【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#閉鎖鍊動作 #開放鍊動作 #動作鍊 #動力練 #共同收縮 #近端穩定 #穩定性 #復健 #物理治療 #預防受傷 #運動 #訓練 #物理治療師 #陳曉謙 #closedchainexercise #openchainexercise #kineticchain #cocontraction #proximalcontrol #stability #rehabilitation #injuryprevention #physicaltherapy #physiotherapist #exercise #training

【為什麼咖啡館的手沖看起來那麼簡單就很好喝？】
這就像看型男大主廚
來賓焦頭爛額地切菜開火調味，成品悽慘
阿基師像吃一塊小蛋糕，舉重若輕地完成一道色香味俱全的好菜

看看你，沖個咖啡怎麼搞得手忙腳亂？
開玩笑啦，這不能怪你

⭕ 出杯品質優秀的咖啡館
一來有足夠的員工訓練
二來有精簡好用的SOP
三來沖了千百杯熟能生巧

在手沖的沖煮設計上，不一定追求最好喝
更強調穩定性、不易失誤、大眾接受口味、時間短...等營業考量
刪掉較難掌控、較複雜的手法
但簡易手法在經過高手的設計下，依然可以充分表現咖啡風味
同時又不會讓員工的負擔太重，這可是超厲害的流程設計功力呢

再經過長時間的練習和天天出杯
自然會覺得咖啡師的熟練度破表，輕鬆沖煮就好好喝

而且因為使用的咖啡豆、器材、沖煮環境較為固定
因此自然成功率高，打造出一個容易好喝的世界

⭕ 相對居家沖煮
一來常常換不同家的咖啡豆
二來玩玩新器材非常爽
三來喜歡嘗試各種不同的手法

以上都導致你的沖煮流程會比較不順暢
也比較容易失誤有瑕疵味、器材不熟練弄得很難喝

但在有趣性和多元性方面，居家可是一點都沒輸咖啡館
只要你願意玩、願意學
玩過的器材、練過的手法遠勝咖啡館不是難事
這可是居家沖煮最精華的一塊，票友未必輸職業

⭕ 小結
所以去咖啡館帶著愛慕的心情，喝到厲害的咖啡
用眼睛偷學咖啡師的沖法絕對不犯法
但也不需要一模模一樣樣，畢竟這套適用在咖啡館
你家那套器材未必就能撐得住，你的手也未必搞得定
參考參考就好
換了別家豆子、換了不同的磨豆機
咖啡館的沖法是否還那麼神，很難說

反倒是蠻推薦大家自己選一套閉著眼睛都會沖的核心沖法練練
想要100%不失誤、想要秀一下你舉重若輕的神功時
端出來就不會讓你丟臉，朋友也會覺得你好神
殊不知：台上一分鐘，台下十年沖啊

#美股 #瑞薩電子 #恩智浦 #英飛凌 #意法半導體 #Microchip
9/13 上線的 Podcast 55 集節目：讓 Elon Musk 不太爽的微控制器 MCU產業介紹的文字版整理：https://statementdog.com/blog/archives/12142

1. MCU 是處理器的一種，主要功能是透過簡單運算以控制硬體行為
2. MCU 產值中以汽車和工業市場佔比較高
3. 汽車與工業用 MCU 看重高可靠性與穩定性，不追求運算效能
4. 汽車與工業用 MCU 市場在競爭門檻、成長性上都高於消費性市場
5. 車用 MCU 成長性明顯低於功率半導體，屬於緩慢成長產業，不要因為今年的大缺貨而將其誤認為高成長產業

屈體划船算是一個蠻進階的動作
上肢與下肢的穩定性不夠很難把動作做的好看又有效率
今天就來探討這個動作吧！

#屈體划船 #BentRow

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香港今日社論2020年08月02日(100蚊花旦頭)
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明報社評
中共中央政治局上周四（7月30日）開會，決定十九屆五中全會10月召開，而五中全會的主要議題，就是制訂國民經濟第十四個五年規劃（簡稱十四五規劃）及2035年遠景目標，在制訂「十四五規劃」的指導方針部分，政治局會議罕見地強調「安全發展」的概念，這也為北京近期頻頻提及的「以國內大循環為主體、國內國際雙循環相互促進的新發展格局」作了註腳。可以預料，未來中國經濟的發展，將更加注重「安全」二字，而以內循環為主的發展態勢，既是形勢使然，亦是發展方向。今次政治局會議依然認為，中國發展處於戰略機遇期，惟與過往不同的是，「機遇和挑戰都有新的發展變化」，包括「國際環境日趨複雜，不穩定性不確定性明顯增強」，故須「增強機遇意識和風險意識」。因此，會議在制訂十四五規劃的指導方針中，於以往「實現更高質量、更有效率、更加公平、更可持續的發展」的用語中，加入了「更加安全」；於以往「實現發展規模、速度、質量、結構、效益相統一」的用語中，加入了「安全」。可見，中央高層對於經濟發展的安全提到了前所未有的高度。

