【「真正的朋友」是怎麼樣的呢？一個自閉、內向小孩的血淚成長史！XDD】｜自由工作者番外日記
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最近看到身邊朋友，發生了一些人際相處和友情上的煩惱事。回想自己從小到大的經歷，也不禁覺得有些感慨。～
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不過這些年來，在社交與友誼的這條路上，一路跌跌撞撞。整個心境，也算是成長了不少呢！
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想著或許這個世界上，還有其他跟我一樣害羞、自閉的孩子，或受困於友情逆境中的大人，也正在痛苦的被「朋友」這件事情，給深深困擾著！
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所以就決定來分享一下自己的故事，和近年來對「友情」的想法轉變。希望多少可以，達到一點療癒的效果。
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雖然我天生好脾氣、好相處XD，身邊一直都不乏朋友，平時挺得人疼的，也沒有什麼真的被眾人討厭或排擠的經驗。
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但因為從小個性實在太過自閉、內向，所以在「交朋友」的這條路上，還是走得十足辛苦。
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童年的記憶，一直都是有些孤單的。
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小學的時候，我甚至可以從早到晚，都不和任何人說上一句話。一直一直靜靜的在自己的座位上看書，就這麼自己待上一整天。
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不是我天生文藝魂，而是「讀書」實在比「和朋友玩鬧」，還要容易太多了！(還好以前的暑假作業都是「讀書心得」，而不是「跟朋友玩」這類強人所難的艱困任務。🤣🤣🤣🙌)
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有時候都很想拍拍自己的肩膀，對自己說：「阿婷啊！妳可以成長成現在這麼社會化的樣子，也真是很不容易呢！真的辛苦妳了～～XDD」
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如果說，來到一個新的社交場合，有「主動去認識人的人」和「被動等人來認識的人」這兩種類型的話。以前的我，大概就是那種：「被動的等人來認識」，而且就連人家來了，都還要偷偷拿出事先寫好的「10個聊天話題」來偷看的那種怪咖少女。🙈🤣🤣🤣
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國小有一陣子，我興奮的發現，同學間「開玩笑的互嗆」是一種能快速拉近距離的神奇互動！
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但實際實行起來，可就沒那麼容易了。
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要知道，對「極度內向」的小孩來說，要自在的互相嗆來嗆去，也是需要刻意練習的！
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別人大概都是你嗆我、我嗆你，然後就很快的打成一片了。
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而當年的我，則是那種你嗆我，我會先尷尬的愣個三秒鐘，再認真思考一分鐘，之後才能弱弱的做出一個「也不知道算不算反應的反應」的那種人。
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真覺得什麼「幹話寶典」、「嘴砲聖經」這類超實用的人生工具書，實在很有盡快出版的必要！！🤣🤣🤣
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學校生活更是痛苦！我一直不是那種天生的校園風雲人物，或特別擅長交朋友的人。
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甚至可以說，身為一個生性內向的小孩。我的一整個童年，都在用盡力氣的學習，如何和人自在相處、正常聊天，如何交到朋友，或僅僅是不突兀的融入在一個群體當中。
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所幸，努力的結果還是有收穫的！可以說，我的每一個不同人生階段，都有每個階段的體悟和成長。
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隨著年歲漸長，我終於從成功交到「人生第一個朋友」，到收穫許多美好而真摯的友誼。也在成長的過程中，一步步，長成了現在這個充分社會化的搞威女子。🤣🤣
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而對「友情」的定義，也隨著心境的成長，而一直不斷轉變。
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國小的時候：
完全不懂怎麼社交，但終於還是在不懈的努力後，交到人生的第一個朋友了！也因為她，讓我開始慢慢知道，要如何跟人比較自然的聊天、認識，也開始知道要怎麼交朋友了。雖然後來，我們因為生活圈的不同，而逐漸少有聯絡。但心裡還是非常非常感謝她，成為我的第一個朋友。
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國中的時候：
