#睪固酮低下 #增加罹患糖尿病及高血壓風險

大部分的人認識到 #睪固酮(#男性荷爾蒙)這個名詞
都是因為性功能的問題而開始
隨著越來越多的研究
發現睪固酮對健康的影響 不只有性功能而已

根據最新的資料顯示
睪固酮低下 甚至會 #增加罹患糖尿病及高血壓的風險
而糖尿病/高血壓更是 #心血管疾病的重要危險因子
所以注重身體機能的男性朋友們
關於睪固酮 必須要了解🤘

👨‍⚕️就讓張醫師來幫大家更新一下最新的資訊
✅睪固酮低下(男性更年期)發生率
在中年人(45-65歲)為▶️12.2%
老年人(>65歲)為▶️16.8%

✅睪固酮低下的中年人(45-65歲)
🔺糖尿病相對風險▶️增加1.7倍
🔺高血壓前期相對風險▶️增加2.4倍
🔺空腹血糖異常相對風險▶️增加1.7倍

✅睪固酮低下的老年人(>65歲)
🔺糖尿病相對風險▶️增加1.6倍
🔺高血壓相對風險▶️增加1.5倍
🔺高血壓前期相對風險▶️增加3.09倍
🔺空腹血糖異常相對風險▶️增加2.1倍

有睪固酮低下的問題嗎?歡迎來診所諮詢
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www.uro911.com

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https://www.jomh.org/articles/10.31083/jomh.v16i4.328

【糖尿病check list！7招預防糖尿】
糖尿病是本港最常見的第10位致命疾病，每10個人就有1個是患者，糖尿病分為一型和二型患者，前者都是較年輕，而後者多是中年人士，一般有肥胖問題。

⚠️較易患病人士：
1.45歲或以上
2.過重及肥胖（體重指標 23 或以上 ； 中央肥胖則指男性腰圍 90 厘米或以上 ， 而女性腰圍 80 厘米或以上）
3.曾錄得空腹血糖異常 或 血糖耐量異常
4.患有代謝綜合症
想知自己有冇被糖尿病Target 入嚟睇埋落去👉：https://bit.ly/3xHUGFW
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🛡7招預防糖尿
✨第一招：高纖飲食穩定血糖
纖維素可延長身體吸收碳水化合物的時間，減低對胰島素的需求。建議午餐及晚餐進食最少一碗蔬菜、瓜或菇類，而澱粉質方面應多選擇全麥五穀類，如麥包、麥皮、糙米及紅米。

睇埋其他招及食譜㩒依到👉：https://bit.ly/3xHUGFW
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［館長為什麼糖尿病？］

根據新聞報導 https://reurl.cc/qmWQpg ，台灣最強壯的男人－館長，已經驗出糖尿病前期。對於產生原因，他跟某醫師有歸咎出一些原因，不過其中的內容有些錯誤的觀念，讓我不禁想要指出來：

１．吃得太多，每3、4小時就要吃一餐，他懷疑這樣造成胰島素一直分泌。→其實幾小時吃幾餐並不是重點，就算168斷食一天只吃兩餐血糖也不一定會穩定，而是「#你吃了什麼」才是重點，我的4+2R飲食法學員每天都吃四到五餐，曾扎飯前飯後血糖給我看，都是100以下，顯示一個「穩定血糖的食物」才是重點，#高糖高油 本來就會造成血糖震盪，跟進食幾餐根本沒有關係。

２． 三酸甘油脂過高，他認為是增肌使用生長激素（黑魔法？），生長激素會使胰島素受體產生抗性。→錯了，三酸甘油脂過高是因為你吃高糖高脂肪，和生長激素沒有關係喔。目前大部分的研究是發現生長激素治療不會增加第1型或第2型糖尿病的發生率。但是對於有高風險的人：使用高劑量類固醇（又是黑魔法？）、體重過重、家族有第2型糖尿病， 則生長激素治療有可能引發第2型糖尿病，結論是沒事本來就不要亂打藥，好好睡覺不要熬夜比較實際。

３．每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。→注意到問題了嗎？增肌的人都吃什麼為主？動物性蛋白質啊！動物性蛋白質包括乳清蛋白，裡面過多的BCAA(支鏈胺基酸）會造成胰島素抗性！這也就是為何在腸道菌的研究當中，動物性蛋白質總是做出不利血糖控制的結果。

４．新聞裡醫師說「對很多重視增肌的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發性的血管栓塞。」→這位醫師的觀念部分有誤喔！生酮高脂肪其實肌肉掉很快，這些人是用大量重訓來抵銷高脂肪掉肌肉的壞處，生酮可以拿來瘦身沒錯，但增肌是負分喔！詳見連結：https://www.facebook.com/175089479960691/posts/849603479175951/?d=n

