為什麼這篇竹北人匠鄉民發文收入到精華區：因為在竹北人匠這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者g1990822 (什麼東西?!)看板FITNESS標題[問題] 新竹、竹北改善痠痛的教練推薦時...
竹北人匠 在 屁屁孩Makoyaun/台中美食/台北美食/宅配美食 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 20:31:47
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大家好,小弟最近肩頸痠痛三四個月
已經求過醫也找過幾間自費物理治療所,
做一些治療後雖有改善但是仍困擾生活.
其中幾位醫生跟治療師都有點出可能是幾個原因造成我的肩頸痠痛
包含了姿勢不良、體態不良(如圓肩跟輕微駝背)、肌力不足、長時間久坐又不訓練等等
種種原因導致我的身體沒辦法支撐太久就會開始痠痛
所以想要嘗試看看利用重量訓練和健身的方式鍛鍊身體改善體態跟肌肉,
看能不能改善我的狀況,所以想要請各位大大們推薦一下
新竹、竹北一帶有沒有專業的一對一教練很擅長改善痠痛的呢?
主要是想尋找會根據學員狀況、疼痛部位、體態問題開設訓練菜單的教練
如果是有物理治療師背景的教練更好
謝謝各位~!
--
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推 sea130281: 醫師沒讓你做核磁共振嗎?? 你可以要求，她點頭你就 09/17 23:48
→ sea130281: 省了一萬多塊，現在是確定病因了嗎? 還是都是推測? 09/17 23:48
→ sea130281: 如果都還是推測不如就先照個核磁共振 09/17 23:49
這個說來我也是很無奈，
三四個月來我跑遍了大小醫院神經外科內科骨科復健科
來來回回看了十幾個醫生吧，
絕大多數醫生都說我的症狀只是單純筋膜炎，
有幾位醫生對我作一些理學測試
他們看我理學檢查的反應都不像是頸椎的問題，所以都不讓我照mri
因為我目前症狀都是用電腦3~4小時後才會比較有明顯的痠痛
然後去沖個熱水澡或者躺床上休息一下痠痛感就可以減去一大半
平常活動什麼的都很正常，沒什麼明顯的痠痛
醫生都說如果是頸椎有問題，幾乎就是酸痛麻整天
甚至會無法入眠
不太可能還要用電腦三四小時才會有痠痛感
簡單來說就是他們可能認為我的症狀沒有到很嚴重
所以不願意開MRI的檢查
我自己其實也覺得症狀沒有到真的很嚴重
阿通常MRI照出來要嘛復健要嘛開刀
我還沒滿30歲，
沒有到很嚴重的話我是絕對不想要在這個年紀就在脊椎開一刀
所以想要先改善自己的肌肉跟體態，
如果真的都沒有改善甚至越來越嚴重的話
再考慮自費照MRI看狀況到底是怎樣吧
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/18/2021 00:04:11
推 enthos: google商店買 林兩傳 身體的立體結構網絡 190元 09/18 00:30
→ enthos: 聽說的好評:華信-郭師傅傳統整復館 南大路262號 09/18 00:42
推 ceca: 找芭蕾老師幫你練一下軸心..XD 09/18 01:06
→ ceca: 這種醫生沒辦法,國術館只會幫你喬,你過三天就繼續酸. 09/18 01:07
→ ceca: 你的垂直軸有問題,但無法判斷是哪邊的問題. 09/18 01:07
→ ceca: 你大腿沒用力都可能造成你頸椎向前. 09/18 01:07
→ ceca: 所基本站姿,耳朵在髖骨上,髖骨在足踝上. 09/18 01:08
→ ceca: 頸椎連著胸椎力量放在腰上,腰放在臀部肌肉上,在放在腳後跟. 09/18 01:09
→ ceca: 位置放好你在找從頸部肌肉到豎脊肌到臀大肌到股二頭肌 09/18 01:12
→ ceca: 再接小腿的三頭肌再到足踝然後延伸到腳趾的力量關係. 09/18 01:12
→ ceca: 你關係找對,你才不會因為哪一個位置錯位而拉扯到最上方. 09/18 01:13
→ ceca: 也就是頸椎的位置. 09/18 01:13
→ ceca: 中間你任何一個地方錯,都有可能造成你肩頸痠痛 09/18 01:13
推 sea130281: 我自己頸椎就是有問題，看過很多醫生大多說頸椎過窄 09/18 01:14
→ ceca: 常見的錯誤從,頸椎往前傾,到胸椎往前凸(當兵的站姿其實有問) 09/18 01:14
→ sea130281: 最後我實在不耐煩，去找醫生請她給我照MRI，才發現 09/18 01:14
→ ceca: 到腰部內凹太大,到髖骨外翻到臀大肌或是股二頭沒用到 09/18 01:14
→ sea130281: 是椎間盤突出，不過我的症狀不嚴重，不會麻不會痠 09/18 01:15
→ ceca: 到力量放在太腳掌足踝沒用立. 09/18 01:15
