從感謝身邊的人開始，你的命運就會真的改變！
只要說出兩個字，解放僵固的頭腦。

作者：川﨑康彥
書名：為何我們喜歡興奮，需要緊張？
——哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習

各位今天說了幾次「謝謝」，向他人表達感謝之意呢？

我們對於家人或朋友這些親近的人為我們做些什麼時，久而久之好像會變得理所當然，不覺得需要感謝。但是，若平時養成親口向對方道謝的習慣，就能隨時對任何人說出「謝謝」了。

眼前對方的情緒，其實會對自己造成影響。如果身邊有個人整天板著臉，好像大家都對不起他似的，不知不覺地自己也會開始看什麼都不順眼。我想大家都有這種經驗。相對地，你應該也有曾經被對方的笑容感染，自己也跟著眉開眼笑的時候吧！

說聲「謝謝」，向對方表達感謝，就是對他人敞開心胸。養成時時感恩的習慣，就能保持對任何人都能敞開心胸。如此一來，大腦就會開始自由地想像。相對地，一旦封閉心靈，大腦便停止自由想像，就容易陷入自我封閉的惡性循環。

道理是這樣的。人的大腦一旦被情緒束縛，思考就會停滯，裹足不前。思考僵化後，對大腦傳遞訊息的突觸功能會變得模式化。結果，想像變成只有固定的模式，缺乏想像力的人，人生是黑白的，不是彩色的。

要解放僵固的頭腦，最好的方法就是
「常懷感恩之心，對任何人都敞開心胸。」

心胸一開放，就不會被固定的觀念或信念束縛，跟隨自己的直覺行動。對於期待興奮的心情，也會直率面對，提升實現期待的熱情。
說「謝謝」還有一個重要的效果，就是消弭阻礙大腦發展的情緒。諸如被害妄想、憎恨他人、感覺痛苦等負面情緒。

不過，越是跟自己親近的人，「謝謝」二字越難說出口，總覺得很難為情。所以，我要介紹一個練習方法，讓我們可以簡單就說出感謝。這是我在哈佛研究所每當有會議之類大家聚集在一起的場合時，都會舉行的一個儀式，叫做「感謝遊戲」

——　感謝遊戲開始了　——

在我所屬的麻醉科，參加聚會的人必須盡可能想出要感謝的人，並對著他說出來。這個活動的目的是為了活化大腦。感謝遊戲的主要步驟如下：

STEP①　與坐在附近的同事至少兩人一組
STEP②　輪流說出自己想要感謝的事
STEP③　限時兩分鐘，盡可能深入思考，快速表達

這個遊戲可讓平常不習慣對他人表示感謝的人，自然地養成感謝習慣。習慣了以後，與周遭的人關係改善，心裡就會更加感謝，產生良性循環。

話雖如此，或許有人身邊沒有同事，或是突然要對親近的人表示感謝實在很不好意思，那也請放心，一開始可以先自己悄悄地列舉想要感謝的人，效果是一樣的，請試著做做看。

我的一位人生導師，竹田和平先生，他被稱為「日本第一的個人投資家」，曾經是一百零四家上市公司的大股東。這位竹田先生也很重視對他人說聲「謝謝」。

他甚至建議我們保持每天說三千次「謝謝」的習慣。我身邊聽了他的話並付諸實行的人，據說後來全都「大發」了。當然，不是一定對所有人都要說出口，在心裡默默地說也不要緊。連續說個一小時，很快就三千次了。如果是一秒一次的話，其實五十分鐘就結束了。

——　常說謝謝的人，運氣特別的好　——　

直率地對他人說出「謝謝」，就能幫助自己敞開心胸、活化大腦，而人與人之間的信賴關係也因此建立。

每個人都有自己擁有但他人沒有，或是他人有而自己沒有的東西。被固定觀念束縛的大腦，會排斥擁有自己所沒有的東西的對象，例如拒絕接受與自己不同的想法。

但是，如果能對自己身邊的所有人都敞開心胸，不被固定觀念束縛，就會願意嘗試接受與自己不同的人。如此一來，我們就可很自然地與對方產生共鳴。

不要老是只朝著一個方向，只接受一種思考，接納各種思考或事物的刺激，大腦就會產生變化，甚至進化。這些變化和進化，是神經細胞遇到外部刺激，就會臨機應變的一種稱為「突觸的可塑性」所引發。

突觸是支援大腦功能的神經細胞相互傳遞訊息的部位。人的大腦有一百四十億個神經細胞，他們藉由突觸形成網絡，執行大腦複雜的活動。人的大腦原本就會因興奮或心跳加速而進化，所以與許多人產生共鳴、接納對方，大腦活化就會更加速地進行。