看到這裡⋯⋯孩子們，麻煩翻開課本XDD https://reurl.cc/Agz1pE
第25頁《血脂肪vs皮下脂肪vs內臟脂肪》裡面有詳細的說明。這三個完全是不能完全畫上等號的東西，雖然都是脂肪，但一定要分開來探討！

很多體脂率12%的健身教練，內臟脂肪超過10，有糖尿病，並不是體脂率越低越不會糖尿病！飲食不正常，亂吃會讓內臟脂肪飆高的東西，再怎麼瘋狂運動對降低內臟脂肪都是沒有用的。還有很多內臟脂肪才1的女生，血液膽固醇過高（可能是吃得不夠或是營養不良），所以請不要把三者混為一談。

記得之前館長說過自己因為長期生活不正常，壓力大又抽菸，導致三酸甘油脂過高，所以在跟別人對打之前就先去醫院進行換血療程。

他檢討生活、壓力、抽菸，啊就是 #沒有檢討飲食內容🤷‍♀️

以糖尿病來看，周邊胰島素抗性看的是肌肉量，肝臟胰島素抗性看的是內臟脂肪，「糖尿病前期」在抽血報告上看到的常是「空腹血糖異常」（impaired fasting glucose，IFG)，源頭來自他的內臟脂肪，但館長搞不好並沒有「飯後血糖耐受不良」（impaired glucose tolerance，IGT)，畢竟肌肉多，但是大部分的人其實都是先產生IGT，周邊胰島素抗性，後來胰臟太操了，導致胰島素分泌不夠，連帶IFG也開始出問題，所以哪天他不練肌肉開始下降，應該飯後血糖也會hold不住。（不瞞大家，在下在住院醫師時期寫過另一篇paper是探討不同糖尿病前期跟血管硬化的關係，不過沒空投稿 ）

要我來說，以館長平常飲食的內容，就算加上那個「減肥餐」，這樣吃沒有糖尿病才奇怪吧？長期這樣吃內臟脂肪百分之百超標，而且會有脂肪肝及肝癌高風險。

高飽和脂肪飲食本來就會增加胰島素抗性，增加糖尿病風險，除了讓內臟脂肪上升外，高脂肪氧化的自由基也會直接破壞心血管。 這就是為何我這本書花了那麼長的時間把專業資訊放進去，因為大部分的人只想著要炫大肌肉、或想著要骨瘦如柴，有想過要怎麼讓自己健康嗎？比起食譜，這本書的健康識能，才是真正有價值的地方。

#怎麼變成打書文了
#我其實想看館長的內臟脂肪
#搞不好我可以幫你治療
飆捍

わーーー💦💦
間違って動画を削除してしまいました💦こんなこと初めて💦
びっくり＆呆然、アホすぎです〜T_T
朝から慌てて再アップしましたorz
　
たくさんコメントいただいて、グッドボタンも押していただいて
すごく嬉しかったのに😭
本物のアホです・・・
　
びっくりしすぎて頭の中が真っ白ですが、
全く同じ動画ですので必要な場合はこちらをご覧ください🙇‍♀️
グッドボタンも... また押していただけたらとてもとても嬉しいです💦
　
コメントが消えてしまったことが何よりショック...orz
　　
トンプソン真理子さんご本人から、専門的な内容でご質問いただいていた２件の解答をいただいたので、コメント欄に固定しておきます。
またなにか質問のあるかたは再度書き込んでいただけると助かります。
　
本当に本当に、ごめんなさい〜💦
　
=====
　
⚠️ヒマラヤンソルトは【パキスタン産】が本物ということです。チベット産など色々他の国のものもあるみたいですがそれは違うものらしいです。
　
=====
　
◆ 作り方&やり方

