#運動真的是很棒的舒壓方式

睡一覺
教兩堂課空瑜
再上了一堂舞綢
就豁然開朗了！

客訴事件讓我收穫滿滿

首先是對於產後的世界，身理和心理的問題更加的瞭解，問了身邊的媽咪學生，產後恢復是因人而異。所以會有產後一個月復出，半年內拿到師資空瑜嚇嚇叫的案例。今天也剛好遇到一位親餵3年有點媽媽手的學生，手會偶爾無力某些角度會痛，不過她如果沒說我也很難察覺出來。（她能完成她的第一堂空中芭蕾課真的很棒👍）

然後是謝謝各界的朋友們與寶貝學生們，謝謝你們的肯定與支持，我會繼續做自己。當然我也會虛心檢討，但嚴格與幽默（卻可能會不小心傷到人）的直白教學風格，這我會繼續保持下去，因為學生們都喜歡被我激烈鞭策，享受被嚴格對待與感受進步🥰🥰🥰。

分隔線=== === === === ===

今天教花式空中瑜珈課前
學生：今天的組合是⋯⋯
我：今天是美的～～～但痛😅
學生：難道沒有又美又痛又不累的嗎？
我：有（小天使坐姿）
學生：什麼啦！😂😂😂😂（很不想做）

所以就是～不經一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香！

美、痛、累
是花式空中瑜珈的代名詞
我們美在空中，是很痛很hold的
不是隨隨便便、青青菜菜可以爬上去的，我們努力過、哭泣過、沮喪過、拼命過、摔倒過、受傷過⋯⋯吶喊哀嚎是一定要的，因為我們就是想飛在空中美。

分隔線=== === === === ===

#客訴事件讓它告一段落了！
#以下開放大家
1、展現自己的戰利品（烏青或擦傷）
2、萬一真的有不累、不痛又美的串連麻煩分享一下

#補充說明
空瑜老師的首要任務是，讓學員安全的練習，平安的下課！那小小的擦傷與烏青，是會依個人狀況出現的！
穿著正確有保護力的服裝可以避免擦傷！烏青就是看個人體質而定了！

我之後會把貼文關閉😂😂但一些內容太重要，所以再貼一次囉！

#給想來上我的課，然後 #還在考慮的朋友們！

因為我的教學會鼓勵學生自我突破，除非是受傷的狀況，不然一點痛或累，只要在安全的狀況下都是會鼓勵學生克服的，這樣才會讓心靈強大，身體進步！🧘‍♀️（ #以上風格學生說是嚴格）

