《教練的大腦》

這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書

教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向

我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：

1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)

接下來是相關的賀爾蒙：

1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關

我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮

在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要

在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：

意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題

這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點

#國曆8月12生肖運勢預測 #8/8-9/6
#注意天災意外及官非凶險

國曆八月為丙申月，也是民俗月及感恩月，國曆8/22 #地官大帝聖誕，好好把握年中最適合 #消災補運補財庫 的最佳時間。另外與民生相關的行業，如 : 民生用品.超市.百貨.菜市場.美容美髮.醫療照護.學校補習班.育嬰…都能漸漸恢復往日生活步調。考生也能如期進行國考，不會再延期。 #股市 方面，屬金的電子股，本月表現平平，生技類股的口碑及具體數字，會是決定是否指數上揚的關鍵。這個月因為 #廉貞化忌 容易有天災及意外血光發生，如 : #地震 #颱風 ，大家出門在外要特別注意安全，八大行業本月仍無法如期待中降級營運。還有，平時拿回扣的行為，這個月分也很容易官非纏身，官位不保。這個月若有 #劈腿 不倫戀的現象，也很容易被報導。 #疫情 隨時在這個月都有變化，確診及死亡率，本月仍有上升趨勢，在歡樂聚餐的同時，也別忘了 #勤洗手戴口罩😷與病毒共存，仍是我們的課題。

#本月運勢最佳的生肖 : 蛇、羊、雞
#本月運勢較差的生肖 : 狗、猴、龍、馬

生肖鼠
工作 : 過去簽署的合約在這個月客戶背信違反承諾，或是剛簽好的契約內容發現被套入陷阱中，容易有官非纏身，小人也不斷放箭，導致身心靈俱疲。建議不因小人而衝動回嘴引起是非，修練自己的EQ，才能大事化小。
財運 : 業外投資沒有賺錢，反而因為口舌是非有額外的支出。
健康 : 頭痛頭暈高血壓，失眠睡不著。
桃花 : 不要因為工作不順波及另一半。

生肖牛
工作 : 揮別上個月的陰霾，這個月終於見到事業上的晴天，尤其是 #行銷企劃相關的工作，如 : #小編，都能一展長才，獲得老闆及廠商的青睞，有升官加薪的機會。很有活力，靈感超級豐沛，可以大膽創新，千萬別糾結自尋煩惱，而錯失表現的機會了。
財運 : 容易收到 #罰單破財，任何投資都不宜再加碼。
健康 : 容易尿道炎，每天喝水2000cc。
桃花 : 男牛異性緣佳，女牛容易遇到正緣。

生肖虎
工作 : 排山倒海而來的衰事令你感到人生走在谷底，如何化解 ? 建議每天保持活力及清晰的邏輯能力還有戰鬥力，這只是月令的關係讓運勢走得比較弱，另外，有宗教信仰的朋友，可以去拜附近的土地公，也能逢凶化吉。
財運 : 額外開銷大增，如 : 冰箱或冷氣需要大修…
健康 : 心累導致分心，容易摔傷及破皮瘀青。
桃花 : 女虎容易遇到優質桃花。

生肖兔
工作 : 容易在新的場域開創更好的人脈而帶來佳績，但也容易恃高傲才，引起同事間眼紅及排擠，建議高調做事低調做人，反而能得到更多實質上的成果。
財運 : 正財+獎金。
健康 : 容易小病纏身，衝刺工作的同時切勿過度使用身體。
桃花 : 女兔容易與另一半起爭執。

生肖龍
工作 : 容易衝動行事，使得你在老闆及同事心中默默地扣好幾分，而且比較容易與人翻臉，建議圓融處事及少講話做批判，就能平順渡過令周遭人對你白目的月份。
財運 : 容易被記點扣薪。
健康 : 睡眠不足導致火氣大(嘴破喉痛)，有要注意意外血光。
桃花 : 男龍容易挑起事端與另一半爭執。

生肖蛇
工作 : 陌生客人透過爬文主動給你業績，已經一年沒下單的客戶，突然來了一筆大單，本月超標的表現，真是令人羨慕 ! 建議趁勝追擊，積極開發客戶，為下半年累積更多糧草及機會。
財運 : 若有合夥投資，本月容易增資，另外聚餐喝酒的開銷會增加。
健康 : 容易睡眠不足及頭痛。
桃花 : 男蛇容易出現第三者。

