【凱鈞話趨勢】天涼正是運動好時機！陰瑜珈、空中瑜珈6大熱門派別介紹，柔軟筋骨還有助身心放鬆 隨著氣溫下降，身體代謝循環也跟著變慢，想要避免肩頸僵硬、腰痠背痛的情形加劇，趕快起身運動舒展筋骨吧！不想要在外面運動吹冷風，很多人會選擇擇瑜珈，既有助伸展僵直的身體，透過呼吸的調節，還能讓身心放鬆。光是瑜伽其實就有非常多派別，各自都有不同的特色，這次就來和大家分享瑜珈的起源及對身體的好處，可以依照自己的狀況及喜好，找時間也跟著動一動吧！ 🧘‍♀️瑜伽的起源歷史 瑜珈源自於古印度，原是古印度六大哲學派系中的一系，至今已有五千多年的歷史，「Yoga」這詞在梵文有合一的意思。現代指的瑜珈是種身心修練的名詞，派別雖然眾多且分歧，但多是訴求透過體位、呼吸、冥想，達到身心合一的境界，成為現代人紓解生活、工作壓力的熱門選擇。 ⚠️練習瑜珈的注意事項 練習瑜珈時，應穿著舒適、有彈性的衣服，避免身上有多餘的綴飾如項鍊、大耳環等，最好光腳有助更好抓住地板，提高身體的穩定性。記住，瑜珈並非是競賽，每個人的身體狀況、柔軟度都不同，所有的姿勢都應該循序漸進學習，不要過於免強自己非得達到動作的極限，也不需和他人比較，很容易為求好心切適得其反，甚至造成身體傷害。避免在低血糖、極度空腹或是過飽的狀態下進行，容易發生頭暈、消化不良的狀況。孕婦、患有心血管疾病、氣喘者、半年內歷經大手術者，應在醫師指示下選擇適合的練習方式。 🧘瑜珈跟皮拉提斯差異 瑜珈跟皮拉提斯都具有強化肌力、放鬆身心的作用，兩者常被拿來比較，實際上是截然不同的運動。瑜珈始源於印度，已有5000多年歷史，傾向於冥想，透過肢體動作增加身體柔軟度，追求的是身心靈的平衡修練。皮拉提斯始源於德國，約在100年前才出現，一開始是為了康復而設計，屬於一種全身性的鍛鍊運動，尤其注重在核心肌群的訓練，其強度比瑜珈高，特別有助雕塑腹部線條，改善贅肉囤積，除了墊上訓練外，也常會搭配器材的訓練如彈力球、彈力帶，適合想追求強化身體、加強核心肌群者 瑜伽種類與特色 ⏩1.熱瑜珈 熱瑜珈（Bikram Yoga）又名高溫瑜珈，透過在38～42度高溫的環境下，搭配不同體位的練習，比起在一般室溫下更能伸展肢體，身體會變得更柔軟，高溫還能促使大量的排汗，促進血液循環及新陳代謝，達到排汗、排毒的效用，也有助舒緩腰痠背痛、提升睡眠品質。懷孕中的女性、有低/高血壓者不建議進行 ⏩2.陰瑜珈 陰瑜珈（Yin Yoga）結合了東方的筋絡理論，是來自美國的瑜伽導師Paul Grilley所創立的派別。體位多以坐姿或躺姿為主，注重的是呼吸及長時間姿勢的停留，透過呼吸清空雜念，專注去感受身體的柔軟，每次停留約3～5分鐘，有助強化骨盆、髖部、下腹部，非常適合初學者，對於放鬆身心緊繃也很有感 ⏩3.哈達瑜伽 哈達瑜伽（Hatha Yoga）屬於相當基礎入門的瑜珈課程，也是印度最古老的瑜伽流派。透過呼吸的調配、基礎的體位及冥想達到和諧的境界，課程的速度偏慢，其最終目的是整合身心，非常有助釋放壓力，最經典的動作為拜日式及拜月式。一般大眾、初學者、壓力大的上班族都適合 ⏩4.艾揚格瑜珈 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）起源於經典的哈達瑜伽，由印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）所創立，主要強調練習集中在每個體位的正確性，學習如何正確使用身體的每個部位，課程經常會使用到輔助工具如瑜珈磚、瑜珈帶等，採漸進式的溫和練習，幫助強化肌肉與內臟組織，長期下來有助改善因姿勢不良、駝背所引發的痠痛問題 ⏩5.