💩對抗便秘的飲食和生活秘笈🚽
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小儀以前也是被便秘大困擾的人💩
甚至最長2個禮拜沒有上廁所
那時候還覺得很棒 不用經歷肚子痛🤣
）以前的思維好奇怪😅

便秘雖然在現代是很普遍的文明病
但依舊是不輕視的問題‼️

🥗飲食上🥗
⭕️多喝水
這是最簡單卻也是最容易被忽略的～在冷氣房裡口渴也常會補充高果糖飲料，還會因太甜而引起腸脹氣和便秘。所以建議一天至少喝1500～2000cc的水，促進腸胃蠕動，增加便意。

⭕️多吃全穀雜糧類
我們常用精緻白米，而裡面的纖維含量太少，建議可以改吃糙米、五穀米、地瓜等等取代白飯、白麵包等

⭕️多吃高纖的蔬果
建議吃蔬果時不要去掉果菜渣，果皮含纖量高，而市售的【原汁含有率】相當低，所以便秘的人應多吃原態的蔬果而不是市售的蔬果汁

⭕️多吃未加工的豆類
加工過的豆製品會失去幫助解除便秘的功效

⭕️攝取適量的堅果類
油脂可以適度滋潤腸道，例如堅果類除油脂還有豐富的微量礦物質和植化素

⭕️喝一些黑咖啡
排便不順時可以試著喝一些黑咖啡，蛋千萬記得不要空腹喝，會對腸胃的黏膜有傷害。有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍應停止喝咖啡

🌱生活習慣🌱
❤️不忽視便意
常常忽視便意，就會讓毒素殘留體內使腸道處在不乾淨的環境，久了自然就會便秘

❤️要多走動
腸道也跟人一樣，沒有走動也會懶惰不懂，這樣一來蠕動不順就不用說排便排毒了

❤️按摩肚子
可以適當搭配精油順時按摩30下幫助腸子的蠕動

趕緊存起來‼️
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「腹部用力，飆高音，又讓你胃食道逆流了嗎？」
相信有人常有飯後肚子痛又火燒心的經驗，
之前介紹過的「胃食道逆流」其實跟「胃潰瘍」很有關係喔！
胃潰瘍除了腹痛以外，也有可能會有胸痛、火燒心甚至解黑便。
＿

🍜那今天ēSEN就來傳授大家武功秘笈——
保「胃」三式！

1. 吃飯定時定量，勿暴飲暴食
2. 減少刺激性食物，如：咖啡、茶、炸物，切忌空腹喝酒
3. 調整生活作息，減低壓力

若有腹痛合併下列症狀，要趕快去看醫生喔：

1. 解黑便、吐血
2. 頭暈、容易疲倦...等貧血症狀
3. 腹痛到難以忍受

祝大家有個吃爽爽又沒有胃潰瘍的週末！
ēSEN 來不及說完的完整的內容在這
www.esenfriend.com/?p=1028

🤫豆豆媽有一個長年的「隱疾」，那就是我有長期便秘的問題，尤其在懷孕期間更加嚴重，你知道的、「懷孕＋便秘」，就會產生讓媽媽難以啟口的「痣瘡」的問題～😖

但便秘的問題並未隨著我生完小孩而好轉，更甚至有一次，我半夜急性肚子痛，而且吐了二回，以為是腸胃炎，半夜把老公挖起來陪我去掛急診。結果到了照了Ｘ光，急診醫師說：「嗯，你腸子裡都是大便💩💩💩…」，😱😱😱天啊，原來我吐的原因和便秘有關，而且還因為便秘跑急診！！當下真的是羞的覺得想挖地洞逃跑～

為了便秘這個困擾，我試過很多方法，例如：吃中藥、空腹喝黑咖啡、吃地瓜、酵素等等都試過，但始終無法解決我便秘的問題。一直到我接到了米森的試用邀約。

老實說，我從來沒有吃過益生菌，這次是我很認真接受米森BC纖活益生菌30天挑戰～

㊙️跟大家說喲～正常來說，吃了益生菌，不可能是馬上見效的！

因為益生菌進入我們的腸道，還需要慢慢累積、並且改變細菌叢生態、才能維持消化道機能、使排便順暢的功效。所以啊～如果你吃的益生菌，一吃下去馬上能便便，千萬別高興的太早，反而應該提高警覺⚠️:它是不是有添加什麼會讓你輕瀉的成份哦‼️

我自己是在吃了一個星期之後，才覺得便便的次數有慢慢增加！然後持續吃了一個月，目前排便狀況很固定，真的是有始以來，排便最固定的一個時期了！

研究了一下米森BC纖活益生菌的特色，它有三大專利菌株、並且搭配另外還加入二大優質益生菌，和益生菌相輔相成，並且經實驗證實：能耐高溫、耐酸、耐鹼，所以可以順利抵達、在腸道內存活哦！

👉來看豆豆媽實際體驗連續30天的心得吧：https://reurl.cc/W650x

🔺不過最後還是要提醒大家：把這些好的益生菌吃進肚子後，還要搭配好的飲食型態、均衡的飲食、適度的運動、充足的睡眠，才是維持我們腸道健康的根本之道喲！

👉這裡買：https://bit.ly/2JZj9Pt

#米森 #BC纖活益生菌 #益生菌