𓇼 體重暴增10kg就是這麼一個原因 從沒想過自己有破48kg的這一天🤣 從還沒驗到懷孕還想說這個冬天怎麼肥那麼多狂用多特瑞精油(葡萄柚)按摩加速代謝 結果⋯月經還慢了一個禮拜來(因為我月經都滿準時的) 1/13-越想越怪就去買來驗了 兩條線的速度也太快很明顯 驗完直接一直在廁所傻笑趕快把驗孕棒拿去房間跟曾老闆說超扯的竟然懷孕了 曾老闆回：就說這次會懷孕了(傻眼他算命的唷?) 之後一連串的可怕😵😵 每天肚子都超級餓好像被餓死鬼附身一樣 •早餐-都要吃兩份 •午餐-吃完過沒多久又餓了要一直去7-11買餅乾吃重點也沒特別喜歡吃的 •晚餐-吃完就會一秒睡著的那種然後每天半夜都會餓醒一定要起來吃東西 甚至有時後一個便當吃完肚子還是空的還是覺得餓超扯的 而且只要肚子餓沒馬上吃東西會直接爆吐一波 但⋯很幸運是沒什麼孕吐 •保健食品 BHK葉酸-吃了兩個禮拜就吃不了了會一直反胃想吐 艾多美益生菌-吃了沒什麼感覺我也就沒吃了(但我懷孕前有每天吃） 過了三個月開始 諾寶鈣片-都睡前吃兩顆(那個藥丸大小跟普拿疼一樣大有夠恐怖)但吃了一個禮拜腰痠有明顯改善 雀巢魚油-我先領取試用包開始吃而已也沒有很好吞魚腥味真的有點重 滴雞精-婆婆買給我的中間我有感冒連續喝3-4天好很多但我怕我體重繼續暴增我就一個禮拜喝一兩次而已早上起來空腹喝比較好吸收 •食物-懷孕之後發現很多喜歡吃的食物都不能吃了 例如：高麗菜/花椰菜/洋蔥/所有菇類/豆漿/紅豆湯/蘋果/香蕉/葡萄/蘿蔔糕/地瓜⋯ 這些吃了肚子會超脹氣的 牛奶喝了會反胃+ㄑㄧㄚˋㄙㄥ 也不喜歡吃蛋糕甜食了 目前每餐都要吃肉現在很喜歡吃肉 很常喝鱸魚湯/煎鮭魚/白帶魚 •頻尿-前三個月幾乎半夜一個小時起來尿一次根本就沒在睡覺(那時後真的超想包尿布的🤣🤣) 過了第三個月就好多了現在半夜大約起來2-3次 •妊娠油&霜-剛開始擦媽咪麗娜的但油味超重的用完就換百洛(我朋友推我的)但網路上寫說有加香料我就先暫停使用已經換了慕之恬廊油跟霜擦完全身我還會擦自己的身體乳擦全身一樣是無香料的如果太乾我還會擦一層凡士林(這也是我朋友推我的她兩胎都只擦凡士林都沒長妊娠紋) 肚子真的沒在藏肚的媽媽說她生我肚子大約再比我現在再大一點點而已～ 好恐怖肚皮不知道要被撐到多大(真的不敢想😱😱） 上次去產檢還很白痴的問醫生會不會是雙胞胎(醫生說妳想太多了😄😄我也是有雙胞胎的基因呀🤪) #17weekspregnant#錢媽孵蛋日記 #新手媽媽#孕婦日常#妊娠

最高飲食法 作者：牧田善二 #牧田善二 出版社： @delightpress 好讀程度：🌕🌕🌕 推薦程度：🌕🌕🌗 反思程度：🌕🌕🌗 （以上滿分為3顆🌕 / 0.5顆🌗） 肌肉和脂肪怎麼來的？ 胰島素可以變成肌肉也能變成脂肪，胰島素可以將吸收進入體內的葡萄糖轉為肌肉細胞，而更多多餘的葡萄糖會變成中性脂肪，也就是脂肪細胞，造成肥胖的原因。 為何早餐要吃得像國王一樣？ 