皮質醇和肌肉生長的關係 它直接增加肌肉分解。 您構建的肌肉量取決於蛋白質分解（分解代謝）和蛋白質合成（合成代謝）之間的差異。 如果增加蛋白質分解（皮質醇的分解作用），則很難達到明顯的正平衡。 它減少了肌肉對營養的吸收。 這使得將氨基酸穿梭到肌肉上以建立新的組織並恢復肌肉糖原存儲變得更加困難。 它增加了肌生長抑制素。 肌生長抑制素是由肌肉釋放的一種肌動蛋白（蛋白質），它會限制肌肉的生長。 您產生的肌生長抑制素越多，您可以建立的肌肉就越少。 通過增加肌生長抑制素，慢性皮質醇升高會限制您的生長潛力。 隨著時間的流逝，它可以降低睾丸激素水平。 睾丸激素和皮質醇均由孕烯醇酮製成。 如果您生產的皮質醇過多，則可以減少可能會產生睾丸激素的孕烯醇酮的含量。 它減慢了肌肉組織的修復。 訓練後修復受損的肌肉組織在很大程度上取決於免疫系統。 慢性皮質醇升高會削弱免疫系統，使肌肉損傷修復的效率降低。 請注意，鍛煉後，蛋白質合成會在基線以上24-36小時內升高（儘管僅在24-30小時內顯著升高）。 這是您修復損傷並添加新組織的時間表。 如果您的免疫系統較弱，則可能需要花費整個時間才能修復造成的傷害。 這意味著您沒有時間處於增強狀態來增加肌肉。 這是一個使肌肉生長非常緩慢的過程的困境。 實際上，皮質醇至少在以搏動方式產生時是一種減脂激素。 但這並不意味著慢性皮質醇不能使減肥變得更加困難。 皮質醇的短期升高會導致脂肪流失，但如果長期升高，則會使脂肪流失過程變得更加困難。 怎麼樣？ 兩種方式... 1 –皮質醇可以減少T4向T3的轉化。 請記住，T3是對您的新陳代謝率影響最大的甲狀腺激素。 更高時，新陳代謝率會增加，因此您每天消耗的卡路里更多。 如果T3下降，您的新陳代謝率也會下降。 因此，T4並沒有太大的直接影響。 人體主要產生T4並將其轉化為T3，達到人體可以安全生存的水平。 但是，如果您長期缺乏能量，身體會減少T4到T3的轉化，從而降低新陳代謝的速度。 在我們的進化過程中，當皮質醇長期升高時，這意味著我們找不到食物，因此，皮質醇始終必須很高才能保持血糖穩定並調動儲存的能量。 通過降低T3水平進行了調整，以降低能源需求。 那時，我們需要進行調整。 令人遺憾的是，如今慢性皮質醇升高可能來自許多壓力源，即使我們沒有處於貧困狀態，慢性皮質醇問題仍將導致T4到T3轉化率降低。 2 –可能導致胰島素抵抗。 皮質醇會增加血糖水平。 當我們是穴居人和女性時，這不是什麼大問題，因為當我們必須運動（戰鬥或逃跑）或缺乏食物時，皮質醇通常會升高。 因此，我們將釋放的葡萄糖用作能量。 但是，如果在我們久坐的時候血糖增加，它就會停留在那兒，導致高血糖症。 人體不想要它，它將釋放胰島素，使血糖恢復到正常水平。 一切都很好，對吧？ 並不是的。 如果皮質醇長期升高，則意味著它將不斷增加血糖水平，進而導致胰島素的頻繁釋放。 那會導致胰島素抵抗。 新陳代謝率的下降和胰島素抵抗都會使它更難失去脂肪。 不，他們沒有超越熱力學定律。 建立熱量不足仍然是減肥最重要的事情。 但是，如果皮質醇降低了新陳代謝的速度，則意味著將更難以產生赤字（更容易產生盈餘）。 請記住，僅憑胰島素就不會使您發胖。 它只能儲存您攝取的營養；它不會產生新的營養。 如果您的飲食熱量不足，並且胰島素含量較高，則您不會發胖。 但是，胰島素可能會更難調動儲存的脂肪。 只要胰島素升高到基線以上，您就很難有效地調動脂肪。 當您具有胰島素抵抗力時，這意味著您的細胞對胰島素的反應不好。 結果，您需要生產更多才能完成相同的工作。 如果您生產更多，則需要更長的時間才能恢復原狀。 如果保持較高狀態的時間更長，那麼您將在脂肪調動效率較低的狀態下花費更多時間。 皮質醇不是一種增脂激素，但是它的長期升高會使其隨著時間的流逝而變得越來越難以減肥。通過補劑去控制 您可以使用多種策略來阻止皮質醇。 您不想完全殺死它；您需要它來刻苦訓練。 但是您必須能夠在需要時將其降低。 使用鍛煉營養。 在鍛煉過程中容易吸收的碳水化合物可通過提供燃料來減少皮質醇。 如果您已經有了碳水化合物，就不需要動員太多，這意味著生產皮質醇的需求減少了。 使用維生素D。 這在高壓力時期尤其重要。 維生素D減少了皮質醇對去甲腎上腺素向腎上腺素轉化的影響。 雖然它可能不會直接減少皮質醇，但可以防止腎上腺素過多產生，從而有助於防止中樞神經系統疲勞（多巴胺或去甲腎上腺素消耗或腎上腺素能脫敏）。 鍛煉後和晚上服用鎂。 鎂可減少腎上腺素與腎上腺素能受體的結合，並能幫助您鎮定同時保護您的β-腎上腺素能受體（使其保持敏感性）。 。 皮質醇的結論 皮質醇不是完全破壞的。 它是生存所必需的，並且能夠在壓力源的情況下起作用。 但是，如果它長期升高，則可能成為最佳身體成分和健康的敵人。 雖然您不想根除它，但確實希望控制住它以實現自己的目標，尤其是在生活壓力很大的情況下。

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 隨著時序迎來一陣雲雨與冷風，手裏拽杯純粹細密奶泡的阿薩姆奶茶，一碰口時就知道會是真愛，渺渺微光之中，我們閱讀，我們談話，我們飲食，也凝望著時間緩緩流淌。（喜歡棄暗投明的小和室，完全適合我這個穴居人）#MushroomCinTaipei