- 來分享一下我的第一劑AZ分享☺️ 在打AZ之前 我也上網爬文過 通常會致死的原因是因為血栓合併血小板低下症狀 所以在打疫苗前我還特別先到醫室檢驗所 專門驗打AZ會不會有血栓過高的反應 （報告在圖做後兩張） 我還多做了一個肝膽檢查 （因為太長熬夜 很怕肝壞掉🤭） 我去驗的那天 護士還說她們今天才驗到一位上班族小姐 原本下週要打AZ 還好她有來驗 因為剛剛收到通知她血栓過高不能打AZ （當下聽到真的覺得還好有驗 讓自己多一份心安） 我是第一天下午在三重16：38打完的 打完完全無感 還很開心的去買我愛的紅茶拿鐵喝☕️ 還有超好吃的富宏牛肉麵😚 直到晚上11點 才開始覺得整個人很燙 開始覺得手腳很冷 身體非常的酸（尤其是腰） 所以當下就先吃了一個普拿疼（體溫是38.0） 原本以為這樣可以好好睡覺 想不到到凌晨3點整個人更燒 而且無敵畏寒 所以又吃了一顆普拿疼+喝舒跑 （體溫直接飆到40.2） 完全無法睡 大概過了30分鐘 突然有噁心想吐的感覺 直接衝去廁所狂吐（整個人連走路都非常暈） 但很奇怪我完全沒有頭痛症狀 就這樣我從凌晨三點到早上九點 都沒有睡覺 （共吐了三次） 一直翻來翻去 整個人忽冷忽熱的 （而且我連襪子都穿了 還更冷😓） 直到早上10點 我真的是用爬的去廁所 準備又要吐 但又不能空腹吃藥 所以和我姐說拿個吐司給我吃 但真的當下連吐司的一小口都塞不下去 完全沒有力氣離開廁所 我最後還是在廁所吃的一小口吐司🥲 才吞藥下去的 然後吃完藥躺床 準備好冰枕袋 （讓腦子不要燒壞🤭） 就這樣有稍微退燒了一點（體溫是39.8） 大概下午4點的時候 吃了藍莓、香菇雞湯 （這些對打完疫苗吃 對身體很好） 整個人就比較舒服 也有一點食慾了 也有狂喝水、發泡錠 （但不知道為何 我只要一喝舒跑就會想吐） 所以這個對我來說完全沒有幫助😓 第三天 體溫就比較穩定了 也比較可以活動 （大概還在37.5） 但打針的左手手臂開始變得很酸很痛 不小心碰到整個就很痛的感覺 （但醫生有交代千萬不要貼任何痠痛貼布等東西 ） 而且我還發生了微忽其微的 副作用：尋麻疹 整個人都無敵癢（尤其是背部 整片都是像被蚊子叮的那樣） 但很怕吃過敏藥會影響疫苗 一直不敢吃 最後實在癢的受不了了 我就上網查 上面專業的醫生有說明過敏藥和AZ疫苗無衝擊 所以可以吃☺️ 到了第四天我開始生龍活虎 可以正常的工作了♥️ 真的很難想像前兩天自己天是怎麼熬過來的🥺 以上是我自己的經驗分享～希望能幫到還沒有打疫苗的你們♥️ （雖然我不是最專業的醫護人員 只是分享一下我的過程） 真的很建議去做個建議讓自己 可以更安心一點☺️ 另外要記得普拿疼的克數 我是買500mg的 算是藥量比較大 （所以要隔4-6小才能吃一顆）一天不能超過8顆哦🥰 🏷穿搭 @hashtag1205 #疫苗 #副作用 #az #第一劑 #日常生活 #日常穿搭

卸貨倒數一個月‼️ 這陣子因為肚子和寶寶快速長大，也終於體會到所謂「壓到胃」的感覺。因為常常常常脹氣、想吐，所以少量多餐，補充營養的飲食。 孕期進入尾聲，其實還蠻開心有達到 #養胎不養肉 的目標 一般標準是說十個月控制在增加10-15公斤最好 我目前是比懷孕前多了11公斤，所以看起來維持得不錯☺️☺️☺️ 這個孕期很開心遇到 #谷溜谷溜 的健康養生飲品 畢竟我們庶民吃不起燕窩😅而來自阿里山無添加的白木耳飲就是CP值最高的養胎聖品。 其實從懷孕初期，我就根據臉書推給我的廣告買過一大堆不同品牌不同口味的木耳飲，也繳了好多學費、踩了好多雷😭 