我不知道男生是怎樣？但在女生的世界裡，好像都至少一定要有一個，可以「一起上廁所(不知為何那時自己上廁所都感覺像是在犯罪)」、「一起分組」、「一起走到術科教室(真的!!! 那時自己走會莫名好像很可憐?!! XDDD)」然後在路上大聊各種八卦與心事的超級好朋友。而且，只要對方交了新朋友不再和妳黏在一起，就會幼稚的覺得天要亡我、世界毀滅XDD。記得那陣子，還曾經晚上難過到抱著阿母哭。🤣
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高中的時候：
大家其實都很好，但還是常常莫名的感到孤單。好渴望可以融入隨便一個「小圈圈」裡，但就是怎樣都覺得自己好像格格不入。痛恨所有需要「分組」&「以小圈圈為單位移動到其他教室上課」的行程！🙈🤣🤣
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大學/研究所的時候：
似乎終於，越來越能把自己活得自在了。開始開心的參加各種校園活動和社團/組織，也因此認識了許多有趣的朋友。終於學會享受獨立的日常，也開始學著把自己的生活過好。驚訝的發現，原來交朋友並不一定要「一大群人一起瘋鬧」，「可以深度交流」的「三五好友聚會」或「一對一談心」，或許才是更適合我的交往模式。其實，與其在一群人裡互相遷就、勾心鬥角，不如和幾個知心好友單獨聚聚，或灑脫、快活的一人獨行。
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出了社會後：
越來越懂得和世界相處，也總算明白，該如何和自己相處。還是繼續盡可能的以誠待人，但多了幾分成熟和世故，對「關係」也不再有太多的「糾結」和「強求」。合則來不合則去，留下來的，自然會是那些適合，且一直彼此用心相待的真正朋友。
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一直到現在，真的是經過了好多事，才開始漸漸明白，古人所謂「君子之交淡如水」的道理。
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以前都覺得這句話好無情，後來才知道，是自己當時太年輕。
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現在重新再看這句話，覺得還真是非常有道理，也受益良多。
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君子之間的交往，本就應該是「可以毫不費力的」。
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不用去勾心鬥角、奮力討好，或艱苦的維持。沒有功利，也沒有高低。
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一切隨緣、隨心，對彼此「沒有要求」，就能寬懷的相互理解。不會過分濃烈，卻總能在每一次的相處中，洗滌彼此的身心。像是無需調味的清水，讓人不知不覺的，就這麼一飲到老。
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你或許也曾經遇到過那種朋友，老愛說什麼「我們是朋友，所以你 “應該” 怎樣怎樣...」。友誼本就情出自願，哪有什麼應不應該的？！XDD
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越是互相尊重、不用免強，舒心自在、清淡又純粹如水的關係。反而才越能永續長遠！
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所以呀，現在的我對友情又有了全新的解讀。
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真正的朋友，應該是在品德、智慧與心性上，都能令人欣賞的。
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應該是可以相互理解、相處輕鬆，不給彼此壓力、不會互相算計，不對彼此苛求，且會互相為對方著想的。
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真正的朋友，不會時不時的用交情或情緒，來勒索、綁架彼此。且在各個方面都能完全信任對方，也會尊重彼此的決定和選擇。在人生的道路上，相互扶持、一起成長。
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不需要時時刻刻膩在一起，或訊息、電話不斷。也不用很嘻嘩的互相追捧、熱情如蜜。但心裡還是總有一個重要的角落，會時常惦記著對方。
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不必去執著的緊抓住對方，因為人生聚散本就是常態。真正的友誼，就算相隔遙遠、多年不聯絡，情份也一直都在。
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不會去要求彼此，但看到對方好，會真心的為他高興；看到對方遭遇困難，也會主動跳出來盡量給予幫助。
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真正的朋友，差不多應該就是這樣一種，珍貴又可愛的存在吧！
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就好像作家 三毛 所說的：「”朋友的可貴，就在於自由” ... 聽見水中白鵝戲綠波，感到內心歡悅，但不必每一分鐘都跑到門口去老看那條河。因為河總在。」
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至於那些品性不好的朋友，和有毒的人際關係，就算再痛也儘早捨棄了吧！
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回想自己的人生裡，確實有幾個特別的時刻，會突然認真的意識到，自己真的長大了。而當我第一次下定決心，痛心的徹底離開某位相識多年的朋友時，就是其中的一次。
