睡眠期間不會刺激肌肉蛋白的合成，⁣
反而大幅傾向於分解作用，⁣
那睡前喝蛋白質能有效增肌嗎🧐⁣
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有篇研究將20多歲的受試者，⁣
在傍晚進行訓練後分為兩組。⁣
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A組：睡前攝取 40g酪蛋白⁣
B組：睡前喝水⁣
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接著在入睡7小時後，⁣
測量肌肉蛋白的合成作用，⁣
猜猜看結果是什麼？⁣
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和攝取水份的小組相比，⁣
攝取酪蛋白的小組肌肉蛋白合成高出了 22%！⁣
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也就是在進行訓練後，⁣
睡前補充蛋白質，⁣
不僅可以提升肌肉合成，⁣
且效果會長時間持續💪⁣
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而酪蛋白相較於一般的乳清蛋白，⁣
由於吸收較慢，⁣
所以更適合睡前飲用。⁣
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而沒有酪蛋白的人，⁣
可以用濃縮乳清搭配鮮乳，⁣
也能有效拉長吸收時間。⁣
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以下提供我睡前補充蛋白質的方式，⁣
給大家參考：⁣
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我自己都會用濃縮乳清搭配優格和水果，⁣
來當作我睡前的宵夜點心😍⁣
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120g 想吃的水果⁣
120g 希臘優格⁣
25g 果果乳清 (草莓、芒果口味較優)⁣
一根韓國米香餅⁣
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以上熱量差不多230大卡，⁣
蛋白質差不多35g，⁣
下次宵夜就來這樣吃吃看吧~⁣
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目前睡前攝取蛋白質的效果，⁣
還沒有高證據等級的統合分析來檢驗，⁣
所以記得主要重點還是在於，⁣
一整天下來的蛋白質總攝取量！⁣
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而睡前攝取蛋白質的方式，⁣
就當作小小的加分囉~⁣
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推薦的補充品💪：
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🔎資料來源參考：⁣
📖一人健身⁣
DOI： 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363⁣
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