跟大家分享我的神農嚐百草心得： ✅有機、新鮮：尤其絕對要確認銀耳沒有漂白過 ✅完整的銀耳、口感Q彈：一朵朵的看就知道銀耳的品質最好，而有些銀耳煮太爛，口感非常噁心，自己也會懷疑是不是因為不夠新鮮。 ✅成分單純、無添加人工香料和色素：一開始我試過很多各種口味的木耳飲，想說都要吃十個月，多種口味換比較不會膩。後來發現我！錯！了！其實添加物越少、食材越單純越好喝，而且喝不膩。有些特殊口味看似新鮮，但味道壓來壓去都不知道在喝什麼。 ✅低糖：飲品不太甜很重要，尤其孕婦最怕妊娠糖尿病，或是體重控制不好。 ✅容量適中、可常溫保存：超重要！大瓶的木耳飲看起來好划算，但我發生好幾次因為要湊免運所以買太多，卻無法趕在到期日前喝完，只好倒掉😢谷溜谷溜的飲品不僅能放，而且每次一瓶份量剛剛好！ 這次團購除了我最喜歡的 #井裡月（銀耳飲）之外，總共有6種健康飲品：  ►井裡月(銀耳)  ►黑瓊露(黑木耳)  ►裸心(桂圓紅棗)  ►彤顏(薏仁)  ►紫相思(紫米紅豆)  ►五谷登科(堅果飲) 這些飲品其實不只孕婦，忙碌飲食不均衡的上班族、想調身體養顏美容的女孩們、要保健的長輩、或是常在運動的人也都很適合！ 其中彤顏薏仁飲不建議孕婦食用，黑瓊露(黑木耳)和裸心(桂圓紅棗)也在孕期不同有不同的飲用建議。所以可以自由選配自己需要、或喜歡的口味做搭配🥰 我個人特別喜歡把 #紫相思(紫米紅豆)和 #五谷登科(堅果飲) 當作早餐，或是運動前後補充熱量的代餐，畢竟不能空腹運動，運動前也不適合吃太飽。偶爾我也會把手搖飲改成谷溜谷溜，覺得健康🥰 快把握CP值最高的團購優惠期間，囤點養生又健康的幸福飲品吧！ 🛍團購日期：2021/3/11(四)～3/17（三） 🔗立刻下單：連結在個人檔案BIO #木耳飲 #銀耳飲 #白木耳 #養生飲品 #養胎人生 #孕媽咪 #新手媽媽 #孕期保養 #孕期飲食日記 #早餐吃什麼 #堅果飲 #紫米紅豆 #薏仁湯 #桂圓紅棗茶

最高飲食法 作者：牧田善二 #牧田善二 出版社： @delightpress 好讀程度：🌕🌕🌕 推薦程度：🌕🌕🌗 反思程度：🌕🌕🌗 （以上滿分為3顆🌕 / 0.5顆🌗） 肌肉和脂肪怎麼來的？ 胰島素可以變成肌肉也能變成脂肪，胰島素可以將吸收進入體內的葡萄糖轉為肌肉細胞，而更多多餘的葡萄糖會變成中性脂肪，也就是脂肪細胞，造成肥胖的原因。 為何早餐要吃得像國王一樣？ 早上、中午吃的食物比較會被消耗掉，而晚餐吃的食物比較容易囤積而變成脂肪，是因為早上吃完的食物可以藉由日常的運動消耗掉，晚上通常吃完就睡了，所以晚上盡量別吃醣分含量高多食物。如果真的想要吃醣分食物時，只要吃完立刻快走或散步就不會發胖。 吃油脂會變胖？ 油脂是不會變胖的，會變胖的是醣類食物，因為進入到身體後會使血糖快速上升，胰島素分泌後，又讓血糖驟降，這時候會讓人很快開始飢餓，所以造成肥胖。而油脂搭配碳水化合物就可以有效降低血糖的飆升，讓血糖維持在一定的值中，反而會讓人不容易餓，才是降低肥胖機率的方法。 為何要控制血糖的升降？ 「血糖值的理想範圍在七十到一百四十之間，只要能維持在此範圍內，體重就一定會下降。」 「無論做什麼樣的工作，若是想提升表現、增進效率，就要將血糖值維持在七十至一百四十之間，而且最好不要有任何的上下變動。」 