「我已經吃很少了，為什麼沒變瘦？」
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體重卡卡
減肥人生，總是出現各種自我懷疑
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除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項？😆
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1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過，是不是可以只吃麵包就好？」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要～在追求少吃之前，先了解食物的組成，先吃對東西吧
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2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡，就容易缺乏微量營養素，吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
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3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
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4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭，都很健康，怎麼沒瘦？」
親愛的，他們都是澱粉類～不是健康就可以一直吃，像是堅果和酪梨，都很營養，但都是油脂類，熱量也不低
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5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊，但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
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6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素，也會影響你的食慾，讓你白天不知不覺中一直很想吃東西～
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你中了幾項？
你覺得還有什麼瘦不下來的原因？😆
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留言告訴我🙌🙌🙌
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但不能每餐都⼝袋餐喔，除了飲食控制也是要搭配運動💪
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王該該 （Gai Gai Wang）

斷醣副作用？潛在危機！

「減肥就是要減醣，還是乾脆斷醣好了？」
你也曾經萌生這樣的想法嗎？

在減脂過程中，除了熱量控制🔥很重要之外，碳水化合物也逐漸被視為要好好安排的重點，減少碳水的攝取來迫使身體利用其他物質作為能量來源，以利減脂過程更加順利進行

但是❕完全斷醣可以嗎❓
斷醣有什麼副作用呢？一起來看👇🏻

❶最容易遇到的是頭暈😵‍💫及低血糖症狀，因為沒有攝食醣類，血糖偏低，加上大腦以醣類作為能量來源，能量不足導致總是頭暈暈、昏昏沈沈，小心！可能就是你都不吃碳水惹的禍！

❷精神不濟，感到疲困厭倦😩嗎？碳水化合物是提供能量來源的三大營養素之一，同時有著其他不可被替代的功用，重要性非比一般，完全不吃碳水的情況下，身體缺乏正確的營養素比例，精神狀況也會跟著下降！

❸嚴重便秘💩，膳食纖維主要來自碳水化合物食物，除了蔬菜外，水果、全穀雜糧都是膳食纖維很好的來源，少了碳水 缺乏膳食纖維，小心腸胃道卡卡 便秘找上門！

❹經期混亂📅完全不吃澱粉的情況下，身體容易因為長期能量不足而產生壓力，造成荷爾蒙波動，影響生理期，小編還是建議，減脂歸減脂，健康還是首要啊！😅

❺產生暴食問題🍔極低醣飲食甚至是斷醣，都容易造成反彈性的暴食問題，即便每日熱量攝取都有足夠，在斷醣結束後大腦仍傾向攝取比以往更多的食物，來補足心理的空缺，造成飲食失調或快速復胖，得不償失😔

綜合以上幾點，建議大家還是要依循健康的方式減脂～若真想嘗試短期的斷醣，建議尋求專業協助，才會更全面唷！👩🏻‍⚕️

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肚子裡積了陳年便便排不出，變成小腹婆，還可能讓痘痘、痔瘡、大腸炎爬上身， 大腸癌風險更是攀升，便秘原因經常是運動、纖維、飲水量這「三大不足」，究竟如何排便順暢不卡卡呢？醫學博士堀田忠弘說，現代人生活工作壓力大，平時吃下的食物在身體累積毒素，再加上空氣汙染的有害物質，種種原因都促使體內老化物質「活性氧」生成，可謂萬病之源！
「東洋人參」牛蒡，富含粗纖維促進腸道蠕動，幫助排便、降血壓與膽固醇。
「日本國寶菇」舞菇，非水溶性膳食纖維含量是牛蒡5倍，潤腸通便效果大升級，菇類幾丁質還有清除內臟脂肪的功用。

「蔬菜皇后」洋蔥，膳食纖維、槲皮素、寡醣和穀胱甘?等營養成分，幫助排毒、抗氧化、保健腸道消水腫，煮成湯來攝取洋蔥皮的營養，也是很好的方法。
人體75％毒素靠排便清出來，夏天正是適合排毒清腸的好時機，「排毒大三元」強強聯手，打造抗老體質，把長期累積的致病毒素一掃而空！

【黃金排毒湯】

材料：

水2000cc
牛蒡40g
舞菇13g
薑6g
巴西里6g
洋蔥皮1.2g
天然鹽0.5g

做法：

鍋中放入2000cc的水，再加入切塊後的蔬菜，切成方便吃的大小就可以了。沸騰後轉小火，慢煮20分鐘。取出洋蔥皮並丟棄，加入天然鹽調味後就可以享用了。

【補充】材料盡可能選擇有機栽培、無農藥的食材，如果買不到也沒關係，一般的食材也可以，但建議透過以下方式處理：
洋蔥皮、舞菇、巴西里放入水中，水中加入4大茶匙的醋，浸泡20分鐘後再沖一次水。
牛蒡去皮後用煮滾的昆布水燙5分鐘，用來煮牛蒡的昆布請丟棄，不要再拿來食用。

食用方法：
前三天：每天早餐、午餐前各喝100～200cc。
第四天後：一次100～200cc，每天喝1次，一周內喝3～4天即可。
煮好以後盡可能在1～2天內喝完。
溫溫喝最好，如果喝不完放冰箱冷藏，隔天最好先加熱再喝喔！

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