▍像照顧孩子一樣照顧自己

￭ 向防彈少年團學習健康的自愛

同事帶了兩歲的女兒參加聚會。兩歲的孩子很可愛，雖然不熟練，但會自己用湯匙吃飯。大家一致稱讚：「唉呦，我們敏采好會吃飯啊！」所謂受寵的孩子，就是像這樣用個湯匙就能獲得認可。透過這種認可，孩子不僅能學會使用筷子的技巧，也學到了韓文，並逐漸成長。處於成長期的孩子，無條件的鼓勵是必要的。

如果大人們也能得到這樣的認可和鼓勵該有多好啊。「太好了，今天也自己起床了。哇，今天也上班了！今天有好好吃飯。今天一整天都安然無恙，太好了！」如果每天都可以得到這種無條件的鼓勵，大人們也能有更多成長。但在大人們的生活中，不僅沒有鼓勵，反而有許多令人感到挫折的事。即使竭盡全力也很難找到工作、就算在公司努力取得成果，升遷時仍被遺漏。另外，也有許多必須看妻子臉色的先生，或看子女臉色的父母，他們往往在家中也得不到支持。不僅如此，最常批評我們的就是自己。

特別是近幾年景氣變差，大家好像對自己更嚴苛了，許多人總是對自己說：「要做得更好！要賺更多錢！要更漂亮！要變得更苗條！不能犯錯！」卻從不鼓勵自己。

我想告訴這些人有關知名的國內偶像團體「防彈少年團」的故事。他們將上一張專輯的主題訂為Love Yourself，並與聯合國兒童基金會一起展開傳遞「真正的愛從愛自己開始」的活動。他們用藝術家能夠做到的方式展現了正面的影響力。因為他們是世界知名的團體，粉絲非常多，所以影響力迅速擴大。但是，我推測，這樣的效果並不僅僅是因為他們的人氣，也許是因為他們是真心想把這樣的訊息傳達給迫切希望得到愛，卻無法真正愛自己的多數現代人。這個訊息具有很大的力量和必要性，而且是非常具體且明確的訊息。他們總是一有機會就清楚地傳遞此訊息。以下是防彈少年團隊長RM在聯合國演講的部分內容。

「雖然我昨天犯錯了，但昨天的我還是我，即使今天我仍有不足之處，也犯錯了，我依然是我，明天的我就算變得更加明智，我仍舊是我（……）無論是今天的我、昨天的我，或是往後期望成為的我，我都愛，我愛所有模樣的自己。」

我們需要的，不就是愛自己的方法嗎？我們需要的不是那些鞭策自己的訓誡，唯有能夠接受不完整的自己，才能用健康的自我守護自己。只有這樣，在他人認為自己微不足道或毫無價值時，我們也不會倒下。該演講之所以有意義，是因為它精確地反映了心理學領域也熱議的「自我照顧」（self-care）。

美國臨床心理學家塔拉‧布萊克（Tara Brach）研究的主題與防彈少年團的專輯《Love Yourself》所要傳遞的訊息相同，都是「愛自己的方法」，她將研究結果寫成書，並在《自我照顧》（Meditation & psychotherapy，暫譯）一書中指出，因為自己現在的形象和自己制定的標準或社會的標準相差太遠，所以我們總是覺得自己不夠好，因此不斷被自我開發的信念所威脅。我們為了獲得「好媽媽」或「有能力的上班族」等標籤不斷努力。大家想必都有同樣的經驗，我們從小就為了成為「好人」付出不知多少努力，但這樣的努力似乎無窮無盡。

塔拉‧布萊克表示，重點是認知到「原本的自己就是完整」，只有接受這個觀念，才能盡情生活，盡情去愛。

這與防彈少年團的演講所要傳達的訊息不也一致嗎？犯錯且不夠完美的我，能夠變得更好的我，都是我，這才是完全接受真實的自己。我認為，防彈少年團的演講比心理學家的話更容易理解。

