為什麼這篇空腹跑步 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在空腹跑步 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者AlphaCall (阿伐扣)看板FITNESS標題[討論] 空腹與吃東西晨跑時間Wed Sep...
空腹跑步 PTT 在 K ·祖麟 Instagram 的精選貼文
2021-03-04 16:09:35
： 減脂階段 天天與跑步機戀愛 進入3月比賽最後衝刺 每天早上空腹有氧40分鐘 訓練後也是40分鐘 這次飲食安排 熱量不拉低 營養素平均 竭盡所能把消耗量拉到最高 主要希望減脂階段 能留住更多的肌肉 這次備賽請了教練、還有飲食調配 真的投資不少的心力與時間 家庭也差點革命 喂～～不好說 期...
話說因為晚餐沒辦法早吃，所以最近把運動移到早上改成晨跑了
跑了幾次遇到的一個最大的問題就是肚子餓，倒還不是於頭昏眼
花，但是就覺得很餓然後想用力跑卻沒辦法出力，所以上網查了
好久，結果發現有人說空腹跑可以，吃東西傷身，也有人說吃東
西好，空腹傷身，還有人說一開始會餓，餓久習慣就不會餓了。
所以想請教各位長期晨跑的前輩，餓肚子的情形真的跑久就會習
慣嗎？有沒有前輩是已經長期空腹跑了很久，身體有沒有甚麼異
狀呢？ 謝謝~
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推 nightwind209: 前面有一篇 "[問題] 如何早上跑步不軟腳??" 你可以 09/20 09:58
→ nightwind209: 看看 你說的三種情況都有人說 吃東西運動傷身通常是 09/20 09:59
→ nightwind209: 吃太多 只能自己找出適合自己的方式 09/20 10:00
如果只吃個一顆蘋果20分鐘內馬上跑步呢?推 PanaS0Nic: 我都早上空腹游泳完吃泡麵加蛋,還滿爽的哈哈 09/20 10:02
→ PanaS0Nic: 雖然明知鈉含量很高啦... 09/20 10:03
推 CozyCloud: 吃根香蕉 09/20 10:23
推 mesenchymal: 跑前一，兩個小時前可吃點固態的東西(醣類，蛋白質), 09/20 10:47
→ mesenchymal: 如果是一小時內就攝取點流質的醣類 09/20 10:48
吃東西對我來說的問題是因為時間真的很有限, 所以可能會在起床後20分鐘內就去運動但是基本上我大概慢跑個30~45分鐘, 應該不會做衝刺就是單純慢跑.
若只吃個香蕉或蘋果(若真的吃可能會偏向吃蘋果)在20分鐘內馬上運動
長期會有甚麼問題嗎?
※ 編輯: AlphaCall (175.180.242.70), 09/20/2017 10:57:40
推 yuhung: 吃根香蕉或是穀類能量棒，或是喝一杯牛奶 09/20 10:57
推 qtduck: 香蕉，奇異果，蘋果這類低gi的水果都可，你要想辦法讓身體 09/20 11:24
→ qtduck: 可以迅速供應醣份給肌肉，不然就容易軟腳，地瓜奶製品豆製 09/20 11:24
→ qtduck: 品易產氣，擔心腸胃不適就跑完再吃，所有高油高澱粉都不要 09/20 11:24
→ qtduck: 碰，最好多花十分鐘加做肌耐或簡單的重訓，比較容易把肌肉 09/20 11:24
→ qtduck: 叫醒。我都是先吃，去刷牙暖身晃一下，30mins重訓後1hr慢 09/20 11:24
→ qtduck: 跑7k，缺點就是要很早起。 09/20 11:24
→ CozyCloud: 長期會少很多顆蘋果 09/20 11:43
推 n924127: 空腹別吃水果吧 糖份很高 09/20 11:45
推 peterwu4: 過一陣子就冬天了，暖身很重要，早上和下午跑最大的差別 09/20 11:46
→ peterwu4: 就在身體活動開的程度~ 09/20 11:46
推 dualsnake: 都先吃一點東西 約一小時後再去運動 09/20 12:42
→ dualsnake: 沒力氣真的跑不動 09/20 12:43
推 odinhung: 我每天早上空腹跑，還可以練間歇說.... 09/20 12:45
→ ghostxx: 每個人身體狀況不同，直接跑一段時間測試不是更適合你嗎 09/20 12:48
推 kele1206: 別繼續問了 趕快自己找適合自己的方式 你才知道你自己 09/20 14:43
→ kele1206: 身體狀況 09/20 14:43
推 askdrlin: 我是早起第一件事泡麥片，蒸蛋，然後盥洗，接著吃半碗 09/20 15:24
→ askdrlin: 麥片和一些堅果後運動，回來再吃剩下的麥片跟蛋，重訓 09/20 15:24
→ askdrlin: 有氧都沒有遇到什麼狀況，不吃我會昏倒 09/20 15:24
推 white08: 如果要空腹僅限剛起床一個小時內還不會餓的時候 09/20 15:59
推 apnaapna: 我也是空腹晨跑，可是我是一張開眼睛立刻起床穿衣服去跑 09/20 16:06
→ apnaapna: ，我覺得沒有拖延比較不會飢餓。 09/20 16:06
推 shixing: 每人狀況不同，要你自己去試，我就是4：20起床沒吃東西熱 09/20 16:22
→ shixing: 身完就開始慢跑了，跑個45分鐘加收操完才吃早餐的，持續 09/20 16:23
→ shixing: 1年半左右了 09/20 16:24
→ xhung: 早上空腹 喝淡鹽水/黑咖啡/暖身充足 跑步沒啥差別 09/20 16:48
→ xhung: 還不習慣空腹跑步 可以先快走or降速/縮短距離 09/20 16:51
→ xhung: 要改變生活作息 最好加上適應期 不要急 09/20 16:52
→ u12134: 我都喝無糖豆漿或開水就跑了 09/20 23:53
推 steven211: 每個人身體狀況不同 自己去實測吧 09/21 06:43