《齊齊跟我 WORK FROM HOME！》#WFH 平衡板訓練 Balance Board�
https://youtu.be/P2yTEVWyOMY

一塊平衡板，或者一個厚枕頭，已經可以有訓練平衡效果！配合空手道動作，一次過鍛鍊下肢整體協調。今集同大家一齊折磨下寬關節、臀部肌肉、小腿、腳腕、足底、腳指力🔥

地點：只需要一個身位嘅空間，廁所都得🚾

平衡板訓練：（請將足部踏正中心位置）
1️⃣ 前屈立，大幅度轉腰打直拳
2️⃣ 單腳保持提膝，大腿成水平，前蹴出直拳
3️⃣ 單腳保持提膝，橫蹴上
4️⃣單腳保持提膝，下段橫蹴達
5️⃣單腳保持提膝，前蹴、橫蹴上、後蹴
‼️1️⃣ 可將平衡板放在不同的腳，挑戰不同的發力點
‼️2️⃣至5️⃣動作，可因應個別能力調整次數，目標要達致小腿及足底有火燒嘅感覺

🥋完成訓練後，可練習空手道任何移動及踢腳動作，會有完全不一樣的抓地感覺🦶🏻

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Balance Board training: (please step on the centre)
1️⃣ Front-stands with punches
2️⃣ Single Leg with Front kick & punches
3️⃣ Single Leg with Side kick (Yoko Geri Keage)
4️⃣ Single Leg with Lower Yoko Geri Kekomi
5️⃣ Single Leg with Front-Side-Back kick
‼️1️⃣ You can place the balance board on different feet for variation
‼️2️⃣to5️⃣ Depends on individual level for repetition, target to burn your leg

🥋After completing the exercises, you can practice any karate movement & kicks, it will give you a different feeling of technique exertion
👊🏻

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打空手道，要培訓全面性的體能，今集練平衡板！

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《齊齊跟我 WORK FROM HOME！》#WFH 核心肌群及腹肌訓練 Core & Abs Muscles
https://youtu.be/Q8RIPGeXuzo

訓練的難度會愈來愈高，上集提腿訓練只係熱身，今集練腹！繼續係屋企秘密練兵，將一神分六，等疫症過後可以衝去沙灘show off下！

地點：一個足夠你瞓得到嘅空間，加一個扶手做輕微借力。

核心肌群加腹肌訓練：每個平板動作維持1分鐘、摺腹動作則以慢或中速度進行；間隔休息1分鐘，做完剛剛好22分鐘：
1️⃣平板支撐
2️⃣左腳離地
3️⃣右腳離地
4️⃣左側平板
5️⃣右側平板
6️⃣仰臥雙腳離地
7️⃣每10秒快速開合1次
8️⃣每5秒上/落
9️⃣左右腳開合摺腹40次
🔟雙腳維持90度角摺腹40次
1️⃣1️⃣雙腳向天提腿20次

🥋完成訓練後，再專注運用核心肌群打出任何空手道動作，會讓你有個不一樣的發力感覺。

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Core / abdominal muscle training: each movement is maintained for 1 minute, and abdominal folding is performed at a slow or medium speed; rest for 1 minute between, 22 minutes in total!
1️⃣Plank
2️⃣Left foot off the ground
3️⃣Right foot off the ground
4️⃣Left foot off the ground
4️⃣Left side plank
5️⃣Right side plank
6️⃣Supine with feet off the ground
7️⃣Quick open/close once every 10 seconds
8️⃣Foot up/down every 5 seconds
9️⃣L/R foot fold 40 times
🔟Keep feet at 90-degrees fold 40 times
1️⃣1️⃣ Lift legs 20 times

🥋After completing the training, focus on using core muscles to perform any karate movements, it will give you a different feeling of technique exertion.

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巴哈姆特電玩瘋直播《節奏健身 HOME FiT》中文版由編輯小鈺跟特約 Nico 主持。
健身遊戲《節奏健身 HOME FiT》以「能在自家確實健身」為理念，收錄共 60 種最適合於自家進行的訓練課程項目。由手機健身 APP「FiNC」監修，準備了以拳擊、空手道、泰拳、功夫等各種格鬥技動作為基礎，搭配具高度脂肪燃燒效果的有氧運動及均衡鍛鍊全身肌肉力量的訓練，編制課程。

九叔與 @美劇咁樣睇 華萊 繼續同你講下超中二既Cobra Kai 眼鏡蛇道館 第❸季
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●承接第一季重構『karate kid 』。電影第一二部女主角回歸滿意！
●沖繩篇
●Miguel重新上路、Johnly Facebook媾女大法
●John Kreese 回憶篇大家又點睇？
●Samantha係死八婆？ / Tory好可憐？
●第四季展望
?更正！節目中題到全接觸空手道打擊頭部為犯規動作，但正解是不能用上半身以任何方式打擊頭部而下半身的踢擊是可以接受。
所以當年電影第一部， Daniel 以金雞獨立式突發踢擊johnly頭部是合適動作未有犯規?
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前提假設：
身體不提供動量
角速度為等速
不考慮動量傳遞
拳頭沒有電子化

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【實測】馬保國閃電五連鞭有比直拳強嗎？閃電鞭的動作力學分析feat北投流暢哥、肥老闆