￭ 自我照顧是從不讓自己痛苦開始

自我照顧原本是指「停止思考讓自己痛苦的想法，打起精神，觀察自己的心靈，並認識真正的自己，最終愛上自己並擁抱世界」的整個過程。第一步是停止那些折磨自己的想法，所以塔拉‧布萊克建議人們實踐有助於防止自我貶低和悲觀的「內觀式冥想」（vipassana）。

貶低自己的態度對照顧自己完全沒有幫助。因為如果不比其他人對自己寬容，就很難從別人那裡得到無條件的鼓勵。因此，「自我疼惜」（self compassion）對現代人來說是非常重要的關鍵字。尤其是筋疲力盡時，更需要對自己親切且寬容，這是為了獲得重新站起來的力量。

各種研究證實，提高自我疼惜的程度有助於降低憂鬱和壓力，因此自我疼惜是在心理諮商時經常實際運用的方法。但並不是一定要接受心理諮商才能提升自我疼惜的程度，自己也很容易實踐。

最簡單的方法，就是在與自己對話時使用自我疼惜的語言。「語言」是推動人類前進的強大武器。人可能會因為語言而死，也能因為語言而活。請回想一下，是否曾因為某人所說的一句話而受傷？相反地，是否也曾經因為他人一句溫暖的話得到安慰？就像這樣，語言在我們大腦刻劃的瞬間，必然就對我們的心靈產生強烈的影響。

因此，只具備自我疼惜的心是不夠的，必須用言語表達出來。我們可以對自己說：「做得好！辛苦了，加油！」並請盡可能地經常反覆鼓勵自己。除此之外，也可以對自己說一些必要且想從他人那裡聽到的話。如果努力之後沒有取得理想的成果，我們往往會訓誡自己。但請從現在開始說些鼓勵自己的話吧！該說些什麼好呢？

我們再次請防彈少年團登場，請他們幫助我們吧！防彈少年團的防彈大哥JIN，在某次採訪中對辛苦了一年的自己說：「你辛苦了，只要你了解自己就好。」不知道這是不是讓很多人留下了深刻的印象，這句話變得家喻戶曉。為何這句話如此深植人心？我想是因為這句話不只給人「我很清楚自己有多努力」的鼓勵，也安慰大家「即使別人不了解，也不必太失望」，是飽含自我疼惜的一句話。

對依靠大眾的喜愛、關注和認可度日的藝人來說，「自己的努力不被他人理解」可能會造成致命的打擊。但是，如果有著「自己的辛苦只要自己了解就好」的想法，即使得不到認同，也能順利度過艱難的時期。事實上，防彈少年團在初期也沒能獲得高人氣，但在那段堅持的過程中，逐漸成為實力更堅強的藝術家。我們可以推測，也許他們的成功是源於防彈大哥自我疼惜的態度。

即使不是站在大眾面前的藝人，這也是大家需要具備的心態。他人的關心和認可會影響我們。我們確實有這樣的傾向，如果自己盡了最大的努力，卻得不到別人的認可，就會認為自己很糟糕。但是，「我」卻很清楚自己的辛苦。不是別人，而是只有我知道自己的努力和辛苦，所以第一個需要理解這些的人也是「我」。請在祈求自己幸福和安寧的同時，用自我疼惜的言語獎勵自己。

你可以對自己這麼說：「你的努力只要你自己知道就好，辛苦了！」

￭ 給自己無條件的鼓勵

激勵自己，並親切對待自己的態度一旦形成，就會逐漸發揮出強大的力量。這種力量並不僅僅侷限在自己，看待他人的眼光也會發生變化，我們理解他人的範圍也會更加廣闊，也會更親切且寬容。如果懂得寬容地看待自己，當然就不會隨便對待他人，令我們的心不舒服的事情也會因此減少，我們讓身邊的人更幸福且平靜的同時，也會自然而然得到他們的親切和溫暖關懷。所有的關係都是相互作用，所以這能形成良性循環，影響也會逐漸擴大。你能想像嗎？這樣的影響除了擴散到身邊人，甚至會擴及他們周遭的人。

