《後發先至》

這四個字，我寫新聞稿很喜歡用。用來形容產品質精、戰略確實，就算起步時間落後一點點，也無妨。穩紮穩打，最後勝出。比那些一開始嚷嚷著跑在前面，花拳繡腿的小白兔強多了。

可惜這四個字，極少發生在我的現實生活裡，這是空白根部中心的反諷，真正生活起來，你還不是急如熱鍋上的螞蟻，莽衝如脫兔。

上回在夥伴時段，我們從優雅的22閘門岔題討論到承載壓力的根部中心。大多數根部中心空白的人，對於時間的掌控是超前又超前的，有人的孩子會提早兩小時準備赴約。我也差不多。小部分空根的人，卻慢條斯理，不過事到臨頭會突然挫屎，啊，我坐過站again，再不就是發現，我的錢包咧？年輕的時候我就是這樣，為了避免這些意外，提早兩小時出門。中間總要來回個幾趟，抵達的時間才會差不多。

而根部中心被定義的同學，你知道的，態度異常冷靜親像山，「時間到了再弄就好啊！真的來不及就算拉~」，相較於我們會緊張地一再check學院發出來的行前通知，他們的樂天好像也很說得通，「又沒有收到會被取消的消息，就是會辦啊！沒甚麼好擔心的。」

我很羨慕這種不疾不徐的態度，緩慢地學習著，可一不小心就掉入陷阱。這幾天，我發生了一件壞事，也碰到了一件好事，都跟處理壓力和先後排序有關。

是這樣，在上四階之前，我希望自己也能開始經營讀書會，這於我是一種知識反芻，也是突破同溫層、更深入人群的一種測試。當然，我很緊張，除了向學院申請的提案修了又修、修了又修；也督促自己去上聲音表達、肌力訓練、數位編輯等等課程。與其說，想要讓掏錢來讀書會的人得到物超所值的服務，我必須坦承，內心深處，我加諸在自己身上的期待值，才不是甚麼「後發先至」的老神在在，而是「先發制人」的勢在必得。

所以，任何事情，我都很急，課程要安排最快可以上的那種，這終於使我自嘗苦果。我一邊找到重訓的教練，一邊也接洽離家或公司近一點的健身體系，如此可以更快達成目標的體態。我於是踏進一家近期火紅，標榜在極短時間內可以消耗大量脂肪與熱量的機構，事前慌張地開完三四個會，火速在公司換好衣服，衝去那邊的路上，差點把跑鞋掉進水溝。

然而，對方的態度十分倨傲，第一眼就問我，你有乾淨的室內鞋嗎？我說我到門口才換上的，應該不影響地板衛生吧？再來，所謂的體驗，也只是讓我試用少數器材，接著就是連環推銷。我前前後後花了快要一小時的時間成本，去到那邊，結果只換來五分鐘的體驗，其餘的就是鼓吹我掏錢。

這徹底踩到22閘門的底線，我聽見自己用極為嫻熟而刻薄的語言質疑對方的誠信，對方詞窮，便派出了老成江湖的店長，一坐下就撂了話，這邊白紙黑字寫得很清楚，你有甚麼問題？

那一刻，我意會到，明明據理力爭，為什麼自己仍然不大爽快。因為你會發現，對方根本不值得你與之相爭。你的氣勢與儀態，用在這裡，完完全全是浪費。

我推開門走出去，覺得整間運動中心的人，在激烈的肢體動作背後，悄悄地用一隻眼睛的餘光打量我，也許心裡帶著一些忖度，哀喔這位太太好恰喔，八成跟老公吵架跑來這裡亂。歹年冬，多肖人。

我既氣憤、又傷心，居然蹲在馬路邊流淚，我問自己，你到底在急甚麼？事前明明有很多機會問清楚，這樣一來，就不會平白招惹這一趟好氣。

還有，妳是胖得像豬還是明天就要出門參加奧運？練肌力，不是一天兩天速成就有效果，有必要急在這一時嗎？

我回答不出自己的問題，心情卻在自問自答中恢復平靜。這邊想要特別感謝@律法女子的人類圖走唱人生，敏特和我素昧平生，只互相回過對方的粉專留言，我向同為2/4的她拋出了求救訊號，自己也說不準原因。在生命靈數的組成中，我沒有7這個數字，所以羞於向外求援，覺得自己應該要可以解決自己的問題才對啊。不要老是去麻煩別人，別人也有自己的事要忙。

