一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～如何增加受孕機率 飲食大有學問！ 曾經在 #醫師好辣 聊過這個話題 播出後 好多人敲碗好孕營養素 其實飲食還是要全面來看 針對想添好孕族群 有幾種營養素分享 1. #肌醇 他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的 有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！ 全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。 2. #葉酸 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。 深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！ 美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量 3. #精胺酸 其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環 一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到 4. #礦物質硒、鋅 男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。 有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。 富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。 5. #生育醇 就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。 像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。 6. #omega3油脂 可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐 ❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒 這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！ 很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～ 但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下 ⋯ ❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等 世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。 不是不能吃 就是要注意量跟頻率 如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物 那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～ 祝大家好孕到 __________________________________________ 喜歡記得幫我按讚+訂閱+開啟小鈴鐺🙏🏻 歡迎底下留言告訴我 還想在短時間內了解什麼話題 . . #營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #備孕營養 #一分鐘給你營養師大腦#營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #YT搜尋營養師高敏敏 #營養師高敏敏療一下 #上新片 #完整版請至營養師高敏敏YT #備孕 #備孕必備 #好孕到 #好孕

生小孩有黃金期！30後體能走下坡⚠️ 一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～ 如何增加受孕機率 飲食大有學問！ #醫師好辣 播出後 很多人敲碗好孕營養素 其實飲食還是要全面來看 針對想添好孕族群 有幾種營養素分享 1.肌醇 他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的 有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！ 全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。 2.葉酸 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。 深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！ 美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量 3.精胺酸 其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環 一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到 4.礦物質硒、鋅 男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。 有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。 富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。 5.生育醇 就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。 像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。 6.omega3油脂 可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐 ❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒 這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！ 很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～ 但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下 ⋯ ❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等 世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。 不是不能吃 就是要注意量跟頻率 如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物 那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～ . . #祝大家好孕#添好孕#營養師#備孕#好孕#好孕到#好孕營養餐膳設計#備孕營養#醫師好辣 #高敏敏 #身體機能 #好孕食物#黃金期#生小孩趁年輕#生小孩不是一件簡單的事

27歲生日禮物 我去凍卵了 （圖為我左卵巢的濾泡寶寶） - 🐣為什麼要凍卵？ 首先，我的卵巢還很給力，身體也沒有問題！ 單純不知道我會不會想生小孩，希望萬一有天我想了，也不會被生理時鐘綁架，再老都要嫁給真愛的意思。 女性一生的卵庫存數是固定的，越年輕時的卵數量和品質都比較好，而生孕機率會在35歲之後直線下降、卵子帶有基因缺陷的機率卻急速上升，更不用說現代在高壓環境中工作的女性們，可能30初頭就面臨卵巢早衰而產不出半顆濾泡（正常一顆濾泡裡面裝一個卵母細胞）的問題。 我不希望有一天可能要在不適合的男人和生不出孩子的窘境中做抉擇，也不希望我的小孩有很高的機率帶有基因缺陷。 - 🐣凍卵療程為何？ 在月經來的第3天去醫院照超音波看濾泡的生長情況（女性每次排卵都會排不只一顆卵，只是最後只有第一名卵寶寶會被送到輸卵管等待受精），開始施打約10天的排卵針，並時常去醫院追蹤濾泡長多大了，長到差不多時就會施打破卵針，並在打完破卵針的36小時後進行手術取卵。 - 我個人的療程參考： Day 1 （月經第4天）原本只是想去抽血做基本檢查，想說下個月開始凍，結果醫生超音波檢查時看到很多濾泡立即宣布療程開始，開了抽血單驗卵巢指數和性病、4天的排卵針自己回家打 Day 4-6 每天到醫院超音波追蹤濾泡、2針排卵針在醫院打 Day 6 發現我的姚明級濾泡已經>2cm，在醫院打完2針後，帶了3針破卵針回家自己打 Day 8 中午12點全麻手術取卵，取了20顆左右，冷凍16顆健康卵寶寶👶🏻 - 🐣凍卵會痛嗎？ 每個人在每個階段的反應不太一樣，但我個人是整整不舒服了10天（爬了一些文發現我的副作用算是比較嚴重的，其他人好像至少可以正常生活）。 取卵前：開始打排卵針後我就進入了8天的活死人狀態，每天睡18-20小時，醒著的時間都在頭暈頭痛想吐四肢無力。還有比較可怕的是自己打針的部分，要往自己的肚子捅下去，的確是內心千萬隻草泥馬奔騰。 取卵中：全麻所以沒感覺，大概是整個療程中睡最好的一覺。 取卵後：第一個晚上一直有種下腹部微抽筋感，睡一半就被揪一下驚醒所以睡不太好，除此之外就是經痛的脹痛感維持了2-3天。 不過很幸運的是我取卵後沒有發生OHSS（卵巢過度刺激症候群），大概就是會有腹水等問題，發生機率不高但似乎是生不如死。 - 🐣凍卵要多少錢？ 會因為醫院和每個人療程安排而不一樣，台灣的話大約8-12萬左右，每年再繳5000-10000的冷凍卵子託管費（因醫院而異）。 因為濾泡們爆棚般地快速生長，我自己的療程比較短，省了幾劑的排卵針費用，不過未婚需要一次繳完3年份的託管費。 - 🐣如何知道自己需不需要凍卵？ 我認為凍卵沒什麼downside，只要願意花錢跟忍一兩週，凍個健康數量又多一些的卵當個保險沒什麼不好的。 至於有沒有「需要」，各位女性可以花個幾百塊去不孕科抽血驗卵巢相關（AMH, FSH等看出卵庫存和質量）的指數，如果發現庫存快不足了（AMH