早上、中午吃的食物比較會被消耗掉，而晚餐吃的食物比較容易囤積而變成脂肪，是因為早上吃完的食物可以藉由日常的運動消耗掉，晚上通常吃完就睡了，所以晚上盡量別吃醣分含量高多食物。如果真的想要吃醣分食物時，只要吃完立刻快走或散步就不會發胖。 吃油脂會變胖？ 油脂是不會變胖的，會變胖的是醣類食物，因為進入到身體後會使血糖快速上升，胰島素分泌後，又讓血糖驟降，這時候會讓人很快開始飢餓，所以造成肥胖。而油脂搭配碳水化合物就可以有效降低血糖的飆升，讓血糖維持在一定的值中，反而會讓人不容易餓，才是降低肥胖機率的方法。 為何要控制血糖的升降？ 「血糖值的理想範圍在七十到一百四十之間，只要能維持在此範圍內，體重就一定會下降。」 「無論做什麼樣的工作，若是想提升表現、增進效率，就要將血糖值維持在七十至一百四十之間，而且最好不要有任何的上下變動。」 腸道需要什麼？ 水溶性膳食纖維：腸道細菌所喜愛的最佳飼料，像是昆布、海帶芽等海藻類及蒟蒻、洋菜等。 非水溶性膳食纖維：能增加排便量，排出體內廢物。 兩種纖維都要攝取，保持良好的腸道環境。 血糖控制方法 「先將蔬菜、蛋白質放進胃裡，即使之後再加進來米飯等醣分，血糖值也不至於驟升。」 「多吃海藻與蕈菇，幾乎零醣分（讓你飆升血糖的成分）又富含膳食纖維。」 「肉桂具有防止老化的抗氧化作用、殺菌作用、促進血液循環作用，也有降血糖值的效果。」 🍳早餐 1、先吃優格再吃麵包 「如果想吃飯、麵包或麵等醣分食物，最好時機在早餐。飯或麵包，光是接在沙拉或料多味美的味增湯、優格之後吃，便足以抑制血糖免於飆升。」 2、水果少量吃，不要打成果汁 「水果可於早上少量攝取。」 3、麵包吃天然酵母與全麥類型，搭配油脂一起吃可以降血糖，最好搭配橄欖油，若要搭配奶油務必堅持選擇優質奶油，可降血糖還能預防動脈硬化。 4、喝牛奶不如喝豆漿 5、每天都固定吃一些優格，優格可以調整腸道內的細菌。 6、想要來點甜味的話，就用蜂蜜，適量攝取具抗氧化作用的健康食品。 7、加工肉品盡量避免 🍗午餐 1、吃完午餐昏昏欲睡代表醣分攝取過多，蓋飯等餐點容易讓人突然陷入低血糖狀態。 2、調味麵包是會折壽的食物，不僅用了致癌性的酵母活化劑、會促進動脈硬化的人造奶油，甚至還加了防腐劑。 3、花三十分鐘用餐，細嚼慢嚥。 4、午餐後立即步行二十分鐘，血糖值就不會上升。 5、碳水化合物要和「油脂」一起吃，放了大量橄欖油的義大利麵對身體好的理由。 🫕晚餐 1、睡前四小時要吃完晚餐。 2、晚上別吃主食，應以菜餚為主。 3、務必注意鹽分的攝取，習慣清淡，原始味覺就會變得更敏銳。過量攝取鹽分會讓血壓升高、腎臟衰弱。 4、酒並沒有對身體不好，葡萄酒與蒸餾酒都能降低血糖。 5、請立刻戒掉睡前吃甜食的習慣，半夜低血糖發作正是身體不適的原因。 6、睡前喝點花草茶 飲食新常識 1、醣分是發胖的唯一理由 「發胖的原因不是油，也不是肉，其實是醣。」 醣分也就是所謂碳水化合物，像是白飯、麵包、麵食等醣分，所以減少醣分的攝取才能有效降低發胖的機率。 2、卡路里與肥胖無關 「肥胖是由血糖值升高所造成，因此只要減少會讓血糖升高的醣分攝取，人就會變瘦。」 