空中瑜珈 現在最受歡迎的空中瑜珈(Aerial yoga)，又稱為反重力瑜珈，運用一條懸掛的布，藉由對抗地心引力及離心力達到深層的伸展、強化肌力，看似優雅靜止的動作，實際上卻需要啟動到很多核心肌群及手臂的力量，有助鍛鍊身體的柔軟度及平衡感，是種力與美的結合。停在半空的時間，宛如時間靜止，對於舒壓很有幫助。比較適合體力較佳、有運動習慣者 ⏩6.流瑜珈 流瑜珈（Vinyasa）又名為「動瑜珈」， 源自阿斯坦加，將呼吸和動作強而有力的結合，節奏感快，整個過程動作如流水般連續不斷，能夠促進身體循環並喚醒身體的肌肉，每個動作都需要配合呼吸，非常適合提高心律，一堂課下來會大量的出汗、消水腫，有效地燃燒脂肪，特別適合想要減肥塑身者 #凱鈞話趨勢

深度延展瑜伽課 @yugenbalance YUGEN優根身心靈學院 ft. @penny_yoga_life 深度延展課程從動態暖身開始，由基礎柔軟度練習循序漸進，加入主動柔軟度的訓練，增強體內穩定肌群，也在練習的同時達到專注平靜的效果，我個人非常需要這樣的練習，平常攀岩、爬山都沒有好好收操，筋骨超硬的 😭 之後一定要好好訓練身體的柔軟度！ Kai Cheng 把教室弄得很美，光線舒服、通風也很良好，而且訓練完還可以洗香香再離開～ YUGEN優根身心靈學院不只有瑜伽課喔！還有啞鈴功能性訓練、高強度間歇運動⋯等，聽說之後還會開空中瑜伽，有興趣上課的人，請私訊 @yugenbalance Yugen 優根身心靈學院的團體課表 地址： 基隆路一段103號2F-2 8月學院固定的課程表 Penny 老師-深度延展，8/10（一）開始 Ray老師-Strong nation課程，8/11 (二)開始 Yuri 老師- 舒活瑜珈， 8/18（二）開始 嘉玲老師-基礎瑜珈， 8/12（三）開始 小喵老師- 動物流，8/13（四）開始 Versie老師-繪畫藝術療癒課程，8/14(五)開始 Eason 老師-功能性訓練，8/15（六）開始 教室內禁止飲食，請勿攜帶食物、飲料入內 患有高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘等特性疾病等，上課時請考量上課安全性，以免發生危險。 上課採預約制 #身心靈 #台北 #台北健身房 #garminsport

來上上點不一樣的空中瑜伽＾＾ . 使用：硬掛布、六個握把、高度隨時調整 對象：沒有基礎的成人都可以上課 嚴禁：月經前三天者、心臟病、高血壓、青光眼（以上請預約私人課） . ＊空中瑜伽（Aerial Yoga）是反重力瑜伽（Anti-gravity Yoga）的一種訓練方式。懸掛在半空中，以繩索吊床支撐身體，來練習傳統的哈達瑜珈。空中瑜珈，會比一般瑜伽動作用到更多核心肌群，可以雕塑體態、促進血液循環、舒緩脊椎壓力、訓練身體協調性、讓身心放鬆，是力與美學的展現。 . #aliveyoga #硬掛布 #ryt200師資 #yogahsuan #yogagirl #以㦡身體美學 #巧樂瑜珈工作室 #yogi #twyoga #Diamondgirl