子狠狠蟄了一次。

旁有一人說：它老蜇人，何必救它？

禪師答：蜇人是蠍子的天性，而善是我的天性，我豈能因為它的天性，而放棄了我的天性。

🌸很多時候，我們都是因為他人和外部環境改變了自己的天性和初衷。所以堅持自己，就變得難能可貴了。

😄祝福你有美好的一天！

🔴看到了什麼呢？請留言分享吧~😄
讓我們積極地往成功之路不斷邁進🚀

🌈想要好事發生嗎？
改變思想頻率，吸引到你所想要的👍

🌟請分享出去~
【你的信念➡你的行為➡你的結果】
能力起於你的【思想】、【行動】、【領悟】💪

有錢人不會告訴妳的賺錢秘密
⏩ https://line.me/ti/p/%40ouw5369x

🤔🤔淺談如何利用簡單的生物力學公式找出適合自己的爆發力訓練菜單🤔🤔

結論：如果說有一個領域，是必須要熟悉後才能了解身體的運動模式，那生物力學絕對扮演著非常重要的角色

文長慎入~~~~~~~~~~~~而且這篇裡面有數學概念@@

飛教練前陣子，跟一位讀研究所時認識的老朋友，在討論排球的爆發力訓練菜單，他表示最近跳躍時，好像需要花比較久的時間才能到達最高點，畢竟我這位朋友，接觸排球的時間，跟我接觸健身的時間幾乎一樣，所以跳的技術上就算沒有非常卓越，但絕對不會是新手等級，所以就在猜是不是訓練上出了問題(或是變胖了，誤)，有時候晚上睡前都會想想他的問題，最近利用了一些簡單的生物力學公式，好像找到了一些蛛絲馬跡。

飛教練是利用這三個公式去假設的 (當然都假設是直上直下的運動軌跡)
1. 力量(Force) ＝ 質量 (可以想成是負重的重量) * 加速度(地心引力 9.8 )
2. 功 (work) ＝ 力量 * 距離 (動作的行程)
3. 功率(爆發力Power) ＝ 功／時間

這三個公式是非常有關連的，如果”重量”越重，就會產生越大的”力量(Force)”

如果我們的動作”行程”完整，讓”距離”最大化，那就會產生越大的”功(work)”

在完整的行程上，意思是模擬比賽時所需的最大移動軌跡而已，當然這邊暫時先不談彈震訓練所給予肌梭的刺激。

如果訓練一組用最短的”時間”做完，將時間最小化，那麼就可以產生最大的”爆發力(Power)”！

OK！講到這邊如果頭還沒暈，就請繼續看下去。

那我們就必須要找到一個平衡點，所以從源頭，也就是從負重開始著手，相信有在訓練的人都可以想像，當我們在做1RM的時候，那一下，一定是相較其他較輕的重量，必須要花較長的時間才能完成(想想健力比賽，選手仰天長嘯的樣子)，所以如果有考慮到時間最小化的問題，我們就必須要找出適合的重量，讓功(work)最大化，時間(Time)最小化，才能讓功率(Power)最大化。

最後根據肌力與體能第四版書中的建議，模擬你競賽的需求，如果是單次爆發的(舉重、跳高…)，大概80~90 1RM的重量，每組做1~2次，如果你是籃球或排球選手，需要多次跳躍的，以75%~85% 1RM的重量，每組做3~5次。就可以在功(WORK)最大化和時間(TIME)最小化的情況下完成爆發力訓練組時，最大的功率輸出，將訓練最佳化。

所以稍微去調整一下訓練的重量和一組完成動作的時間，過一陣子之後再看看有沒有甚麼變化，希望會有好的結果。如果文章中有寫錯的地方，或是有更好的建議，也麻煩告知我一聲，彼此交流一下，一起進步。

#ACE #CPT #NASM #CES #IFBB #FNI
#PersonalTrainer #一對一私人教練 #說書團 #說書團精神 #增肌減脂 #健康瘦身 #安全運動 #運動矯正 #運動營養 #基礎皮拉提斯
#基隆上課地點 #自由重量健身俱樂部
#台北上課地點 #阿基里斯FitnessBar

圖片來源：https://woundero.wordpress.com/2013/02/17/volleyball-1/