生肖馬
工作 : 運勢較弱，容易背黑鍋，若發生降職扣薪，情緒大爆發，口出狂言，讓工作岌岌可危。因為氣急敗壞讓情緒失控，很容易被離職，建議穩住再穩住，最終會還你清白的。
財運 : 破財，生意人容易算錯錢。
健康 : 注意意外血光。
桃花 : 都是爛桃花。

生肖羊
工作 : 創新的思維及作法，讓自己大大轉型成功，成功的模式可以影響團隊，提升士氣並讓業績攀上顛峰 ! 獵人頭公司也來挖角，可以好好談談條件及人生下一步的規劃 !
財運 : 正財+獎金。尤其 #房地產及仲介業者可以大大進財 !
健康 : 過度使用身體，體力不足蠻累的。
桃花 : 男羊異性緣佳，女羊在感情上容易任性。

生肖猴
工作 : 安分守己做好份內事，切勿與人八卦，容易莫名捲入事端。對於轉調更高的職缺，切勿太過積極，因為還不是時候，成長自己及加強技能的專業性，會是這個月最佳的作法。保持人脈的穩定性，對未來幾個月幫助比較大。
財運 : 保守理財。
健康 : 容易感冒及意外破皮瘀青。
桃花 : 女猴不妨試試相親，會找到正緣。

生肖雞
工作 : 主管職的你因為熱情正面及絕佳規畫決策力，讓公司進帳不少，讓同仁領到獎金，不管是向上管理還是向下管理，都能如魚得水。若是行銷或是技術工作，也能獲得實質上的成就感。
財運 : 可以領到超%獎金，但聚餐娛樂費也開銷不少。
健康 : 優秀的體能。
桃花 : 不論男女，都容易發生一夜情。

生肖狗
工作 : 犯小人的月令，覺得人人針對你，你也會牙尖嘴利對付別人，口碑會受到影響，工作很容易被挑毛病，事事不順遂。建議低調行事，忍住少開口抱怨，多閱讀讓心靈得到平靜，或是嘗試香氛能量讓身心靈得到平衡。
財運 : 容易破財，朋友還來借錢，切勿投資不熟悉的商品，易失財。
健康 : 心煩失眠，精神不佳，吃不下。
桃花 : 不論男女都容易因小小事爭吵。

生肖豬
工作 : 從事 #房仲不動產 或是 #美容相關行業，在業績及人流上都有大幅成長，這個月份非常適合提升專業性知識及技能，業務相關多跑客戶也能得到異想不到的大訂單。
財運 : 正財+獎金，尤其女性財運收穫最多。
健康 : 別太勞累，容易睡眠不足。
桃花 : 不論男女遇到的爛桃花機率高。

#紫微命理果逸老師
#命名取名
#風水堪輿
#嫁娶合婚擇日
#五行開運礦石手串
#結界咒
#去掉你所有不好的霉運
#讓你旺上加旺
#還你一個乾淨的心靈

名為”薩提爾”的對話模式，發端於心理學家薩提爾(Virginia Satir)。她的學生約翰．貝曼(John Banmen)，根據其對話方法，發展而得。

“薩提爾的對話練習”一書，就是討論這個對話方法的原理與應用。

冰山是全書的核心概念。

冰山的基本意思就是，我們看到一個人的行為表現(也包括我們自己)，就只是一座冰山浮在水面上的部分。

但其下方有龐大的”基礎”。你不深入探究是看不到的。

薩提爾的冰山有七層，最上層是行為。就是一般我們看到的地方，譬如一個小孩無法專心唸書，整天摸東摸西。

再往下是感受。這個人當下的感受。譬如這個小孩覺得不在乎，不想要念書。

然後是感受的感受。譬如小孩對於不在乎的態度，心中是有點愧疚與罪惡感的。

第四層是觀點。小孩的觀點是什麼?譬如他可能覺得，再用功也沒用。

第五層是期待，或許小孩真正的期待是自己可以專心完成功課。

第六層是渴望，他心中也渴望得到老師與父母的認同。

最後則是自我。

大多人在處理事情時，完全只根據冰山的最上層。就是行為表現。

小孩不唸書?

