小孩自從國中開學後都能坐在座位上唸書寫作業，只是每次問她們作業寫完了沒都回我說還沒，想說怎麼國中作業這麼多？而我是在她們小五後就不看顧功課了，小學的評分也很鬆，又沒期中期末考，所以自己小孩能力怎樣其實不太清楚。

小學時的作業，通常是發一張講義或是類似考卷的東西回家填充或計算就完事，學校也時時在隨堂考。但是國中之後，這種作業幾乎沒了，有沒有隨堂考我也不清楚。取而代之的是另一種自主性的作業。

中學的這個作業，叫做「コツコツノート」這個中文有點難翻譯，ノート就是筆記/筆記本，コツコツ是一步一步?扎扎實實?孜孜不倦?點點滴滴?勤奮不懈?(有沒有人可以提供好的翻譯?)

它是B5筆記本，上方1/4是課表和聯絡簿的格式，下方3/4是橫線的空白筆記。每天可以把上課所學的東西書寫到裡面，或是自己在家複習時把一些摘要或是彙整騰寫上去。

每天，包含周末和放假日，一天一頁。所以叫こつこつ，一步一腳印。

聽小孩說這個作業是全市的中學都採用的。

剛開學時，還沒正式上課，所以這筆記本寫甚麼都可以，譬如謄寫校歌、寫班上同學名字、研究校規等等。隨著國中課業正式進入，內容開始走向課業彙整。

剛剛說了小孩能坐得住寫作業，所以我以為她們真的很用功，直到人生第一次期中考的成績下來才發現超級大盲點：就是這個本意看似很好的筆記作業。

我非常非常討厭小孩的這項作業，我知道它的本意是好的，善用的話，成績不會太差。但是問題是老師們對它的完成度要求非常變態。

因為老師們要求這個筆記本 #不可以有空白，#不可以有空白，#不可以有空白！

小孩的同學筆記好剩下2-3行，隔天被老師紅筆寫上【這裡也要寫滿】；有同學做數學題，算式總是會出現一些余白吧，也是被老師盯說【空白太多】；有同學忘了帶東西，被老師罰要寫2頁....

中學的部活7點才放學回到家，吃完晚餐休息一下就8點了，8點到11點(若11點就寢)只剩3小時，再去掉半小時洗澡，只剩2.5小時念書時間(當然娛樂時間放進去更少)，而這時間，竟然只拿來寫這筆記本。

剛開始沒抓到訣竅，每天光是花在寫這筆記本上的時間就多達2小時甚至以上。首先，2人會邊聊天邊想今天要寫甚麼內容就0.5小時去掉了，然後正式開寫又花了0.5小時寫，然後一定會出現還很多空白，於是又再花0.5小時找要加寫甚麼，再花0.5小時把它補滿....

盡管我說老師絕對不會看內容，而且班導的任課也不是剛好筆記上的科目，也不可能幫你挑錯誤，只會看有沒有寫滿，是不是乾脆拿參考書的總整理照抄一遍就好，邊抄邊記? 或是寫英文單字，一個單字寫10遍?

當然，青春期小孩就是不愛聽話，只會頂撞媽媽說：你又沒有讀過日本的中學，你又不是XX老師的學生，我們班就是不能像你說的那樣的寫法...

然後每天每天沉浸在 #填好填滿 這筆記本的自我滿足裡，裡面的知識都沒有吸收(因為只是隨便找個資料謄寫)，真的已經完全本末倒置的時間利用。每天把這寫筆記本的時間拿來多算半小時數學題庫，多半小時背英文單字或是寫練習，多半小時念一些課外讀物等等，絕對比寫這無聊的完全不能有空白的筆記本好太多。

它結合到連絡簿上去，又時時受老師監督時，就會是無法隨心所欲的筆記或是塗鴉或是按自己的方式筆記(譬如條列式或是心智圖)，而且必須寫得密密麻麻不能有空白也等於它不能當考前筆記用，這筆記本充其量就是等於一本給老師看「我有寫作業喔」的作業。對於我家小孩來說並不和成績成正比，反而因為太熱衷寫這個筆記，荒廢原本應該拿來做練習題的時間。導致期中考的成績超級超級地差。

