基礎舞綢小串連！需要高挑的天花板🥺🥺🥺 #ariyoga#airyogagirl#airyogalove#airyogalife#aerialyoga#aerialyogalove#aerialyogateacher#aerialyogagirl#aerialyogachallenge#yogaland#aerialyogaclass#aerialyogapractice#aerialfit#aerialfitness#aerialyogapose#aerialyogalife#aerialyogalifestyle#yoga#namaste#healthy#Taiwan#stellaworkpic #空中瑜珈#桃園空中瑜珈#中壢空中瑜珈#桃園空瑜#桃園瑜珈#歡迎來找Stella老師上課#空瑜私人包班

想到曾經跟友人及他的家人去餐廳用餐， 那是一個朋友開的鐵板料理， 師傅苦練了許久、在信譽良好的餐廳鍛煉多時後，決定自己出來開個預約制的鐵板料理餐廳。 結果友人的家屬，每吃一道，便三不五時說出，喔～這個我們家也可以做，我自己買個材料在家做更便宜，還不時問師傅欸你這個醬哪裡買，再抱怨這頓飯也太貴了等等。事實上，全程十多道創意料理，加上用心的服務、菜色介紹與環境，僅收取一千出頭，在業界已是相當實惠的價格，讓我下定決心再也不帶他們去有品質的餐館吃飯傷師傅的心😆 又有一次是我還高中的時代，朋友的家人砸大筆錢決定裝潢新家，結果卻為了省設計師的設計費，決定自己叫工班來裝修跳過設計師的環節，結果是一樣花了相當多的費用，卻因缺少一開始的各種細節規劃與整體美感管控，成品不如人意。這件事情令我印象很深，畢竟那在一開始的設計是美好可行的，卻因為自己的不尊重專業為了省錢而造成的後果。 當然，專業本就是可以訓練來的，並非所有事情都一定要找最專業的人士才能完成，但至少需要一些時間的學習和經驗的累積，才有機會成為該領域的略懂者。 創立諾瑪瑜珈這六年來，陸陸續續有許多學學、非學員在學習空瑜一段時間後，想要自己安裝空中設備在家中，或者想開教室不知道怎麼裝吊點等案例，因而把諾瑪小幫手客服當成空中吊點免費的維基百科在詢問，問遍各種大大小小的裝修規格細節後，自己找工人去施工，結果沒裝好的、越問越多的，都造成本來每日就為了回覆課務問題難以抽身的小幫手難以消化。 先不說我自己大學曾念過一年室內設計系，搬過23次家，在台灣和國外裝修過自己的家、朋友家、辦公室、教室超過10次，諾瑪在紐約的瑜珈教室創辦人Fara也是建築師出身，一生都在蓋房子設計房子裝潢房子, 以及裝潢各個瑜珈教室。（對啦我們真的好喜歡探索跟裝潢各種空間…） 今年剛好，因為疫情不能出門上空中課程，在家中裝空瑜、空環的需求與嚮往變多了！ 說實話要特別安排師傅為了ㄧ兩個吊點、一組吊架而去裝潢出班到府服務根本就是在為難人家，但沒辦法，空中瑜珈那麼迷人教室沒開時在家一定要有一組才能好好練習啊😆 現在市面上網路資訊也很發達，如果你願意自己搜尋研究買零件回家找男人拿電鑽鑽天花板量距離施工當然也可以，或者自己具備相關專業知識可以自己請水電師傅安裝你要的吊點的樣子都行，省了設計費裝修費清潔費各種省！ 但如果你要問我（諾瑪團隊）怎麼裝、裝多少、怎麼算距離、怎麼找零件、怎麼選擇材料、怎麼維護、承重多少、布該多長、買哪種布、什麼空間可以裝、你家哪裡適合裝、你房東會不會讓你裝（咦）這些種種，那一定要是我派人去完成這些設計與施工，把關品質才合理啊！不然你問完找不知道什麼人去執行，結果沒做好怪到我頭上來豈不是很冤😭 也因此2021年7月開始， 諾瑪推出空中瑜珈到你家的到府安裝服務 （對的要付錢的喔！） 如果有需要、想嘗試在家安裝的朋友， 都歡迎來填單了解一下（填單還不用付錢放心） 自己的空間是否適合安裝、如何安裝等。 「 安全第一，居家飛行」 諾瑪願意兼差😂 為您到府安裝空中吊點並提供整組周邊設備，給予最適宜的建議與工程評估執行。（使用者建議有學習過三個月以上空瑜經驗，並且有家人在身邊時再練習） 期待不久後，一戶一空瑜，飛行更簡易！ @nomad_omfactorytpe @nomadliving_2020 #關於尊重專業 #諾瑪空中瑜珈到你家