然而，我希望大家能記住，無論影響力多廣泛，都是從自身做起。在各自求生的社會裡，唯一能稱讚自己的人就是自己。就像孩子學會用湯匙就受到稱讚一樣，也請這樣寬厚地對待自己。

我最近睡覺前會用各種方式稱讚自己。如果寫作進度沒有達到預期，我會在心裡說：「你也寫出了幾行字，辛苦了。」在什麼事都沒完成的日子，我會對自己說：「今天也平安度過了，辛苦了！」

在一天結束後躺在床上追究自己也沒有用，不可能躺在床上繼續寫作業或工作。在那段時間裡，睡得好就是最重要的事。睡個好覺，明天才能開心地開啟新的一天。為了睡好覺，要像對待孩子一樣對待自己。就像哄孩子一樣告訴自己：「做得好！你今天也很努力，辛苦了！」像這樣無條件鼓勵自己是必要的。

這些溫暖的話語累積起來，就能成為明天生活的力量，也能讓我們放心地睡覺。因為沒有人想毫無精神地展開新的一天，而是希望可以有足夠的力氣面對明天。明天再鞭策自己吧，那才是適合逼迫自己的時間。

隨著年齡的增長，我們周圍的環境可能會愈來愈嚴苛，也許是因為大家都在為自己的生活孤軍奮戰的關係。以前只要好好打招呼就會給予我們稱讚的長輩，現在變得更常鞭策我們，並要求我們更懂事。為了讓我們成為更了不起的人，他們可能會更常對我們說：「現在的你還不夠好。」但至少我們知道自己有多努力。所以，今晚睡覺前，請這樣對度過了艱難一天的自己說：「今天過得不錯，這很難能可貴。」只要在睡覺前有段像照顧孩子一樣照顧自己的時間，明天就能好好撐下去。只要累積一天天的好日子，就能有更好的人生。誠摯希望現在所有要入睡的人，都能有個可以平穩度過的明天。

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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶

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各位朋友好：

現實生活中，父母不一定能對我們慈愛。所以能好好對自己慈愛的人，最主要只有自己。

「最親近的關係，也往往最無法相互理解，因為彼此會投射更多情緒和欲望在對方身上。通常父母最容易對子女進行扭曲的投射。他們因為自己的自卑，而對子女抱持過大的期待。內心認為自己微不足道、沒什麼可驕傲的父母，把自己無法實現的欲望和期待投射到子女身上，對於子女的成績過分執著，或是操控著子女的人生，這些都是想透過子女還消除自我不足的表現，父母和子女間的衝突往往因此而發生。」

成為自己的父母，是回家的道路，也是自愛與自我疼惜的根本。放下對他人期待的乘載，先好好看清楚自己這個「人」再說，然後才是慢慢摸索如何扮演自己的「角色」，如何走向雙贏與圓滿。

祝願您，能專注投入每一天，並且安穩入睡！

為了不要洗版只好3件事情都打在一起~哈哈

《韓語陪練計畫確定開課囉!》
哇~已經確定開課了!💖
很多同學都在問視訊口說課能不能再加時段
如果人數夠多我們就會再加開喔!
會盡量讓同學們都有機會上到課~~
所以大家趕快呼朋引伴一起來報名吧!
在6/16晚上12點前報名28天課程只要500元
一天連20元都不到~課程內容還都可以無限看重播
讓大家可以無負擔學韓文~~
快來跟我們一起每天30分鐘開心學韓文!