不是所有人都適合這種書寫作業，如果要採用它，真的不該制定 #填好填滿不能有空白 的規定要求學生遵守，扼殺學生的時間。不是所有學生都用書寫幫助記憶的。

上週趁教學參觀問了其他媽媽，有些媽媽完全不知道這作業很花時間(可能小孩成績太好，或是早就知道完成訣竅)，也有媽媽說他家小孩也是寫一篇要花1-1.5小時。而小孩說他看過其中一個成績超好的同學，根本一天就寫好幾頁啊....所以這作業真的很挑小孩，越是在意他人眼光的，越是想花時間高度完成這個作業。而置之淡然或是找到訣竅的，只是把它當隨手的memo而已（←學校的重點其實在這，但是小孩不願相信）。

總之，期中考後，就開始用我的方式讓她們在練習題和這個變態作業中找出比較有效的做法。因為我家小孩無法把它當memo用，依舊每篇都要寫得像期末報告似的.....

筆者於1996至1998年於台大修習教育學程，1999年開始擔任國中教師，理應是教改20年師資改革開放下的受益者。但眼看著一批又一批的孩子進入國中，窮於應付教改後繽紛的課表，一週有20幾門不同類別的「多元」課程，還不時穿插各式各樣應付長官的活動。隨著藝能科目增加，考科時數縮減，各考科老師能教他們的時間愈來愈少，升學考試題目卻愈來愈靈活。愈來愈多資質聰慧的孩子，因為家長不理解課表已經產生巨大的質變量變，未預先做準備，在課業上逐漸落後、放棄部分基本科目。也有愈來愈多孩子因長期睡眠不足、趕不上進度而憂鬱，甚至在國、高中階段拒學。
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如果學科老師總是在趕課，課堂上無法留空白時間給學生思考、探討問題，學生怎麼會學得好？如果學校不能提供足夠的學習時數，讓學生好好學習基礎學科，獲得學習成就與競爭力，學生怎麼會快樂？
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教改年，學生、家長愈來愈依賴補習教育，反映出學生無法自現有的學校教育獲致他們所需要的教育質量。108課綱，還要繼續刪減主要考科的教學時數嗎？

#最新課表
#恆毅力
#突破舒適圈
(下篇)

上篇請見這篇：
https://www.facebook.com/1829500567317062/posts/2472409649692814/

兩個月前，CC不願意寫功課，也許並不是真的懶惰，而是她的手部肌肉發展尚未足夠成熟，對她來說太吃力而產生抗拒，之前我曾分享CC的功課是一整頁作業簿，每一頁有一半是描寫，一半是空白格子。此外，另一個原因我猜是因為我會去擦掉她的字(醜到看不出是什麼字或是多劃一撇、沒擦乾淨之類的)，我也要求她回到家第一件事情是先寫功課，然後才能吃飯洗澡。

後來我的處理方式是，跟老師溝通減少她的功課，允許她只寫描寫的部份，我跟她說，空白格子她如果不想寫可以不用寫；而我也改變作法，什麼都不要求，沒有任何檢查或訂正，只做一件事：打開功課看一眼然後簽名。但仍舊堅持的是，回家第一件事情依然要先完成功課。

神奇的是，過了一個月之後，CC開始自己主動想要寫空白格子！一直到今天，CC已經習慣一回到家就主動把老師交代的全部功課完成了。

而原本每天下課後喊累，影響我晚上幫她安排的課表進度時，我的決定是，縮短她在學校的時間，減少她的疲累感：早上我讓CC多睡半個小時，在家裡吃完早餐再去上學；放學時間提早半個小時去接，讓CC早點回家有更多自己的時間休息及玩樂。

這個決定的效益目前也已顯現出來，晚上的學習進度慢慢恢復正常。線上美語不願意上課時，我與CC溝通因為課程已經都付費了無法取消，如果真的很累，那媽媽允許你可以只聽老師說，但是老師問話需要盡量回應，這是禮貌。後來精神不濟這個主要因素排除之後，排斥的情形也解決了。

