接種第二支疫苗後在FB發了一張照片，留言全都是“你瘦了”、“怎麼瘦了這麼多”、“怎麼瘦得這麼快”，諸如此類的留言，不禁讓我反思是不是該要定期冒個泡，定期發自拍，或是自己吃什麼的圖，啊不然沒人懂居家辦公防疫的單身男子在家自煮的人生根本沒機會暴飲暴食，所以才有機會瘦下來啊。 “究竟瘦了多少？”友人看到照片後第一時間信息我。 （我懷疑她根本是來試探軍情） 感謝科技，自第一次MCO困在家時買了一個可以連接apps的電子秤，我在這段居家辦公的日子，幾乎每個早上起身撒了一泡尿後就站上體重器秤一下，有時候達到了體重新低就會趕快連接藍牙記錄在APPS裡（我就膚淺）。從來不是一個善於記錄的人，但是因為有APPS，偶然發現從去年第一次MCO站上電子秤，到最近一次站上電子秤的新低，居然足足輕了14KG，但是目前最低點已經維持好幾個星期了，估計很難再創新低惹。 有留言說我是怎麼突然瘦了那麼多，究竟是我最胖時期給你們的印像有多根深蒂固啊（怒）我想胖的高峰時期是之前在馬六甲工作時，因為工作偶爾加班，回到家吃媽媽留的飯菜，所以蠻遲晚餐，吃了晚餐基本上就是睡覺。奇怪的是現在看回照片覺得自己蠻圓的，但當下完全沒感覺啊。 後來在新加坡工作後，自己控制晚餐時間，縱然加班到很夜，也都固定在6pm晚餐，8pm後就不吃東西了。有event那當然不算，畢竟是工作，那時候開始照片偶爾就開始“你竟然瘦了”諸如此類的留言。 回到馬來西亞後當然也是盡可能不太夜吃晚餐，也盡量減少即食品如泡麵啊罐頭什麼的，除了因為越來越少的頭髮，主要還是因為太方便了，就會控制不了自己的嘴。在新山多了損友隨時號召暴飲暴食，那時期的照片比較少看到“你瘦了”的留言（很關注），但也沒有“你胖了”的留言 （是有多沒禮貌）。 MCO因居家辦公開始自己做菜，菜單趨向原型食材，肉啊菜啊什麼的，米飯也買了糙米，因為沒那麼好吃就不會吃太多了。加上設施限制（租屋沒冰箱啊啊啊）沒什麼機會吃甜的，香腸啊肉丸啊這種不便於一人一餐食的加工食品更加不可能一次過吃完，於是……又瘦了一點。回到辦公室時同事說我有點瘦了，其實在家沒感覺，但穿上工作服時感覺確實比較鬆了。 今年開始逐漸減少碳水的攝取，有看到我食物照應該都會看到飯菜的比例是相反的，有朋友問我是不是在照片旁偷偷收了飯沒拍照，拍完繼續添飯（才沒有！）用小電鍋蒸飯的好處是飯可以控制得很精準，一餐飯就是一餐。一般都是先煮飯再做菜，如果做菜時覺得比較餓，飯可能會不夠吃，那就多煮一點菜，畢竟煮菜比煮飯快多了。 最近有點迷上包餃子，自己買了肉末和各種可以搭配調味，包了餃子燙一下滾個菜湯就是晚餐，沒有吃主食（其實餃子就是主食了吧）也很飽。重點是熟能生巧，覺得自己做的內餡調味越來越好。現在已經非常喜歡用肉末搓肉餅或肉丸什麼的，加一點不同的調味就可以有全然不一樣的風味，而且“啖啖肉”，吃起來真的很過癮。 想一想好像也是這樣了，運動的話倒是還好，畢竟我也不是個運動狂。前陣子有跑步，但FMCO後就停了，被狗溜時頂多也只能算是大步走。大家都很推薦的Tabata我試過但不太喜歡，自己一個人做這種很容易崩潰（也太弱）。目前的運動大概只有在房間伸展和啞鈴鍛煉吧？別人都說啞鈴是什麼重量訓練，但手無搏雞之力的我，舉了幾下啞鈴後頂多就只是流點汗，而且從接種疫苗到現在已經正式停練一星期了！ 隨著政府宣布已接種兩支疫苗後的人即將可以跨州跨縣，我想生活在多了各種不穩定，加上年齡漸長新陳代謝會放緩，估計體重也會步步高升。試探軍情的友人說要我keep著現在的身型直到我們見面，我只能說句“承你貴言”（苦笑）或許應該繼續躲在熒幕裡，讓大家看照片就好了嘿嘿？ 對了，這不是新照片，是庫存嗚嗚嗚，好想去郊遊，公假還是在房間對著電腦很悲哀。

【長文慎入😅】 呢張係我今年五月尾影嘅相，剛剛完成減醣餐單第一個cycle🙌🏼 記得嗰日好開心，完成第一個cycle，減咗15磅，正值open week，着咗條好耐冇着過嘅褲（因為以前好窄🙈），同好朋友食咗個美味嘅午餐😋💛，perfect池。😌 多謝大家話我瘦（實情係同瘦仲有一段距離🤪），亦好多網友叫我分享餐單，好想呀！只不過初頭食嘅時候，唔知自己有冇成效，所以想有啲成績先分享，食到宜家我差不多完成了🤩，大約減咗24磅，仲有啲上落咁，我覺得叫做對得住鄉親父老😂可以分享下喇！