懷抱「感恩」的心，對大腦還有其他好處。其中之一就是安定心靈。當與他人之間產生互信時，大腦會從下視丘與視上核分泌一種腦內神經傳導物質，被稱為幸福激素的「催產素」。不只是對別人好，受人感謝或我們主動感謝別人時，也能得到很大的安慰，這就會促進催產素的分泌。近年的研究發現，催產素有以下功效：

1. 增加與人的親近感、信賴感
2. 消除壓力，感受幸福
3. 抑制血壓上升
4. 提升心臟機能

如上述，催產素的分泌，的確能撫慰人心。相對地，被負面情緒占據的大腦充滿憤怒和不安，無法保持興奮，以及投入對事物的熱情。因此，即使是瑣碎小事也要心懷感謝，並將這份心意說出來，不僅是為對方好，對自己也非常有益。

——　經常感謝家人　——

我們總不吝對公司的主管或同事表示感謝之意，卻往往忽略對身邊的人同等對待。那是因為我們都有撒嬌心態，認為對方做什麼都是理所當然，不用特地道謝。要正經八百地說「謝謝」是很難為情的事吧。還有，因為關係太親近，也可能都只看到缺點。

我想起在哈佛研究所擔任研究員時期，常會看到許多人大大方方地說出對家人的愛與感謝。或許是因為國情關係，和多半不擅表達情感的日本人比起來真是大不同。但是，我也發現正因為能夠對親近的人表達感謝，他們才能保持開放心胸，找到令他們興奮的研究主題。

每年到了耶誕假期，哈佛都會舉行派對，邀請同仁闔家參與，藉此機會對家人表示感謝。這場由教授們主辦的派對，會準備許多佳餚和活動，款待研究夥伴的家人。參加者為了讓這一整年在背後支持自己的家人玩得盡興，無不盡心準備。對家人和夥伴的感謝能量，讓會場氣氛熱烈。

除了這樣的派對，我也推薦另一種方法，可以感受這種感謝的能量。那是我為了探尋讓自己興奮的事而參加的一場講座，我在那裡學到「感恩浴」的練習。

首先，讓一個人站到正中央，其他人圍成圓圈，齊聲對著站在中央的那個人訴說一分鐘感謝話語，宛如沐浴在「謝謝」當中。參加講座的二十人同時發聲，其實聽不清楚誰說了什麼。話雖如此，感受這種砲彈一般的感謝能量，站在中央的人會覺得「原來自己這麼棒！」這不僅令人得到自信，心中也會湧現對別人的感謝。

最後，大家都對彼此更加感謝，道謝與被道謝的人也加深彼此間的信任。如此一舉兩得的效果，是多數人在同時間內一起達成的。
二十人算是很大陣仗，其實五、六人的小團體也可以充分感受感恩的能量。這時，不要只是說「謝謝」「感謝你平常幫我」「謝謝你為我這麼做」，請連為何感謝的理由也一起說出來吧。

當然，不是要請大家刻意做這個練習，其實只要平常向家人或夥伴道聲「謝謝」，就能提升彼此間的信賴。所以，請先從身邊的人開始，向他說聲：「謝謝」吧。「一天至少說十次」，實行起來其實毫不費力。

——　不能什麼都不想，但也不要想太多　——

先前說過，當我們被僵化的觀念束縛，大腦就會失去自由想像的能力。不僅思考被綁住，大腦的迴路也會模式化。

在這樣的情況下，當我們想要「找到自己真正想做的事＝興奮」時，大腦會自動踩剎車。我們在尋找興奮的事的時候，不要被太多理性分析思考牽著走，憑直覺是很重要的，不能想太多。

當我們在尋找讓自己興奮的事時，思考通常會變成阻礙，不過一旦找到，就必須考慮該如何行動才能實現。「怎麼做才能實現？」「怎樣才能更進一步接近自己的理想？」，這時候再發揮思考力吧。

要各位平時做到凡事憑直覺，但當找到讓自己興奮的事後反而得要靜下來思考，這不是很難嗎？不過，一旦找到興奮的事，就有「一定要到達目標」的熱情，此時就能憑著直覺開始各種行動。如此說來，我們要當心不要因為考慮太多，而造成直覺力低落才好。

這本書挺有意思的，隨意翻翻也很有收穫。
推介給大家《為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》先覺出版／作者：川﨑康彥