所以就是～空中瑜珈的練習
1、需要很多核心
2、需要很多手臂的力量
3、需要很多手指抓握力
4、需要腿部的力量
5、需要適度的柔軟度

這些都是可以經由 #不間斷的練習 而進步的，我剛開始也很無力！💪💪💪
所以我會嚴格的訓練學生！

6、掛布肯定會讓你全身各種部位產生「痛」，並且可能烏青！
（所以自從練空瑜之後，我很少穿短褲！🤪🤪🤗）

7、經得起言語霸凌心靈強大（這是學生叫我加的😂😂😂😂）但我會視狀況考慮 #不執著

#不是因為厲害才練空瑜
#因為練習空瑜才變厲害
#但需要吃苦耐勞😂

注意⚠️請穿著長褲與有袖上衣，網路上穿著清涼的照片和影片都是假象，我們可能因此身體上有很多擦傷🤭🤭（為藝術而犧牲😂😂😂）

2016年對我來說，是非常關鍵的一年，
因為從1月到10月，我少了16公斤，
衣服從XXL進展到L。
兩年前搬家到小鎮之後，我的跑步人生就中斷了。
再加上一直以來都不忌口，
少了運動，自然又是快速的增肥甚至變得更胖。
說實在的，
自己都很嫌棄自己，
所以我想翻一些之前的肥胖照片，少之又少。
衣服難買，穿了也不好看，
經常就是挑ＬＡＴＩＶ的ＸＸＬ來買，
身為阿胖可以選擇的樣式超少，
而下半身不是短褲，就是假兩件的內搭褲＋裙。
今年一月，
是我第一次參加段老師的潛意識排列小劇場。
那次我沒什麼想探討的議題，
倒是被ＣＵＥ上場當了一個個案的案主角色。
我想那是冥冥中的安排，
那一個個案中，
我代表的是一位嗜吃甜食的品嚐師，
在吃甜食的背後，
其實有著某一些因為情緒壓力而祈求抒發的出口。
那次的排列劇場對我的影響很大，
我突然發現，
自己對吃東西也帶有著情緒抒發的態度。
一直以來，我都是一個吃東西很快的人，
現在回想起來，
過去的我並沒有去感受食物的味道，
也沒有充分咀嚼去體會食物的口感，
我唯一做到的就是把食物放進嘴裡，
隨便嚼兩口，然後吞嚥。
過去也不是沒有想過要練習細嚼慢嚥，
但總是一忙一趕一緊張，又恢復囫圇吞棗的習慣。
覺知的力量很神奇，
這一次，我開始調整飲食，
減少醣類的攝取。
我給自己一個相對寬容的飲食調整，
早餐隨意吃，
但午晚餐減少了醣類澱粉的攝取，
麵包蛋糕含糖飲料一律捨去。
我沒有餓肚子，
但就是減少一直以來攝取過多的澱粉類糖類。
從一月底到三月，
只是這樣飲食的調整和非常偶而兩三公里的快走，
我就從ＸＸＬ往ＸＬ進展了。
一開始，
我沒有勇氣量體重怕自己失望，
我有感覺自己變瘦一些了，
但是沒自信還是沒自信。
三月的某一天早上鼓起勇氣站上體重計一看，
我竟然不到三個月就瘦了六公斤。
那驚喜的六公斤讓我開心到不行，
但我還是沒什麼意願運動，
停滯太久沒運動了，稍微動一下都覺得好累好累。
所以我就繼續讓飲食變健康，
偶而和朋友一起快走個幾公里，就這樣。
慢慢的，身體的重量變輕了，
偶而的快走因著夏天漸漸的來臨而開始燥熱難耐，
四月時我開始嘗試回到健身房的跑步機跑跑看。
一跑驚喜的發現，
原來我可以跑了耶～
當時已經少了快十公斤的體重果然對身體素質有影響，
兩年前跑步的感覺慢慢回來了，
那就開始跑吧！
運動真的就是一步一步讓身體變得更舒服，
於是，
我除了跑步，
又在家裡重新拿出瑜珈墊做起兩年前曾經很認真的皮拉提斯。
五六月的時後，
因著飲食搭配運動，
那陣子體重降得最快，
當時我已經瘦了將近十五公斤，
衣服的尺碼也從ＸＸＬ開始漸漸進入到Ｌ太緊ＸＬ太鬆的狀態。
因為運動帶給我的滿足感，
我開始天天運動鍛鍊核心，
跑步大約一週兩到三次，但核心每天都練。
因為對大腿和腰的不滿意，
我嘗試著每天做陳艾琳推薦的腿操，
就是每天睡前踩空中腳踏車20分鐘，靠牆劈腿20分鐘，抬腿20分鐘。
不得不說，這腿操真的很厲害，
堅持了半個月就開始感覺到穿褲子時大腿部位鬆了很多，
因為效果奇佳，
我也開始按摩我的腿，尤其是小腿。
我的小腿腓腸肌非常發達，
所以曲線很奇怪，
腳踝很細，但小腿肌很粗，
陳艾琳的腿操對大腿幫助很大，但小腿就相對比較慢，
他也有分享過按摩小腿的方法，於是我也就開始進入實驗。
這三個月按摩下來，小腿的肌肉線條也變得比較柔和了。
至於腰腹，
生了兩個小孩之後，
我的腹部囤積了大量的脂肪。
這是之前只靠跑步或飲食控制無法幫助到的地方，
於是，
我也開始固定做強調腰腹的核心無氧運動。
說真的，
腰腹真的非常難非常慢，
他不像腿操的效果又好又快，
但是我經常沒是拍照記錄自己，
我發現，真的有差，只是要有耐心。
然而，體重也在六月開始進入撞牆期。
那時候的我瘦了十五公斤，
但，從那之後到現在，
已經三個多月過去，我只少了一公斤。
是，沒錯，
就是一公斤。
但是令人意外的事情是，
這三個月，
我的體態卻差了非常多，
我的衣服尺碼從Ｌ太緊一路變成Ｌ合身再到Ｌ已經有點鬆了。
這三個月，每次站上體重計看不到數字下降，
我就會告訴自己，
我的身體正在從脂肪轉換成肌肉，
相信自己的身體才能走的長遠。
每天該做的忌口一樣照做，
每天該做的運動，決不偷懶。
多一點時間愛自己，
照鏡子的時候，
提醒自己要愛自己，
感謝身體過去幫我承受了那麼多負擔，
感謝身體跟我一起努力往更好的我邁進。
運動成了我每天一定要做的例行事項，
有時候吃完早餐等消化好去運動時，
都可以感覺到靈魂的興奮、期盼與顫抖。
而過去的不忌口只靠運動也是非常錯誤的事，
沒有忌口的話，
運動只能提升新陳代謝和曲線雕塑，
想要減重，忌口絕對是關鍵。
現在的我距離滿意的自己還有很多空間要努力，
但我始終記得我在搜尋運動時看到一段ＫＩＭＩＣＯ老師上康熙說的一段話，
他說為什麼要問哪些運動做幾天可以有效，
那做了幾天有效之後不做了嗎？
不做之後又慢慢回到原點嗎？
運動是一輩子的事。
我現在努力把運動內化成我一輩子的事，
運動跟忌口已經成為我的習慣。
當一切成為習慣，也就沒有什麼減重不減重的問題，
因為那是生活的一部分，
孩子還小，我能送給他們最好的禮物除了陪伴，
就是健康的身體。
2016年從1月到現在10月要結束了，
2016年就要過去了，
可以買一般人的尺碼是我今年最最開心的禮物，
可以有一個健康的身體也是最棒的收穫。
2016年，真是美好的一年，
未來也還要繼續努力下去歐！：Ｄ