蘋果頭條
行政長官林鄭月娥執意押後下屆立法會選舉，被多國批評及譴責，林鄭及一眾政府官員更有機會被列入制裁名單。林鄭月娥今早（1日）出席商台節目時，被問到在外國的資產及其家人是否持有英國護照時，強調擔任特首3年來，最需要保護的就是其家人，因此拒絕談論任何關於他們的事，又指自己在英美無資產，亦不嚮往到有關國家，如對方執意制裁，她也沒辦法，但認為「公道自在人心」。對於外國國家或制裁香港官員，林鄭表示港府對外國的制裁已有防禦手段，但相信西方國家不會對港實施金融制裁，因不少美國企業在香港有一定的利益，如美國使用限制本港使用美元等金融措施等「核子手段」制裁香港，雙方的貿易會受到影響，所以對這些所謂威嚇性的制裁並不擔心。

東方正論
疫情肆虐下的香港，和至親臨終前說句再見也變得奢侈。出於防疫需要，公院禁止探病已超過半年，有患肝病老婦入院期間疑醫生開漏藥，一度昏迷，最終不治。相依大半生的八旬丈夫連妻子最後一面也見不到，留下滿腔悲憤：到底妻子因何致死？到底是否涉及人為疏忽？其實人們同樣想問：抗疫不外乎人情，為何院方連病人最後一程也拒絕讓家屬陪伴？死者孤身上路，生者抱憾終生，人間最悲，莫過於此！醫管局於今年一月廿六日開始禁止所有公院探病安排，直到六月中旬才開放十六間復康醫院的預約探病，但急症醫院則維持不准探病。本報接獲年逾八十的趙伯控訴，因為無法探病而錯過見老妻最後一面，當中可謂一字一淚。其妻多年前患上肝病，經常出入醫院，趙伯一直無悔無怨地照顧，想不到今年三月太太肚痛、發燒送到仁濟醫院，此後多番進出該院，竟成為二人陰陽永隔的轉捩點。

星島社論
新冠肺炎疫情持續肆虐，本港連續十一日新增過百宗確診病例。國家衞生健康委員會昨日公布，因應港府要求，已組建六十人的「內地核酸檢測支援隊」協助港府抗疫，支援隊隊長來自廣東省衞健委，曾擔任該省支援武漢醫療隊總指揮，而七名「先遣隊員」將於今日到港，協助實驗室相關工作。國家衞健委亦派遣由武漢市六名專家組成的「內地方艙醫院支援隊」來港，協助改裝亞洲國際博覽館作社區治療設施。特首林鄭月娥昨透露，中央政府將派遣內地檢測人員，協助本港大規模核酸檢測，並協助在本港興建一所全新的臨時醫院。新冠肺炎疫情持續肆虐，本港連續十一日新增過百宗確診病例。國家衞生健康委員會昨日公布，因應港府要求，已組建六十人的「內地核酸檢測支援隊」協助港府抗疫，支援隊隊長來自廣東省衞健委，曾擔任該省支援武漢醫療隊總指揮，而七名「先遣隊員」將於今日到港，協助實驗室相關工作。國家衞健委亦派遣由武漢市六名專家組成的「內地方艙醫院支援隊」來港，協助改裝亞洲國際博覽館作社區治療設施。特首林鄭月娥昨透露，中央政府將派遣內地檢測人員，協助本港大規模核酸檢測，並協助在本港興建一所全新的臨時醫院。

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Hi 大家好！ 我是最專業的寵物記者 狗哥！歡迎您走進本節狗狗新聞！本期的新聞來自於美國的哈士奇飼主Kassie！不知道大家知不知道，其實哈士奇本身就是雪地犬，最早的時候就是負責拉雪橇的！但由於穩定性不足，最終大家還是偏愛阿拉斯加雪橇犬就是了！但也因為如此，哈士奇最終變成了我們身邊最搞笑的夥伴！
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希望每一個 狗狗搞笑 可愛的狗 都能提升人們愛護動物的意識
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