#一分鐘核心系列 🔥 嗨大家，今天過的好嗎❓ 一早就看到三級警戒延長至6/28，大家都辛苦了...🥺 也讓我們向偉大的前線人員致敬🙇‍♂️ 沒事❗️不要擔心✋，在疫情降溫前，Mars會不斷更新各種有趣的居家訓練影片，讓大家防疫在家也不無聊（降溫後看情況🤣） 上次教了大家利用TRX訓練強大的核心，馬上有朋友私訊來詢問「沒有TRX有辦法訓練核心嗎❓」 當然有❗️而且動作可多的呢😍 未來會慢慢拍影片教大家，希望影片中的訓練對你們都有幫助❤️也希望喜歡的話不吝分享、按讚👍🏻 這次影片中，基本上只有五個動作，但其中三個動作我幫大家分成 #入門 、 #進階 ，大家可以依照自己能力來選擇動作。 很多人會認為核心只有六塊肌的部分，其實是大錯特錯的❌ 核心肌群定義是「位於軀幹中央的腰椎骨盆區域」，當然也包含了俗稱「下背」的部位，這次影片中也有帶大家訓練到後側的動作。 1⃣️動作一：掌撐摸肩 預備動作：將雙手撐於地板，確認手腕落於肩膀正下方，肩膀、手肘、手腕成一直線與地板垂直。 動作開始時，核心出力繃緊，並一次將一隻手收起摸肩膀（左手摸右肩、右手摸左肩），保持身體穩定，注意不要讓身體傾斜過多。 2⃣️動作二：反向捲腹 預備動作：身體躺平在地上，將雙腳懸空抬起，雙手輕鬆置於身體兩側。 利用腹部核心力量將雙腳膝蓋向胸口靠攏，可讓屁股離開地板。 3⃣️動作三：橋式 #入門： 肩膀貼於地板，將屁股向上抬起，雙腳踩穩地板，讓小腿與地板呈現90度，雙手可自然擺放或像影片中這樣向上舉起。 利用下背的力量，維持身體的穩定 #進階： 預備動作與入門版一樣，差別在於進階動作可以一次將一隻腳抬起懸空，藉由抬腳，核心需要出更多的力量將身體穩定。 4⃣️動作四：百式呼吸 #入門： 坐於地板，維持身體直立，雙腳跟輕放在地上。 將雙手在身體兩側做拍水的動作。身體越接近地板訓練強度越高。 #進階： 坐於地板，維持身體直立，不同的是將雙腳懸空抬起。 雙手一樣置於身體兩側拍水。 5⃣️動作五：死蟲 #入門： 整個人平躺於地板，雙手雙腳朝天花板舉起。 利用核心的力量將雙腳固定不動，一次將一隻手朝地板放下後收起，左右手輪流執行。 #輔助： 想要強度往上的朋友，可以利用枕頭、瑜珈球...等器材來做輔助訓練。 在入門動作只有手部動作，輔助訓練會將腳部動作也加入。 用你朝向天花板的雙手雙腳扶著瑜珈球(枕頭)，接著讓你的對稱手腳向地板攤開(右手+左腳、左手+右腳)，沒有動作的手腳就把瑜珈球(枕頭)扶好。 控制速度讓手跟腳同時接近地板，並用核心力量將手腳收回空中。 對稱手腳輪流執行。 #進階： 當輔助動作熟練後，可以將瑜珈球(枕頭)拿掉。訓練過程中隨時注意自己在空中的手腳會不會亂晃，如果會...請回到輔助訓練😂 建議： 執行任何訓練前，先適當熱身。 每個動作10-12下，五個動作為一組，共3組。 動作3⃣️、4⃣️以"秒數"為單位，建議一開始可以40秒為基準做調整。 🌟🌟🌟 👉👉👉按讚、追蹤、分享、收藏 留言告訴我，你們還想練哪些地方❓我教你 放下你手邊的事，跟我一起動起來💥 不要讓自己成為 #減肥破口 🤪 #以上訓練不一定適合所有人請斟酌使用 #不舒服請馬上休息 #防疫生活 #玩樂生活 #王霆晏 #Marswang #Life #瘦身 #重訓 #training #fitness #workout #core