① 瓶に４分の1ほどのヒマラヤンピンクソルトを入れる。
② 天然水または蒸留水を入れる
③ 金属ではないスプーンでかき回す。または、瓶を振る。
④ 一晩〜24時間放置し、飽和状態にする
↓
⑤ 完成したSoleを毎朝空腹時コップ一杯のお水に小さじ一杯入れて飲む。
　
=====
　
＊参考リンク　トンプソン真理子さんのオフィシャルブログ
　
❶SOLE（ソーレイ）という新しい健康習慣のご紹介
https://floraoptima.shop/archives/11059?fbclid=IwAR3caDt8lS5Pwd_Ow77ZJQHkS8hjahsSBP9UGCaAwxBbZuzlxrCMj5sGYNg
　
❷ヒマラヤン・ピンクソルト VS 食卓塩
https://floraoptima.shop/archives/8178?fbclid=IwAR3uX20A1IibcUkKOmhQY-Njyl5Y79M2K1dKNXusPUmfTVkycfo8gWV6AZE
　　
❸ソーレイ用ヒマラヤンピンクソルトの塊 購入ページ（海外からの発送です）←安心の品質✨
https://floraoptima.shop/product/himalayan-sole-chunks-5-kg-refill-bag-in-box
　
❹自分自身やご家族、ペットのことなど健康の手がかりを探しておられるかたはぜひトンプソン真理子さんのブログ記事をご一読ください(*´︶`*)
https://floraoptima.shop/blog
　
=====
　
◆ iHerbで購入できるヒマラヤンソルト（クリスタルの形状）←iherbのものでもSoleは可能です。
　
❤︎ Frontier Natural Products, 粗挽き ヒマラヤンピンクソルト(453 g)
https://iherb.co/DRiSSxqk
　
❤︎Aloha Bay, ヒマラヤ水晶塩, きめの粗い (510 g)
https://iherb.co/CsJE5sx9
　
=====
　
◆ 効能

●　体のｐHバランスを整える

●　天然の抗菌・抗バクテリア特性により体の解毒をする

●　体にミネラルを供給する

●　ミネラルを供給することで体内水分量を改善する

●　ミネラルと水分量の補給により、筋肉の攣りが減る

●　血糖値の統制を助ける

●　血圧を改善する

●　血糖値とホルモンバランスを整えることで、眠りも改善する

●　強力な抗ヒスタミンとして作用する　→　花粉症や動物の毛アレルギーなどの改善

●　どのようなホルモン問題であれ、ホルモンバランスを整える

●　ホルモンバランスとエネルギーの改善により、痩せやすくなる

●　甲状腺や副腎機能をサポートする

●　神経細胞間の伝達を促進する

●　食べ物への異常な固執（過食や砂糖依存）が薄れてくる

●　骨の健康を助ける（体が血を中性化するために骨からカルシウムを奪い続けるために、骨粗しょう症は起こっている）

●　髪、肌、爪の質を改善する（ニキビ・アトピーにも良い
　
=====
　
Soleの途中報告や、色々なご連絡はInstagramでおこなっています✨
↓　↓　↓
♥Instagram
https://www.instagram.com/yuluorganic/

橘子只是水果的陪襯品嗎？橘子有什麼營養你不知道？吃橘子時，還是一樣把橘子皮丟掉嗎？

根據美國亞歷桑納大學研究，橘子皮富含檸檬烯，可以大幅降低皮膚癌風險。

日本糖尿病名醫、旭川醫科大學教授太田嗣人表示，食用黃色系食物最能抑制飯後血糖上升，進一步分析發現，類胡蘿蔔素家族中的β-隱黃素最能抑制血糖上升。

橘子三大好處：
1.穩定血糖
2.肝機能異常機率降低
3.高血脂風險降低

【相關影音】

不只止咳！烤橘子護肝抗癌營養多3.5倍
https://youtu.be/bK-v5nJsNFg

愛吃橘子有福啦！多吃柑橘預防2種失智，風險降2成
https://youtu.be/lBsBIB_N3VI

抗癌第1名 地瓜早晨連皮吃，預防動脈硬化
https://youtu.be/bmbQC6_xG_I

【相關文章】

一天1杯清血果汁，血液變乾淨、跟三高說掰掰
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10459

不適合空腹食用的6種水果
https://www.everydayhealth.com.tw/article/4797

消除馬桶黃垢、尿騷味！達人激推8種超日常法寶
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13341

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早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
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早安健康Youtube:
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【まとめのまとめ】
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栄養ある

カロリー低い

食べごたえある

安い

主食にしようぜ



釘を打てる



皮が剥けないんやが



皮はむいとこうぜ
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww



まずむいて

ラップで包むんやで



ラップは手間かかる

まとめて袋に詰め込んどけばええ



ジップロックもええな

ワイのお勧めはスーパーの
カゴコーナーにある無料の
ビニール袋や

あれに入れれば使い捨てできるで



武器になる



なんか身体を冷やす効果もあるんやろ

これがあって便秘にも効く
のはバナナだけらしい



市販のアイスなんてもう食べ
れませんわ



なんかの作品で凶器にされて
なかってか?