3、攝取脂肪並不會發胖 「脂肪一但攝取太多，就會隨著糞便排出，意外地，並不會留在體內，但醣分卻會百分之百被人體吸收。」 4、膽固醇數值不會因飲食而改變 「因為大部分的膽固醇都是由肝臟所製造，來自飲食的只佔一成左右。」 5、過多蛋白質與胺基酸對腎臟無益 「以人工方式攝取過量蛋白質，便會加重腎臟的負擔，過度使用很可能進而導致嚴重損傷。」 6、少量多餐比較不會發胖 「同樣的份量，分成多次一點一點地吃，會比因此吃完更不易發胖。」 7、水果讓人發胖 「水果富含果糖，所以易致胖，人體會將葡萄糖作為能量來源，優先使用，但果糖則不能作為能量來源，而是會立刻變成脂肪儲存起來。」 8、疲勞時吃甜食只會有反效果 「因為醣分攝取而驟升的血糖值，會在之後驟降，導致焦躁不安、噁心想吐、嗜睡等各式各樣的身體不適。」 9、可能致癌的東西不能吃 「WHO世界衛生組織已明確公布火腿、香腸、培根等加工肉品是具致癌性的。」 10、吃完東西最好趕快運動 「空腹運動能燃燒脂肪是個大謊言，於餐後立刻運動，就能抑制血糖值上升幅度。」

【凱鈞話趨勢】控管體態還有益健康！解密全球當紅「間歇性斷食」，對人體有哪些好處？如何執行？一次告訴你！ ✴️東西方斷食法 📍印度瑜珈斷食 印度學瑜伽的人都要行斷食法，不論男女都被要求在農曆初一、十五全天性的斷食，在十一及廿六日則做半天的斷食，斷食中任何食物皆不能吃，包含飲水、流質食物，斷食目的不僅是為身體健康，更是希望能將心智提高到另個境界 📍佛教過午不食 佛教中的過午不食，又稱為「齋」或「不非時食」，是佛教重要的戒律，幾乎佛教的出家修行人都必須遵守，過午不食指的是正午以後只能喝水，不能吃任何食物，只能到隔天早晨才能開始進行，根據《法苑珠林》過午不食的五大益處是少病，身安穩，少淫意，少睡臥及得升天上 📍回教齋戒月 所謂的齋戒月，是伊斯蘭教的一個習俗，指的是伊蘭曆的第九個月，對回教徒來說是一年一度非常重要的節日。在齋戒月中，除了孕婦、生理期女性、病人、老人及小孩外，穆斯林從日出就必須禁食、不可飲水、不可抽菸喝酒、禁止親密行為，直到日落後才可以開齋進食。每天的封齋到開齋長達13小時，禁食的目的希望信徒能克制私慾、淨化身心及體會窮人疾苦 ✴️間歇性斷食對人體的好處？ 自古以來，限食的方法非常多種，上述提及的回教齋戒月、佛教過午不食、印度瑜伽斷食法等，多是為了宗教修行、淨化身心，現在「斷食」則逐漸演變成一種新的健康風潮。現代人大部分時間都在吃，除了包含一日三餐，還常常要點心外加宵夜，處於斷食的時間少之又少，長期下來對身體的器官負荷量太重，腸胃道更是必須天天辛苦的消化食物，很容易出現消化不良、脂肪囤積、影響睡眠品質等問題，透過適當的斷食，能幫助落實排毒、體內環保、抗氧化、減少腸胃負擔，讓內臟得到充分的休息，甚至有助控制體重，讓身體有機會能修復 所謂的輕斷食，又稱為「間歇性斷食法」（Intermittent