分享ㄧ下平常的workout routine
平常上健身房練的每個部位不同，這次先分享平常在健身房會做的背部訓練 ，總共四組的練背訓練器材
輔助式引體向上
Assisted Chin Up

坐姿划船
Seated Row

高位划船
High Row

窄握滑輪下拉
Narrow Grip Pulldown

我自己本身滿喜歡練背部的，因為女生常怕被別人說虎背熊腰，整個背部練起來，體型也會好看一點
平日健身房的小分享

coach @roberth0121
Workout outfit @asportofficial

#workout #fitness #gym #motivation #fit #fitnessmotivation #training #bodybuilding #health #fitfam #lifestyle #gymlife #exercise #healthy #sport #personaltrainer #crossfit #gymmotivation #workoutmotivation #cardio #strong #fitnessm

靠背的人生

還記得剛開始健身時，
被各種人唱雖的時候嗎？

「你幹嘛重訓？練那麼壯幹嘛？」

「這樣以後嫁不掉，老公會嚇跑。」

「女孩子家做瑜伽就好，學男生拿什麼鐵啦。」

「肌肉夠用就好，我覺得很壯的人不會被喜歡」

「天啊，這樣好噁心，沒有美感」

各種被靠北的日子，
都要咬牙走過，
因為只有自己知道，
耕耘過後的豐收，
美麗且珍貴。

其實那些靠北的的人，
現在也開始學著拿鐵槓了，
可能正被另一群人靠北著⋯⋯⋯

做自己想要的，
練自己喜歡的，
突破自己的舒適圈，
訓練是為自己而活，
不是為別人而活。

訓練：
滑輪下拉（窄握）
滑輪下拉（寬握）
滑輪水平划船
肩水平外展
單腳跪姿單邊下拉
滑輪直臂下壓

影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

訓練動作名稱：

❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～


大H的IG @hsin0126
https://www.instagram.com/hsin0126/

企劃/監製/攝影：小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/

剪輯/特效：Jason、小h

迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/

大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/

我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx



大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

又來到開心吃吃的一天～

以下是影片中的美食資訊：
金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站)
芋見幸褔 $65
雙色起司蛋餅 $45

蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站)
南瓜起司水餃 (熟$15/顆)
韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆)
香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆)
麻辣乾麵 (細麵 $60)

食芋堂(行天宮站)
芋頭泡芙 $60
芋泥派 $55
芋泥西米露 $45

旨樂 (忠孝復興站)
晚間套餐1280$

健身房：健身工廠健康廠 (台北小巨蛋站 5號出口)
練背&後三角訓練課表
1.輔助引體向上 4組8-10下
2 超級組：繩索滑輪下拉 &站姿划船
3超級組 ： 寬握滑輪下拉&窄握滑輪下拉
4單手鉤環下拉 3組一手10-15下
5跪姿繩索下拉 3組10-12下
6超級組:坐姿單手划船+後三角划船
7繩索站姿飛鳥 3組10-15下
This video is not sponsored.


剪輯軟體: Final Cut Pro
音樂：
Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=184597FE

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/

✔️需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main

腿+背間歇循環組：
(初學者請先掌握每個動作要領)
腿. 四個動作，2-3個循環，循環間休息1-2分鐘
動作間休息10-15秒
Back extension 超人俯式 10-15下
Single leg thrust 單腳臀推 10-15下
Stiff leg deadlift 直腿硬舉 10-15下
Weights leg lift 槓片側抬腳 15-20下
.
背.四個動作，2-3個循環，循環間休息1-2分鐘
動作間休息10-15秒
Wide grip pull down 寬握滑輪下拉10-15下
Narrow grip 窄握滑輪下拉10-15下
Back Row 划船 10-15下
Reverse fly 站姿飛鳥 10-15下
.
健身房- 台北運動健身中心
棉褲from teamjoined 超保暖舒適
（折扣代碼may8572fit
我愛用的蛋白粉&神力女超人搖搖杯from myoband 代碼May10
超愛的Bra from Nike