→ ceca: 以上任何一種問題,都會拉扯到最上端的頸椎. 09/18 01:15
→ sea130281: 所以醫生是說先不開，做復健先。總之你我覺得你先照 09/18 01:15
→ ceca: 而你任何治療法都只是暫時性讓你爽個兩三天. 09/18 01:15
→ ceca: 你要根治...去找好的芭蕾老師幫你上軸心. 09/18 01:16
→ ceca: 從新定位你的站姿.. 09/18 01:16
→ sea130281: 去找一個願意給你照的醫生，不然都搞不清楚是什麼 09/18 01:17
→ ceca: 上面補一下,耳朵在肩膀上,肩膀在髖骨上,髖骨在足踝上. 09/18 01:17
→ sea130281: 不然就乾脆自費吧，一萬多而已，如果跟我一樣 09/18 01:17
→ ceca: 另外,肩膀位置錯位也是非常常見的問題. 09/18 01:18
→ sea130281: 是椎間盤突出，那最好照醫師建議的運動來做 09/18 01:18
→ sea130281: 別亂找一些莫名其妙的教練 09/18 01:18
→ ceca: 醫生只能針對有特殊狀況的地方解決. 09/18 01:18
seal大如果是"X光照出來頸椎過窄"那的確很有可能是HIVD沒錯
還是醫生是徒手摸一摸就說你頸椎過窄?
我X光照出來醫生說沒有明顯頸椎狹窄
再加上我的症狀不太像HIVD的症狀,所以醫生就很不想幫我開MRI.
我後來想一想,就算MRI照出來是有椎間盤突出的話,
很可能症狀也不是椎間盤導致的..
應該這樣說啦,隨便抓一百個在辦公室久坐不運動的肥宅去照MRI
大概一堆都有椎間盤突出同時又腰酸背痛的,
但是有痠痛的症狀卻又不一定是椎間盤突出引起的
很多時候症狀跟影像搭不起來,所以才會有一堆人開了脊椎疼痛還是沒解決
所以我才會覺得在症狀沒有很嚴重、沒有很明顯是頸椎壓迫的情況
或者是沒有打算要開刀的情況下
照MRI其實沒啥意義~_~,所以才懶得自費去照MRI
而且附近的醫院跟我說自費照MRI居然也要排一兩個月= =
是之前在家工作讓大家都腰酸背痛嗎
至於你提到的運動
我看了十幾個醫生,每個醫生都有另外問平常我可以做什麼運動或者拉筋改善嗎
普遍都是1.游泳 2.核心運動 3.可以嘗試重訓
然後如果是神外、骨科的醫生
沒有要叫他們開刀的話就懶得多說啥 把我打發走了
復健科沒有要打PRP跟買他們診所療程的話也懶得理我
就開個電療熱敷拉脖子 這兩三個月到處找醫生
名醫良醫物理治療師都找了 實在是很累
然後我自己回想這兩個月來,幾乎都是被動治療
就只是每周去兩次的自費物理治療,就這樣 沒了
什麼游泳、核心、重訓都沒有碰,電腦還是照打
所以現在才想嘗試看看自己積極一點改善.
大概是這樣 結論是我現在是懶得再求醫了 因為實在是好累XD
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/18/2021 01:30:28
→ ceca: 姿勢不良他不會理你..XD 09/18 01:19
→ ceca: 也就是可能因為你的腰內凹太大造成50肩. 09/18 01:19
→ sea130281: 原PO現在連是什麼問題都搞不清楚，我們都不是醫師 09/18 01:19
→ ceca: 醫生只會針對50肩去處理,但你腰的問題不會理你. 09/18 01:19
→ ceca: 所以找芭蕾老師從新調整站姿. 09/18 01:20
→ sea130281: 不要亂下判斷，我也不會給運動建議，因為她不是 09/18 01:20
→ ceca: 芭蕾的調法很安全,叫你站著慢慢把位置放隊而已. 09/18 01:20
→ sea130281: 健康狀態，去調整好再來問網友 09/18 01:20
→ ceca: 不會幫你喬,也不會叫你做動作,你就一值罰站.XD 09/18 01:20
→ ceca: 國術館那種喬法,外行的就很危險,會亂搞. 09/18 01:21
→ ceca: 芭蕾就老師出張嘴叫你把位置條對. 09/18 01:21
→ ceca: 你條不到他也不會硬要你做,反正就照三餐跟你講位置. 09/18 01:22
→ ceca: 講到你對為止.XD 09/18 01:22
→ ceca: 醫生只針對受傷的地方,但不管你姿態. 09/18 01:23
→ ceca: 原PO也是找過醫生的,他會很清楚找醫生是怎麼情況. 09/18 01:23
→ ceca: 原PO自己都找過一堆醫生..XD 09/18 01:25
推 sea130281: 醫師不給她做MRI，相當於沒用阿，醫師不會輕易給照的 09/18 01:26
→ ceca: 然後因為位置已經錯位,你基本上不可以用動態或是強力量. 09/18 01:26
→ ceca: 那會傷關節或是韌帶. 09/18 01:26
→ sea130281: 不輕易給跟健保給付有關，所以我勸原PO找一個新醫師 09/18 01:26