冷凍バナナとか職質されたら
アウトやで



冷凍しても熱入れても抗酸化
物質が増えるとかいう
ガバガバ果物好き



夜食に冷凍バナナうまい!

一本80キロカロリー!!



一本じゃ済まんやろ



二時間ごとに一本や



まぁそれならわかる

どうやって冷凍しとる?



向いてジップロックにまとめて冷凍や

意外とくっつかない



冷凍させる必要ある?



食べごたえが全く違う

例えるならプリンと
ガリガリ君ぐらい異なる



食感がどうしても好きになれない

ジュースにするか凍らせれば
食べられる

俺にとっては必要がある



カッチカチ過ぎてすぐ食べ
られない無能やんけ



更に表面の水分が凍ってて
歯に吸着キーンとしてて噛めんしな



甘さが弱まるからイマイチ



栄養なくなるんやない?
じゃなければ有能やが

切ってから冷凍しないとアカンで



一部の栄養がむしろ増える



3当分して爪楊枝さして
ラップするって感じやで、

一気に1本丸々はさすがにきつい



はえそんなに食べ応えあんのか



半分に切る

↓

割り箸に刺す

↓

ラップにくるむ

↓

冷凍

これやで



素人が

めんどくさくて食べなくなる
んだよなぁ



ぁあー二本目いっちゃうわ
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww



うまい!
もう米やめてバナナ主食に
するわ
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

単価変わらんしな



なお一週間後には飽きてる模様



確かに米のメリットは
飽きないことだな

果糖は飽きるかもしれん



冷凍バナナたべたことない



半分に切る派って大きい
バナナ買ってるやろ

ミニバナナがおすすめやで



潰してジップロックに入れて
冷凍して、

冷凍バナナと牛乳と
ハチミツでバナナシェイクにしてるで



忘年会でミキサー貰ってから
毎朝冷凍バナナスムージー飲んでる



うまそう



めちゃ美味いで

豆乳と混ぜるとめっちゃ美味い

りんごとか入れるとなお美味い



掃除面倒くさくない?



最近のミキサーは刃外せるやろ



そうなんか

フィリピン産より
エクアドル産の方がコスパ
良い気がする



味的にエクアドル食ったら
フィリピンはなんか青臭く感じる



まぁ試してくれよな



ええこと聞いたで

不味かったら明日糾弾スレ
たてるからな



炭水化物も含まれてるのが
ポイントやな

主食になりうる



あと大豆も素晴らしい

レンジでチンするだけで
めっちゃ上手い



ほな、揚げましょうねー



大豆とバナナ

低炭水化物研究の末に
たどり着いた答え



糖質制限じゃなくて
低炭水化物にしとるんか?

何か意味あるん?



主食がないと満腹感がない



肉体労働者じゃない限り
穀物系炭水化物なんて不要や



果糖と何が違うんや?



血糖値をあげないから
空腹感がわかない



冷凍バナナそのまま
ミキサーにぶち込むと冷たくて美味い



冷凍する意味あんの?



足が早いんやバナナ

冷凍はかなり持つ



冷凍バナナとバニラアイスで
シェイク作ると美味すぎい



この季節常温保存難しいから
いいこと聞いたわ



ワイにとっては
カロリーメイトのような存在やな



バナナって言うほど足早いか?

吊るしとけば2週間は余裕で持つやろ



早いだろ

袋入りで売ってるバナナだと
開封からMaxで1週間って感じだわ

吊るすともっと長持ちするのか?



地面と接してるとこから
腐っていくから吊るしとくと
全然違うで

バナナ吊るす用のやつ売っ
とるしバナナよく食べるなら
1つ持っとくと捗るで



さっそくバナナ
スタンド買いに行くわ!



正直普通に食うより好きやで

久しぶりにやろっかな



バナナが好きっていうより
アイスが好きなんだよ

だから冷凍するんや



アイス食べると体が冷えて
体温上げようとカロリー消費
するから太らんのやろ?

冷凍バナナもそんな感じで
多分実質ノンカロリーやろ



サンドの伊達ちゃんみたいな理論やな



ええな

久しぶりにやってみるわ



冷凍する前に
ポッカレモンとか塗っとけば
変色せんで



朝は冷凍バナナとホットミルク

最高



ワイはやらんけど
BBQとかでバナナに
ベーコン巻いて焼いたら
旨いって取引先の人が教えてくれたわ

誰かBBQやる人おったら
試してみてや



バナナは快便なるし美味いし有能



凍ったまま食うん?

カッチカチやないんか



小豆バーよりは食べやすい



これから暑いからサイコーにうまい