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不再往來後，竟然感覺大大的鬆了一口氣，整個人都輕鬆了起來。或許這就是離開一段有毒關係後，會有的如釋重負吧？！(戀愛關係也適用哦XDD)
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其實說了這麼多對「真正朋友」的理解，也不過只是一些個人「到目前這個年歲後的小小心得」罷了。到了真正在交朋友時，誰還來得及一條一條的仔細對照啊！哈哈哈哈！唯心而已。
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只要確保自己總是懷抱善意、真誠待人，就行了！不論是親情、友情還是愛情，誰還沒有傻過那幾回。如果實在很痛，就謝謝他們給的那些美好回憶吧！要是每段關係都要細細計算、戰戰兢兢，從未徹徹底底的付出過真心，那麼這短短數十載的人間走一回，也未免太過遺憾、可惜了一點，對吧？
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不過話說回來，雖然能夠與他人靈魂相交、相知相惜，的確是一件幸事。但在人生的旅途裡，我們也不能讓自己，變得「過份依賴別人的愛」。
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因為，這不管是對對方還是自己來說，壓力都太大了。
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每個人都要學會，對自己的「情感與精神需求」負責。不能總將自己的「情緒起伏」和「生活豐富度」，建築在「別人」的身上，要旁人來對你負責。
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畢竟，世事無常，誰也無法保證一定能有誰來作伴。能義無反顧的陪你走到最後一刻的人，也只有你自己。
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我們遲早都要學會和自己相處，一個人，把自己的生活過好！
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就連那些白頭偕老、相守一生的超浪漫阿公、阿嬤，最後都還是免不了有一個人要先走。那種巧到同時斷氣的神仙眷侶，真的太稀少了！嗷嗚嗚嗚～～🙈😆
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所以說呀，在與人交往之外，也開始學著和自己交朋友吧！
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學會獨處，才能享受專屬於自己的平靜時刻。也才能更有時間，去思考、反思和創造。
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怪不得人家常說，能在某個領域中有所成就的人，大部分也都是善於獨處的人呢！
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最近還聽到一種說法，覺得挺有趣。想想也滿有道理的！
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他說人人都以為朋友眾多、處處合群才是常態。但每個個體本就不同，而我們又天生嚮往自由。
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所以過度追求合群，不過就只是一種「無止境的自我折騰」罷了。越能學會享受孤獨，才越能活得瀟灑、自在。
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「有你很好，自己一個人也很棒！」、「孤獨但不寂寞」，大概就是一個這樣的神奇境界吧！😻😻😆～
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老友說：「這是一種 “天地一孤鳥” 的感覺和狀態！」哈哈哈哈！好像滿貼切的！
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總之，不管你現在有朋友、沒朋友，都不妨開始一起培養「獨立精彩的能力」，灑脫的開啟「天地一孤鳥」的快活鳥鳥人生吧！！(飛呀~~~XDDD
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#過度努力 #推薦序
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這次《過度努力》的推薦序，很榮幸邀請到三位重量級人物撰寫，三篇都非常感人，這幾天我會一一跟大家分享～～
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先與大家分享賴芳玉律師的推薦序～～～ 賴芳玉(生活與法律)
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【過度努力的鏡面，照出不放過自己的你】
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　　努力，還要再努力，是為了自我挑戰，超越別人，也是自我期許；完成夢想，達到人生成功的巔峰，這已是許多勝利組的菁英案桌上的座右銘，也是我們追求的模範。
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　　但這本書竟是探討「過度努力」是為了逃避生命中最重要的事。幾乎翻轉努力的定義，前者是堅毅，後者則是脆弱的語意表達。
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　　這就是心理師觀察到人性最幽微的地方。慕姿既溫柔又直接地點出堅毅背後的脆弱。