→ ceca: 而基本站姿,基本上只需要一點點肌肉張力而已. 09/18 01:26
→ ceca: 有點像你吸氣的那種力量就夠了. 09/18 01:27
→ sea130281: 然後把你的症狀講的很嚴重!!! 這樣說不定就給照 09/18 01:27
→ ceca: 所以先把位置搞對比較實在. 09/18 01:27
→ ceca: and..可以自費照MRI看看, 09/18 01:27
→ ceca: 照完如果沒辦法解決. 09/18 01:28
→ ceca: 你也不用想太多,直接找個留學國外的芭蕾老師. 09/18 01:28
→ ceca: 喬你的基本站姿..對喔不要本土的. 09/18 01:28
→ sea130281: 我的結論是:先釐清問題，去照MRI，然後看醫師怎麼講 09/18 01:28
→ ceca: 本土芭蕾很多都硬操,跟國外科學教育的人體工學芭蕾有落差. 09/18 01:29
→ sea130281: 之後要找芭蕾或是健身教練再說 09/18 01:29
→ ceca: and.千萬不要再錯位的時候去訓練身體,問題會更擴大. 09/18 01:31
推 sea130281: 話說我的醫師願意給我照是因為我鉅細靡遺地把我的症狀 09/18 01:34
→ sea130281: 打成PPT的形式報告給她聽，她看我這麼有誠意，就給我照 09/18 01:34
那你當初症狀是什麼?不會酸不會麻 醫生還願意開mri 這醫生人很好耶
在北部的話可以透露一下是誰嗎
→ sea130281: 我收回我叫你把症狀講的很嚴重這句...應該騙不過 09/18 01:35
症狀我都鉅細靡遺講了啦,我光症狀就講了十幾分鐘
連坐那些動作會幾分痛,什麼時候痛,怎樣會比較不痛,那些角度痛都講了
只差沒有跪下來問他我到底要怎麼解決而已- -
我覺得還有可能是講太多"不像頸椎壓迫的症狀"反而讓他們不想開MRI
下次再看神外或骨科的話,我直接說肩頸手痠麻痛整天無力好了
最典型的HIVD症狀
推 ceca: 你要撇步也有一些..XD 09/18 01:36
→ ceca: 賣場有倒吊機,你去給他吊一下. 09/18 01:36
→ ceca: 然後你再去單槓上面掛一下. 09/18 01:36
→ ceca: 一般來講位置錯位倒吊機會有明顯的神奇感受. 09/18 01:37
→ ceca: 然後貼牆壁站,腰部要盡量往牆壁靠. 09/18 01:37
→ ceca: 然後再貼地板躺,也是腰部要往地板靠 09/18 01:37
→ ceca: 但是這個靠不可以用擠壓的. 09/18 01:37
感謝c大回覆這麼多,但是你跟seal大回覆被弄得有點零散
我再另外整理你的回覆仔細看一下 謝謝
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/18/2021 01:38:59
→ ceca: 而是像吸氣到腹腔,你腹腔會膨脹,這種感覺把後背腰去靠. 09/18 01:38
→ ceca: 這是粗糙法幫你稍微把身體挪正一點的撇步. 09/18 01:39
→ ceca: 不過這種撇步有限,大多是腰步內凹太大,駝背,頸椎向前有用. 09/18 01:39
→ ceca: 但骨盆外翻的效果就不好. 09/18 01:39
→ ceca: 而如果是腿部下盤位置放錯,你會沒有感受.. 09/18 01:40
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/18/2021 01:41:47→ ceca: 另外如果肩膀位置錯位,你吊單槓會痛. 09/18 01:40
→ ceca: 任何動作愈到疼痛都要立刻停止. 09/18 01:41
→ ceca: 撇步會有他淺再的風險,所以要很謹慎. 09/18 01:41
→ ceca: 所以一般來講都會建議先找基本站姿再說. 09/18 01:41
→ ceca: 舞蹈內行的,看一眼就知道你的位置大概錯在哪. 09/18 01:41
→ ceca: 跳舞的技術,70%都在講線條和位置和力量. 09/18 01:42
→ ceca: 30%才再講動作和呈現. 09/18 01:42
→ ceca: 我是指真的高階舞者..而不是那些土法煉鋼亂跳的. 09/18 01:42
推 sea130281: 我看了你最新的回覆，我是覺得【你先改變盯著電腦3 4 09/18 01:44
→ sea130281: 個小時這件事】 挖咧，誰這樣做不會肩膀痠痛的? 09/18 01:45
→ sea130281: 然後我是台中人看台中醫師 北部我沒辦法搂 09/18 01:45
這件事我沒講清楚
就是我大概坐著40~50分鐘就會起來走動 伸展5~10分鐘
同時也有注意坐姿、電腦螢幕的高度、手的擺放位置
然後三四個月前是一天看電腦七八小時都ok的
就這三四個月間看三四個小時電腦就蠻痠痛的
狀況很明顯比之前沒事的時候差.
