嗨 我是岳峰教練 自從人類開始站立行走以來 追求更快速的移動一直是長期的目標 最近東京奧運中很紅的羽球、桌球、柔道、空手道、拳擊、舉重等等 都是對速度的一種展現 速度大致上分為 「反應、動作、位移」 這邊說的速度主要是位移速度 位移速度裡面包含了反應與動作 在大部分競技運動中尤其是球類對速度的要求都是多方向的 根據對手或者外界訊號來反應、調整姿勢 要有靈活的腳步調整方向 快速的啟動到達位置 也要有足夠的煞車來修正重心 在課表裡的安排就要有下面這幾個要素 1.橫向移動 移動的方向不僅僅是前後還有左右 橫向的能力除了速度之外 對「傷害的預防」也很重要 2.加速減速能力 在場地、規則的限制下幾乎不可能到達自己的最大速度 所以「加速度」就很重要了 要在有限的時間或距離「加速」到最大速度 也要能夠盡可能的在最短時間減速到零或改變運動方向 3.反應 從對手的動作、場上的時間、起跑的鳴槍、犯規時的哨聲、燈號 這些外界的訊息，接收到後要在第一時間快速反應 還要去判斷是不是正確的（比如對手的假動作） 4.腳步 關於腳步的訓練 第一個想到的會是繩梯與角錐 有一個訓練的傳說 「當你的繩梯踩得很快時」 「你就會成為繩梯界的王者」 雖然繩梯踩得很快跟速度能力表現上沒什麼關係 但繩梯可以訓練腳步頻率、專注力、反應與協調 因為去想怎麼做反而會比較慢 交給身體去反應是比較好的方式 這邊有兩段影片是 #動作模式工作坊 的內容給大家參考 影片1包含了減速與橫向移動 影片2的遊戲是要跟上對方的位置 結合了反應與腳步 …………………………………………………… #速度訓練 #繩梯 #專項訓練 #運動訓練 #居家訓練 #居家運動 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #運動 #重訓 #健身 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

. 🌀肌肉收縮產生動作-等張收縮 📍「等張收縮」指肌肉的長度改變，而力量維持不改變的收縮模式，又分為向心收縮（肌肉收縮時長度變短）及離心收縮（肌肉收縮時縮時長度被拉長），過程中肌肉皆保持張力。 🌀實作體驗： 📍現在請大家拿起手機舉起、再放下、舉起、再放下⋯連續動作，你會發現手臂肌肉縮短、拉長完成上述指定動作，表示肌肉長度一直在改變，但是手機的重量都維持不變，表示每一下動作的過程中張力沒有改變。 🌀重要功能性： 📍只要你有在動就是肌肉在做等張收縮，尤其是人類基本的走路動作。 📍向心收縮可以想像成先鋒部隊的概念，幫助我們突破、向前衝！完成動作的加速度、最大位移、一次的最大力量以及爆發力重要的元素。 📍離心收縮則相反，具「保護作用」，是減速度、急停、急煞、避震、預防拉傷等作用，也是能夠幫助完成更精確動作以及協助儲存位能，產生最大爆發力的功能。 🌀實際應用： 📍在安全的全可動範圍下，進行等張訓練是最常使用在重量訓練中的方式，依照訓練目標來安排不同次數與組數。 📍詳細一點我們可以利用向心與離心收縮的速度與節奏做不同的變化安排（例如1:1,1:2或1:3），初學者可以利用輕重量做3秒向心、3秒離心的方式習慣動作軌跡，若要進行爆發力訓練可以用最快速度（1秒內）做向心收縮，離心放慢並維持張力。 📍根據研究顯示，離心收縮階段較能增加肌肥大的效果，但會加重延遲性肌肉酸痛的發生與感受，原因是因為在離心收縮的過程中，能夠徵召較多的肌肉與神經連結。 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練 #肌肉收縮模式 #等張收縮 #muscle #training

打鐵趁熱！ 送上台大物理系莊學長提供的「物理大餐」Part 2️⃣！ ——————————————————————— ⛓ 俐媽英文教室—物理單字篇part 2(古典物理學常用英文詞彙)： 🧲 Classical physics 古典物理學 ⭐️ 運動 1. kinematics (n.) 運動學 / dynamics (n.) 動力學 2. motion (n.) 運動 (運動學探討: translational (位置轉換)、rotational (轉動)、vibrational (震動) 等) 3. point particle (n.) 質點 4. trajectory (n.) 軌跡 (⚠️ -ject: shoot) 5. vector (n.) 向量 / scalar (n.) 純量 6. position (n.) 位置 (⚠️ pos: put) 7. displacement (n.) 位移 / distance (n.) 路徑長 8. velocity (n.) 速度 / speed (n.) 速率 9. acceleration (n.) 加速度 10. jerk (n.) 急跳度 11. average (a.) 平均的 / instantaneous (a.) 瞬間的 / constant (a.) 固定的 12. projectile motion (n.) 拋體運動 13. circular motion (n.) 圓周運動(⚠️ circum: around) 14. angular velocity (n.) 角速度 15. angular acceleration (n.) 角加速度 16. centripetal acceleration (n.）向心加速度 ⭐️ Newtonian mechanics (classical mechanics) 牛頓力學 (Newton’s 3 laws) 17. inertia (n.) 慣性 18. force (n.) 力 * friction (n.) 摩擦力 (kinetic + ~ 動摩擦力 / static + ~ 靜摩擦力) * tension (n.) 張力 / drag (force) (n.) 阻力 / gravity (n.) 重力 19. free-body diagram (n.) 力圖分析 20. equilibrium (n.) 平衡(⚠️ equi: equal) * stable 穩定 / unstable 不穩定 / neutral 隨遇 (中性) + ~ ⭐️ 能量、動量與彈碰 21. work (n.) 功 mechanical energy (n.) 力學能 the principle of the conservation of mechanical energy (n.) 力學能守恆原理 22. potential energy (n.) 位能 (勢能) / kinetic energy (n.) 動能 23. conservative force (n.) 保守力 24. momentum (n.) 動量 (linear + ~ 線動量 / angular + ~ 角動量) * the conservation of linear momentum (n.) 線動量守恆 * the conservation of angular momentum (n.) 角動量守恆 25. impulse (n.) 衝量 26. collision (n.) 碰撞 elastic + ~ 彈性 / inelastic + ~ 非彈性 27. center of mass (CM) (n.) 質心 28. rigid body (n.) 剛體 ⭐️ 重力與場 29. the principle of superposition (n.) 疊加原理 30. field (n.) 場 (⚠️ 英模曾經抄過各種「場」大餐，記得複習) * gravitational field (n.) 重力場 * electromagnetic field (n.) 電磁場 ⭐️ 克卜勒定律 (Keplers’ laws of planetary motion) 31. orbit (n.) 軌道 cf. orbital (n.) 軌域 (在高三化學淺談量子力學會講) 32. focus (n.) 焦點 (pl: foci) 33. perihelion (n.) 近日點 / aphelion (n.) 遠日點 cf. perigee (n.) 近地點 / apogee (n.) 遠地點 34. elliptical (a.) 橢圓的 35. escape velocity (n.) 脫離速度 ——————————————————————— 好多字俐媽都懂， 啊它們到底在講什麼？😂😂 (果然是門外漢哪⋯⋯) 感謝莊學長🙏🏼 . #俐媽英文教室 #俐媽英文教室物理篇 #歡迎其他領域孩子投稿貢獻 #傳道有先後 #術業有專攻 #台大明明精銳盡出