父母就規定，”你給我在書桌上好好坐一小時，沒寫完不準離開”。或是威脅，”考超過第幾名，就不可以出去玩”。

這叫試圖解決問題。成效如何，我們心知肚明。

薩提爾的對話模式，是要解決問題的根源。希望透過深入的對話模式，切入冰山的下方幾層，帶出矛盾與衝突的點。

重點不在於迅速解決問題，而是透過對這個人更深的關懷，找到問題。最後也改變了行為。

這個對話模式不僅適用於面對他人，也可以面對自己。

許多人可能不知道自己的情緒或反應的根源。譬如自己明明很生氣，對這個感受的感受卻是”我沒有生氣，只是講話比較大聲”。因為從小，他的家長就嚴詞告誡，不可以生氣，有什麼好生氣的。

許多人從來不會面對與承認自己的情緒。薩提爾模式，也可用來自我剖析，回顧過去的經驗與創痛。

書中一句話說的很好，”進入他人內心的捷徑是瞭解自己”。

書中有許多薩提爾對話模式的逐字稿。應用很多，可用於處理親子關係、手足衝突、師生關係等。

譬如有個小孩自行決定要中斷大學學業。媽媽焦急如焚的要找作者諮商。

作者不是勸那個大學生，而是藉由跟媽媽的一次對話，解開了媽媽的心結。

作者藉談話引導媽媽說出自己年輕時，因為家庭經濟狀況而輟學的歷程。這位媽媽沒有從中走出來。

她覺得自己當時為家庭犧牲，才要離開學校去工作賺錢。

現在自己犧牲了那麼多，讓女兒可以沒有經濟壓力的去唸書。她居然自行決定不唸了?

她完全無法理解，自己犧牲了那麼多，所為為何。

作者的對話直接的切中她的心結。她要求女兒不要離開自己不喜歡、唸不下去的系所，其實是要女兒為她犧牲。

談話之後，這位媽媽開始鬆動與釋懷。最後她選擇相信女兒已經長大可以為自己的選擇負責。日後，女兒也在其它科系，找到人生的方向。

這個例子是作者做為一個第三者，為兩方排解衝突，找到問題核心。但也有許多對話範例，自己就是”衝突”中的一方。譬如老師或父母面對不守規矩或是情緒爆發的學生與小孩。

這時控制好自己的情緒非常重要。不是用以上對下的角度，用嚴重的生氣反應，要脅對方就範。選擇用更深入、想要瞭解根本原因的心態進行對話，就是薩提爾對話模式的重點。這樣的對談，自己不平靜沉穩的話，是無法進行的。

書中這些對話看起來非常有趣，也很有效。但我必需說，看到這些描述，會知道這個講話方式是練出來。不是看完一本書馬上就可以學會的東西。這本書的內容可以說是一個初始起點。讓有興趣的讀者知道基本觀念與起步怎麼做。

想要進一步深入探詢的朋友，書中也有提到參考書目與相關的工作坊課程。

不管有沒有選擇更深入的瞭解，知道薩提爾對話模式，至少要讓自己從”情緒應對情緒”的行為模式中脫離出來。譬如看到小孩我行我素，氣一上來，馬上大罵或給予教訓。有時好像馬上有效。但問題有解決嗎?這樣真的比較輕鬆嗎?

選擇藉由對話深入探究行為表象下的成因。或許才是根本之道。

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很多人常會問說，前任有新歡或者是對方腳踏兩條船，該如何讓前任跟新歡斷絕關係並且和我復合？

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因此今天我將分享四大挽回攻略，從短期能立即挽回前任的方法，到長期佈局讓對方後悔分手主動挽回你的秘訣，都會詳細解說，幫助你最大化成功挽回的機率！

以下是問題簡述：

我們一起快兩年，她劈腿了，她覺得很愧疚，也想挽回我，

說需要時間去處理跟對方的事，但她好像沒有想去解決的意思，

我看見她跟那個男的越來越親密，就問她還想不想跟我在一起，

她說想可是現在還不想安定下來，但是對我還是有感覺的，

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交往一年半的感情，發現對方有很多其他曖昧對象，最後直接被封鎖，該如何挽回？解答在此 5:15

通常這種有很多曖昧對象的人，你要知道的是想要改變對方會非常的難。

所以如果你真的想挽回這種對象，就要有長期抗戰的心理準備，因為我們真的有看過實務經驗是挽回到最後真的有定下來交往的案例。

因此今天我將分享如何用無壓力的情況下和對方互動挽回對方，並且告訴你兩大挽回步驟，讓你能馬上理解該用什麼挽回法執行才能最大化成功挽回的機率！

以下是問題簡述：

我跟男友交往一年半，他說不愛我了要跟我分開，

但我懷孕了狀況不穩定，後來我偷看了他的手機

發現他有許多曖昧對象，於是找了第三者談談，

結果男友就直接消失封鎖我，直到孩子流產了，才約出來談，

我想做他之前最喜歡吃的東西，看能否順利先回到朋友關係，讓他解除封鎖。

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