→ sea130281: 我是先照X光才被說頸椎過窄，然後才去大醫院照MRI 09/18 01:46
→ sea130281: 我是覺得你先去照MRI醫師不肯你就自費吧 09/18 01:47
我可能掛掛看小型一點有MRI的醫院再問問看醫生吧
可能之前看的醫院太大間,連自費都要排一兩個月
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/18/2021 01:48:06
→ sea130281: 照完之後看醫師怎麼講。三四個月前這樣搞沒問題 09/18 01:48
→ sea130281: 不代表你之後這樣搞沒問題。 09/18 01:49
→ sea130281: 以前錯誤的習慣沒出事，不代表永遠不會出事阿 09/18 01:49
→ sea130281: 你這種想法我以前也有過XDDDD 09/18 01:50
不是,我只是回應你上面推文所說:
【你先改變盯著電腦三、四個小時這件事】 挖咧，誰這樣做不會肩膀痠痛的?
因為三四個月前的我就不會= =
→ sea130281: 結論:去照MRI，看醫師怎麼講。然後【一定】要修正 09/18 01:50
→ sea130281: 錯誤的習慣，不然你復健或是開刀最終都沒用的 09/18 01:51
ok,感謝建議
我先掛掛看醫院,如果醫院還是不給照甚至自費都要等很久的話
我可能就去找健檢中心自費了= =
推 sea130281: 我自己復健一開始有改善很多，後來就沒有進展了 09/18 01:53
→ sea130281: 因為我她媽的還是很常低頭划手機.... 09/18 01:53
→ sea130281: 當然就不會好....所以我這反面教材告訴你一定要改變習 09/18 01:54
→ sea130281: 慣...然後熱敷電療沒屁用，只有那個牽引機有點用 09/18 01:54
物理治療師也是這樣跟我說啦 不要低頭
但是我從以前開始就很討厭低頭這件事情 因為脖子容易酸
而且我不打手遊的 也沒很常用手機 所以就覺得很奇怪到底是啥毛病
拖了三四個月沒有好
比較大的可能 我自己覺得是快兩年沒運動吧
可能這樣真的導致全身肌肉緊繃 跑一堆問題出來
→ sea130281: 最大的復健就是改變習慣啦!!! 哈哈 09/18 01:55
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/18/2021 01:57:07推 sea130281: 真的就只能更深入檢查了，否則我們鍵盤網友也無法給 09/18 01:57
→ sea130281: 建議，我個人最後給的建議是，你再仔細想想你平常有 09/18 01:58
→ sea130281: 什麼壞習慣。 09/18 01:58
推 halulu: 你要不要試試看皮拉提斯一對一（不要團課）或找禪柔看看？ 09/18 07:05
→ halulu: 你之前做的自費物理治療有幫你找到他們評估出來的原因嗎 09/18 07:05
你好,皮拉提斯也有考慮
我自己是覺得可以簡單的重量訓練+皮拉提斯同時做
目前是已經有皮拉提斯老師的口袋名單所以只問重訓教練
物理治療師有的說我比較像是肌肉問題壓迫到神經
→ wudali: 瑜伽呢？ 09/18 14:00
有推薦的老師嗎?瑜珈也可以考慮
但是感覺對新手來說也是要上一對一的才不會做錯動作@@
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/18/2021 19:34:33
→ cannonwu: 長時間（沒有一定標準, 每個人不同, 0.5-8小時都有可能 09/19 15:46
→ cannonwu: 固定一種姿勢，肌肉容易會有不平衡（有些使用過度, 有 09/19 15:46
→ cannonwu: 些沒在使用）。建議你可以試試工作期間每0.5-1小時起身 09/19 15:46
→ cannonwu: 活動3-5分鐘，看看身體改善的狀況 09/19 15:47
謝謝建議 但是最近兩三個月都有注意4-50分鐘就起來走動、伸展
但是還是會用三四個小時電腦就蠻痠痛的
※ 編輯: g1990822 (106.1.235.185 臺灣), 09/19/2021 19:19:48
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