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#兇手不只一個

阿茲海默症惡化😰？中研院找到 #蛋白質幫兇！

👵👴👵👴
　　
#阿茲海默症 是最常見的 #老年失智症。過去，科學認為阿茲海默症起因於：🧠大腦中的2種蛋白質錯誤堆疊：
　　
1⃣：蛋白質Aβ（Amyloid-β）
2⃣：Tau蛋白（Tau Protein）
　　　
最近，中研院基因體研究中心 #陳韻如研究團隊 證實，導致阿茲海默症病情惡化，還有另一個💢蛋白質幫凶：
　　
3⃣：蛋白質TDP-43
　　
👉本研究證實：大腦 #蛋白質TDP-43 錯誤表現後，會與 #Aβ 作用，產生更有毒的中間產物，造成阿茲海默症病情惡化！
　　
👩‍🔬陳韻如表示，「我們發現TDP-43在阿茲海默症裡扮演多重的角色：一方面會直接與Aβ反應誘發Aβ寡聚體形成，造成 #神經突觸功能障礙，以及記憶受損；另一方面TDP-43也會增加 #腦部發炎反應，讓患者對於空間的記憶能力降低。」
　　
🌎全球約5,000萬名失智症患者中，有將近六、七成都是阿茲海默症病人。發病後會 #記憶力下降、#喪失語言功能、#空間感退化 #常迷路，造成自己及親友的生活負擔。但目前還沒有有效的治療藥物。
　　
📍本研究有助於掌握更多阿茲海默症的發病特徵及機制，未來，可望透過TDP-43，為神經退化疾病尋找🔍診斷及💊治療的新方法！
　　
📍本研究起始於兩位博士後研究學者施耀翔與杜玲嫻博士，並由張婷宇碩士加入團隊協力完成。研究成果已於今（2020）年11月23日發表於《#自然通訊》（Nature Communications）。

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Curbing #TDP-43 May Ease the #Alzheimer’s Disease Progression
　　
Neurodegenerative diseases are making more impacts socially and economically as human life expectancy gets higher and higher. The scientific world still doesn’t have many clues regarding these diseases. Dr. Yun-Ru (Ruby) Chen’s research has been circled around the protein TDP-43 and its role in several neuro-degenerative diseases, in a paper published in the journal Nature Communications, they have reported a new insight into how TDP-43 is affecting Alzheimer’s disease.
　　
The team designed and made several antibodies, they will look into a solution in finding a best antibody that can do a preempt act to interact with TDP-43. If less inflammation can be managed, less memory loss of AD patients could be feasible. A synergistic effect to disrupt TDP-43 and Aβ interaction may also ameliorate AD.

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📍新聞稿：https://www.sinica.edu.tw/ch/news/6721
📍Press Release: https://www.sinica.edu.tw/en/news/6721
📍論文全文：https://www.nature.com/articles/s41467-020-19786-7

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#中研院基因體研究中心
#陳韻如副研究員
#神經退化疾病

《震盪效應與營養補充劑》By:Artemis

今年2月底《震盪效應》這部改編自真人真事的電影在台灣上映，美國非洲裔腦神經學權威班奈特奧瑪魯，是首位發現慢性創傷性腦病變（Chronic Traumatic Encephalopathy, CTE）的醫生，這種因為運動腦震盪而造成的病變會促使運動員產生自殺念頭，通常發生在長期暴露於重複性腦創傷的運動員身上，尤其那些在訓練及比賽過程中，需要承受多次腦部撞擊的項目。例如：美式足球、拳擊等。

有沒有營養補充劑能夠幫助這些選手？目前還沒有強有力的證據支持使用補充劑來管理震盪效應，但可喜的是在許多動物實驗上已經有了一些成果。

ω-3脂肪酸（O3FA）：
動物研究（主要是大鼠），在運動腦震盪前使用O3FA（特別是DHA）可以使神經傳導的功能、認知處理、運動控制、輔助突觸及神經元興奮性維持正常，在腦震盪發生之前補充O3FA可以減少腦的損傷及細胞凋亡（的生物標記）。在腦震盪產生後補充，則是可以減少腦損傷的量、在腦震盪損傷的氧化壓力下防止減少神經元可塑性以及減少學習障礙、幫助保持基因組的穩定性和細胞內環境穩定。目前有兩個隨機雙盲對照人體試驗研究DHA增補和腦震盪，實驗設計採用2 g 的DHA增補3個月，這兩項研究正在進行中，尚無任何初步數據可以分享。

