你是不是常因生活壓力大，就容易緊張胃痛？或吃到某些食物就會胃脹不舒服，甚至會脹到反胃、噁心？飲食不規律時，還會出現胃食道逆流症狀？ 胃痛影響了生活品質及工作表現，也讓身體變差，消化吸收系統差造成代謝不良，水腫、肥胖或容易疲勞的症狀也跟著來，讓人很是困擾。 不照顧好你的胃，所有的健康基底都會被打壞，如果你已處於胃發炎時期，請做到以下幾點保護你的胃： #降低刺激：避免辛辣、油膩、甜食、咖啡或茶類飲料等刺激性食物。 #避免過度油膩：烹調方法以蒸、燙、煮為佳，避免油炸油煎等油膩飲食。 #定時定量：實行定時定量的飲食型態，正餐吃七分飽就好，餐與餐中間如果有飢餓感可補充一點小點心。平時不要空腹太久也不要吃過飽，可減少腸胃的壓力，讓腸胃道舒適一點。 #細嚼慢嚥：吃飯時要細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話避免吞下太多空氣造成脹氣。胃脹氣時減少易產氣食物如氣泡飲料、洋蔥、地瓜、豆類的攝取，可讓不適症狀得到緩解。 #減少壓力：想辦法解除讓生活緊張的因子，否則胃病仍會反覆發生。 #遵循醫囑：如果你是經常出現胃痛症狀的人，不能忽視胃痛，必須照醫囑服用胃藥或尋求醫療治療，如果不理會持續痛下去，潰瘍會更加嚴重。 #聰明選食材保養你的胃 #含有黏蛋白的食材：例如黑白木耳、菇類、過貓、皇宮菜、川七、秋葵、山藥、山蘇、蓮藕、青木瓜等，含有豐富的黏蛋白，適量攝取對於保護腸胃黏膜有幫助。 #軟質好吸收的蛋白質：容易胃潰瘍的人可多選擇軟質的蛋白質如雞蛋、豆腐、魚等纖維較短的蛋白質，較好消化的蛋白質可減少胃的負擔。 #抗胃發炎營養素：日本研究指出，富含維生素C、K、葉酸、維生素U的高麗菜有保護黏膜的作用，其中維生素U能抑制胃酸分泌，預防黏膜潰爛程度，減少胃潰瘍與十二指腸潰瘍的範圍，適量攝取高麗菜、蘆筍、青花菜等都含有維生素U。 #含亞麻油酸好食材：亞麻油酸可以促進傷口修復，也可以抑制胃酸分泌，所以對潰瘍的患者來講有護胃的功能，例如苦茶油、亞麻仁油可適當加入菜餚中料理，核桃、杏仁也有含量豐富的好油，每日吃一掌心堅果也能幫你養好胃。 我平日最喜歡的護胃甜點就是杏仁白木耳飲，我的作法很簡單，把白木耳燉熟後，取300cc加入1茶匙杏仁用果汁機打碎，就成了養生又美味的杏仁白木耳飲，無論是冷飲或是熱熱喝都好喝，白木耳有豐富黏蛋白，加上杏仁的好油脂，營養低卡又護胃，很適合當下午茶點心。 -- 好吃堅果在 @freshdays_shop -- #堅果 #胃食道逆流 #胃穿孔 #胃痛 #胃潰瘍 #胃病 #胃酸過多 #健康飲食 #營養 #壓力 #溫和飲食 #低脂 #清淡 #低油 #健康食物 #健康餐 #營養師

這種照片，其實應該是放動態看看就算了，或者說，我想打這篇，他應該配一個美美的照片，但，我覺得，這就是我平常早上起床後桌子上會有的景象，於是，沒任何修飾下我隨手拍了這張（照片往右滑➡️第二張是今天桌上，第三張是昨晚吃的膠原跟蜜桃茶的袋子，第四張前年某幾天剛好有連續戴手錶睡覺得到的數據，所以還不是最嚴重的幾天😂，看不懂的請看深眠跟淺眠狀態，簡單說，手機震動聲都可以讓我醒，而且醒了就別想睡了） 有人問，你那麼多東西，有什麼是必吃的，好問題，我不是每天什麼都吃餒（除了有拿代理產品之外，膠原、玻尿酸、蜜桃茶、四物錠、蔓越莓、紅花籽油、酵素）我還有很多有的沒的喔，你以為我一天吃十幾樣喔😂 最多最多一天6-7樣啦，不會再多 但#膠原蛋白 跟#酵素 我必吃，而且根本原因，其實不是愛漂亮餒，是不是很莫名，但一開始吃的目的是，維持一直吃的目的卻不是，只能說，這算額外收穫 很不巧，在我吃了這牌膠原一段時間後，我睡眠慢慢好轉（長期嚴重睡眠障礙，不要疑惑為何不吃藥，我看過西醫生，吃過2次無感，再加上身邊有些朋友長期下來每天要吃好幾顆才能睡，我就不想了，看過中醫，我說不知情的人是看不出我睡眠不好，他說我是在預支未來的健康，你只是撐住，不是真的可以，但連續幾天完全沒睡時也是很想發瘋就是）隔了3個月多月我買酵素來吃，吃了4個月覺得體重沒有在動了，也回到我自己想要的結果了，就不怎麼吃了（有朋友看我的吃法，調侃說，像在吃不用錢的😒誰家東西不是錢買的啊，切～）胃食道逆流又開始動不動發生（以前一天好幾次，間接性害我喉嚨長繭，所以有很長一段時間（超過年）我聲音是一直維持在沙啞的狀態（其實當時超害怕自己聲音一輩子這樣，很難聽耶，認識的一開始以為我感冒，後來認識的以為我菸酒嗓🙄我不會喝酒！）