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　　「不夠好」，這句話很傷人，也很毒，可惜的是我們很少有防疫措施。
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　　「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在造成的壓力？很難說清楚，畢竟整個追求成功的文化裡，哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」，我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後，被職場主管、老闆、客戶，甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。好吧，這個社會沒放過任何人，就是指著你的鼻子直言：「你不夠好」。
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　　整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母才不愛我」。當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。
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　　記得，某次在律師訓練所講授家事課程時，我提到許多菁英都帶著童年逆境的創傷，不斷追求學業成就，只為了證明自己是值得珍愛的人。這段話，讓台下不少年輕律師都紅了眼眶。
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　　童年逆境創傷經驗是多樣性的，例如面對高衝突或離異的父母，孩子總是覺得自己不夠好，才會讓父母不幸福，或覺得再努力一點，父母就會變好了；又如假性孤兒的家庭，明明父母都說愛你，但你就是感受不到，父母明明都在，卻無法和父母的愛發生連結，感到難以言喻的孤寂和自卑，只有不斷努力尋求肯定和愛。
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　　我周遭很多優秀的年輕朋友都有過度努力的情形，我總是感到不捨，雖常常告訴他們：「你已經夠好了，可以了。」但這句話的撫慰，往往只能讓他們停留在：「謝謝你看到我的努力」，卻還不到：「是的，我已經夠好了」的感受。
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　　所以，真的很感謝慕姿再度為這群「過度努力」而受累的朋友寫下這本書，提供「不夠好」的治療與防疫方法。她不同以往的書寫，改編真實案例，呈現諮商室的對話，透過個案描述過度努力的情境，讓讀者更貼近自己的經驗，進入自我探索的可能。
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　　大家或許不太明白這本書的切入觀點和書寫方式有多重要，但對於我這個長期從事性別、兒少及家事工作的律師及社會工作者而言，真心感謝她以這方式幫助更多的社會大眾。因為創傷的第一步，就是要覺察它的存在，但我們往往在過度強調「要怎麼收穫，先那麼栽」，或其他許多成功勵志語言中，忽略過度努力背後的創傷；也因成長中許多「不夠好」的印記深深烙在骨血中，而難以分辨創傷的存在和影響，以致必須反覆嚴厲鞭策自己努力的因應模式，才認為自己值得被珍惜、被愛，直到疲憊不堪，也很難找到生命的出口。
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這本書透過個案與諮商師深入淺出的對話，幾乎提供完整的創傷復原地圖，從探索、抗拒、覺察到行動，讓每位讀者透過故事中個案的諮商經歷，找到自己復原力的可能。
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　　這本書還有個很特別的書寫，就是諮商師和當事人的關係，「她希望，我假裝不知道；而我，沒有戳破。只是和她一起，浸在屬於她的悲傷裡。」「雅文哭得唏哩嘩啦，幾乎岔氣。在旁邊的我，跟著不停掉淚。」「美惠笑了，但是淚如雨下。」「『所以，我本來就是她不要的孩子』……這個痛被挖開了。我們一起待在這個痛楚的洞裡，很深，很深。」
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　　我很喜歡這些描述裡的「一起」。
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　　總有個說法，為避免替代性創傷，或專業者形象，專業助人者要把自己的情緒離個案很遠。但有次半年內發現罹有兩種癌症的平路老師在一場醫療座談會，分享醫病關係時，她說即便只有三分鐘的就診期間，也希望醫生的眼神能望著病人，讓病人感受到醫生的溫暖。有次某醫生看著檢驗報告說：「這樣我就放心了。」她對醫生那句喃喃印象深刻，那意味著醫生和病人是「一起」。她認為如果能夠「一起」，就連疾病都不可怕了。所以我猜想諮商心理師能和個案「一起」，個案應該也會很安心，算是專業者願意付出工作以外的溫柔。
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　　人生總有很多的困境和挑戰，沒人可以無傷無痕地全身而退，俗稱「人在江湖走，哪個不挨刀」，正是這個道理吧。只是，我們如何和自己的創傷安然相處，帶著自己獨特的復原力活著過每一天。不必是成功，只是簡單也活著而已。
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賴芳玉（律師） @fangyulai1018
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<過度努力的鏡面，照出不放過自己的你>/賴芳玉

