. 🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌 端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂 ⁡ 👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油脂多，需要較長的時間來消化，因此記得吃粽子的時候要慢慢吃，一次也不要吃太多唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓ ✔ 脂肪含量高的食物🍟： 脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。 ✔ 纖維含量高的食物🥗： 纖維雖可以幫助蠕動，但若"單次"攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。 ✔ 鮮乳🥛： 若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！ ✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘： 人體中分解澱粉的酵素主要是分解"直鏈 (α-1,4鍵結)"，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。 *以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！ *除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成腸胃不適唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 講到這裡，大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓ 我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。 ⁡ ----------六大步驟養好特種部隊---------- ✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。 ✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！ ✔ 適當運動🏋️‍♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~ ✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~ ✔ 正常作息💤：若睡不好，身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響身材，也會擾亂菌叢。 ✔ 護衛益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，可維持消化機能 ⁡ --------【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】-------- ✔ 每包200億活菌數 ✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019 ✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能 ✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境 ✔ 成分單純無糖無香料 ✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心 ⁡ 👩‍⚕️營養師小提醒 強調益生菌為”輔助"商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~ ⁡ 在接到Ruijia露奇亞品牌 @ruijia_tw 的邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。這次試用了新上市的四款益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗)，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪 ⁡ -----------【抽護衛益生菌兩盒送大家】----------- 請在這篇貼文幫我： ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda @ruijia_tw ✏️留言為何想試試護衛益生菌？ 🔗分享限動給你的親朋好友👬👭 汪達將在7/4抽出2位幸運兒，獲得護衛益生菌(20包/盒)一盒唷！ ⁡ 🛒購買連結 護衛益生菌在這裡買得到>> https://pse.is/3jmp36 另外還有強調不同功能的敏舒、晚安、靚麗益生菌，有興趣可以透過網址查詢唷！ 新品上市期間有多件優惠，有想購買的話可以先會員註冊和加LINE@好友，可現折200購物金，再送產品試吃包唷！ ⁡ #Ruijia露奇亞益生菌 #probiotics #健康飲食 #熱量 #運動 #健身 #外食 #health #diet #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda #Ruijia益生菌

. 🎀 抗氧化從維生素C開始 上次介紹#膠原蛋白 怎麼吸收、合成及什麼狀況下會流失，不知道大家還記得記得，合成過程中除了蛋白質本身外，還需要一個小幫手，那就是維生素C啦！ 維生素C大家一定不陌生，生在台灣🇹🇼這個蔬菜水果豐富的寶島上，基本上大家的維生素C應該都是攝取足夠的。不過現在外食比例增加，自己住的小資族/學生不一定會常常吃到蔬菜水果，那維生素C攝取可能就會缺乏唷～ 🙋‍♀️那維生素C需要吃到多少呢？ 👉根據第八版國人膳食營養素參考攝取量，維生素C每日建議量如下： -----------維生素C每日參考攝取量----------- 10-12歲：80毫克 13-50歲：100毫克 >50歲：100毫克 懷孕：+10毫克 (110毫克) 哺乳：+40毫克 (140毫克) ------------維生素C功能-------------- ✔ 抗氧化打擊自由基：維生素C本身為抗氧化劑，幫助我們抵抗自由基所造成的傷害 ✔ 幫助膠原蛋白形成：在膠原蛋白合成的過程中，需要維生素C幫助合成及穩定其結構 ✔ 幫助傷口癒合 ✔ 幫助鐵吸收：幫助非基質鐵吸收 #鐵質排行榜該吃什麼 ✔ 幫助脂肪代謝：幫助脂肪酸進入粒線體進行代謝階段 ✔ 降低黑色素生成 --------------維生素C排行榜 -------------- 維生素C大多存在於#水果 及蔬菜，以水果來進行排行，#芭樂 整個大獲全勝，100克的白肉芭樂就含有約138毫克的維生素C，一天維生素C就達標了！👍#冠軍芭樂 看完這個排行榜就會知道，如果有好好的均衡飲食，基本上維生素C是不太會缺乏的~~ *檸檬100克含有34毫克，但不會有人吃100克的檸檬，所以汪達就沒有放進去了~ 👩‍⚕️營養師小叮嚀： #維生素C 好處多多，建議還是以「天然的食物」為主唷！汪達如果發現我這幾天都沒什麼吃到水果，我就會去買包芭樂，大概50克的芭樂就可以滿足每日所需的維生素C了(100毫克)，CP值很高的！😍 你最常吃什麼水果呢？下方留言，汪達會回答你它的熱量唷~ ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭 #維他命C #維他命 #vitamin #vitaminc #抗氧化 #美白 #熱量 #運動 #外食 #營養 #營養師 #營養師WANDA #營養圖卡小知識 #抗氧化從維生素C開始

我最近真的很努力想要煮出一些至少看似美味的食物，應該看這擺盤也知道我有用我的方式努力過了吧！ 最近天氣真的開始回暖了！殘酷的日子又來了！為什麼是殘酷的日子！因為夏天會穿得很少就會很殘酷！身材、贅肉一覽無遺！趁著天氣變暖，也要好好控制一下口慾了！ 我上個月去好市多採買蛋白質的時候，因為第一次在好市多為自己的蛋白質作主，所以很興奮！（以前我沒有卡，都要拜託我娘帶我去！他總是會阻止我買任何東西！）所以我雞肉的部分我就買了清雞腿肉！因為雞腿肉比雞胸肉好吃這是無庸置疑的！ 但是每次料理的時候，羞恥心就上升！忍不住還是去皮去油！搞得那一片雞腿肉其實所剩無幾，而且我自己還很費工！ 這一次再去好市多索性就買了無皮無油的雞胸肉！CP值高、熱量低、以後煮飯更快速！ 至於大家都覺得雞胸肉很柴、健身的人都吃得很難吃！ 我真的覺得不要誤解他！ 1⃣️柴這件事情是可以控制的！看你怎麼醃怎麼烹調 2⃣️不健身的人都吃得很難吃，是因為他們懂得怎麼吃身體需要的而不是自己想要的！ ⚠️衛福部國健署修訂第八版「國人膳食營養素參考攝取量」關於蛋白質的草案，將19歲至70歲成人的每天攝取建議量拉升為「每公斤體重 1.1 公克」。 如果像我48公斤的話，每天需要攝取的蛋白質為52.8克！那你的呢❓ 🐔雞胸肉 🔥100公克的熱量為109卡 🥚蛋白質含量24.2公克 🥑脂肪含量0.6公克 其中的蛋白質比例比牛肉、豬肉、鮭魚、雞蛋還要高，當然更符合增肌減脂需求。 另外還含有維生素A、維生素B群、鈣、磷、鐵、銅等重要營養素、以及單元不飽和脂肪酸，對於降低總膽固醇也有幫助。 #運動 #有氧 #有氧運動 #重訓 #重量訓練 #健身 #健身房 #健康 #練健康 #健康飲食 #高雄 #高雄市 #fit #fitness #workout #healthy #減肥 #減重 #瘦身 #減脂