腸道需要什麼？ 水溶性膳食纖維：腸道細菌所喜愛的最佳飼料，像是昆布、海帶芽等海藻類及蒟蒻、洋菜等。 非水溶性膳食纖維：能增加排便量，排出體內廢物。 兩種纖維都要攝取，保持良好的腸道環境。 血糖控制方法 「先將蔬菜、蛋白質放進胃裡，即使之後再加進來米飯等醣分，血糖值也不至於驟升。」 「多吃海藻與蕈菇，幾乎零醣分（讓你飆升血糖的成分）又富含膳食纖維。」 「肉桂具有防止老化的抗氧化作用、殺菌作用、促進血液循環作用，也有降血糖值的效果。」 🍳早餐 1、先吃優格再吃麵包 「如果想吃飯、麵包或麵等醣分食物，最好時機在早餐。飯或麵包，光是接在沙拉或料多味美的味增湯、優格之後吃，便足以抑制血糖免於飆升。」 2、水果少量吃，不要打成果汁 「水果可於早上少量攝取。」 3、麵包吃天然酵母與全麥類型，搭配油脂一起吃可以降血糖，最好搭配橄欖油，若要搭配奶油務必堅持選擇優質奶油，可降血糖還能預防動脈硬化。 4、喝牛奶不如喝豆漿 5、每天都固定吃一些優格，優格可以調整腸道內的細菌。 6、想要來點甜味的話，就用蜂蜜，適量攝取具抗氧化作用的健康食品。 7、加工肉品盡量避免 🍗午餐 1、吃完午餐昏昏欲睡代表醣分攝取過多，蓋飯等餐點容易讓人突然陷入低血糖狀態。 2、調味麵包是會折壽的食物，不僅用了致癌性的酵母活化劑、會促進動脈硬化的人造奶油，甚至還加了防腐劑。 3、花三十分鐘用餐，細嚼慢嚥。 4、午餐後立即步行二十分鐘，血糖值就不會上升。 5、碳水化合物要和「油脂」一起吃，放了大量橄欖油的義大利麵對身體好的理由。 🫕晚餐 1、睡前四小時要吃完晚餐。 2、晚上別吃主食，應以菜餚為主。 3、務必注意鹽分的攝取，習慣清淡，原始味覺就會變得更敏銳。過量攝取鹽分會讓血壓升高、腎臟衰弱。 4、酒並沒有對身體不好，葡萄酒與蒸餾酒都能降低血糖。 5、請立刻戒掉睡前吃甜食的習慣，半夜低血糖發作正是身體不適的原因。 6、睡前喝點花草茶 飲食新常識 1、醣分是發胖的唯一理由 「發胖的原因不是油，也不是肉，其實是醣。」 醣分也就是所謂碳水化合物，像是白飯、麵包、麵食等醣分，所以減少醣分的攝取才能有效降低發胖的機率。 2、卡路里與肥胖無關 「肥胖是由血糖值升高所造成，因此只要減少會讓血糖升高的醣分攝取，人就會變瘦。」 3、攝取脂肪並不會發胖 「脂肪一但攝取太多，就會隨著糞便排出，意外地，並不會留在體內，但醣分卻會百分之百被人體吸收。」 4、膽固醇數值不會因飲食而改變 「因為大部分的膽固醇都是由肝臟所製造，來自飲食的只佔一成左右。」 5、過多蛋白質與胺基酸對腎臟無益 「以人工方式攝取過量蛋白質，便會加重腎臟的負擔，過度使用很可能進而導致嚴重損傷。」 6、少量多餐比較不會發胖 「同樣的份量，分成多次一點一點地吃，會比因此吃完更不易發胖。」 7、水果讓人發胖 「水果富含果糖，所以易致胖，人體會將葡萄糖作為能量來源，優先使用，但果糖則不能作為能量來源，而是會立刻變成脂肪儲存起來。」 8、疲勞時吃甜食只會有反效果 「因為醣分攝取而驟升的血糖值，會在之後驟降，導致焦躁不安、噁心想吐、嗜睡等各式各樣的身體不適。」 9、可能致癌的東西不能吃 「WHO世界衛生組織已明確公布火腿、香腸、培根等加工肉品是具致癌性的。」 10、吃完東西最好趕快運動 「空腹運動能燃燒脂肪是個大謊言，於餐後立刻運動，就能抑制血糖值上升幅度。」