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《聽力練習-韓文電台》
跟大家介紹一下我自己最期待的課程~
我知道很多人學韓文都是為了想要聽懂偶像說的話
但是一般韓國人說話時語速都比較快而且會用到很多你還沒學過的單字跟文法
所以我們為了讓大家可以有效地練習聽力特別設計了這個單元
阿敏跟雷吉娜會化身電台DJ用全韓語對話
對話內容會搭配課程當週的主題單字和會話
讓大家可以聽得懂更多，更有效率地練習聽力
我還要來特別練習一下라디오 톤~ 哈哈
很期待當電台DJ!

《首爾大韓國語教員養成課順利結業啦!》
從3月開始上課到今天終於結業了
好久沒有這麼認真聽課跟做筆記了
因為我的韓語是自學的，一直很希望可以再進修成為更專業的老師
今年終於達成這個目標啦!
試教的時候還被教授稱讚超開心~~
教授給我這麼高分覺得好感動，教授還稱讚我的發音😍
最近因為期末考一直在熬夜苦讀
好險今天考完成績沒有背叛我~~~
果然有付出努力就會有成果的!!
今天心情超好😆😆😆

［哈捏口的二周年］

不知不覺就兩歲了。
打這篇文前我先把一周年的貼文翻出來看了一下，感觸頗深。其實想說的話很多，但手指一碰上鍵盤，就突然不知道該從何說起才好。

簡單跟大家分享一個故事。

之前也說過蠻多次，我的日文是自學的。
從小在綠島長大的我，大概在小學四年級的時候，因為太過喜歡《魔法咪路咪路》的台配，而確立了想成為配音員的夢想，也是在那時燃起了想學日文的欲望。（因為很想唱咪路的主題曲們）

夢想是堅持下來了，但日文卻彷彿說說而已，頂多用空耳唱唱歌、講些阿哩嘎斗、莎呦娜啦之類的。

真正開始背五十音，是國二的時候。
那時追番又追星（阿拉西），實在太想順順地唱日文歌、太想看原文漫畫、太想聽懂偶像在說什麼了，所以再次下定了決心，我要學日文！結果偷懶，初期太過依賴羅馬拼音，根本還是沒認真背。直到某天，我練好了對我來說很重要的第一首歌，那首歌是aiko的《橫顏》，日劇魚干女又怎樣的主題曲，我當時真的愛死那部日劇了。

我在車上唱給我媽聽。

聽完後，她說：「嗯……是唱得不錯啦，但我總覺得少了什麼。」
我「少了什麼？」
媽「少了感情。」
我「感情？！」
媽「嗯，總覺得妳只是把一首歌背起來，但沒有放感情。」
我有點生氣「怎麼可能沒有感情呀！我很愛這首歌耶！」
媽「妳知道歌詞的意思嗎？」
我「我……我知道啊。但我沒有逐句背起來。」
媽「那就是了吧。」

當下我真是氣到一個臉紅脖子粗，卻又絲毫沒有反駁的餘地。對啊，被我媽發現了，因為我是用羅馬拼音背起的那首歌。唱的時候我並不知道每句歌詞的意思，那時，我唱出的東西還不是語言，充其量只是一些包裝成語言模樣的聲音碎塊罷了。

從那刻起，我終於洗心革面，開始認真學日文，然後到了今天。

也是學了日文後，我才發現自己有多喜歡語言。除了英文和自學的日文外、求學過程中我也修了西班牙文、法文和韓文，雖然沒什麼耀眼的成果，最多只能說自己上過課，但學的時候都是開心的。如果將來有機會有錢有時間，還是會想把它們學起來。

其中，日文又是意義最深的。
這個語言涵蓋了我的青春、我的喜怒哀樂、是我成長路上很重要的養分。而現在，還讓我成為了哈捏口。

老實說，兩年過去，我還是一直無法完全相信自己，也不確定自己到底為大家帶來了什麼。小學和國中階段被霸凌的那七年，讓我在後來的人生中只能活在一個用自貶帶來安全感的泡泡裡。

