熬炸🌞
💡你運動前會吃東西嗎？
今天出門很趕，想說算了懶得吃東西.....
結果就...一路上跑到肚子咕嚕咕嚕叫...跑到全身無力....😩（超後悔
果然，不要懶惰......該吃的還是要吃！至少喝個牛奶或燕麥奶都好喔！
👩‍🏫把特，不是說空腹運動燃脂效果好？
趕緊來看看Q老師之前寫的文章告訴你！😉
https://queena337.pixnet.net/blog/post/457774790-【單車時代營養專欄】破除迷思：空腹運動燃脂？

#你今天運動了嗎 #晨型人 #晨跑
#空腹運動母湯 #空腹運動迷思
#Q老師動吃生活

運動前妳都吃什麼？這大概也是每週都會被問到的問題。以下分享我在訓練前最喜歡吃的一些食物清單。
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在訓練之前，給身體補充適當的營養，將使我們更有力氣的去訓練，讓訓練的效率跟效益發揮到最大！
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我是沒辦法空著肚子運動的！
也許妳聽過空腹運動燃脂效果更好，但我想跟妳們分享的是，有更多人因為一早空腹運動，導致身體不適，或是運動到一半便覺得無力，嚴重影響運動的表習慣與效率。更不用說空腹運動對女性賀爾蒙的驚嚇與傷害的（有機會歡迎參加4/18的賀爾蒙友善的減脂飲食工作坊）
我們本來就要花時間運動了，當然就要準備好再開始啊。
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儘管我們所有人都有不同的營養要求，但這些食物具有脂肪，碳水化合物和蛋白質的完美平衡-可以避免飢餓，為我們的身體增加能量，抵抗疲勞，甚至有助於恢復健康。
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目前，我正在訓練並專注於鍛煉肌肉💪，而這些我都是我最喜歡的鍛煉前食物。歡迎大家分享，標記好友與存檔噢！
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Jess的小叮嚀
**關於堅果包Trail Mix⋯
堅果確實具有高脂肪含量，如果您想增加肌肉質量，它們可以提供所需的蛋白質和卡路里。 但對於那些有減重目標的人，可能就要酌量/避開。
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【空腹運動燃脂效果佳？　專家提醒：燃脂≠減少脂肪…關鍵在「這件事🔥」】
　　　　　
空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多，並更容易達到減肥瘦身效果，真的是這樣嗎？空腹運動通常是指約8～12小時未進食，然後直接進行約30～60分鐘的中低強度運動，如快走、游泳、騎單車等…
　　　　　
不過運動營養師提醒，燃脂不等於真的能「減少脂肪」，原因在於減脂還需搭配「這件事」，才能真正達到減脂效果…趕緊來了解吧⬇️⬇️閱讀全文
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【便秘解消】快便なりすぎ注意！たった1分で終わり「腸ストレッチ」うんちが出ないわけがない。
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間違ったプランクは腰を痛めるだけ。下っ腹をごっそり落とす正しいプランクのやり方を教えます！【プランクチャレンジ、ダイエット】
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Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
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#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看

5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s

1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式

特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
https://www.facebook.com/lydia.tps

超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
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【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
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生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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７日間、１０日間、２１日間のロングファスティングのダイエット・デトックス効果は？
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ファスティングの脂肪燃焼効果はなんと運動の１００倍！
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また、ファスティングでは普段出すことのできない「宿便」を排出することができます。
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整体院 和-KAZU- 院長　
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治療家 迫田和也とは？
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一般社団法人分子整合医学美容食育協会　湘南中央支部長
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分子整合医学に基づいた、より安全に安心して実践して頂けるミネラルファスティング(酵素断食)をご案内しています。

通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか？
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