　　努力，還要再努力，是為了自我挑戰，超越別人，也是自我期許；完成夢想，達到人生成功的巔峰，這已是許多勝利組的菁英案桌上的座右銘，也是我們追求的模範。

　　但這本書竟是探討「過度努力」是為了逃避生命中最重要的事。幾乎翻轉努力的定義，前者是堅毅，後者則是脆弱的語意表達。

　　這就是心理師觀察到人性最幽微的地方。慕姿既溫柔又直接地點出堅毅背後的脆弱。

　　「不夠好」，這句話很傷人，也很毒，可惜的是我們很少有防疫措施。

　　「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在造成的壓力？很難說清楚，畢竟整個追求成功的文化裡，哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」，我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後，被職場主管、老闆、客戶，甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。好吧，這個社會沒放過任何人，就是指著你的鼻子直言：「你不夠好」。

　　整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母才不愛我」。當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。

　　記得，某次在律師訓練所講授家事課程時，我提到許多菁英都帶著童年逆境的創傷，不斷追求學業成就，只為了證明自己是值得珍愛的人。這段話，讓台下不少年輕律師都紅了眼眶。

　　童年逆境創傷經驗是多樣性的，例如面對高衝突或離異的父母，孩子總是覺得自己不夠好，才會讓父母不幸福，或覺得再努力一點，父母就會變好了；又如假性孤兒的家庭，明明父母都說愛你，但你就是感受不到，父母明明都在，卻無法和父母的愛發生連結，感到難以言喻的孤寂和自卑，只有不斷努力尋求肯定和愛。

　　我周遭很多優秀的年輕朋友都有過度努力的情形，我總是感到不捨，雖常常告訴他們：「你已經夠好了，可以了。」但這句話的撫慰，往往只能讓他們停留在：「謝謝你看到我的努力」，卻還不到：「是的，我已經夠好了」的感受。

　　所以，真的很感謝慕姿再度為這群「過度努力」而受累的朋友寫下這本書，提供「不夠好」的治療與防疫方法。她不同以往的書寫，改編真實案例，呈現諮商室的對話，透過個案描述過度努力的情境，讓讀者更貼近自己的經驗，進入自我探索的可能。

　　大家或許不太明白這本書的切入觀點和書寫方式有多重要，但對於我這個長期從事性別、兒少及家事工作的律師及社會工作者而言，真心感謝她以這方式幫助更多的社會大眾。因為創傷的第一步，就是要覺察它的存在，但我們往往在過度強調「要怎麼收穫，先那麼栽」，或其他許多成功勵志語言中，忽略過度努力背後的創傷；也因成長中許多「不夠好」的印記深深烙在骨血中，而難以分辨創傷的存在和影響，以致必須反覆嚴厲鞭策自己努力的因應模式，才認為自己值得被珍惜、被愛，直到疲憊不堪，也很難找到生命的出口。這本書透過個案與諮商師深入淺出的對話，幾乎提供完整的創傷復原地圖，從探索、抗拒、覺察到行動，讓每位讀者透過故事中個案的諮商經歷，找到自己復原力的可能。

　　這本書還有個很特別的書寫，就是諮商師和當事人的關係，「她希望，我假裝不知道；而我，沒有戳破。只是和她一起，浸在屬於她的悲傷裡。」「雅文哭得唏哩嘩啦，幾乎岔氣。在旁邊的我，跟著不停掉淚。」「美惠笑了，但是淚如雨下。」「『所以，我本來就是她不要的孩子』……這個痛被挖開了。我們一起待在這個痛楚的洞裡，很深，很深。」

　　我很喜歡這些描述裡的「一起」。

　　總有個說法，為避免替代性創傷，或專業者形象，專業助人者要把自己的情緒離個案很遠。但有次半年內發現罹有兩種癌症的平路老師在一場醫療座談會，分享醫病關係時，她說即便只有三分鐘的就診期間，也希望醫生的眼神能望著病人，讓病人感受到醫生的溫暖。有次某醫生看著檢驗報告說：「這樣我就放心了。」她對醫生那句喃喃印象深刻，那意味著醫生和病人是「一起」。她認為如果能夠「一起」，就連疾病都不可怕了。所以我猜想諮商心理師能和個案「一起」，個案應該也會很安心，算是專業者願意付出工作以外的溫柔。

　　人生總有很多的困境和挑戰，沒人可以無傷無痕地全身而退，俗稱「人在江湖走，哪個不挨刀」，正是這個道理吧。只是，我們如何和自己的創傷安然相處，帶著自己獨特的復原力活著過每一天。不必是成功，只是簡單也活著而已。

(全文刊載於周慕姿新書"過度努力：每個「過度」，都是傷的證明"推薦序/寶瓶文化出版/博客來預購中)