我才發現，對耶，我好陣子沒發作耶 （但先說喔，公司從頭到尾沒提過有這功能，甚至我一開始只是買來自己吃，所以壓根不知道胃食道逆流可以飯後吃，我都是一早空腹吃） 所以一切的好轉，都是意外，但我喜歡這些意外 #膠原蛋白#酵素#果醬#好吃#分享#這就是我的例子而已

《吃了這些藥 記得搭配大量白開水唷》​ ​ 【藥物性食道炎】​ 食道遭藥物腐蝕即為藥物性食道炎（Drug-induced esophagitis），常發生在老人或小孩服藥時，主要成因是服藥習慣不佳、喝水量不夠，導致藥物黏在食道上，一般建議最好至少搭配100ml的水量。​ ​ 部分藥物本身就有可能會腐蝕食道黏膜，當藥物黏在黏膜上時就有可能產生傷害，嚴重時可能造成食道狹窄或是出血，並造成食道潰瘍，在食道出現長久不癒合的傷口。​ ​ 藥物性食道炎可經由胃鏡檢驗，治療上首先將原先藥物停用，給予消化性潰瘍治療劑（Proton pump inhibitors）、H2阻斷劑等，一般效果都不錯。​ ​ 【抗生素】​ 這是最常見的藥物之一，副作用往往比較輕微，時間也較為短暫，能引起的藥物種類繁多，常見的藥物有四環素（Tetracycline）、去氧羥四環素（Doxycycline）等。​ ​ 【止痛藥】​ 非類固醇類的抗發炎止痛藥物（NSAIDs）：這類型藥物造成的傷害比較嚴重，因為這類藥物的作用機制會增加胃食道逆流的機會，因而會讓食道黏膜受損較為嚴重。常見的藥物有阿斯匹靈（Aspirin）、布若芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen sodium）等。​ ​ 【易沾黏藥物】​ 部分藥物容易黏附在食道上，造成食道黏膜受傷，例如：使用奎尼丁（Quinidine）類藥物治療心律不整；使用氯化鉀（Potassium chloride）類藥物治療身體缺鉀；使用雙磷酸鹽藥物-阿崙磷酸鈉（Alendronate）類藥物治療停經後骨質疏鬆症，這些藥物有時會造成較嚴重的食道損傷。​ ​ 【劑型與劑量】​ 體積較大的藥錠(大於2公分)在食道內的時間比較久，因此，藥錠/藥丸以小形、圓形較佳。另外有膠性物質包裹之藥物，相對易黏於食道壁上(特別是用少量服藥時)。​ ​ 【預防重點】​ 不論服用任何藥物，都要搭配至少100ml的開水並將藥完全吞下肚，服藥後半小時內應維持直立姿勢，勿馬上躺著休息，可減少藥物在食道停留時間。​ ​ 睡前用藥，最好在臥床前10分鐘服用。若服藥後即上床睡覺，會增加藥物在食道內停留時間。​ ​ 服藥要配白開水，不要配牛奶、果汁、茶、咖啡等，以免與藥物產生交互作用。​ ​ 【雙磷酸鹽藥物】​ Alendronate是口服錠劑，通常一天服用一次。在早上空腹時配250cc白開水服用，之後至少等30分鐘才可以吃其他東西(飲料或其他藥物)。​ ​ 不可以跟礦泉水、咖啡、橘子汁、牛奶或其他乳製品併服。錠劑應直接吞服，不要咬碎或咀嚼。​ ​ 服用後至少30分鐘內不要躺下，保持站立或坐直有助於得到全劑量並可減少胃灼熱感或對食道的傷害。​ ​ ​ 更多用藥安全問題，請洽「巧克藥師」 : )⁣​ ​ ※同場加映：[食道炎的 5 大症狀]​ 引發食道炎的原因很多，藥物引起的食道炎是其中一種，如發現吃完藥後發生以下症狀，很可能是藥物性食道炎。​ ​ ​ 1.吞嚥困難與疼痛​ ​ 2.胸痛，吃飯時伴隨胸骨後方疼痛​ ​ 3.胃灼熱(火燒心)​ ​ 4.胃食道逆流​ ​ 5.食慾不佳​ ​