敏特給予我溫暖、支持，告訴我，沒事的，妳一定可以的，不要太拘泥於形式，把提案寫清楚就好。也聰明地提醒我，最好先確認場地的檔期，再一起具體向學院申請。

對啊，我為什麼捨本逐末呢？火星位處的閘門位置，早就開門見山地提點過，本質更勝於包裝。別做虛有其表的假裝。

於是，我慢慢地過濾著場地，應該是敏特的喊話發揮了作用，心態上，我也覺得尋找場地需要時間，雖然陸續被幾個中意的場地打了回票(有些被徵收去當防疫旅館，有些太過吵鬧，有些價格不斐)，心裡並不氣餒。

在海量的資訊和照片中，有個離我很近的場所，以明亮又恬適的姿態出現，隱藏在鬧市之中的小巷，而空間使人感覺開放和輕鬆。還有活潑的色彩帶來繽紛感。我就是在尋找這種，像家裡客廳一樣的場所。大家來，像在家，像回家。

抱著微渺的期待寫信過去，很快地收到回音，對方說，我們也有在關注人類圖的領域，更不斷尋找願意在空間裡引導每一個人更加接納自己的夥伴，很歡迎我去看看，還閱讀並分享過我的文章。很期待在這裡開成人類圖讀書會。

嗚嗚嗚，為什麼最近哭點會這麼低呢。看著信，眼淚又不爭氣地流下來，後發先至，原來是這種感覺。我只寫出風光達陣的那一面，而真正的精髓更為悠遠：水到渠成，何須預慮，順其而自然啊。

#場地請容我賣個關子是個好美的地方

#圖片是示意非實景喔

#我會好好先把該做的提案弄完場地確認

#謝謝敏特24果然村長

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先前小紅常到馬拉松和鐵人三項培訓營當講師，這類型運動屬於長時間耐力型，由於運動時間長，體力狀態是否能維持是最大關鍵。
　　
在眾多營養素中，「碳水化合物」的補充是首要重點目標。
　　
碳水化合物的食物種類很多，像是常見的香蕉和飯糰等，但運動過程中補充食物，身體可能面臨「腸胃消化」的情況，因此我會建議以「液態或半固態」食物為主。
　　
其中碳水化合物的組成，若是由「葡萄糖+果糖」單醣型式，更能夠快速吸收，立即補充身體能量。
　　
以衛福部國民健康署網站資料顯示，騎自行車一小時熱量消耗200大卡、慢跑一小時熱量消耗410大卡，也就是說「每半小時至少補充120-140大卡以上」才能讓身體持續不斷電。
　　
根據以上補給策略，「高碳水化合物」、「葡萄糖和果糖」、「液態或半固態」和「每半小時120大卡以上」。
　　
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✔以碳水化合物為主的營養補充，且成分有「葡萄糖+果糖」，快速補給。
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✔海鹽系列:添加海鹽(礦物質)和刺五加，精神旺盛，每包120大卡。
✔咖啡因:含天然咖啡因、B群和刺五加，增強體力，每包140大卡。
　　
我三種口味都吃過，很讚👍
　　
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慕音老師

屏東的課程來囉！
2/24 這週三
19:30-20:30
地點在：屏東市 協和路110號（69火鍋附近）
有一堂體驗課，由於小班制，三月開課，超越八人會再加開時間唷！

大家可以踴躍報名，把慕音留在家鄉🤣🤣

週二
17:00-18:00公司包班

20:30-21:30zumba 課
地點：missrose （高雄美麗島捷運站附近）

週三
19:30-20:30 Zumba 課
#9v健身工坊 （屏東縣政府對面）

週四
15:00-16:00 ZUMBA 課
地點：missrose （高雄美麗島站附近）

19:00-20:00 ZUMBA 課
20:10-21:10 ZUMBA 課
岡山樂舞動 @le_aerobic
（岡山區中華路13-5號3F）

來跟慕音一起，無壓力的跳舞，釋放壓力的跳舞，享受運動的跳舞

根據研究顯示，跳一小時的ZUMBA可以燃燒將近300-1000大卡。是一項針對全身性訓練的有氧運動

威～～ 好像很嚴重欸！
可以吃更多的運動🤣

一起來快樂消耗熱量吧～～

裙子： @annstudio_shop
攝影： @cegawlin
地點：白沙灣

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－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身

很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」

「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。

這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。

之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。

我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。

我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。

總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。

參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。

就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4

這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！

而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。

當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！

後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～

結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。

有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～

總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。

手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。

整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～

游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD

至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。

我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。

在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。

終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。

看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...

尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。

但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...

最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。

嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。

我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。

而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。

好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)

ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）

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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～

#游泳 #瘦身 #減肥