薑黃素：
動物研究表明，在創傷產生後補充薑黃素可以改善監測細胞的能量平衡（調節能量平衡至關重要，會影響突觸功能，可能會損害大腦在創傷性腦損傷期間的急性和慢性期應對挑戰的能力）。腦震盪後補充薑黃素可以修復細胞膜的動態平衡、提高細胞膜的功能、神經元可塑性、突觸可塑性和神經元信號，以及顯著減少神經發炎。但是，目前沒有任何人體試驗評估薑黃素對於腦震盪的影響。

白藜蘆醇：
白藜蘆醇已被證明是一種強而有力的抗氧化劑，它對於退行性神經系統疾病具有神經保護作用。有兩個動物研究關於白藜蘆醇治療腦震盪，發現腦震盪後補充白藜蘆醇可以增加細胞的存活率（藉由抑制細胞自噬和細胞凋亡），以及改善運動表現、視覺空間記憶和行為。目前有一個隨機、雙盲、安慰劑對照的人體試驗已經完成，評估受到輕、中度腦震盪的拳手，補充白藜蘆醇後的修復，但相關數據尚未發表。

褪黑激素：
動物研究顯示，褪黑激素能減少腦水腫和顱內壓以及血腦屏障的通透性。褪黑激素能復原氧化壓力的標記物濃度、緩和活性氧的破壞並減少促發炎細胞激素的釋放。褪黑激素在動物模型中也已經顯示出對於阿茲海默症（失智症）、亨廷頓氏症（舞蹈症）和肌萎縮性脊髓側索硬化症（漸凍人）有神經保護作用。然而，這些神經保護作用尚未在實際的人體模式進行研究，目前唯一的雙盲、安慰劑對照的隨機試驗正在進行，對遇到腦震盪的兒童使用褪黑激素，此臨床試驗正在進行中，在2019年試驗才會完成。

肌酸：
肌酸在中樞神經捐獻一個磷酸根給ADP變成 ATP，幫助再把能量重新充滿，從而在理論上降低hyperglycolysis和氧化損傷。腦震盪後腦內的肌酸濃度會降低。已經有針對中度至重度顱腦損傷(severe traumatic brain injury, sTBI)後的兒童使用肌酸的前瞻性研究。與對照組相比，補充肌酸的孩子顯著改善認知、交流、生活自理、性格和行為，並顯著減少頭痛、頭暈、乏力的症狀。但是因為這些研究是以病程更長的sTBI患者為對象，是否對於腦震盪（徵狀通常小於兩週）也有同樣的治療效果，仍未可知。

黃芩(S. baicalensis)：
體外研究顯示，黃芩可降低神經的氧化壓力和減少細胞凋亡。動物模型設計成模擬阿茲海默症和慢性缺血，黃芩減少神經元細胞的損傷並藉由減少活性氧的產生來避免運動能力下降和認知障礙。檢視黃芩對於腦損傷的幫助，發現可減少腦水腫、發炎性介質、微膠細胞活化和細胞死亡，並且增加總神經功能。迄今為止，還沒有人體試驗完成黃芩用於治療或預防腦震盪的效用。

維生素C、D、E：
在腦震盪模式的大鼠試驗，補充維生素E的大鼠功能性神經障礙和微觀腦損傷減少了，同時降低脂質過氧化和澱粉樣蛋白在組織中的沉積。同時補充維生素C加維生素E，在氧化壓力下腦損傷的量顯著較單獨補充維生素C或維生素E少。以sTBI患者作為對象，當以維生素E治療時可以降低腦水腫；當以維生素C治療時可以降低病灶大小。在囓齒類動物的研究中，在創傷性腦損傷，以黃體激素加維生素D增補，顯著減少神經元損失和增加星狀細胞活性。在兩個人體研究，補充黃體激素加維生素D，病人的葛氏預後指數(Glasgow Outcome Scale scores)有明顯的促進，有較好的恢復率並且減少神經發炎。同樣地，這些研究顯示的是針對sTBI患者的效用，因此需要更多對它們應用在腦震盪的研究。

參考文獻：
Ashbaugh, A., & McGrew, C. (2016). The Role of Nutritional Supplements in Sports Concussion Treatment. Current sports medicine reports, 15(1), 16-19.

延伸閱讀：
《震盪效應》一位醫生如何永遠地改變了美式足球
http://www.sportsv.net/articles/26001
奧運拳擊項目取消男子選手戴頭盔，減少腦震盪機率
http://www.cna.com.tw/news/aspt/201603080420-1.aspx
《震盪效應》電影預告
https://www.youtube.com/watch?v=G0DruHseWTE

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