Fasting），經研究後發現對人體有相當多好處，也因此越來越受歡迎，目前全球盛行的如隔日斷食法、5：2斷食法、168斷食法，並沒有科學根據指出哪一種方法最有效，可以依造自己的生活模式、用餐習慣或是作息挑選合適的方式 🔸仿斷飲食法 新型態的仿斷飲食法（Fasting Mimicking Diet），又稱為「高油低熱量飲食法」，通常會以一個月持續五天為週期，在這五天，只能攝取平常攝取熱量的百分之四十，食物的選擇須以低卡、低糖、低蛋白、高脂肪為主，執行方式較為溫和，又能維持飢餓感 🔸隔日斷食法 所謂的隔日斷食法，指的是採取一日自由進食，隔日則斷食一天，進食日沒有飲食的限制，斷食當天可以喝水止飢，真的很餓的話也只吃蔬菜和水果，但總熱量須控制在500大卡以內，延長身體消耗脂肪的時間。不過，這個方法對於血糖波動較高，加上斷食日容易因飢餓感到煩躁，很容易中途就放棄，需要非常有毅力者才能執行 🔸5：2斷食法 這個輕斷食法就比較人性化些，也是許多營養師建議的方式。一週五天正常飲食，可以自由選擇不連續的兩天進行輕斷食，當日飲食須把熱量控制在500～600大卡之間，讓身體獲得充分的休息與修復，斷食當天只能吃好的食物，例如優質蛋白質、全穀類雜糧、蔬菜水果，建議一天以兩餐為限，例如早午餐及晚餐，因為熱量攝取變少，會容易感到飢餓，建議可以早點入睡，避免自己亂吃 🔸168斷食法 現在討論度最高的168斷食法，許多女明星也跟風，指的是一天只在8小時內完成進食，剩餘的16小時必須空腹，訴求不需要特別改變飲食習慣，倚賴長達16小時的斷食時間，讓肝醣和脂肪同步燃燒，促進身體新陳代謝。想要有感控管體重者，建議在進食的時間應避開高糖高油飲食，以攝取營養價值高的食物為主，例如富含豐富蛋白質的肉品、高纖蔬果，堅果、優質的油脂如椰子油、橄欖油。一開始執行時，在空腹階段可能會有些難受，建議可以補充水分，或是喝無熱量的飲品如豆漿、無糖汽泡水等，增加飽足感 ✴️誰不適合斷食法？ 斷食雖然對人體好處多，但如果是孕婦、哺乳者、營養不良、患有心血管疾病或慢性病者、發育中的孩子、年紀超過70歲的老年人、胃功能不佳者、厭食症或暴食症者，都不建議自行採取斷食法，還是要先諮詢過專業醫師。特別要提醒的是，每一種斷食法都有其優、缺點，而每個人的飲食及生活模式也不相同，所有的方法不應該一體適用，還是要自己摸索，找到一個自己執行起來不會感到有窒息感、不開心的方式，否則很容易會半途而廢，甚至出現報復性飲食，對身體反而造成更大的負擔 ✴️執行斷食時可運動嗎？ 很多人為了想要瘦得更快更有感，會嘗試斷食加上強度大的運動，但很可能會引起反效果，甚至造成運動傷害！不過，這也不代表，斷食期間就完全不能運動，只是要降低運動的強度，例如快走、慢跑，在身體感受是舒適的狀態下持續進行，而不會感到喘不過氣，甚至頭暈想吐，建議此時不要做重訓或是高強度的間歇訓練，因為身體熱量不足，反而會消耗肌肉修復、讓代謝下降。此外，選擇運動的時機點也很重要，最好能越接近最後的進食時間，減少低血糖的風險，執行空腹的時間還是可以喝水，運動的時候多喝水，也有助讓血液流動的更順暢 #凱鈞話趨勢