「我就是很胖很醜，大家當然不會喜歡我。」
「我沒什麼長處和優點，還很吵很煩，對不起。」

之類之類。
即使我在高中和大學都各自交到了一群交心的好朋友、也在網路上認識很多很多溫柔可愛的人。但還是改不掉自怨自艾的習慣。我很擅長傾聽和安慰，卻不太知道怎麼向其他人訴說自己的痛，只知道很痛，可說不出哪裡痛。

但現在真的好多了。之所以好多了，我親愛的小捏口們絕對佔了好大好大的功勞。每次看到大家稱讚我、鼓勵我、甚至各種花式誇獎我的時候，我都會笑得好開心，發自內心的開心。一面感到不安、一面告訴自己，我真的是有被人喜歡的權利的。

我真的很喜歡大家，也很感謝大家。
你們的每一則留言、分享、評論，我都會看，或許沒辦法逐則打心回覆，但我真的都看得到。這11萬人，每一個對我來說都好重要。我有無窮無盡的感謝想說。謝謝你們。

去年也說過，是因為太想分享自己喜歡的東西給大家看了，才在思考兩年後開了這個粉專。兩年前的自己應該，沒做錯吧。如果這段日子裡有帶給你們一些治癒和快樂，那就太好了。

打了好多，落落長。
如果有看到這裡的人，請相信我，我真的很愛你，謝謝你。

最後就，祝哈捏口兩歲生日快樂。🍰
（是粉專的生日！不是我！我是九月生日！）

______________________

p.s. 我昨天終於終於終於去面試了華視配音訓練班，明天會公布結果，如果有上，三月就會開始上課了！對我來說是一筆大錢，必須開始更慘的吃土人生，而且上了課也不代表就能有美麗的結果，但是……多少，有種逐夢踏實的雀躍感。我會好好加油的。

影片非業配~只是自己好奇BLACKPINK氣墊粉餅
是不是真的有朋友說的這麼厲害好用@@

我不是一個因為藝人代言什麼就一定會買的人
主要還是要看評價跟適不適合來決定
當然!!!好用的話就會有加分的效果~

我之前沒有買BTS跟VT聯名的氣墊
因為真的不適合我的膚質
買來就只是單純的收藏擺好看而已＞＜＂

因為拿到了BLACKPINK Lisa款的氣墊粉餅
身邊之前有3~4個朋友很推!!!
包括比較早的GD款也是大力稱讚~
今天就來試一下BLACKPINK氣墊粉餅的持妝度
上妝完後就是整天到處走的行程

去了紫炎跟克蘿伊的母校參觀畢業展
結束還做了很多的活動~
這樣的實測也算是長時間賽跑了
如果好奇BLACKPINK氣墊粉餅如何~
把影片看完就會知道嘍!!!

#BLACKPINK #moonshot #氣墊粉餅實測 #Lisa #復興商工 #畢業展 #韓國美妝 #實測 #開箱 #韓國女團

上衣*褲子*髮夾：SHEIN

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之前有過溜冰刀的難忘經驗後沒想過要嘗試滑雪
其中一個原因是怕教練講的我不能百分之百吸收
這樣就可能在滑雪的時候發生一些危險
但這次參與滑雪旅遊的團真的讓我很放心
中文教練的技術指導以及非常詳細的講解
讓我第一次挑戰滑雪就有很棒的回憶

不過我沒有什麼厲害的運動細胞
所以掌控滑雪技巧的時間稍微長了一點
幸好最後也滑的不錯被朋友稱讚了
我其實很害怕我在小朋友旁邊跌倒
除了安全的憂慮之外...
就是我滑雪居然還比小朋友更加不行= =
會被朋友笑到掉下巴XDDD
就是個幼幼班的等級

這個滑雪場的設施也非常的完善~
真心覺得以後還會想再來滑雪!!!
我報名的是平日團所以人會比較少一點^^
有興趣的朋友來韓國也可以參考一下滑雪行程唷~
這個天氣就是跟雪一起玩的日子(笑)

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