當然這些做法並不見得適用每一個孩子，但對我來說，如何陪伴孩子能夠突破舒適圈、同時又讓她願意接受，一步一步邁向想要達成的目標，進而培養出恆毅力，是我跟CC現在很重要的課題。其餘的問題，例如上學遲到早退，我並不怎麼擔心，因為每個階段有每個階段的作法，我相信只要好好跟孩子溝通，都是可以協調與配合的。

目前CC已經很適應我每天晚上安排的課表，時間到了如果我沒有說，她也會主動問我：「今天要上英文課嗎？」「今天不用唸卡片嗎？」連一向討厭的指讀，當我把讀本與卡片拿出來，也不再哀哀叫，讀完還會很開心自己完成了這項任務，滿滿的成就感。

寫這篇文章的同時，CC正在獨自拼圖且獨立完成了，難以想像她也曾是面對拼圖充滿挫折與逃避的孩子。現在的CC，可以與我一起面對挑戰，慢慢突破與進步，而不再是以前那個一旦遇到困難只喊著「我不會、我不要、我做不到」的孩子。

曾經看過一個親職專家的文章，她說她的女兒從小數學一直是弱項，國小高年級時計算加減法依然需要在紙上計算。但這個讀理工科的母親，沒有擔憂、沒有要求，就只是陪伴著女兒，一直到國中的某一天，她陪女兒計算數學題目，孩子從一開始眉頭深鎖、愁眉苦臉的樣子，在計算的過程中慢慢露出笑容，最後算出答案時大喊：「媽媽我會了！原來數學這麼好玩！」當下的我看到這邊，彷彿也能感受到那位專家母親心中欣慰的感動。

越是困難，得到的成就感越大。讓孩子也能有機會獲得這樣的喜悅。

而我覺得最關鍵的部份是：陪伴。

過去的父母因為不理解，雖然也都很重視孩子的教育，多半是用出錢的方式送孩子去昂貴的補習班。然而要孩子單打獨鬥，除非孩子本身的心理素質非常好，更多的是身心俱疲也收不到良好的效益。

要想孩子去完成一件原本做不到(心理上不願意去做)的事情，我的體會是，幾個原則：
1.媽媽的態度要溫柔而堅定
2.給孩子足夠的時間
3.只要求孩子能力能及的事
4.無論做得好或不好都不輕言放棄
5.給予各種強力的協助(獎勵、讚美、工具、陪伴等)

在這過程中其實有許多細節，一篇文章裡無法鉅細靡遺的說明，一點點小小的體會僅僅野人獻曝，還有許多不足、不懂的地方，歡迎大家與我一起交流分享。對我來說，這些紀錄，就是在育兒過程中看著孩子有小小的進步與突破，媽媽心中滿滿的收穫與感動，想分享出來罷了！

如果大家有想要討論的，也可以私訊我加入群組一起交流唷！

#想說的太多了實在寫不完啊
#媽媽不管做得再多都覺得不夠
#看到孩子成長就什麼都值得了
#不知道放什麼照片所以隨便放個指讀影片😅

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🔥課表怎麼呢？肌力及體能訓練如何規劃？專項訓練如何轉換？【SBD怪獸講堂 S1: E9 】

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在運動的過程中，訓練的種類與順序也是一門學問。

何博士這次將為你分曉運動員所需的專項訓練差別在哪，一般人訓練是否有分項目的必要？首先要先從健康的人到強壯的人！再來是肌力訓練如何應用在專項運動，例如短跑、柔道、摔角等，其中針對時間、角度、能量系統三大限制來做解析。最後，肌力與體能訓練如何安排課表，分為大小週期的方式，而巧妙的安排與總量管制是最重要的。

片中問題涵蓋的概念非常廣，許多概念都在之前的講堂出現過，還不熟的朋友們可以往頻道裡翻閱哦😎
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ 專項運動員所需的訓練
➤ 三階段：健康的人、強壯的人、強壯的運動員
➤ 最大肌力在運動場上不是直接發揮
➤ 何謂發力率訓練
➤ 違常姿勢訓練可整合力量以突破角度限制

➤ 三大能量系統及各自的鍛鍊法
➤ 同時練肌力與體能的課表安排法
➤ 總量管制的重要性

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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名