🥳 其實唔係咩秘密，我係跟咗倩揚❤️嘅減醣餐單，主要少食澱粉質同糖（但不是完全唔食），我喜歡呢個餐單因為佢夠人性化，唔係要捱餓、乜都唔食得嗰隻，每個星期有open day，想食乜嘢可以嗰日食（重點：☝🏼放鬆但係不放縱），而每8個星期（稱之為一個cycle）又有兩星期open week，我覺得係比較friendly、唔算辛苦嘅！試問如果每日都食唔飽、或者淨係食無味嘢，又點堅持到落去呢？😭 只要揀啱食物、計啱份量，就可以自由安排餐單食物，我試吓簡單講講： ☝🏼食物分四類先 ✅綠色蔬菜 ✅非綠色蔬菜（菇、三色椒、蕃茄等） ✅蛋白質（所有肉嗰啲） ✅原形澱粉質（蕃薯、南瓜嗰啲） ✌🏼然後計啱portion就ok，我自己咁樣食法： 📣早餐 ✅蛋 1-2份 ✅水果 兩個拳頭份量 ✅奶或無糖豆漿（會加chia seed） 📣午餐（呢個要分8星期裏面嘅第幾星期） ✅Week 1256：50%綠菜、10%非綠菜、40%肉 ✅Week 3478：綠菜、非綠菜、肉、原形澱粉質各25% 📣晚餐 ✅ 我只食菜🤪任何菜🥦🥬🥒🫑 其實餐單話可以加啲肉嘅，我開頭就試吓唔加先，唔加我又接受到喎，於是就冇加🤡 又因為午餐食得夠晒飽，晚餐又唔會覺特別餓～過到關✌🏼 ⚠️重點！要飲好多好多嘅水！💦💦💦 你體重kg x 40ml就係你一日要飲水嘅份量😌 見字飲水！🙌🏼 餐單建議食三個cycle，而每個cycle係有少少variation嘅，可以之後再詳細講～ 點解我會開始食呢個餐單呢？係因為身邊一位好朋友突然瘦咗好多，原來佢就係用咗呢個方法減咗成30磅😱，所以我好感謝佢帶咗我入坑😂 love you 😘 @jesuisfoodie 當然亦都要好感謝教主（唔係Anson Lo🤪）係呢個餐單嘅教主Skye陳倩揚🥰 @chansinyeung 佢設計咗呢個餐單出嚟，又無私同大家分享，其實我以上嘅資訊全部都可以喺佢嘅fb group「你得我得行動組」度搵得到，只要你俾啲心機爬下文，可能仲會知得多過我🤪🙌🏼快啲去睇下💨💨💨裏面仲有好多好鼓勵性嘅case，等你知道只要唔放棄，一定得㗎！💪🏼我得你都得！👊🏼 另外我仲要感謝屋企嘅工人姐姐🤩Thank you Ana❤️（點解我好似講得獎感言咁😂😂😂）我要食呢個餐單，就要麻煩佢每日煮我要食嘅嘢，要同佢溝通得好好😌run順咗之後佢都熟晒我要食乜😂佢都係呢個餐單嘅expert喇👏🏼👏🏼👏🏼 身邊有任何朋友問我，我都會將我所知嘅全部話佢聽，因為我輕咗之後，真係會連心情都好咗！🥰只要搵到舒服、適合自己嘅方法就得👍🏼唔係話只係不斷追求個瘦字，而係要追求個人開心！❤️我想大家都可以得到呢個開心，所以問我咩我都會同你分享！只要我有時間！我會努力💪🏼你哋都要努力啊！💪🏼💪🏼💪🏼 今日好似寫得太長😅驚你哋睇到攰，吸收住以上嗰啲先！漫漫長路，慢慢再講！🤗 #阿之媽減 #朱FunFitCheck #我得你都得 #你得我得行動組 #我仲未食完㗎 #大家可以一齊努力 #唔會睇完我寫就瘦咗㗎 #自己都去爬下文你會更了解 #最緊要搵到自己適合嘅方法🙌🏼 #睇返幾個月前張相 #塊面都仲脹卜卜🙈#但係都好滿足😁 #好長氣呀朱薰英🤡 #再傾😉

好幾個月前突然瘦了很多 收到很多Dm問我如何減肥/有什麼心得😅 說實話 瘦下來的原因實在難以啟齒 要回答的話 怕眼淚又不由自主地流下來 大多數都選擇不回應或少吃了吧 現在的我已經好多了 也輕輕交代一下吧 大概五個月前因為經歷了情緒崩潰 連續三日三夜沒有進食任何東西 所以就一下子從46kg 消瘦到42kg 持續了一段時間真的完全沒有胃口 食物放在嘴邊都有反胃作嘔的感覺 亦經歷了整整三個月的失眠.. 導致荷爾蒙失調 一個月來了三次經期 而且不斷掉頭髮 幾個月以來一直處於抑鬱狀態 從我的社交媒體上看上來大概不怎麼樣 是的 因為我有很努力在大家面前維持從前正面和樂觀的自己 不過請大家放心 情況已經好轉多了 至少我很盡力去做運動維持身體的健康 大概每星期花兩三日去做gym玩aerial hoop打拳把自己體能操得好好的 説實話 我也很心痛自己 所以即使mental health崩潰了 至少維持physical health吧 最近已經回復那個吃很多很多的我 依舊是一名專業的吃貨 現在的我 很好🙂 #所以不要再問我如何瘦下來了 #完全是個錯誤示範 #急速瘦下來的副作用是胸部縮小好幾倍 #乖乖地控制飲食做運動 #才是長久有效的方法 #最重要是維持身體和心靈健康 #不要追求數字和視覺上的美好 #背後的代價是你想像不到的